Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

  • Joel Harper
  • 0
  • 1472
  • 316

Självkänsla är en drivkraft bakom vårt självförtroende, hur vi ser och känner oss själva och omfattar vår känsla av värde, betydelse och självvärde.

Forskning har visat att över 80% av människor kämpar med olika nivåer av låg självkänsla. Att ha en fast känsla av självkänsla har dock en chans att positivt påverka och kraftfullt omvandla alla delar av ditt liv - från dina relationer till din karriär, från din hälsa och välbefinnande, till din uppfyllelse och framgångsnivå.

En djup känsla av självkänsla är något som behöver växa och vårdas över tiden. I den här artikeln kommer jag att visa dig de saker du kan göra just nu för att förbättra ditt självförtroende. Då kommer du att inse din dolda potential och ditt eget värde.

Innehållsförteckning

  1. Vad är självkänsla
  2. Var kommer låg självkänsla från
  3. Vad händer när du saknar självkänsla
  4. Bedöma din egen självkänsla
  5. Hur man bygger självkänsla (en steg-för-steg guide)
  6. Börja din resa för att öka självkänslan

Vad är självkänsla

Medan ordlistan definierar det som “förtroende för ens eget värde eller förmåga; självrespekt”, enkelt sagt är självkänsla Den övergripande känslan eller känslan du har om din egen självvärde eller självvärde.

Självförtroende handlar å andra sidan om hur du känner för dina förmågor och kommer att variera från situation till situation. Du kan ha ett stort självkänsla (känner dig bra över dig själv totalt) men låg självförtroende om en viss situation eller händelse (t ex offentliga tal). Eller kanske du har stort självförtroende i ett område (t ex en sport som du spelar) men låg självkänsla totalt sett.

En stark och solid känsla av självkänsla kommer från djupt inuti. Från en tro på din betydelse, ditt värde och din värdighet.

Var kommer låg självkänsla från

Lågt självkänsla kan härröra från många områden. Det påverkas till stor del av hur andra människor se och behandla oss och våra relationer, varför påverkan av våra föräldrar har den viktigaste inverkan på vårt självkänsla.

  • En olycklig barndom - De som växte upp med kritiska, misshandlande eller försumliga föräldrar är mer benägna att möta utmaningar med sitt eget självvärde. medan de som upplevde acceptans, godkännande och tillgivenhet är mer benägna att få en högre känsla av självvärde.
  • Traumatiska upplevelser - Lägre nivåer av självkänsla kan också härröra från dåliga erfarenheter eller traumatiska händelser, som någonting sa till dig eller någonting någon gjorde. I grunden kan det här bero på allt som har orsakat skam, skuld eller brist på värdighet.
  • Upplevelser av misslyckande - För vissa är lägre självkänsla kopplad till deras framgång och prestationer eller brist på dem - inklusive upplevelser av misslyckande, inte uppnå mål eller förväntningar.
  • Negativ självtalande - Många "fall" med låg självkänsla försämras av negativ självtalande. Det här kan vara en historia som du skapat själv eller att någon annan skapade för dig för länge sedan att du fortsätter att tro.

Kanske för dig, som för många andra, är låg självkänsla rotad i dina känslor om ditt utseende eller kroppsbild. Det handlar inte bara om hur du ser ut, det handlar om hur du känna om hur du ser ut. Vi bombarderas med meddelanden från en tidig ålder om att de är för feta, för tunna, för korta, för långa, för mycket av någonting verkligen, eller inte tillräckligt med något annat.

Vad händer när du saknar självkänsla

Lågt självkänsla kan leda till betydande fysiska och psykiska problem, inklusive ångest, depression, ätstörningar och missbruk. Faktum är att forskning visar att ungdomar som drabbades av låg självkänsla växte upp för att ha fler fysiska och psykiska problem, högre straffrättsliga domar, lägre intäkter och utmaningar med långtidsarbetslöshet.

På flipsidan kommer en stark känsla av självkänsla att hjälpa dig att uppleva större hälsa och välbefinnande, bättre relationer och högre nivåer av lycka, uppfyllelse och framgång. En studie ens korrelerade högre nivåer av självkänsla med högre intjäningspotential.

Bedöma din egen självkänsla

Personer med låg eller kompromissad självkänsla kan se sig vara otillräckliga, inkompetenta och till och med olovliga. Medan de ofta vet på en "medveten" nivå är dessa saker inte sanna, de känner sig fortfarande djupt inuti. Det är det som gör utmaningar med självkänsla så knepigt. Det handlar ofta inte om verkligheten av vad som är men uppfattningen av vad någon känner.

De med låg självkänsla kan tyckas socialt drabbade eller tysta, negativa, osäkra, otänkliga, olyckliga eller till och med arg. De är mer benägna att hitta sig i ohälsosamma relationer, vara rädda för misslyckande och oroa sig för vad andra tycker.

