Hur man skapar din idealiska dag att jobba och spela

Den mänskliga hjärnan är den mest kraftfulla organismen i djurriket. Forskare upptäcker allt mer om detta organs fantastiska förmågor varje dag.

En av de saker som blir allt mer uppenbara är att du har förmågan att skapa vad du vill ha genom att använda din själs kraft. Använd dessa 10 metoder för att börja odla din idealiska dag idag. Reklam

Skriv ner vad din idealiska dag ser ut.

Det finns en användbar övning som jag har använt under åren för att hjälpa mig att skapa en kristallklar vision om mina mål och drömmar. Så här gör du det: skriv ner ett detaljerat redogör för vad din idealiska dag ser ut. Börja med när du först vaknar och skriv ner allt du skulle göra på en perfekt dag.

Visualisera det.

När du har skrivit ett detaljerat konto visualiserar du din idealiska dag. Tillbringa tid varje dag verkligen känsla Det. Rätt när du vaknar och innan du går och lägger dig är det bra att göra detta. Det hjälper din hjärna att bilda den mentala bilden av din idealiska dag i ditt undermedvetna. Reklam

Gör ett åtagande att leva ut din idealiska dag.

I sin allt svårare att hitta och nu berömda bok, beskriver socialdjuren, psykologen Elliot Aronson, fascinerande forskning kring engagemangets kraft. Grundprincipen är enkel: när du förbinder dig att göra något (antingen muntligt eller skriftligt), är du mycket mer benägna att följa igenom. Enkelt men det kan vara att begå att leva ut din idealiska dag kan vara en användbar strategi för att hjälpa dig att få det att komma till liv.

Börja små.

Du skapar inte din idealiska dag över natten. Det tar tid att bygga de nödvändiga vanorna som håller fast. Så gå tillbaka till den idealiska dagen som du skrev ner och visualiserat och fråga dig själv, “Vad är det enklaste att åstadkomma på den här listan?” Till exempel kanske på din idealiska dag du spenderar fem minuter på morgonen mediterar eller gör yoga. Fokusera på att göra denna lilla vana varje dag under de närmaste veckorna. När det blir vana, gå vidare till nästa sak på din “perfekt dag” lista. Reklam

Tänk positiva tankar.

Utnyttja kraften i positivt tänkande, vilket stöds av berg av empiriskt bevis. Dina dagar utvecklas i enlighet med dina tankar. Så arbeta med att hålla dessa tankar positiva, även när du är stressad. Identifiera de utlösare som gör dig upprörd varje dag och börja byta de här tankemönstren. Till exempel kanske du hatar trafik och långsamma drivrutiner för att du ska bli arg på regelbunden basis. Prova att ta med en ljud-CD i din bil som innehåller lugnande musik eller en ljudbok om positivt tänkande och lycka. Detta kommer att hjälpa till att begränsa några av dessa arga tankar. Negativitet härrör från vanor men du kan lära dig dessa vanor med övning.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Börja med att göra arbete du älskar.

Vad älskar du att göra? Vilken typ av arbete gör dig lyckligast? Ta dig tid att tänka på svaren på dessa frågor. Börja sedan göra det. Älskar att skriva? Starta en blogg eller en journal. Älskar du att spela musik? Lägg sedan åt sidan 15 minuter varje dag för att göra det. Nyckeln här är att börja bara. När du vanligtvis gör saker du älskar kommer du att vara mycket närmare att uppnå visionen av din perfekta dag. Reklam

Skapa vanor.

Mer än något annat, att skapa bättre vanor hjälper dig att uppnå dina mål och odla din idealiska dag. I Charles Duhiggs insiktsfulla bok, Habitens kraft: Varför gör vi vad vi gör i liv och näringsliv talar han om att använda cue-rutin-belöning tillvägagångssätt för att utveckla bättre vanor. Så här gör du det:

1. Ta din skriftliga version av din idealiska dag du skapade och identifiera de specifika beteenden som behövs för varje del av din dag (dvs att göra yoga). Börja med ett beteende åt gången.
2. Identifiera din cue för beteendet du vill bilda till en vana. Till exempel, om din idealiska dag ingår att göra yoga, kan din cue vara “vakna” eller “komma hem från jobbet.”
3. Börja arbeta med denna vana varje dag (för bara fem minuter att börja).
4. Ta en minut varje dag för att känna igen belöningen du får från den här nya vanan. Om du till exempel gör yoga får du förmodligen ökad flexibilitet och ökad självförmåga. Låt dig själv förutse dessa belöningar varje dag.
5. När denna vana blivit ingrepp, gå vidare till nästa beteende.

Hantera din tid bättre.

Vi slösar bort en otrolig mängd tid varje dag. Att skapa vanor är det första steget mot att automatisera hur du spenderar din tid, men det finns flera andra strategier du kan använda också, som dessa:

• Delegera uppgifter.
• Kontrollera bara e-post en eller två gånger om dagen.
• Prata i telefon så lite som möjligt.
• Ställ timers för att öka produktiviteten.
• Förbinder sig att titta på bara en timme TV per dag (de flesta tittar på tre till fyra).

Mät dina framsteg.

Gör checklistor och göra-listor dina bästa vänner. De hjälper dig att mäta dina framsteg mot din idealiska dag. Håll en daglig planerare och skriv i början av varje dag på toppen: “Åtgärder Jag tar idag för att komma närmare min idealiska dag.” Skriv ner dina åtgärdssteg och kolla sedan saker som du gör. Jag använder personligen denna strategi, och den fungerar.

Håll fokus på resan.

Bli inte upptagen på målen. Att skapa din idealiska dag handlar om resan - de dagliga åtgärdssteg som kulminerar till friska, effektiva och produktiva beteenden. Du har befogenhet att skapa din egen lycka. Livet är enkelt, så sluta överanalysera och börja göra. Om du misslyckas, så vad? Du kommer att lära dig av de felaktiga stegen. Du kommer inte att lära av att göra ingenting. Livet handlar om de människor du möter och de saker du skapar. Så gå ut och börja skapa din idealiska dag just nu.