Hur blir du lycklig igen 13 enkla sätt att skaka av sorg nu

När du tittar på ditt eget liv kanske du funderar på hur tiden har gått så fort och du har ingen aning om hur du kom till var du befinner dig. Du kan börja känna dig ledsen för att du har drivit så långt från där du ville vara i din ålder. Livet var mycket svårare än du förväntade att det skulle vara, så du bara bosatte dig och bestämde dig för att acceptera att detta är bara hur livet är.

Du har gett upp och ditt mål är nu bara att komma ifrån. Du vill bara vara glad.

Det behöver emellertid inte vara så här.

Att odla mycket mer glädje i ditt liv är en mycket verklig och nära möjlighet. Du måste bara lägga in lite arbete.

Här är 13 visade sätt att skaka av din sorg och känna sig glad igen:

1. Gör vad som innebär att du menar

Vi har alla varit där. En känsla av tristess och fast i våra liv utan att veta vad man ska göra.

Nancy är en av de många som har varit där. Ta en titt på hennes historia och ta reda på varför att finna din mening att leva är så viktigt.

Snarare än att försöka lista ut sådana tunga frågor som “Vad är mitt syfte i livet?” det är mycket lättare att starta TV: n och låta dagen gå vidare.

“När en person inte kan hitta en djup känsla av mening, distraherar de sig med nöje.” -Viktor Frankl

Många välbärgade människor upplever olycka, oavsett hur mycket pengar, respekt eller berömmelse de har på grund av en stor anledning: Vår olycka kommer i slutändan från en känsla av meningslöshet.

Frankl har utvecklat en process som heter Logotherapy^[1] för att hjälpa människor att bygga mer mening i sina liv. Han var ansvarig för sjukvårdsavdelningen i Wien, för att de förlorade för många patienter till självmord. Hans metoder var det som hindrade tiotusentals av dessa patienter att döda sig. Han gjorde detta genom att hjälpa till med att införa en känsla av mening för sina liv.

Vad du kan göra just nu:

I ögonblick när du kämpar med olycka kan du börja använda Frankls logoterapi i ditt liv genom att göra följande:

• Arbeta på ett projekt som kräver dina färdigheter och förmågor. Om du har problem med att komma med en, leta efter något viktigt att arbeta på som hjälper någon i nöd.
• Fördjupa dig själv i din erfarenhet och dela den med människor som älskar dig på ett autentiskt, icke-dömande sätt.
• Hitta ett redemptive perspektiv mot ditt lidande. Betydelsen kommer i våra liv när vi förändrar vårt perspektiv om våra svårigheter på ett sätt som förbättrar våra liv snarare än att sätta ner det.

Jag träffade en kvinna i Thailand en gång som sprang ett barnhem med barn som drabbades av AIDS-viruset. Hon led också av cancer, men snarare än att se sjukdomen som något som förstör hennes liv, delade hon med mig:

“Det är som en dödsdom när läkaren säger till dig att du är HIV-positiv eller du har cancer och det ger mig möjlighet att identifiera med dessa barn som är HIV-positiva, så jag är tacksam för cancer eftersom om det, om inget annat.”

Rekommenderad läsning:

Människans sökande efter mening av Viktor Frankl

2. Börja döda dina alternativ och få kristallklar på vad du vill ha

“För många val uttömmer oss, gör oss olyckliga och leder oss att ibland avstå från att fatta beslut gemensamt.”^[2] “Håll dina alternativ öppna” kan vara råd du har hört ofta. Men om du håller dina alternativ för öppna gör det vanligtvis dig mer olycklig, stressad och trött på att välja mellan alltför många saker.

När du har för många val att göra, börjar du göra fattigare beslut som du gör varje följande under hela dagen. Detta är vad som är känt som beslutsutmattning.

Det viktigaste du kan göra för att öka din nivånivå är att effektivt minska antalet onödiga beslut du måste göra på en dag.

