Hur man ändrar en negativ inställning som skadar ditt liv långsamt

En negativ attityd bär med sig en brist på medvetenhet. Du är inte nödvändigtvis medveten om en negativ attityd som genomtränger din syn på livet, och på grund av denna brist på medvetenhet påverkar din attityd dina interaktioner med andra människor och dina interaktioner med dig själv.

Vad händer om du skulle bli medveten? Vad händer om du plötsligt kunde gå utanför tankemönstret som skapar din attityd, välja ett nytt mönster och därmed en ny attityd?

Tänk på dina tankar. Många källor till rådgivning kommer inte att berätta för dig denna viktiga punkt:

Att ändra din attityd handlar inte om att kväva eller eliminera negativa tankar. Det handlar om ändra dina tankemönster genom åtgärd.

Negativa tankar kommer att uppstå, men när du slår på dem är det som att mata och belöna dem så att de kommer att komma tillbaka igen och bilda ett mönster.

När du ändrar repetitiva tanke mönster, ändrar du din attityd - det är en fysisk process, och med det kommer möjligheten att förändra världen där du bor. Du kommer att uppnå saker du inte trodde var möjliga förut.

För att genomföra denna förändring, förstå vad man ska göra med negativa eller ohjälpliga tankar när de uppstår. Denna förståelse hjälper dig att vidta åtgärder för att ändra din attityd.

Läs vidare för några snabba och enkla förslag på hur du ändrar en negativ attityd.

1. Använd den otroliga kraften av omdirigering

Ofta tänker vi på ett svartvitt, begränsande sätt. Det kallas binärtänkande. Även tänker på tankar som bara negativa eller positiva är ett binärt sätt att tänka på.

Du utvecklar en negativ attityd eftersom du är övertygad om att detta binära sätt att tänka är en exakt återspegling av verkligheten. När detta sätt att tänka inte uppnår bra resultat, tilldelar du skyller. Skyll hjälper inte till att lösa problemet med binärtänkande - det förblir det.

Binärt tänkande gör att du har tunnsyn när du arbetar med dina mål. Du tycker att ett tillvägagångssätt är det rätta - men forskning visar att omdirigering förbättrar kreativiteten.^[1] Omdirigering kräver att du tänker annorlunda genom att ändra uppgifter. Reklam

Ta ett steg tillbaka från vad du gör. Finns det ett annat tillvägagångssätt som du kan ta? Vem kan du nå ut till för hjälp? Vad har du inte försökt? Omdirigera dina handlingar och du kommer att finna dig själv mer kreativt och positivt när det gäller att lösa det ursprungliga problemet.

2. Förstärk din positiva självtalande

Positivt självtalande är exakt vad det låter som: det här är upplyftande uttalanden du gör för dig själv. Då agerar du på dem.

Saken med positiv självtalande är att det är självförnöjande. Med andra ord, genom att koncentrera dig på dina styrkor och göra positiva uttalanden om dig själv blir du det du själv säger att du är och din attityd förändras.

Psykologen Dr Marie Hartwell-Walker identifierar viktiga uttalanden som psykiskt friska människor gör:^[2]

• “Jag är älskling”
• “Jag kan”
• “De flesta andra människor är också älskvärda och kapabla”
• “Framgången kommer från att göra”
• “Utmaningar är möjligheter”
• “Det är bara mänskligt att göra misstag”
• “Jag har vad som krävs för att klara förändringen - och att förändringar ska ske”

Berätta för dig själv dessa saker varje dag. Anm. Uttalande nummer 4, “Framgången kommer från att göra.” Du vill ändra din negativa attityd. För att framgångsrikt ändra din attityd, gör saker som hjälper dig att må bra om dig själv och andra. Volontärarbete och gemenskapsportförbund är bra alternativ.

Åtgärd skapar förändring. Gör positiva uttalanden till dig själv, vidta åtgärder baserade på dessa uttalanden, och din syn på livet kommer att förändras.

3. Var en förändringsagent, inte ett offer

En agent är någon som är aktivt engagerad i att göra något hänt. Ett offer är någon som lider av omständigheter utanför deras kontroll.

Victimization är giltig och verklig, men om det inte finns någon aktiv strävan efter en lösning, blir du ett offer - du är fortsatt passiv och din attityd är en av bitterhet, hjälplöshet eller cynicism.

Du är en agent som kan ändra din egen attityd. I slutändan är dina egna handlingar det enda du kontrollerar.

