Hur jag lärde mig 5 vanor i 30 dagar

Om du har läst om personlig produktivitet på Internet är jag säker på att du har läst många artiklar om hur man bygger en ny vana. En av de gemensamma tipsen är att arbeta på en vana i taget tills den sticks och sedan gå vidare till nästa. Om du försöker fokusera på för många i taget kommer du att ha stor chans att misslyckas.

Jag är här för att säga att det inte är sant.

Jag hittade ett hack som låter dig lära dig flera vanor i taget. Det lät mig lära mig 5 vanor inom 30 dagar och jag ska visa dig hur du kan göra samma sak.

Felet i förhållandet mellan en vana per period (vanligtvis det är en månad) är att förutsättningen är att alla vanor skapas lika. Detta är inte fallet - för att inte alla vanor tar lika mycket ansträngning för att få dem att hålla fast. Det finns många vanor som jag skulle vilja kräva ett engagemang att lära en åt gången, men det jag hittade är att många vanor kan läras samtidigt. Reklam

De 5 vanorna

Jag upptäckte av misstag att du kan bygga flera vanor i taget. När jag försökte räkna ut hur man byggde mer vanor tänkte jag att en vana per månad var för långsam för mig. Så jag började ifrågasätta de gemensamma råden där ute och titta på det från olika vinklar. Det var då jag fann att förutsättningen var bristfällig och jag använde detta som utgångspunkt för att hacka vana lärandeprocessen.

Här är de 5 vanorna jag lagde på samma gång på 30 dagar (de är i ingen särskild ordning):

• Flossing varje morgon.
• Läser en bok innan du lägger dig.
• Dricker grönt te en gång om dagen.
• Tar mina tillägg på morgonen.
• Sträcker min kropp så fort jag går ur sängen.

Här är felet i “one-habit-at-a-time-tillvägagångssätt” och frågan som utlöste min upptäckt.

Om jag vill flossa varje morgon, varför kan jag inte fokusera på vanan att dricka grönt te en gång om dagen som kan sparka in senare på dagen? Jag frågade mig själv denna fråga och funderade på det en stund. Med enbart logik ger det ingen mening att fokusera på en vana i taget om de två vanorna inte är relaterade och inte är beroende av varandra. Jag kan flossa tänderna klockan 8 och dricka grönt te varje dag klockan 14:00. Varför skulle jag då fokusera på bara en vana i taget? Reklam

Som jag sa tidigare, är inte alla vanor skapade lika. Vissa satsar mer på att bygga på grund av deras natur. Förteckningen över vanor jag ville jobba på kräver inte kontinuerligt fokus. Exempel på sådana vanor som kräver kontinuerlig fokus inkluderar positivt tänkande, äta hälsosamt, bli en bättre lyssnare och öva tacksamhet. För sådana vanor måste du alltid vara på utkik eftersom du inte vet när du kan förvänta dig att de ska träna - och de flesta har en extern komponent som du inte direkt kan kontrollera.

Låt oss ta ett exempel på positivt tänkande. Du kan börja din dag med positiva affirmationer, men vad gör du när en negativ tanke kommer upp senare på dagen? Det är inte något du kan förutsäga att hända (eller förvänta dig att det händer) vid en viss tidpunkt på dagen. När en negativ tanke kommer upp måste du ompröva det direkt och det kan hända flera gånger om dagen. Som du kan se behöver sådana vanor mycket fokus och övning. För de vanorna - ja, gå med den ena vanan-till-en-tiden-tillvägagångssättet.

Men det finns många vanor som inte kräver så mycket fokus och övning.