Vad du kan göra just nu:

Ställ in rutiner för att hjälpa dig att uppnå följande:

• Gör de viktigaste besluten tidigare i den dag då ditt sinne är mer fräsch.
• Försök att planera din dag kvällen innan det är möjligt.
• Välj dina måltider i förväg.
• Om du måste fatta ett viktigt beslut men du är hungrig, äta först.
• När du har för många val, försök att begränsa det till att välja mellan ett fåtal.
• Automatisera ditt liv så mycket som möjligt genom att göra följande:
  • Ställ in automatiska betalningsfunktioner på alla räkningar du har
  • Använd fri programvara om det här, för att automatisera ditt liv. Till exempel: istället för att titta på och uppfriskande för att vinna en auktion på Ebay eller få det eftertraktade objektet på Craigslist, har du ett mailmeddelande skickat till dig, så du kan vara en av de första som hoppar på affären.
  • Om din budget tillåter, anlita en virtuell assistent eller ett företag som Fancy Hands för att ta många meniala uppgifter från din platta.

3. Skapa säkra utrymmen för att hitta dig själv och slå känslan av skam

Vi sprängs ständigt med meddelanden som berättar för oss att vi måste se, agera eller vara en viss väg för att vara lycklig och framgångsrik.

Den genomsnittliga personen blir utsatt för över 10 000 annonser per dag och de flesta av dessa meddelanden är totalt nonsens.^[3] Reklam

Alla dessa falska löften som ges till oss varje dag är det som får oss att skildra oss själva på ett sätt som vi tycker att andra vill att vi ska vara så att vi kan passa in. Den ledsna delen är att många av oss hittar sätt att passa in, men vi känner aldrig faktiskt som vi hör hemma.

När vi inte känner oss älskade och förstod för vem vi verkligen är, finns det inget sätt vi någonsin kan vara lyckliga. Anledningen till att vi ofta är ovilliga att vara vår mest autentiska själv är på grund av skam.

Vid något tillfälle i ditt liv kommer du att bli synd och det får dig att känna att det finns något fel med dig. Oavsett om det blev retaserat i skolan, inte uppfyller dina föräldrars förväntningar, eller blir hård bedömd av en kamrat, gör skam dig att dölja ditt sanna jag och bära en mask för att visa någon annan.

Att lära sig att ha modet att vara sant mot dig själv är en av nycklarna till långvarig lycka.

Dr Brene Brown, en fantastisk sårbarhetsforskare, förklarade i sitt TED-prat att hon en gång tog en omröstning på sociala medier som frågade “Hur skulle du definiera sårbarhet? Vad får dig att känna dig sårbar?”:

Inom en och en halv timme hade hon 150 svar. Så här sa några av dem:

• Behöver fråga min man om hjälp eftersom jag är sjuk och vi är nygift
• Inleda sex med min man / fru
• Vändas ner
• Fråga någon ut
• Väntar på att läkaren ska ringa tillbaka
• Bli avskedad
• Avlägsna människor

Sårbara ögonblick som dessa är när vi är mest benägna att känna skam. Att lära sig hur man hanterar den skammen är vad som gör det möjligt för dig att återhämta sig på ett hälsosamt sätt.

Vad du kan göra just nu:

Öva sårbarheten.

Börja med att se dig själv i spegeln varje morgon och berätta själv “Jag är inte perfekt, men det är okej”

Ta Dr Browns enkla råd som hon gav på Oprah-showen. När du upplever skam, prata med dig själv som om du pratar med någon du älskar, nå ut till någon du litar på och berätta för din historia.^[4]

Rekommenderad läsning:

jag Trodde att det bara var jag (men det är inte): Att resa från “Vad kommer folk att tänka på?” till “Jag är tillräcklig” av Dr Brene Brown

4. Engagera din nyfikenhet för att överbelasta din personliga tillväxt

Några av de största sakerna som finns i vår värld idag var ett resultat av någons nyfikenhet. Det är anledningen till att människor som Steve Jobs, Thomas Edison och Henry Ford skapat några av de mest innovativa produkterna hela tiden.