Du kanske inte kan styra uppkomsten av negativa tankar på grund av en tragedi som var bortom din kontroll, men du kan styra hur du svarar på de tankarna.

Tänk på följande metoder för att hantera tragedier:^[3] Reklam

• Prata med en rådgivare eller någon som kan ge dig ett utsiktsperspektiv.
• Stäng av nyheterna, sluta byta och bli aktiva. Aktiviteter som motion, konst och spel hjälper dig att bearbeta dina känslor bättre genom att ge dig en paus från att koncentrera sig på upprepade negativa tankar.
• Erbjud ditt stöd till andra som har haft en liknande erfarenhet Om du till exempel återhämtar dig från missbruk, hitta en grupp för supportgrupp.
• Omdirigera smärtsamma känslor genom att hitta en aktivitet, som frivilligt arbete, skrivning, musik eller sport, som känns emotionellt och låter dig släppa upp uppspända känslor.

Ibland är tragedin självtillfört, vilket innebär att du har en dålig upplevelse som inte nödvändigtvis är en tragedi, men du behandlar den som sådan. Du kommer ner på dig själv, vänd dig till droger och alkohol och krossa dina negativa tankar och känslor.

Var noga med att känna igen om detta händer och bli en återställare istället för viktimisering.

4. Dream Huge - men sätt realistiska förväntningar

Det här är sanningen om din dröm: det är verkligt. Vad du verkligen vill ha ur livet - kallar det för din dröm eller fantasi eller ambition - är en riktig idé som du kan och borde hålla fast vid, oavsett vad som händer.

För att ställa realistiska förväntningar, bryta din dröm ner i steg som kan uppnås på kort sikt.

Om du tror att du är berättigad - du förväntar dig att allt ska falla på plats - du kommer inte inse din dröm. Även om du är lycklig och framgångsrik, känns det inte som framgång eftersom rätten är en bottenlös grop.

En negativ attityd härrör från förväntningar som inte stämmer överens med verkligheten. Återigen är dina handlingar det enda du kontrollerar. Vetenskapen visar att du inte ens nödvändigtvis har kontroll över dina tankar.^[4]

Men du har kontroll över de tankar du väljer att bo på. Koncentrera dig på dina planer Du kan förvänta dig att följa igenom när du koncentrerar dig och kontrollerar stegen för att slutföra en uppgift. Koncentrera dig på de uppgifter du behöver slutföra för att göra din dröm till en verklighet.

Läs Nästa

10 Viktiga steg till framgång för att verkligen nå dina drömmar

10 Bäst Brain Power Supplements som kommer att överbelasta ditt sinne

44 Självkärlek citat som gör dig mentalt starkare

5. Förvandla negativa tankar till ultimata frågor

Ställande frågor öppnar dig för nya idéer. Det hjälper dig att börja bygga förtroende. Positivt självtalande kan vara svårt, för ditt sinne är som en trasig rekord. Du säger själv att du är älskvärd, men för varje gång du säger det, kommer tanken att ingen älskar dig att dyka upp 10 gånger.

Forbes Melody Wilding gör en bra rekommendation:^[5]

“När du fångar din inre kritiker flinging anklagelser, tänk: hur kan jag göra detta uttalande till en fråga?”

Här är några exempel: Reklam

• Istället för, “Någonting måste vara fel med mig,” säga, “Vad är stegen till framgång?”
• Istället för, “Jag hatar att gå till mataffären,” säga, “Hur kan jag spara tid i mataffären?”
• Istället för, “Dessa människor är irriterande,” säga, “Hur kan jag prata med dessa människor så att det här mötet är roligt?”
• Istället för, “Jag var en komplett idiot igår kväll,” säga, “Vad kan jag göra annorlunda i framtiden?”

På så sätt öppnar du möjligheter till nya, konstruktiva tankar. Du uppmärksammar också dina tankar och gör något med dem.

6. Skratta!

“Det är omöjligt för dig att vara arg och skratta samtidigt. Ilska och skratt är ömsesidigt exklusiva och du har möjlighet att välja antingen.” - Wayne Dyer

I nästan alla fall kommer du att utveckla en negativ attityd om du väljer att vara arg och deprimerad istället för att välja att skratta. Men hur kan du välja att skratta när något verkar rättvist hemskt?

Här är fantasin och mental träning in. Välj att titta på en nedslående eller nedslående omständighet på ett annat sätt. Vad är det som är ironiskt, absurt eller skandalöst om förhållandet?