Det här är vanor som du bara kan arbeta på när du är på rätt plats - och vid rätt tidpunkt. Genom sin natur har du mycket kontroll över dem när du vill utöva dem och jag ringer dem “controller vanor”. Det här är de som du kan göra vanligt mycket snabbt med två enkla tekniker som jag kommer att avslöja. Genom att tillämpa dessa enkla tekniker kunde jag lära mig fem vanor i en månad utan några problem. Reklam

Läs Nästa

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Pinging och klistermärken

De “liv hackare” sätt att lära sig dessa reglerande vanor involverar pingar och klistermärken. Som jag sa tidigare, för vissa vanor behöver du bara jobba på dem när du är på rätt plats och vid rätt tillfälle. En ping sänder dig en påminnelse om den vana du vill arbeta på. Det här är en process som du vill automatisera så att du inte litar på ditt minne. Exempel på hur du kan pinga dig själv är att ställa in påminnelser, automatiserade e-postmeddelanden till dig själv och textmeddelanden. Dessa små ping kommer att hända vid en viss tidpunkt och påminner dig om att du måste genomdriva den vana du vill lära dig.

Som ett exempel på en ping ställer jag på kalenderpåminnelser för varje dag klockan 14:00 för att dricka grönt te. Om du har synkroniserat telefonen med ditt skrivbord via molnet (som iCloud, MobileMe och liknande), är kalenderpåminnelser fantastiska. Du kan ställa in påminnelserna på skrivbordet (se till att det finns inställningar för popup-meddelanden) och varje gång en påminnelse beror kommer du att få meddelande om ditt skrivbord och din mobiltelefon. På det sättet förlorar du inte den vana du vill arbeta med. När du läser ping är när du måste vidta åtgärder för att odla din önskade vana. Kom ihåg att göra det direkt efter att du läste pingen.

Den andra tekniken kräver en enkel prop: klibbiga anteckningar. För varje vana du vill odla, skriv ner på en anteckning vad du behöver göra. Till exempel, “Använd tandtråd” eller “ta dina tillskott” skulle räcka.

Nu är detta den väsentliga delen av att göra notiserna fungerar. Placera dem synligt på den plats där du behöver utöva vanan. Detta är verkligen viktigt. Detta verkar som en påminnelse för att du ska bygga din vana. När jag ville bygga vana med tandtråd varje morgon skrev jag ner “Använda tandtråd på mina tänder” och jag lade upp noten på badrumsdörren. Detta innebar att varje morgon när jag gick in i badrummet såg jag den här anteckningen som påminde mig om att flossa tänderna. På samma sätt för mina dagliga tillskott lade jag upp noten i köket på skåpet där jag lagrade mina tillägg. Varje morgon när jag var i köket skulle det hjälpa mig att påminna mig om att jag måste ta min dagliga tillskott. Reklam

Det finns en annan fördel för dessa pingar och klistermärken. Inte bara påminner de dig om att arbeta på dina vanor, men de kommer också att hjälpa till med att få de vanorna “bränt” in i ditt undermedvetna. Ju mer du ser det desto starkare kommer det att vara i ditt undermedvetna. Varje gång jag går till mitt badrum läser jag anteckningen om tandtråd i tänderna - men jag behöver inte träna det varje gång. Men eftersom jag påminner om det hela tiden blir det nästan andra naturen för mig - jag vet nu att jag måste flossa tänderna på morgonen. Upprepning är inte bara modersmålet, utan också fadern att få något fast i ditt undermedvetna.

En sista sak

Om du kombinerar både pingar och klistermärken kan du lära dig mycket vanor samtidigt. För att runda upp, här är hur jag använde pingarna och notiserna för att bygga de fem vanorna:

• Tandtråd - klistermärke på min badrumsdörr.
• Läser - ping vid 22:00 och klistermärke i mitt sovrum.
• Grönt te - ping vid 2 pm och klistermärke i mitt kök.
• Tillägg - ping klockan 8 och klistermärke i mitt kök.
• Stretching - klistermärke i mitt sovrum Jag skulle se första saker så snart jag vaknar och står upp.

Om du kan kedja flera vanor skapar du väldigt effektiva ritualer - eller “supervanor” som jag ofta kallar dem.

Vilka 5 vanor kan du lära dig om 30 dagar? Låt mig veta i kommentarerna - och förhoppningsvis med detta råd kommer du att kunna göra alla fem av dem kvar!

Utvalda fotokredit: Pexels via pexels.com