På flipsidan känner de med hög självkänsla oftare en stark känsla av självvärde och värde, känslor av förtroende och acceptans. De tenderar att hitta sig i friska förhållanden (och dike de dåliga), ta hand om sig själva och är mer motståndskraftiga när de möter motgångar, hinder och misslyckanden. I allmänhet tenderar de att stå upp mer för vad de tror på och inte är rädda för att tala sina tankar.

Självkänsla kan mätas på en skala från hög till låg: medan för lite har sina uppenbara nackdelar kan du också ha för mycket av en bra sak. De med en alltför stark känsla av självkänsla kan verka "kåta", narcissistiska och självbetydande. Reklam

Detta infografiska har illustrerat skillnaderna mellan människor med högt självförtroende och människor med låg självkänsla:[1]

Att hitta balansen i en stark känsla av självvärt och ödmjukhet är en viktig när vi går igenom livet.

Hur man bygger självkänsla (en steg-för-steg guide)

Självkänsla problem finns i huvudsak i klyftan mellan vem du för närvarande är och vem du tycker du borde vara. Paradoxalt sett är de flesta orsakerna till låg självkänsla härrörande från hur andra ser eller behandlar dig, men lösningen att öka ditt självkänsla är något som behöver komma från ut-och in, inte från ut-och-in.

Att bygga ditt självkänsla är inte en lätt uppgift. Medan jag önskar att jag kunde vinka en trollstav för dig, det jag har lärt mig är att byggnaden och vårdandet av självkänsla tar tid. Men det är en värdefull investering. När du har gjort jobbet kommer du att skörda många belöningar och fördelar för en livstid.

Nedan följer några bra strategier för att starta din resa.

1. Hämta till grundorsaken, det verkliga problemet

Att identifiera den verkliga orsaken till din låga självkänsla är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bygga upp det igen..

Vi nämnde många skäl ovan. Kanske en av dem, särskilt, resonerade med dig? Kanske sa dina föräldrar att du var "aldrig tillräckligt bra" eller att du inte skulle göra någonting. Jag jobbar med kunder hela tiden och delar berättelser om deras föräldrars beteende och den betydande inverkan det har på deras självkänsla.

Oavsett vilka erfarenheter du kanske har haft, och vad som helst som är ett problem för dig, rekommenderar jag starkt att du får någon att stödja dig genom processen för att identifiera och hantera den. Hitta en rådgivare, terapeut, tränare eller någon som är utbildad i att hjälpa till att avslöja och ta itu med dessa traumor, tidigare erfarenheter och rootproblem. Dessa människor har bevisat verktyg, taktik och strategier - och bäst av allt hjälper de dig att experimentera i ett säkert utrymme.

Medan du kanske kan göra mycket arbete på egen hand, är min upplevelse att om du inte tar upp grunden kommer den känslan att krypa tillbaka med tiden. Du kan inte springa ifrån sanningen. Du kan inte band-hjälp över gamla sår. Du måste komma till källan. Det kommer inte vara lätt, men om man vill bygga självkänsla måste man göra det.

2. Se dig själv hur andra ser dig

Se dig själv hur andra ser dig, och prata med dig själv som andra skulle prata med dig. Vad menar jag med det här? Tänk på den person som älskar dig mest i den här världen. villkorslöst.

Ta ett ögonblick, zooma ut och föreställ dig att du står i sina skor och tittar genom ögonen. Titta ur deras perspektiv och se dig själv som de ser dig. Vad gör du lägga märke till om dig? Vad skulle de göra säga till dig? Vad gör de kärlek om dig? Vad gör de se i dig?

3. Gör ditt bästa

“Gör ditt bästa varje dag”

- Min pappa annonsering

Enkel rådgivning är ofta det bästa rådet. När du gör ditt bästa och gör din fulla insats i varje dag börjar du känna bättre om dig själv.

Nu kan ditt bästa ändras från dag till dag - och några dagar blir ditt bästa inte lika bra som det var dagen innan. Det är ok. Det är viktigt att påminna dig om att du gör det bästa du kan med vad du har, just nu - just nu, på den dagen, i den situationen, med den tidsramen, din skicklighet eller kunskap, heter du det.

När du vet att du har gjort ditt bästa, har du ingen ånger och ingenting om vilket du ska känna dig dålig eller skyldig. Om du gör ditt bästa och då kritiserar någon dig, det är lättare att borsta av när du vet att du gjorde det bästa du kan.

Jag frågar mina kunder (och jag själv) denna fråga hela tiden, oavsett om de ryter över något de har sagt, tänker på vad de kunde ha gjort bättre eller bara besvikna över ett resultat de hade hoppats uppnå. Gjorde du ditt bästa? Om svaret är Ja, så finns det inget mer du kan göra - tills nästa gång.

