Hur Mediterar Du? 8 Meditationstekniker för fullständiga nybörjare

Mediterar du?

Negativitet omger dig i form av människor och situationer. Du reagerar på varje element och förlorar ditt medvetna svar. Den repulsiva reaktionen gör dig till en negativ överkänner!

Någonsin hört talas om verktyg för att skära negativitetens ackord och leda ett lyckligt liv?

Det är meditation.

Meditationens tillstånd är ett bränsle i din inre värld för en trevlig segel i din yttre värld.

Det finns många anledningar att meditera. Vill du veta den främsta?

Mediterade tankar gör att du kan skapa din karma medvetet. När du gör det, säger källorna att du uppnår det ultimata syftet med livet - Att känna dig lycklig!^[1]

Så ja, känna lycka är den största anledningen att meditera!

För att låsa upp den magiska upplevelsen av meditation följer du inte en tumregel eller förvandlas till en askett. Meditation är något sätt att skapa en majestätisk upplevelse.

Så hur mediterar du?

Ingen kan berätta vilken meditationsteknik du ger dig den bästa upplevelsen. Du måste hitta din egen kurs. Men överbelast inte ditt sinne med ton tekniker.

Börja bara ... Hur? När? För hur mycket tid? Lämna dem alla.

Börja med en tankegång du spenderar lite ensam tid för att njuta av ensamhet. Innan du hittar din bästa meditationsteknik, låt mig förklara:

1. Mindfulness Meditation

Denna form av meditation skapar underverk i åtanke. Det är verktyget för att maximera koncentrationen; hemligheten att extrahera sin fulla potential.

Hur man gör det

Mindfulness meditation övning kunde inte vara enklare:

Ta ett bra ställe, var uppmärksam på andan och när din uppmärksamhet vandrar, återvända.^[2] Reklam

Var inte svår på dig själv. Mer det är enkelt, mer lycklig är din erfarenhet.

Inte lika lätt som att tugga en bit gummi!

Att spela gömma sig, tankar är turbulens som når den sinnena. Men det är det som utmaningen handlar om - att minska frekvensen och polera tankens kvalitet.

Förvänta dig inte dramatisk magi de första dagarna. Var tålamod och sluta inte; Här får du resultatet.

Du är alltid nära att nå dit. Gör det varje dag för att känna det en dag. När du smakar erfarenheten, lita på mig blir det lika vanligt som att äta mat.

Kom igen! 15 minuter är vad det frågar.

2. Öppna övervakningsmeditation

Denna meditationsteknik handlar om att uppfatta allt som det är, inte enligt din dömliga bekvämlighet. Det är en av de bästa teknikerna för att lära sig konsten att älska med frihet.

Hur man gör det

I “öppen övervakning meditation,” man börjar träna “medvetenhet om tänkande.” Allt vi måste göra för att öva denna form av meditation är att vara medveten om våra tankar och känslor och observera dem utan anknytning.^[3]

Oavsett om det är en känsla från din inre värld eller ett ljud från yttre världen, tillåta allt att flöda utan att fokusera på en viss sak.

Attachment är grunden till lidande - Gautama Buddha

När du lär dig avskildhetskonst, håller du inte fast vid misslyckanden och förlorar. Du går vidare.

Min observation säger ... “Öppen övervakning meditation” är det perfekta svaret på “Hur man skapar medvetenhet i nuet?”.

3. Följ medkänsla

Det är en av de bästa meditationsteknikerna att känna sig tillfredsställd och lycklig.

Om empati är att känna andras smärta genom att tränga in i sina skor, är medkänsla att gå med på dessa skor. Det är omvandling av känslor till handling, gör något för att lindra andras smärta.^[4]

"Hjälp" är bara ett ord med fyra bokstäver, men dess inverkan är bortom ord. Det gör inte bara mottagaren lycklig utan också den som erbjuder hjälp.

Hur man gör det

Du behöver inte göra något extra för en början. Många hjälpsökande är omkring dig. Reklam

Din känslomässiga vän behöver din moraliska råd och en tiggare som ligger på gatan behöver din ekonomisk hjälp.

Om du har en lösning på något av deras problem, vänligen gå inte bort och lämna dem lidande.

Hjälp dem utan förväntningar. Inte bara för dem, gör det själv.

Din karma producerar en oöverträffad känsla av nöjdhet. Det gör att du kan ha en positiv inställning till livet.

4. Ändra din livsstil

Har någonsin hört talas om denna teknik?

En annan upplevelse helt och hållet eftersom det innebär både sinne och kropp. Det är inte bara nyckeln att leva lyckligare men längre och starkare.

Hur man gör det

Det bästa med denna meditationsteknik är att det inte finns någon speciell tid eller plats att göra det. Du kan göra det när som helst, var som helst.

Det börjar med ett litet offer - söker självkontroll.

Det kan vara allt från din rutin eller kost, förvandlas en timmes sömn för att välkomna solskenet eller motstå socker i ditt läckra kaffe.

Ett litet frivilligt offer har en föryngrande effekt på sinne och kropp. Det ökar insynsegenskaper och bränner dina motivationsnivåer för att välja rätt väg.

