Hur man undviker utbrändhet och fortsätt att gå

Detta är ett gästpost av Andrew Dumont via andrewdumont.me.

Det var min första start. Jag var 18 och vi hade just höjt vår första verkligfinansieringsrunda - $ 250 000 från en lokal ängelgrupp. Mycket reste på oss, även om skalan ser liten ut i efterhand.

Vi hade just uppgraderat från en källare till ett verkligt kontor, och vi var på toppen av världen. Antalet ökade och laget växte, det kände oss som om vi var oövervinnliga. Vi pressade hårt, men det kände inte så. Vi drevs av konstant adrenalin från den senaste pressen och signeringen av en stor ny kund. Vi behövde ingen paus, vi kände oss bra. Bättre än bra.

Efter de högsta höjderna började de goda tiderna blekna. Vi började bränna mycket pengar och kunde inte stanna på den väg som vi leddes. Dagen blev längre och adrenalinstötarna var få och långt ifrån varandra. En ny Red Bull fick oss bara så långt. Den enda vägen ut var att driva ännu hårdare, så gjorde vi. Vi var alla toppade 80 timmars veckor. Det var bara inte hållbart. Reklam

Så småningom brann jag ut. Hård.

Jag kommer ihåg att komma hem och curling upp i en boll. Jag var så känslomässigt och fysiskt utmattad, jag kunde inte ens flytta. Min produktivitet skars till ingenting. Nästa dag på kontoret fann jag mig själv bara stirra in i min dator, i timmar. Ingen rörelse, bara stirrar.

Jag blev skjuten.

Det var en hemsk känsla som tog mig månader att skaka ut ur. Jag antar att jag blev offer för min egen mognad. I startvärlden trycker vi hårt. Det är en del av “kampen” som vi så vanligt hänvisar till. Tusentals människor brinner ut varje vecka, och jag kan försäkra dig om att numret är mycket starkt koncentrerat i startbranschen. Så, hur undviker vi det? Reklam

Varje person har sin egen gräns, och jag var helt omedveten om mina. Jag älskar att jobba, så att spendera otaliga timmar på ett kontor var inte galet, det var normalt. Men utbrändhet klev upp på mig, så jag var tvungen att hitta ett sätt att undvika att det händer igen.

Efter mycket försök och fel gjorde jag, och det här är hur jag gjorde det.

Morgon träning

Jag börjar varje dag med träning. Det behöver inte vara länge, och det spelar ingen roll vilken träning det är. Vissa dagar kör jag, andra dagar lyfter jag vikter. Metoden är irrelevant, men gör något aktivt varje morgon rensar mig och ger en ny dos endorfiner som sätter mig i rätt fysiskt tillstånd resten av dagen.

En aftonvandring

Kvällar var tuffa för mig, jag var inte säker på hur man stängde av det. Därav “Alltid på” Bloggtitel. Jag skulle komma hem och hoppa på min dator, precis efter att ha lämnat kontoret. Det var inte det jag behövde, det var vana. Jag hade inte stängning till min dag, så jag utvidgade det helt enkelt. För att hjälpa till med detta började jag gå på promenader varje kväll innan jag gick hem efter arbete. Inte länge, bara tillräckligt för att smälta dagen och rensa mig. Reklam

Fiktion läsning

Jag var aldrig ett stort fan av fiktion. Men det finns något som hjälper till att undvika utbrändhet. Att låta dig tänka kreativt och vandra utanför din vardagliga rutin kan vara mycket värdefullt. Varje natt före sängen försöker jag läsa lite fiktion för att ta bort mig från min traditionella affärsinriktning.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

En dag i veckan

De senaste veckorna kände jag mig själv nära att bränna ut igen, så jag införde en regel för mig själv. En dag i veckan är arbetet avstängt - svara på e-post, skriv ett blogginlägg - något. För en dag i veckan är det utanför gränserna. Jag tenderar att rotera mellan lördagar och söndagar, men det är helt upp till ditt schema. För att säkerställa att jag håller fast vid det, tenderar jag att rädda ärenden och personliga skyldigheter för helgen, vilket tvingar mig till ett schema utan arbete.

Intellectual Hobbies

Jag köpte nyligen en espressomaskin eftersom jag behövde nörda på något annat än arbete. Att rosta kaffebönor, leka med grindens granularitet, ånga mjölken, det är en del av min nya intellektuella hobby. Vare sig det är att upptäcka vetenskapen om att ta den perfekta bilden, mastera din golfgunga eller studera konsten att rosta en espressobönor, vi behöver intellektuella hobbyer utanför arbetet för att rensa och sträcka sinnet.

Små vinster

Så mycket av utbrändhet är mental. För att undvika fysisk utbrändhet måste du visa din själsutveckling för all den ansträngning som du utövar. Jag har funnit att ett sätt att göra detta är att sätta små och lätt uppnåliga mål som du kan nå varje dag. Detta kan parsa ner större mål i mindre bitar eller bara gå om rörelsen för att avkoda färdiga operativa uppgifter. Någonting för att visa ditt sinne framsteg mot en mållinje kan göra underverk. Reklam

En hälsosam diet

Vi vet alla att vi ska äta bra, men det är särskilt sant när du driver dig hårt. Att äta rätt mat kan hjälpa till att förlänga din bana och ge dig den nödvändiga näringsenergin för att vara stark.

Begränsande beslut

Efter att ha läst den här artikeln i Vanity Fair på Obama var det ett stycke som fastnat för mig. Som författaren intervjuade presidenten sa han “Du ser att jag bara har grå eller blå kostymer. Jag försöker para ner beslut. Jag vill inte fatta beslut om vad jag äter eller bär på. Eftersom jag har för många andra beslut att göra.” Att göra för många beslut om vardagliga detaljer är ett slöseri med en begränsad resurs: din mentala energi. Operationalizing beslut i ditt liv som är mindre effektiva (som de kläder du bär och den frukt du parar med din spannmål) låter dig investera den energin på andra håll.

Årliga avstängningar

Slutligen är en årlig koppling ett måste. Speciellt när du arbetar med teknik. Att ha en bestämd tid varje år där du kan stänga av mobiltelefonen och gå av rutnätet är ett sätt för dig att slå knappen "återställ" på din kropp. Jag jobbar fortfarande med att förlänga min årliga koppling i mer än fyra dagar, men även därmed känner jag mig uppdaterad när jag återvänder.

Du kommer att behöva läsa din kropp för att känna när du kommer nära brännskador. Precis som att köra bil, kan man använda dessa underhållstekniker, men det är upp till dig att veta när man ska lätta av gasen.

Min omedvetenhet blev det bästa av mig, men jag hoppas att det här hjälper dig att undvika samma öde. Jag brukade känna mig skyldig till pacing själv. Jag kände att om jag inte sprang hela dagen varje dag gjorde jag mig själv och mitt team en dårservice. Det var det enda sättet att få mig att tro på något annat än att träffa rockbottenutbrott. Hustle är bra, men det kan inte vara blind.

Det har tagit mig år att inse att över natten framgång är fiktiv. Övernattning framgång kommer efter år av hård, hållbar arbete.