Hur man hanterar ilska (The Ultimate Anger Management Guide)

Vi förlorar alla våra temperament från tid till annan. Det är en naturlig del av våra känslor. Att uttrycka ilska är faktiskt en hälsosam sak att göra i våra relationer med andra. Att uttrycka våra meningsskiljaktigheter gör det möjligt för oss att få en hälsosam konflikt och många gånger komma överens om en överenskommelse eller förståelse som fungerar för alla.

Med detta sagt är för mycket ilska kontraproduktivt. Att uttrycka ilska otillbörligt kan vara skadligt för relationer, både personligt och på jobbet. Otillräckligt i detta sammanhang kan vara för mycket ilska, för ofta eller en tid som bara kommer att göra saker värre, inte bättre. I den här artikeln kommer vi att titta på hur man hanterar ilska och bättre kontrollerar dina känslor.

Låt oss ta en djupare titt på hur man hanterar ilska.

Innehållsförteckning

1. Uttrycka ilska: ohälsosamma mot hälsosamma sätt
   • 3 Vanliga ohälsosamma sätt att uttrycka ilska
   • 3 hälsosamma sätt att uttrycka ilska
2. Hur man hanterar ilska
3. Hur man kontrollerar dina känslor
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer resurser om ilska ledning

Uttrycka ilska: ohälsosamma mot hälsosamma sätt

Ilska är en naturlig och normal del av nästan alla förhållanden. Detta inkluderar relationer med din make eller andra, barn, chefer, vänner, familj etc. Ånger ger oss värdefull information, vi måste bara vara villiga att lyssna på det. Det pekar oss på områden där vi inte håller med andra och saker som behöver ändras eller ändras.

3 Vanliga ohälsosamma sätt att uttrycka ilska

Här är några vanliga men ohälsosamma sätt att uttrycka ilska som du borde undvika:

Att vara passiv-aggressiv

Detta är en term som många av oss är bekanta med. Passivt aggressivt beteende händer när någon är arg men använder indirekt kommunikation för att uttrycka sin ilska.

Några av de vanligaste passiva aggressiva beteendena inkluderar den tysta behandlingen, kommentarer om någon bakom ryggen, är grumpy, humörlig eller pouting, eller helt enkelt inte utför uppgifter eller uppdrag som de borde.

Detta är en passiv-aggressiv persons sätt att visa sin ilska. Inte särskilt produktiv men extremt vanlig.

Dåligt Timed

Detta är något jag har gjort sig skyldig till. Jag brukar vara ganska öppen och där ute med mina känslor. Som sådan har jag varit känd för att uttrycka min ilska i en situation där det inte kan göra något bra. Reklam

Ett exempel skulle bli arg på en person framför en folkmassa. Allt som gör gör människor obehagliga och stänger dem ner. Det är inte en hälsosam metod att uttrycka ilska eller oenighet med någon.

Pågående ilska

Att vara arg hela tiden är oftast ett symptom på något annat. Det är friskt och normalt att uttrycka ilska när du inte håller med någon. Men om någon är arg mest av tiden och alltid verkar vara att uttrycka sin ilska mot alla runt dem, kommer det inte att fungera bra för dem.

Faktum är att människor med tiden kommer att börja undvika denna person och ha så lite kontakt som möjligt. Anledningen är att ingen tycker om att vara runt någon som är arg hela tiden och det är en no-win-situation.

3 hälsosamma sätt att uttrycka ilska

Vad sägs om de hälsosamma sätten att anpassa sig? Några hälsosamma sätt att uttrycka ilska i våra relationer är:

Vara ärlig

Uttrycka din ilska eller oenighet på ett ärligt sätt. Genom detta menar jag att du är sanningsenlig om vad det är som gör dig arg. Ibland kommer det att innebära att du går och tänker på det lite innan du svarar. Men det är okej för att du vill vara ärlig.

Säg inte att du är arg på någonting som någon gjorde eller sa när det verkligen är något annat som stör dig.

Att vara direkt

Liksom att vara ärlig, är direkt en hälsosam sätt att uttrycka ilska.

Tala inte om något som gör dig arg. Säg inte att en sak gör dig arg när det verkligen är något annat. Och stack inte saker ovanpå varandra så att du kan lossa på någon om 10 olika saker 6 månader från nu.

Var direkt och uppriktigt om vad som gör dig arg. Se till att du uttrycker din ilska mot den person som upprörd dig eller du är arg på, inte till någon annan. Detta är mycket kontraproduktivt. Reklam

Att vara aktuell

När något gör dig arg, är det mycket bättre att uttrycka det i rätt tid. Håll det inte på flaskan inuti dig, det kommer bara att göra mer skada än bra.

Tänk på de äktenskap som verkar gå upp i flammor ur ingenstans när verkligheten är någon som hålls tyst i flera år tills de slår sin brytpunkt.

Att uttrycka ilska när det sker är ett mycket hälsosammare sätt att använda ilska för att hjälpa oss att styra våra relationer i ögonblicket.

Hur man hanterar ilska

Så om du känner dig arg, hur ska du hantera det just då?

1. Fördröjning

Kanske har det hänt dig också. Från tid till annan får jag ett mail på jobbet som gör mig så arg att ånga sannerligen häller ut ur öronen.