Läs Nästa

15 sätt att öva positivt självtalande för framgång
Narcissistisk personlighet: Vad är det och hur man hanterar en narcissist?
Röstet inuti ditt huvud spelar med dig
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Delta i aktiviteter som uppfyller dig

De nyckelord här är uppfylla. Hitta saker som ger dig en djup känsla av tillfredsställelse, en känsla av fullhet och syfte.

Alltför ofta engagerar vi oss i aktiviteter eller relationer som gör att vi känner oss självmedvetna, tomma eller hemska om oss själva. Det är dags att lägga mer fokus, tid och ansträngning för att göra de saker som känns bra för din kropp, sinne och anda. och att engagera sig i saker som gör att du känner dig helt och fullt.

Identifiera vad som uppfyller dig mentalt (t ex lösa ett stort problem eller skapa något nytt), emotionellt (t ex hänga med vänner eller volontärarbete), fysiskt (t ex träna, äta rätt eller ta hand om din kropp) och andligt (t ex meditation eller gå till din gudstjänst).

När du engagerar dig i något som gör att du mår bra och ännu viktigare, får du känna dig värt, du kommer att uppleva större självkänsla.

5. Identifiera vem du är och vara sant mot dig

Självmedvetenhet och en liten själsökning är kritisk för din framgång i livet och ditt självkänsla. I vissa fall är brist på självkänsla stammar från bristen på att veta vem du verkligen är och det värde du tar med. Många av oss har spenderat så mycket tid på att försöka passa in och tack så att vi helt har förlorat vår självkänsla.

Spendera tid att lära känna dig själv. Ta dig tid att identifiera vem är du. Några saker att tänka på inkluderar

  • identifiera dina styrkor och talanger
  • erkänna ditt värde och värt, avslöja dina lustar
  • förstå dina värderingar och vad som är viktigt för dig
  • tänker på hur du vill tjäna eller bidra till världen
  • bekräftar dina blinda fläckar

6. Acceptera dig själv

Göra beslutet att acceptera den ofullständigt perfekta dig. Vet att det, oavsett vad du har fått veta, vad som har hänt, vilket fel du har gjort eller vilka utmaningar du har mött, är du tillräckligt. Du gör det bästa du kan med vad du har.

Vi vill alla accepteras för vem vi är. Men först måste vi acceptera oss själva.

7. Sluta kompromissa dig själv

När du låter andra driva dig runt, sätta alla andras behov för dig själv, eller gräva till vad alla andra vill ha för att du inte vill rocka båten, sänker du självkänslan. Du sätter sina behov inför din och ditt sinne tänker på sig själv, “Jag antar att jag inte är så viktig”. Jag arbetade med två olika kunder bara förra veckan på denna sak. De ställde båda på sig alla andras behov framför sig - och det hade en signifikant och negativ inverkan på deras hälsa och välbefinnande.

Nu föreslår jag inte att du inte bör ta hand om dina barn och make, träffa dina arbetsfrister eller vara där för dina vänner. Men du måste också ta hand om dig. Vi äventyrar oss själva för att passa in, att älska och erkännas. Men om du ständigt äventyrar dig, kommer du aldrig att känna dig nöjd. Reklam

“Jaga aldrig kärlek, kärlek eller uppmärksamhet. Om det inte ges fritt av en annan person är det inte värt att ha”

Hur ofta låter du vad andra tycker om dig eller behöver från dig diktera dina handlingar eller beslut?

Var stark. Var assertiv. Stå upp för dig själv. Det är dags att identifiera vad du behöver. Identifiera vad du vilja i och för ditt liv.

Bestäm vad som är Viktig till dig. Namngivning av dessa saker ger dig en "inre kompass" för att vägleda dig. Identifiera sedan din gränser och den icke-negotiables i ditt liv. Vad är du inte villig att sätta upp med längre? Få tydliga på dessa saker nu, så när tiden kommer att trycka på, stå upp eller hövligt säga nej, har du "back-up" och inre vägledning för att göra det.

8. Leta efter det bra

Vi brukar hitta det vi söker. Enkelt sagt, folk tenderar att (ofta omedvetet) leta efter saker som förstärker vad de redan tror att vara sanna.

Detsamma gäller hur du ser dig själv. Om du tror att du är värdelös eller olovlig, hittar du data för att återställa den uppfattningen. Men om du tror att du är värdig och vacker eller modig och stark, kommer du snart att hitta data för att backa upp det istället.

Utmaningen med dem som lider av låg självkänsla är att de har blivit vana att hitta vad som är fel. Ofta finns ett negativt budskap inlagt i sitt undermedvetna sinne. I vissa fall har de blivit riktigt bra på att se alla sina fel och brister.

Det enklaste sättet att ändra vad du ser? Ändra det du söker. Fånga dig själv att göra något rätt.