Att tillfredsställa din nyfikenhet släpper ut dopamin i din hjärna.^[5] Det är också därför vi absolut måste avsluta en bra film och titta på den till slutet. Du vill veta vad som händer och när du äntligen gör det, får du det rusa med dopamin och njut av det som en belöning. Detsamma gäller alla vanor vi har skapat, till exempel att kontrollera våra sociala medier och e-postmeddelanden.

Medan dessa typer av saker kan ge dig ett kort ögonblick av lycka finns det en typ av nyfikenhet som ger dig en mer hållbar lycka. Dr Todd Kashdan förklarar det i termer av att vara a “nyfiken explorer”.

“Nyfiken explorers är bekväma med riskerna med att ta på sig nya utmaningar. I stället för att försöka desperat förklara och styra vår värld, som en nyfiken explorer vi omtanke osäkerhet och se våra liv som ett roligt strävan att upptäcka, lära och växa.”

Genom att använda din nyfikenhet för att hjälpa dig att bli bättre på något, bli mer kunnig eller se något i ett nytt perspektiv, hittar du livet för att vara mycket roligare.

Vad du kan göra just nu:

Kashdan förslag på hur man blir “Nyfiken Explorers” sammanfattas i Kari Henleys Huffington Post-artikel på följande sätt:^[6]

• Försök att märka lite detaljer om din dagliga rutin som du aldrig märkt tidigare.
• När du pratar med människor, försök att förbli öppen för vad som helst utan att döma eller reagera.
• Låt nyheten utvecklas och motstå frestelsen att kontrollera flödet.
• Låt försiktigt din uppmärksamhet styras av små sevärdheter, ljud eller lukter som kommer din väg.

Rekommenderad läsning:

Nyfiken? Upptäck den saknade ingrediensen för att uppfylla livet av Todd Kashdan PhD.

5. Hjälp dig själv genom att hjälpa andra

De lyckligaste människorna är de som har en positiv inverkan på andra.

“Ingen man eller kvinna är en ö. Att existera bara för dig själv är meningslöst. Du kan uppnå mest tillfredsställelse när du känner dig relaterad till något större syfte i livet, något som är större än dig själv.” -Denis Waitley

Varje individ har något de kan bidra till världen. Den svåra delen är att ta reda på vad det är. Och sanningen är att vi aldrig kommer att räkna ut det förrän vi faktiskt gör något åt ​​det.

Vetenskap har visat data som stöder bevisen att ge är ett kraftfullt sätt att bestå av lycka. Om du gör det på rätt sätt kan du ge dig det bästa du behöver för att ge dig det bästa du behöver.^[7]

“Lycka är bara på riktigt om den är delad.” -Christopher McCandless, In The Wild

Vad du kan göra just nu:

Intentionellt börja bidra till något eller någon i ditt liv.

Kolla in dessa 20 små gärningar för att göra något större än bara för dig själv.

6. Gå ut ur din komfortzon för att rewire din hjärna

Chansen är att du är olycklig på grund av rutinen. Enkelt sagt, du är uttråkad men samtidigt är du kanske lite rädd för att prova något nytt.

Eller i ett mer extrema exempel kan du hata ditt jobb men du är för rädd för att sluta för att du är orolig att du kan bli knäckt med ingenting bättre framåt för dig.

Oavsett vad som helst kan det leda till ett mycket mer tillfredsställande liv genom att föra ut din komfortzon så mycket som möjligt.

Forskare har funnit bevis för att om en person trampar ut ur sin komfortzon precis nog, då kan de öka endorfinen i hjärnan, vilket skapar ökade känslor av lycka.^[8]

Vad du kan göra just nu:

• Skapa fler upplevelser i ditt liv som du inte kan backa ut av. Tänk på ett stort mål i ditt liv du alltid har velat åstadkomma, skapa sedan en situation som leder dig ur din komfortzon som du följer med.
• Resa mer. Neurovetenskap har visat att nya erfarenheter kan bygga nya neuropat i hjärnan.^[9]När detta inträffar främjar det psykisk hälsa som ett resultat. Det finns en glädje som kommer från att resa och om du besöker ett främmande land, en närliggande stad eller ens en staycation till en ny lokal restaurang, upptäcka och uppleva nya saker kan göra tricket.^[10]
• Ändra dina perspektiv på begränsningar. Vad begränsar du kan faktiskt bli dina vapen för att lyckas. Så här gör du dina begränsningar till möjligheter.