Finns det en motsatt omständighet du kan tänka dig, en som är så fantastiskt bra det ger tårar av skratt till dina ögon bara tänker på det? Finns det några detaljer som bara är platta ut konstiga?

Om du är deprimerad, välj komedi - välj något som kan ge ett leende i ditt ansikte. Träna dig själv för att hitta bra möjligheter till humor, och du tränar dig själv för att ha en positiv attityd.

7. Fira dina känslor och släpp dem säkert

Det ögonblick du upplever en känsla, det finns en anledning till det; och därför är det giltigt.

Här är utmaningen: du måste kontrollera vad du gör med den känslan.

Du kan hålla känslorna in och låta den fester, men det leder till saker som depression, uppstoppad raseri och låg självkänsla.

Du kan släppa dina känslor när du känner det utan att tänka, men det leder till relationer med andra människor. Eller du kan frigöra känslorna på ett säkert sätt på ett sätt som hävdar dig själv och dina gränser.

• Öva att observera dina känslor när du känner dem på en daglig basis. Notera vad känslan är och vara där med den.
• När du upplever en stark känsla som ilska, ta tid att notera din ilska, ta djupa andetag och lugna ner sig.
• Ta reda på vad eller som orsakade din ilska, och varför.
• Anse dig själv. Var inte övertygad om det, var säker. Säg något liknande, “Jag föredrar att du behandlar alla som jämställda i gruppen, jag kan inte tala för alla i gruppen, men det är väldigt viktigt för mig.”
• Ange dina gränser genom att upprepa “jag” uttalanden, som, “Jag vill inte att du skriker på mig, jag känner mig obekväma. Om det är ett problem, föredrar jag att tala om det lugnt.”

Om du omfamnar dina känslor genom att bearbeta dem - genom att fråga vem, vad, varför och hur - och då hanterar du dem genom att uttrycka dig självförtroende, kommer din attityd att vara en av självförtroende, lugnhet och positivitet. Reklam

8. Skapa, flytta, tro, överväga stora saker

När du väl vet att du har kontroll över hur du reagerar på tankar och känslor, och i sin tur skapar dina handlingar ett mönster som förstärker sig är en stor värld av storhet där för dig.

Storhet är där för att du alltid kan välja den. Du kan välja att lyssna på dina djupaste känslor, som är en skönhet på grund av sin intensiva renhet, och du kan översätta dem till nya saker. Nya låtar, dikter, ord, konstverk, körvägar, träningsrutiner, måltider, vänskap, jobb - det är allt där för dig.

Varje negativ tanke är ett positivt svar som väntar på att hända. Känn hur dina positiva svar och din positiva attityd är så roliga att du inte skulle handla dem för något annat. Tro att du är fantastisk och dina handlingar kommer att ha fantastiska resultat - även om du inte är ute för att se resultaten blomstra och blomma.

Tänk på stora saker eftersom de är de bästa sakerna att tänka på. Vad händer om ditt beslut att uppskatta andras lilla quirks någonsin blir kärlek? Vad händer om ditt beslut att skriva i din dagbok varje dag blir ett memoir? Du kan alla dessa saker, och livet kan vara bra.

9. Lämna med de fyra avtalen - men håller med om att komma tillbaka igen och igen

En man som heter Don Miguel Ruiz skrev en bok kallad De fyra avtalen. Med dessa avtal destillerar Ruiz pärlor av gammal Toltec-visdom. För att omvandla din attityd, acceptera följande:

• Gör inte antaganden
• Ta inte någonting personligt
• Var oklanderligt med ditt ord
• Gör ditt bästa

Det är allt. Tänk på hur dessa avtal informerar dina handlingar.

Om du gör ditt bästa, är du i ögonblicket.

Om du är oklanderligt med ditt ord säger du saker som reflekterar över den värld du vill skapa.

Om du inte tar någonting personligt, blir du inte förolämpad av andras ord och handlingar, så du slår inte ut på dem.

Om du inte gör antaganden har du realistiska förväntningar.

Dessutom kolla in dessa andra tips om hur du ändrar din attityd. Återgå till råd som hjälper dig om och om igen. Med en attityd som säger, “Jag lär alltid mig,” Det gör du bara, och ditt liv kommer att fortsätta att förbättras.

Utvalda foto kredit: Carolina Heza via unsplash.com

Referens