I min mindre begränsade ögonblick har jag varit känd för att avfyra ett snabbt svar. Och det har vanligtvis upphört ungefär som du kan tänka dig.

När jag faktiskt går bort från min dator och går gör något annat för ett tag, kan jag lugna mig och tänka mer rationellt. Efter det händer kan jag svara på ett mer lämpligt och produktivt sätt.

Läs Nästa

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Hur man ber om hjälp när du behöver det mest

Hur man ska lämna ilska när man bara inte kan sluta tänka på det

2. Håll det till “Är”

Som i det är du som är upprörd. Du är upprörd på grund av något. Anklagar inte folk för att göra dig upprörd. Du vill inte placera skulden genom att säga något liknande “Du vill alltid uppröra mig för att du inte sätter bort dina rätter”. Säg något mer som “Att ha smutsiga rätter på räknaren stör mig - kan du arbeta med mig för att komma till en lösning?”.

När du är accusatory mot någon, allt som gör är att öka spänningen. Det gör vanligtvis inte något förutom att din ilska stiger högre. Reklam

3. Träning

Jag har definitivt använt denna teknik när jag har varit upprörd. Om det händer något som stör dig, se om du har möjlighet att bränna bort någon av ilska.

Att kunna träffa gymmet för att få ett hårt träningspass är bra. Om detta inte är ett alternativ, se om du kan gå på en kör eller cykeltur. Om du är på jobbet när du blir arg och vädret tillåter, gå åtminstone ute för en rask promenad.

Förutom att arbeta lite av din ilska ut genom träning, hjälper det här också till att ge dig en chans att arbeta på några sätt att ta itu med vad det är som är upprörd.

4. Sök hjälp när det behövs

Det finns tillfällen då vi alla kan använda lite hjälp. Livet kan vara stressigt och överväldigande. Det är mycket bra att söka hjälp från en expert om det hjälper dig att återfå en hälsosam balans.

Om du upptäcker att du är arg hela tiden kan det vara en bra idé att prata med en expert. De kan ge dig några bra råd och idéer om hur du får din ilska till en mer hanterbar och hälsosam nivå.

Hur man kontrollerar dina känslor

Att ha utom kontroll kan andra känslor än ilska leda till liknande utmaningar i våra liv. Om du befinner dig med känslomässigt överskott här är några idéer som hjälper dig att få dina känslor under kontroll.

Öva avkoppling

Vi verkar alla leda otroligt upptagna liv, och det är en bra sak om vi älskar det liv vi lever. Med detta sagt är det mycket fördelaktigt för vårt fysiska och mentala välbefinnande att ta sig tid för avkoppling. Det kan innebära att du spenderar tid på att göra saker som hjälper oss att lugna dig och koppla av som att vara runt människor vi gillar. Det kan vara dags för saker som hjälper oss att balansera som en hälsosam kost och motion.

Många människor införlivar tekniker som yoga och meditation för att lugna sina sinnen och balansera sina känslor. Oavsett vad du väljer, se till att du tar dig tid att slappna av.

Skratt

Innehåller humor och skratt med jämna mellanrum hjälper till att hålla känslor i kontroll och saker i ett hälsosamt perspektiv. Reklam

Kom ihåg att livet inte är en tävling. Det är en resa som är avsedd att åtnjutas helt under vägen. Se till att du tar dig tid att skratta och ha kul.

Omgiv dig med människor som gillar att skratta och njuta av livet. Arbeta inte på ett jobb som bara gör att du stressar vilket kan leda till ilska. Arbeta på något du tycker om att göra och ger ett leende i ditt ansikte.

Var tacksam

Jag hade bara den här konversationen med en av mina döttrar som stressades om skolan. Vi pratade om vikten av att vara tacksam för de många sakerna i våra liv som vi verkar ta för givet.

Det är lätt att fokusera på det dåliga i livet och de saker som orsakar oss negativa känslor. Det är mycket viktigt att påminna oss om alla de underbara sakerna i livet som ger oss positiva känslor, saker som vi lätt glömmer eftersom vi blir fastnade i virvelvindarna i det dagliga livet.

Ta tid på varje dag för att påminna dig om några saker du är tacksam för.

Slutgiltiga tankar

Livet kan vara överväldigande ibland. Vi verkar ha konstant tryck för att uppnå mer och alltid vara på språng. Människor vi är runt och situationer vi är i kan orsaka stress, ilska och negativa känslor. Ibland kan det verkar vara för mycket och vi blir arg och våra känslor börjar bli oroliga.

Under dessa tider, kom ihåg att livet är en otrolig resa, full av underverk och saker som ger oss leenden och glädje. När du befinner dig sur mer än hälsosam, ta tid för att komma ihåg de goda sakerna i livet - de saker som vi tycks glömma, men ändå ge oss så mycket positiv energi och känslor.

Använd några av de tips som ingår här för att hjälpa till med hur du hanterar ilska och bättre kontrollera dina känslor. Du kommer bli glad att du gjorde det.

Mer resurser om ilska ledning

• 10 Ånger Management Lessons Ingen ska sakna
• 20 saker att göra när du känner dig väldigt arg
• Hur man ska lämna ilska när man bara inte kan sluta tänka på det
• 20 Effektiva sätt att styra en dålig temperatur

Utvalda foto kredit: Patrick Fore via unsplash.com