7. Kick materialism i ansiktet och investera i erfarenheter

Jag kan inte komma ihåg hur många gånger jag var exalterad att köpa en ny leksak, ett spel eller en del av teknik för mig själv att bara bli uttråkad av det inte så länge efter. Det här visar att materiella saker oftast bara ger en tillfällig lycko i bästa fall. Lyckliga upplevelser förblir som ett lyckligt minne för evigt.

Läs Nästa

Hur man inte vara tråkig när det känns som allt går fel

Hur man uppnår självförverkligande (Steg-för-steg-guide för en bättre dig)

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Medan du äger materiella ägodelar kan du vara snäll, de kan aldrig vara en del av dig, som stora erfarenheter kan vara en del av dig. Det är därför du borde investera mer i erfarenheter snarare än saker.^[11]

“En del av oss tror att den nya bilen är bättre eftersom den varar längre. Men det är faktiskt det värsta med den nya bilen,” han sa. “Det kommer att stanna kvar för att göra dig besviken, medan en resa till Europa är över. Det avdunstar. Det har en god känsla att gå bort, och du är kvar med bara ett underbart minne.” - Dan Gilbert

Vad du kan göra just nu:

Snarare än att spendera dina pengar på att köpa något en materiell besittning som du alltid har velat, försök dessa alternativ istället:

• Investera i en klass du alltid har velat ta.
• Boka en resa till någonstans du alltid har velat besöka.
• Få biljetter till en populär show som du kanske vill.

8. Meditera regelbundet

Självförverkligande har visat sig ha många fördelar och detta kan uppnås genom att regelbundet öva medvetenhetsmeditation.

Om du tar dig en stund för att få dig otrolig från alla de röriga tankar och känslor du upplever kan du bara vara den sak du behöver vara lyckligare. Meditation ökar grå materia i hippocampus, vilket är ett område i hjärnan som är viktigt för lärande, minne och känslor. Det minskar också gråmaterialet i amygdala, området i hjärnan i samband med stress och ångest.

Dessa är bara några av de många fördelarna meditation har visat sig ge dig.

Vad du kan göra just nu:

Hämta no-nonsense Headspace meditation app. Allt du behöver är 10 minuter och en bekväm stol. Om du tycker att du själv tänker på att du inte har 10 minuter, låt sant Tony Robbins ord sätta sig i:

“Om du inte har 10 minuter har du inget liv.”

9. Ändra din inställning till tacksamhet

Det här är något som vanligtvis sägs, men det kommer från en sanningsplats.

Journal of Happiness publicerade en studie där de 219 manliga och kvinnliga deltagarna skrev tre tacksbrev över en treveckorsperiod. Resultaten visade att skrivande brev av tacksamhet ökade deltagarnas lycka och livsupplevelse samtidigt som depressiva symtom minskar.^[12] Reklam

Din hjärna kan inte samtidigt fokusera på positiva och negativa saker på en gång. På grund av detta kan praktiserande tacksamhet hjälpa dig att flytta ditt fokus från att vara ledsen om de saker du inte har i ditt liv för att vara glad för de saker du har.

När du engagerar dig i att vara tacksam för något ökar produktionen av dopamin och serotonin.^[13] Detta aktiverar hjärnans lyckans centrum, vilket liknar hur antidepressiva medel fungerar. så du kan tänka på tacksamhet som ett naturligt antidepressivt medel.

Vad du kan göra just nu:

• Börja med att skriva ner tre saker du är tacksam för varje dag.
• Skriv regelbundet ett tackkort till någon du uppskattar eller till någon som har gjort något nyligen för dig.
• Injicera saker du är tacksamma för i dina dagliga samtal istället för att fokusera på negativa ämnen.

10. Skapa bättre vanor

En av de största skillnaderna mellan glada och olyckliga människor är de vanor de har. Över 40% av din dag spenderas inte på att fatta aktiva beslut, men är ett resultat av vana.