Prova det här: Ta en journal och för de närmaste 21 dagarna - varje dag - skriv ner 3 saker du värdesätter, uppskattar eller tycker om dig själv. Det kan innebära att du erkänner dina vinster eller framgångar, saker du är stolt över eller märker vad du mår bra om. Medan det kan känna sig utmanande först, börjar du snart omdirigera din hjärna för att se mer av vad som är rätt och mindre av vad som är fel.

9. Stoppa negativ självtalande

Mycket av dina trossystem kommer från den negativa "historien" du säger själv. Ditt sinne tror på vad du berättar om det och om historien du spelar (om och om igen) i ditt sinne är ett av de värdelösa misstag du har gjort, det är vad du kommer att fortsätta förstärka och stärka i dina trossystem.

Berätta själv att du är värdelös och oförmögen; ditt sinne kommer att tro det. Berätta för dig själv att du kan och är fantastisk; ditt sinne kommer att tro det också.

Fånga det negativa självtalet och ersätt det med positiv självtalande idag.

10. Hitta din stam

Eftersom så mycket av vårt självkänsla påverkas av våra relationer och hur andra ser och behandlar oss, är det ännu mer kritiskt att du omger dig med friska, upplyftande, uppmuntrande och stödjande människor.

Nu säger jag inte att du behöver omge dig med en massa Pollyannor som ständigt kasta gnistrar och komplimangerar din väg. Det måste vara uppriktigt och sant. Reklam

Hitta personer som känner till det riktiga du - människor som kan tala med det värde du tar med dig, dina talanger och värderingar. människor som kan vara riktiga med dig, dela det positiva och det konstruktiva på ett upplyftande sätt.

Hitta ditt folk. Hitta din stam.

11. Ta chanser

Många stora tankar har delat att misslyckandet har varit nyckeln till deras framgång, en steg till deras storhet och katalysatorn för deras tillväxt. Du kanske har hört historierna om att Michael Jordan skars från hans varsity basketlag, Oprah Winfrey fick höra att hon inte var "menad att vara på TV" och Steven Spielberg avvisas för filmskolan inte bara en gång utan tre gånger.

Att ta chanser, uppleva misslyckande och bygga motståndskraft är nyckeln till att öka sin självkänsla. När allt kommer omkring, om du aldrig tar chansen, kommer du aldrig att veta - och du stannar fast i din berättelse.

Varje gång du övervinner en liten utmaning eller studsar tillbaka från en återgång, bygger du den muskeln. Människor ångrar inte misslyckande, de ångrar inte att försöka. Ju mer du försöker desto mer sätter du dig där ute - desto starkare blir du och din egen värdighet.

12. Hitta betydelse och skapa mål

Som människor måste vi alla lära oss, utveckla, växa och bidra. När du lider av låg självkänsla kan detta skapa en ond cykel:

Du mår inte bra om dig själv, så du går inte ut och gör saker hända. Eftersom du inte lyckas, känner du dig självmordsbrist.

Det är dags att bryta cykeln.

Ta steg som gör att du blir den du verkligen kan vara. Kanske handlar det om att hitta något som ger dig mening, eller kanske handlar det om de steg du behöver ta för att komma ifrån var du är där du vill vara. Åtgärden att hjälpa andra, bidragande, volontärarbete och vara vänlig, har till exempel visat sig inte bara öka självkänslan utan även lycka, hälsa och tillfredsställelse.

Börja med något litet och arbeta dig upp. Varje liten framgång kommer att ge större förtroende och i slutändan en starkare känsla av självkänsla.

Börja din resa för att öka självkänslan

Låt oss vara ärliga, det här är inte en lätt resa. Det kan vara utmanande, men utmaningen är vad som bygger djup, styrka, karaktär och motståndskraft. Om belöningen är större självkänsla, vilket leder till större relationer, bättre karriär, ökad hälsa och välbefinnande, mer framgång och större självförmåga, skulle jag säga att det är värt det.

Medan du bor i ett samhälle där du ständigt bombarderas med meddelanden om att inte vara tillräckligt och hur du kan bli bättre, kom bara ihåg detta:

Du är fantastisk. Du är förtjänt av kärlek, lycka och framgång. Du är värdig. Du är perfekt perfekt. Det är inte en slump att du har kommit hit, på denna planet, just nu. Du är inte ett misstag. Och även om du känner dig otillräcklig, olovlig eller ovärderlig, vet du att du inte är något av dessa saker. Du är tillräckligt! Du kanske inte kan tro detta bara än, men en del av dig, djupt inuti vet detta för att vara sant.

Nu är det dags att ta stegen ovan och inse det själv.

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com

Referens

[1] ^ Ange fakta: Skillnaden mellan hög självkänsla och låg självförtroende



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.