Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

  • Brett Ramsey
  • 0
  • 1946
  • 109

Finns det något du bara älskar eller inte kan sluta göra dagligen? Kanske måste du absolut börja din dag med en kaffe eller du kommer inte att kunna fungera. Eller, du måste gå och springa varje kväll. Kanske är det något mer subtilt, som att twirla ditt hår när du är i djup tanke eller knackar på fingrarna när du känner dig otålig.

Ta dig tid att tänka på något specifikt som du befinner dig hela tiden. Hur var det för vana? Är det något du vill fortsätta att göra, eller är det något du hellre vill göra med? Och viktigast av allt, hur påverkar det ditt liv?

När det gäller vanor och rutiner vill de flesta lära sig att vara i kontroll över dem. Oavsett om det försöker sluta röka, upprätthålla en hälsosam kost eller gå tidigt i sängen kan vanor vara svåra att kontrollera. De är verkligen ganska lura eftersom de är beteenden som utvecklas och förekommer undermedvetet; men de har också den största effekten i resultatet av våra framgångar, oavsett om du inser det eller inte.

Vanor styr ditt liv!

Många människor anser inte vanor som en nyckelfaktor för deras personliga framgång eftersom de helt enkelt ser dem som rutiner. Vanor är antingen bra eller dåliga - och det är så långt som de flesta skulle gå. De gör inte nödvändigtvis samband med personlig framgång.

Detta beror på att de flesta lägger tonvikt på yttre faktorer när man tittar på framgång. De kan överväga lycka, utbildning eller familjebakgrund vid bestämning av framgång. Medan vanor är i stort sett interna, är de ofta förbisedda.

Sanningen är att vanor är en kärnfaktor som styr nästan alla aspekter av våra liv. De står för de flesta av våra handlingar dagligen från stora till små: din morgonrutin, där du oftast har lunch, eller till och med den rutt du tar till jobbet och hemma. Det här är alla vanor! Reklam

Om du är någon som har stark viljestyrka eller hög disciplingräns, då är det bra! Det kan hända att det är svårt att bryta en dålig vana eller hålla sig till en ny god vana. Men för de allra flesta av oss kan det vara ett verkligt problem.

Lyckligtvis litar vanor inte bara på sin viljestyrka. Framgångsrika människor kan aktivt styra sina vanor och använda dem som ett verktyg för att skapa konsekventa och systematiska insatser eller åtgärder mot en produktion eller ett resultat som de vill uppnå.

Så hur bryter man en vana?

Dekonstruera en vana

Lyckligtvis kan vanor tömmas; och när du väl får full kontroll över dem, kommer du att inse sin verkliga potential för att styra ditt liv mot bättre prestation och framsteg.

Så låt mig avkonstruera en vana för dig.

Det sätt på vilket en vana bildas kan beskrivas som a Habit Loop. Detta är en cykel som styr hur varje vana bildar och fungerar. Reklam

Den består av tre nyckelkomponenter:

  1. Rutin
  2. Pris

En Cue

en är något som utlöser din vana. Det kan vara en händelse, en handling, en känsla, människor eller till och med ett känslomässigt tillstånd.

En rutin

en Rutin är beteendet som följer efter att vanan har blivit utlöst. Eftersom vanor är på "autopilot", är en rutin vanligtvis samma följd av åtgärder som tas varje gång.

Ett pris

en Pris är den positiva förstärkning din hjärna identifierar med Rutin som du just har tagit. Det associerar Rutin med ; så minns din hjärna att upprepa beteendet igen för att få detsamma Pris i framtiden.

Om man tittar på den här enkla slingan kan man se att syndaren av någon dålig vana börjar från Kö. Det är det som utlöser starten av habit Loop.

Läs Nästa

Behöver ett genombrott från de begränsningar som håller dig tillbaka?
7 Kraftfulla steg för att uppnå karriärsucces
9 saker som de mest tillfredsställande jobb har gemensamt
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Låt oss använda ett populärt exempel på dålig vana: Rökning. Reklam

Kanske kan du känna dig stressad () efter ett långt möte du bestämmer dig för att ta en liten paus och tända en cigarett (Rutin). Medan du röker börjar du känna dig lugn och avslappnad från nikotinhoppet, vilket ger dig en fysisk känsla av tillfredsställelse (Pris). Som ett resultat fortsätter du med denna rutin varje gång du känner dig stressad eller vill vila ner.

Här kan du se det cues är utgångspunkten för varje gång du går igenom ett Habit Loop. Teoretiskt, utan att utlösa din vana, din Rutin eller beteende följer inte ... och Pris kommer inte att uppnås. När någon del av Habit Loop är trasig, det är en potentiell svag punkt som du kan använda för att hjälpa dig att bryta din vana.

Det är dags att ta kontroll över dina ledtrådar

Det innebär att det första steget att kontrollera dina vanor är att ta kontroll över din cues. Gå tillbaka till den specifika vanan som jag bad dig att tänka på i början. Kan du identifiera den cue som slår av din vana?

Tänk nu på en annan vana som du har. Av de 2 vanor som du har identifierat, vilken är mer framträdande i ditt dagliga liv? Jämför nu de 2 potentiella signalerna för varje vana. Är de olika i naturen?

Eftersom cues är början gnista för någon vana att bilda, en av de främsta anledningarna är vanor är att de var och en har en annorlunda Kvalitetskvalitet. Några cues är bara effektivare än andra. Ju mer Regelbunden en cue är, desto troligare kommer vanan att bilda. Ju mer Stabil en kue är, eftersom den sällan påverkas av externa faktorer, det är också mer troligt att vanan kommer att bildas.

Och medan vi pratar om regelbundenhet och stabilitet är tiden kärnan. De kortare tidsramen som en cue upprepar, desto effektivare a blir. Något mer än en vecka betyder a blir mycket mindre effektiv. Reklam

Klar för att bryta Habit Loop?

Hittills hoppas jag att du kan se att varje element i Habit Loop matar och förstärker varandra, vilket skapar en snöbollseffekt. En vana blir starkare när du upprepar det flera gånger. Genom att förstå och ta itu med den första delen av habit Loop - the , du är redan ett steg närmare att kontrollera dina vanor!

Nu kan du ha läst hundratals böcker, artiklar och tittat på videor, kanske till och med försökt några lösningar som hjälper dig att bryta eller skapa nya vanor. Men ingen av dem hade verkligen någon inverkan. De tar bara stegvisa förändringar, och det är inte det du letar efter.

Detta beror på att permanent förändring kräver en helhetssyn och kräver mer än att bara fokusera på ett område i ditt liv eller arbeta på att förändra en del av din rutin eller handling.

Dina vanor är bara en del av ett större tänkande system som ansvarar för hur ditt liv blir. Varje handling och beteende kommer från ett originaltänkande mönster. Så om du verkligen vill bryta dåliga vanor, skapa nya och ha en total livsstilsförändring, då behöver du ändra mer än bara dina vanor.

Det är här Genombrott Framework kommer in. Det hjälper till att ge ett övergripande paradigmskifte för att du ska vända någon begränsning du kan ha, till ett tillfälle som är möjligt.

Genom att gå igenom var och en av de fyra stegen kommer du att kunna omvandla ditt sinne och åtgärder mot den förändring som behövs för att uppnå dina ultimata mål och verkligen bryta sig undan allt som håller dig tillbaka.

Så om du är redo för varaktig förändring, starta den livsföränderliga resan med oss ​​här!

Utvalda fotokredit: Lukas Blazek via unsplash.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.