Sanningen om varför det är så svårt att bryta ut ur gamla rutiner är helt enkelt det faktum att det är en rutin. Människor är varelser av vana. Charles Duhigg förklarar i sin bok Habitens kraft hur den grundläggande strukturen i vanor består av en cue (trigger), rutinen och belöningen.

Till exempel kan stress vara din cue att engagera sig i din rutin att röka en cigarett, vilket belönar dig med nischotinflödet för att lindra din stress. Duhigg lär nyckeln till att vända dåliga vanor till bra är att räkna ut hur man ändrar rutinen. Snarare än att röka, kanske du kan gå en trevlig promenad eller meditera för att uppnå samma stressavlastning.

Om dina vanor inte gör dig hälsosammare och lyckligare betyder det att du kan spendera nästan hälften av din dag automatiskt på saker som gör dig mer olycklig.

Vad du kan göra just nu:

Att ändra dina vanor är mycket lättare sagt än gjort, och därför måste du också ändra din miljö så mycket som möjligt för att öka dina chanser att lyckas. När du har gjort det, försök och tackla rutinerna som hjälper dig att ersätta de dåliga vanorna med goda vanor.

Ta även en titt på den här detaljerade guiden för att försöka hacka din vana och skapa varaktiga vanor för ett bättre själv:

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

11. Lär dig att förutse lycka mer noggrant

Det finns många saker i livet som inte är så trevliga som du trodde att de skulle vara.

Du har kanske alltid velat ha den trevliga dyra bilen, men nu när du har det, ständigt stressas du om några nya repor och irriterade på alla extra oväntade kostnader som är inblandade i att hålla den väl underhållen och i gott skick.

Du har kanske alltid velat vara gift, men nu när du är, inser du inte den enorma mängd arbete som krävs för att bygga och upprätthålla ett kärleksfullt förhållande.

Harvard psykologi professor Dan Gilbert hävdar att en av anledningarna till vår olycka är att felaktigt förutsäga de typer av saker som kommer att göra oss glada.^[14]

“Om jag ville veta vad en viss framtid skulle känna mig, skulle jag hitta någon som redan lever den framtiden. Om jag undrar hur det är att bli advokat eller gifta mig med en upptagen chef eller äta på en viss restaurang, är min bästa satsning att hitta personer som faktiskt gjort dessa saker och se hur lyckliga de är. Vad vi vet från studier ökar noggrannheten i din förutsägelse, men ingen vill göra det.”

Att bara investera tid och energi för att lära sig mer om vad du får dig in kan öka dina chanser att korrekt placera dig i lyckligare situationer.

Vad du kan göra just nu:

Nå ut till människor som lever den livsstil du vill ha eller ha något du vill ha; ta ett samtal med dem eller ta dem ut för kaffe. Fråga om deras erfarenheter, både bra och dåliga, och observera om vad de har gör dem lyckligare och bestämmer om det är något du vill ha också.

Att prata med en nära vän som äger en ny teknik som du vill ha eller för närvarande är involverad i en karriär som du vill driva är lätt. Men om personen som är intresserad är en kändis eller en högt respekterad person kommer det att bli mycket svårare att komma i kontakt med dem. Skydda all offentlig information, såsom blogginlägg, intervjuer och sociala medier, för att lära känna dem och hjälpa dig att fatta beslut om huruvida livet de lever är ett du vill driva.

Rekommenderad läsning:

Stumbling Upon Happiness av Dan Gilbert

12. Behandla dig med medkänsla för att öka din självförtroende

Tänk dig att sitta ner i ett café och överhöra en konversation mellan två tjejer vid nästa bord.

“... och du har blivit fetare också. Det är hemskt… ” Reklam

“Känner du dig inte hemsk just nu?”

“Med de stora låren och din hästs höfter?”

Lyckligtvis blev denna konversation anordnad av personvårdsföretaget Dove. Men konversationen var en som faktiskt hände, förutom att det var med ens själv.