Dessa enkla livsstilsförändringar kan till exempel verka små, men de kan leda till stora förbättringar av din hälsa. Prova nu att börja blomstra 24-7.^[5]

Läs Nästa

Hur man övar guidad meditation för att sova för att lugna sinnet

15 sätt meditation fördelar din hjärnkraft och ditt humör

Den guidade morgonmeditationen för nybörjare (som kommer att förändra din dag)

Se till att du gör realistiska och små mål eftersom syftet är att uppnå dem. Effekten av prestation är en glädjefull upplevelse.

5. Gör vad du än känner

Det är en av de vackraste teknikerna för att utveckla självkärlek och skytte självkänsla. Om du inte skadar någon, gör du vad du älskar är en själslig upplevelse.

Hur man gör det

Vi är olika, ojämförliga individer. Jag känner att det finns en unikhet i varje själ som skiljer honom / henne från andra. Du måste utforska din passion för att driva den.

Jag älskar att skriva, och det här är vad jag gör - skriver min själ ut. Det gör mig komplett som en individ.

Fråga dig själv en sak som får dig att le, som ingen gör bättre. När du får ett svar, gör det värd att definiera dig. Reklam

Om du inte känner dig lycklig att göra vad du än känner, är nästa teknik för dig.

6. känner vad du än gör

Det är den bästa tekniken för att göra dig till ett försök. Kom vad som är, du kommer alltid att vara en vinnare i livet.

Hur man gör det

Initieringen kräver en förklaring:

Inte alla är lyckliga att göra vad de känner. Ibland måste du lägga till livets oförutsägbara natur. Och om det är en bröd-smörkamp, ​​blir passionen för allt som inte ger pengar i början, sekundärt.

Denna teknik handlar om att acceptera livet som det är. Du måste alltid se den positiva sidan.

Istället för att räkna dina svagheter och brister måste du räkna med dina styrkor och välsignelser. Gradvis utvecklar du en känsla av uppskattning gentemot livet.

Denna uppskattning är en teknik som hjälper dig att utveckla ett optimistiskt tillvägagångssätt fullt av möjligheter och möjligheter. Du utvecklar en ingenting-att-förlora attityd som gör dig orolig för yttervärlden.

Vem vet, när du övar denna teknik når du en stat där du börjar göra vad du än känner.

7. Walking Meditation

Denna meditationsteknik är ett svar på din otålighet i meditation medan du sitter. Det är en gateway till många kraftfulla meditationstekniker.

För att få fred och glädje måste du lyckas ha fred inom varje steg. Dina steg är det viktigaste. - Thich Nhat Hanh

Jag upptäckte det av misstag. Eftersom det inte fanns något mekaniskt läge att pendla, gick jag 5 kilometer för att delta i ett viktigt möte. Med ingen extra ansträngning var jag bara medveten om mina steg.

Ja, det var en livlig upplevelse.

Hur man gör det

Börja med en liten promenad - morgon, kväll, middag, när som helst. Känn dina rörliga steg för att skapa medvetenhet om detsamma. Även om ditt sinne avviker; ta tillbaka det till dina steg.

Du blir lugnare och glad.

Mindfulness övning av alla slag, särskilt gångmeditation, är mycket närande och låter dig hitta ett ögonblick av fred och en känsla av att vara jordad eller “balanserad” varje dag som är ovärderligt för vårt välbefinnande.^[6]

Vandring är en av de fysiska aktiviteterna som inte tröttnar men energierar din kropp. Men det är du som måste göra det också till en trevlig upplevelse. Reklam

8. Anslut med naturen

Denna form av meditation är en källa till enorm positiv energi. Det är en av dina sällsynta växelverkningar med yttre världen utan förändringar.

Hur man gör det

Inget speciellt, bara interagera med naturen. Hitta en plats i det gröna där den yttre miljön är lugn och fridfull, inte en plats full av luftföroreningar eller befolkning.

Lyssna på naturens erbjudande - ljudet av en flödande flod, chattering birds eller den flytande vinden.

Mesmeriserad av naturens skönhet, kommer du att förstå dess väsen.

Men det finns ett problem med ditt sinne. Helt drivna av den sociala miljön har du förlorat medvetenheten om den naturliga miljön.

Naturen väntar på att berätta en vacker historia. Var snäll och lyssna på det. Det ger dig en annan dimension för att uppleva livet.

Poängen

Lätt att följa, och oerhört effektiv, alla meditationstekniker som nämns ovan är för fullständiga nybörjare. Det här är enkla meditationstekniker som bara söker ditt ursprungliga tålamod. Prova varje teknik för att ta reda på den som ger dig den mest världsliga upplevelsen.

De flesta saker från yttre världen inducerar stress och ökar ångestnivåer. Det är du som måste hitta freden inuti. Det bästa med meditation är det förändrar hur du svarar på allt. Du blommar som en individ.

Börja dagen med ett smidigt leende. Oavsett hur upptagen du är, ta tid att meditera. Inte bara du känner dig själv större men du anpassar dig till situationer bättre.

Jag finner morgontiden den bästa tiden att meditera. Om du är en tidig stigare är den här guidade morgonmeditationen för nybörjare det svar du söker:

Den guidade morgonmeditationen för nybörjare (som kommer att förändra din dag)

Även om brunch är din första måltid på morgonen kan du prova detta:

Hur guidad meditation för sömn förbättrar din tankegång medan du vaknar

Glad att utforska ditt bästa sätt att njuta av ensamhet ... Lycka till!

Utvalda foto kredit: Raychan via unsplash.com

Referens