Hur jag bygger en rutin och skär alla de onödiga besluten (och varför du borde försöka också)

Från det ögonblick som vi går ur sängen fattar vi ständigt beslut hela dagen.

Försök att komma ihåg hur du började dagen på morgonen: hade du problem med att bestämma vilken klädsel du ska välja? Vad ska du äta? Hur många sockerbitar ska du ha i kaffet? Små beslut som dessa kan suga mental energi ur oss. De är helt enkelt onödiga, varför vi inte bör slösa tid på dem.

Vi har alla begränsade viljestyrka och varje beslut vi fattar använder oss av vår viljestyrka.

När vi har för många beslut att göra varje dag kan det vara mycket överväldigande. Istället för att slösa vår viljestyrka på de triviala sakerna borde vi fokusera på de viktigare och roligare sakerna i livet; och en rutin gör det möjligt för oss att göra exakt det.

I stället för att träna dig själv för att fatta beslut snabbare, bli av med onödiga beslut genom att bygga en rutin.^[1]

Att ha en rutin betyder att göra samma uppsättning saker om och om igen utan att medvetet tänka på det. Inget beslutsfattande krävs. Det är skönheten i en rutin - det sparar oss mental energi.

Nu när vi har färre beslut att göra, är vi mindre benägna att bli trött. Detta kan faktiskt förklaras, och Kahneman gör det så bra i sin bok, Tänkande, snabbt och långsamt. Reklam

Kahneman föreslår att vi har två sätt att tänka:^[2]

System 1 är det snabbare läget; och System 2 är det långsammare läget. System 1 är snabbare eftersom det är “automatisk” och “intuitiv”. Det bygger vanor och påskyndar reaktioner för oss.

Det vill säga att ha en rutin låter oss tänka mindre när vi har tränat vår hjärna att tänka med system 1, vilket hjälper oss att spara tid och energi.

Så om du vill komma igenom din dag mer effektivt, borde du arbeta med att bilda en rutin.

Börja med att bilda en rutin, börja med något litet, så litet att du inte kan säga nej.

Författare och entreprenör James Clear presenterade en strategi guide för att skapa en rutin som är väldigt användbar för oss alla. Han föreslår att börja små när det gäller att bygga en vana och här är de saker du kan kickstart göra:^[3]. Reklam

1. Välj en liten sak som passar in i ditt dagliga liv.

Att börja något nytt kan vara svårt, särskilt om du är den typ som kämpar med att hålla sig motiverad och hålla sig till någonting.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Att börja med något väldigt enkelt kan vara till hjälp eftersom vår motivation inte är stabil över tiden, och ditt mål är att sätta upp dig själv för framgång på lång sikt.

Välj något som inte kräver motivation och gör det enkelt för dig själv först.

Till exempel har jag alltid velat dricka mer vatten. Så för att göra mitt första steg enkelt, lägger jag bara en stor mugg vatten på mitt skrivbord så jag kommer alltid att påminna om att dricka det även när jag jobbar.

2. Öka dess svårigheter gradvis.

Du kan oroa dig för att du inte kan göra framsteg med en liten start. Men sanningen är, du kommer bli bättre på att göra samma åtgärd över tiden. Reklam

Små förbättringar kan lägga upp, och du kommer att vara redo för något större än så länge - bara tänk på det som en träning för din viljestyrka och motivation.

3. Bryt ditt dagliga mål till rimliga sessioner.

För att de två första stegen ska fungera kan du försöka bryta ner en uppgift för att underlätta det. Att uppnå mål, även små i början, uppmuntrar dig att fortsätta med din rutin.

Återigen ta mitt exempel på att dricka mer vatten, jag ökar svårighetsgraden genom att mäta gånger jag fyller på min mugg. Den första veckan behöver jag bara fylla på min mugg en gång om dagen; sedan den andra veckan lägger jag till det två gånger om dagen etc.

4. Håll reda på dina dagliga framsteg och få en överblick över det.

Att hålla sig till en rutin är svår, varför det är en bra idé att påminna dig om hur långt du har kommit för att motivera dig själv.

Jag har laddat ner en app om vattenförbrukning varje dag, det är i princip en logg om hur mycket vatten jag dricker varje dag och det är verkligen användbart för mig att hålla reda på mina framsteg. Reklam

Om det inte finns några program tillgängliga för dig att hålla reda på dina framsteg, kan du bara använda journalkalkylbladet för att veta hur du gör hela vägen.

Lita på att om du fortsätter att göra lite framsteg varje dag, kommer du att hitta det enklare och lättare att hålla dig på rätt spår.

5. hålla fast vid din takt och vara tålmodig om resultaten.

Eftersom byggandet av en rutin tar tid för dig att vänja sig, vill du verkligen utvecklas i en bekväm takt och inte rusa den. Om du pressar dig för hårt för tidigt är du mer benägna att ge upp. Att ge dig tillräckligt med tid för att förbättra bit för bit är nyckeln till framgång.

Att skapa en rutin kan vara svår, men det är möjligt. Börja idag, sätt ett mål och arbeta dig upp. Så småningom kommer du att kunna tänka på vad som är trivialt och fokusera på vad som är viktigt - du sparar så mycket tid i processen.

Referens