Skriptet för skådespelerskorna skrevs från den faktiska självdialogen från kvinnor som dokumenterade de tankar som de hade om sig själva varje gång tanken kom fram.

Dove sprang denna kampanj för att illustrera denna punkt: om vi inte skulle prata med andra på detta negativa sätt, varför skulle vi prata med oss ​​själva på det här sättet?

Här är videon:

Människor som ökar medkänsla har också större social relation, känslomässig intelligens, lycka och övergripande livsupplevelse. Så nästa gång du känner dig låg och börjar nitpicking på dig själv, kom till ditt eget försvar och ge dig själv en paus.

Vad du kan göra just nu:

Här är några sätt du kan öva självmedkännande:

• Behandla dig själv som du skulle ditt eget barn.
• Öva icke-dömande mindfulness (dvs meditation, yoga) för att tysta din inre kritiker.
• Påminn dig om att du inte är ensam.
• Ge dig själv tillåtelse att vara ofullkomlig.
• Om du kämpar med egen medkänsla och befinner dig i behov av hjälp, överväga att anställa en stödjande coach eller terapeut.

13. Ge dig själv tid att vara ledsen

För det mesta försöker folk undvika negativa känslor eftersom de är rädda för smärtan och sorgen de kommer att uppleva eller av den sårbarhet det kommer att kräva. Men om du inte låter dessa tårar kommer du aldrig att kunna släppa emot känslorna. De kommer att hålla fast i dig.

Det blir ännu värre när du försöker numera ditt ledsen med negativa beteenden som överdrivande, överdriven dricka eller distrahera dig själv genom överarbete. Vad som händer när du dömer ditt negativa beteende är att du också nummerar ditt positiva beteende.^[15]

Att uppleva dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa, är viktiga för ditt eget välbefinnande.

“Men genom att kasta dig själv i dessa känslor, genom att låta dig dyka in hela vägen, över huvudet, upplever du dem helt och fullt. Du vet vilken smärta det är. Du vet vad kärlek är. Du vet vad sorg är. Och först då kan du säga, “Okej. Jag har upplevt den känslan. Jag känner igen den känslan. Nu måste jag avstå från den känslan ett ögonblick.” - Morrie Schwartz, Tisdagar med morrie

Vad du kan göra just nu:

Få en vana att identifiera dina känslor. När du till exempel börjar känna dig ledsen, berätta själv “Detta är sorg.” När du börjar ringa dina känslor med namn, hjälper det dig att inse att det är en känsla och inte behöver definiera vem du är.

Det här är den enkla processen som låter dig röra våg av känslor och låta det gå utan att låta det ta hand om dig och kontrollera ditt beteende.

Nästa gång du börjar känna sorg, låt dig känna det. Låt inte din rädsla hitta en ursäkt för att undvika det. Precis som en berg-och dalbana blir kul efter den första droppen, låt obehaget av sorg komma igenom dig så att du kan gå tillbaka för att njuta av ditt liv igen.

Den viktiga delen av känslan av din sorg är att se till att du inte korsar den fina linjen där du bor och gör offer för dig själv. Låt känslan komma, och när den vill gå, låt den gå.

Rekommenderad läsning:

• Tisdagar med morrie av Mitch Albom

Lycka markerar platsen

Till skillnad från i sagor finns det ingen sådan sak som någonsin lyckligt. Istället liknar det att det finns en mängd olika spridda skatter begravda i ett stort område som kallas liv. Du måste gräva lite för att hitta varje skatt som du går igenom olika punkter i ditt liv.

Om du känner dig olycklig om var du är, behöver du inte stanna så. Du kan faktiskt starta om ditt liv för att vara glad igen:

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

När du fortsätter att gå igenom dagslivet, gör valet att investera tid och energi i att använda de metoder som beskrivs här för att upplyft dina andar. Du blir glad att du gjorde det.

Fler artiklar som hjälper dig att ge lycka till livet

• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig
• Hur man inte vara tråkig när det känns som allt går fel
• 10 Praktiska tips för att göra positiv tänkande på din vana

Utvalda fotokredit: Oplösning via unsplash.com Reklam

Referens