Hur man bryter dåliga vanor (det enda effektiva sättet)

Kämpar du med det eftermiddagen mellanmål som skapar kärlekshandtag? Vad sägs om att röka eller dricka vana som redan börjar bli irriterande? Eller spikning, överspänning, för mycket TV eller sociala medier?

jag fattar.

Jag hade alla dessa och mer, och det verkade som en omöjlig uppgift att bli av med dem. Och för någon rädd, frustrerad, och utan information och vägledning - var det.

Men allt förändrades när jag lärde mig att allt ovanstående är mekaniska uppgifter automatiserade av våra hjärnor eller helt enkelt sagt - vanor.

Och alla vanor faller under samma lagar och regler för skapande och “förstörelse.” Så jag lärde mig att förstöra och bryta vanor och jag tillämpade det på dem i mitt liv.

De arbetade inte bara för mig själv, jag delade vägen med mina vänner och det fungerade också för dem. Så processen som jag kommer att beskriva i artikeln kommer att fungera för dig också.

Det är dags att bli av med de besvärliga dåliga vanorna och det första steget är inte att göra med vanan.

1. Arbeta med din miljö

Det första att sluta göra en vana har faktiskt inget att göra med den verkliga prestandan. Det har allt att göra med miljön runt dig.

Se, vanor består av tre delar: En cue- vilket signalerar hjärnan att gå in i rutinen - vilket är den vanliga prestandan, och belöningen - vilket är den tillfredsställelse vi får från att utföra den rutinen. Reklam

Det är som att du går ner på gatan och spottar en isställ (cue). Du går omedelbart där och får dubbla chokladglassbollar. Du börjar sluka den (rutin) och så snart den söta smaken av iskall choklad träffar din tunga känner du ecstasyen (pris).

Miljödesign handlar om att ändra din miljö så att du inte upplever cue alls.

I det ovanstående fallet skulle det innebära att man inte går ner på gatan där de säljer glassen som du verkligen vill ha. Eller för att göra det svårare för dig att konsumera glasset genom att lämna din plånbok hemma och inte kunna köpa den. Eller vet att stativet bara tar pengar och du bara bär kort med dig.

Så länge du kan få miljön att gå till din tjänst så mycket som möjligt, blir det lättare att släppa den dåliga vanan.

Om du äter kakor på natten, sluta köpa dem i dagligvarorna. Samma gäller alkohol- eller läskedrycker.

Om du kan eliminera miljön som driver dig till vanan som du inte vill ha, har du redan gjort hälften av arbetet.

Men då finns det tillfällen då du kommer att misslyckas med detta. Det kommer att hända säkert och när det gör så här behöver du svara.

2. Starta små, så liten som möjligt

Det är orimligt att tro att du kommer att stänga din dåliga vana omedelbart och att du inte kommer att misslyckas ens gång. Det är bara ett recept på katastrof.

Det handlar mer om hur du hanterar dig själv när du faller ner. Reklam

Den där natten där du hade glassen är dålig, men vad som är värre är om du slipper försöket att sluta äta glass helt och hållet bara för att du hade det en gång.

Jag satte mig en daglig vana att läsa 20 sidor av en bok om dagen och ja det fanns dagar då jag inte läste alls. Men hindrade det mig från att fortsätta att utföra den dagliga vanan?

Nej.

Och även om jag inte lyckats läsa varje dag var det totala bokantalet i slutet av året fortfarande över 40 böcker.

Stegen som du tar när du stänger av den vanliga vanan måste vara liten och du måste vara så konsekvent som möjligt.

Om du röker 30 cigarrer om dagen, är det orimligt att tro att imorgon kommer du att röka ingen. Eller till och med om du klarar av att inte röka för en dag eller två, kommer den tredje dagen att du kommer haywire och röka 30 cigarrer, komma tillbaka till samma dåliga vana.

För att vara möjligt måste du börja långsamt och arbeta dig “ner.” Börja långsamt sänka dosen av vilken dålig vana du har.

Om du biter dina naglar, ange sedan ett finger som kommer att bli “bita gratis”. Du kommer fortfarande att gå skinka på 9 fingrar, men en kommer att vara ensam. Snart kommer du att flytta detta till 8, sedan till 7, sedan till 6. Då kommer du sluta bita naglarna på en av dina händer. Du kommer långsamt att utvecklas på detta tills du äntligen slutar vanan att hända helt och hållet.

Men att hålla allt detta bara i ditt huvud är ett stort problem. Våra hjärnor är fallbara, lätt glömma, och har fördomar vilket moln vår uppfattning och dom. Reklam

Läs Nästa

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

24 bästa vanliga spårningsapplikationer (2019 uppdaterad)

Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

För att förhindra att det blir medverkande i processen måste vi lägga allt på papper (eller digitalt format). Vi gör det genom att spåra och mäta våra framsteg.

3. Spår och mäta

Det här är den gyllene regeln när det gäller allt vad gäller vanor. Du måste spåra och mäta dina framsteg. Period.

Eftersom du gör vad du spårar och du förbättrar det du mäter. Spåraren behöver inte vara något komplicerat. Jag använder ett enkelt excel-ark där jag skriver ner antalet sidor i en bok jag läste.

Detta är viktigt på grund av två anledningar:

• Det hindrar dig från att bryta kedjan. Om du rackar upp tillräckligt många dagar där du inte gör den vanliga vanan kommer du att motiveras av den goda strimman som du har. Du kommer att få ett större perspektiv på de åtgärder och beteenden du gjorde eller inte gjorde.
• KanBan-brädorna kom till liv för att byta de sedlar eftersom de gav en kategori en enkel att göra-lista har inte - tidigare gjort arbete.

Ett typiskt kanbankort idag är Trello - ett enkelt verktyg för hantering där du har de uppgifter du redan har gjort, de som pågår och de som du kommer att göra i framtiden.

När du har en spårare kan du se tillbaka och känna dig stolt över de framsteg och arbeten du lyckades med tidigare. Detta kommer att göra dig motiverad för att fortsätta att fatta samma beslut om och om igen, effektivt stänga av den vanliga vanan.

Men det finns en sak som jag lämnade till slutet. En sak som gör alla ovanstående flera gånger enklare. Den enda sak som är bane av alla dåliga vanor och det är en identitet som ger livet till vanan.

4. Ändra din identitet

När du röker, utför du inte bara rökningsåtgärderna. Du har en identitet bakom den åtgärden - du är rökare.

När du äter överdriven utför du inte bara den åtgärden. Du har en identitet bakom den åtgärden - du är fet. Reklam

Det är därför det är så svårt att göra förändringar när det gäller vanor. Vi förlorar (omvandlar) en del av oss själva när vi byter. Vi förlorar en del av vår identitet, något som vi är genom att inte göra den åtgärden längre.

Det sätt på vilket vi ändrar detta är att ta bort vår identitet från den åtgärd vi gör.^[1] Vi är inte längre rökare, vi är människor som röker cigarrer. Vi är inte längre överviktiga, vi är människor som äter för mycket. Vi är inte längre lat, vi är människor som hänger sig i oproduktivt beteende.

När du tar bort din identitet från den åtgärd du gör, blir det lätt att förlora vanorna. Eftersom du identifierar dig längre med det beteendet blir det bara något du gör.

Ett ännu bättre sätt att bryta dåliga vanor skulle vara att förändra införa positiva identitetsbaserade vanor i vårt sinne.

Ett exempel är att vi inte längre identifierar som en fet person. Vi identifierar oss nu som en frisk person. Och en frisk person överdriver inte, gör han / han? Han / hon gör det inte Så vi börjar bete sig som en frisk person och genom att bestämma orsaken tar effekten sig själv.

Poängen

Att bryta dåliga vanor behöver inte känna sig som förvirrande. Det kan vara väldigt upplyftande och tillfredsställande om du genomför de fyra ovan nämnda strategierna för det:

• Miljödesign som tar bort cue för vana från din omgivning.
• Gör små åtgärder en åt gången för maximal effekt. Det handlar om att göra mindre idag till mer om ett år.
• Vad som spåras blir gjort. Vad som mäts blir förbättrat.
• Och ändra identiteten bakom vanan.

Dessa fyra hjälper dig att bryta den dåliga vanan. Så gå ut och få det att hända, ett litet steg i taget.

Mer resurser om byggnad och bryta vanor

• Förstår du verkligen vad en vana är?
• Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop
• Hur lång tid tar det för att bryta en vana? Vetenskapen kommer att berätta för dig
• 24 bästa vanliga spårningsapplikationer (alltid uppdaterad)

Utvalda fotokredit: rawpixel via unsplash.com

Referens

[1]

^

Addicted2Success: 5 egenskaper som gör dig till en ostoppbar kraft