Hur man gör meditation hemma för att lugna ditt oroliga sinne

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 1516
  • 76

Kvinnan i yoga byxor sitter i en lotusposition ovanpå en stenig klippa med utsikt över en dal draperad i dimma - det här är den glamoriserade versionen av meditation som du kommer att stöta på när du söker. Men om du söker meditation för att lugna ditt sinne är en fantastisk inställning utan störningar sällan tillgänglig.

Så hur man gör meditation?

Sanningen om meditation är det är en daglig praxis för någon. Du kan vara en bergsklättrare eller du kan vara en revisor - hur som helst, ditt hem är lika bra en plats för meditation som helst.

Är du ute efter att korralera dina tävlingar och lindra en känsla av oro, obehag eller osäkerhet? Titta på hemmeditation för att odla en avslappnad, kreativ, självsäker och organiserad sinnesstämning. Enligt omfattande vetenskaplig forskning lindrar meditation stress och ångest, minskar blodtrycket, förbättrar sömn och förbättrar din förmåga att uppmärksamma. [1]

Från början till slut kommer den här artikeln att ge dig snabba och enkla steg att följa så att du kan meditera hemma regelbundet. Du börjar med att bedöma, identifiera och ändra saker som behöver förändras i din hemmiljö. Du kommer att sluta med att förstå grunderna för meditation så att du kan låta dig själv göra vad du redan vet hur man gör djupt ner i din dolda verklighet.

Du är redo att låta dig vara, och bara vara, i ditt eget hem - låt oss börja.

1. Hitta rätt utrymme i ditt hem

Var är din rätta plats för meditation hemma? Finns det i din källare, ditt sovrum, ditt vardagsrum eller din studie?

Det rätta utrymmet kommer att vara ett med minst störningar inbyggda i sitt syfte. I så fall kan det vara ditt sovrum. Om du har satt ditt sovrum för att vara en plats för sömn och bara sova, kommer det att låna bra för meditation. Reklam

Det rätta utrymmet kommer också att vara en rimligt rymlig. Trots att komfort inte är ditt mål behöver du plats att sitta. Välj ett utrymme som är privat, rymligt och tyst. Om du inte har ett utrymme i ditt hem så här skapar du en. Frigör det från röran och gör det klart för dig att meditera det någon gång.

I slutändan är ditt rätta utrymme en du känner dig bekväm meditera i, det utrymme du kan komma in utan några andra förväntningar.

2. Förbättra Feng Shui i ditt hem och meditationsutrymme

Feng shui betyder “vind och vatten.” Det är den antika kinesiska konsten att placera.[2]

Feng Shui förbättrar harmoni med naturen. Anhängare till principerna om feng shui tror att alla saker har energi (chi). Fokusen på feng shui är att skicka negativa chi (sha) ur rymden och locka positiva chi (yun).

Här är sanningen om feng shui: det är inte komplicerat eller svårt. Följande kommer att påverka feng shui positivt i ditt hem och meditationsutrymme:

  • Levande saker, som växter
  • Vackra föremål, såsom skulpturer eller till och med en välpolerad bit av drivved
  • Speglar i symmetrisk placering med linjerna i ett rum
  • Mellifluösa ljud, som trickling vatten eller vindspel
  • Möbler borta från väggar
  • Ett mittstycke, som ett litet bord med böcker eller en utsmyckad lampa på den
  • Rökelse eller något annat som luktar bra
  • Brist på rodnad och uppmärksamhet på organisation som betonar användbarheten, syftet och det väsentliga varandet av varje objekt i ditt hus

Med tanke på att feng shui är kopplad till taoism och buddhism, kommer den att komplettera den meditativa atmosfären du vill odla i ditt hem.

3. Eliminera genomträngliga distraktioner som kan skada ditt välbefinnande

Medel handlar delvis om att acceptera förekomsten av distraheringar. När du mediterar, bedömer du inte och tilldelar ett positivt eller negativt värde till distraheringar - tickning av en klocka, en klåda, en hunds skällning - du låter dem inträffa och låter dem sprida sig som vågor.

På samma sätt som feng shui tar bort objekt som lockar negativ chi, finns det vissa typer av distraktioner som inte hör hemma i ditt meditativa utrymme. Du måste ta bort dem. Reklam

I en undersökning av 1700 personer som besökte sociala medier minst 30 gånger per vecka rapporterade 30 procent höga nivåer av sömnstörningar och 25 procent presenterade symptom på depression. [3]

De personer som upplever sömnstörningar eller psykiska problem på grund av sociala medier ställer inte gränser mellan sig och deras anslutna enheter.

En del av att lära sig att meditera hemma är att lära sig hur och när man ställer gränser mellan dig själv och dina anslutna enheter och sociala medier. Om du behöver din telefon för en tidsbegränsad meditationspraxis, men du brukar få sociala medier meddelanden på din telefon, sätt det på Stör ej eller flygläge under din meditationstid.

4. Flyta till meditation genom tiden

Därefter avsätta en tid för meditation varje dag. Det är rätt att vara strukturerad och disciplinerad om din meditationstid.

Läs Nästa

Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt
17 Typer av meditation (tekniker och grunder) att öva Mindfulness
10 Bäst Brain Power Supplements som kommer att överbelasta ditt sinne
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Buddhistiska munkar vars liv kretsar kring meditation är mycket strukturerad och organiserad med sina uppgifter varje dag. Struktur ger balans du behöver. När du mediterar, har ditt sinne inget behov av tid. Utanför din givna meditationstid fullgör du de uppgifter som är avgörande för välbefinnande för dig själv och ditt hem.

Tänk på att meditera när solen stiger upp. Detta är en tyst och kontemplativ tid på dagen då det är naturligt att ställa in dagens balans genom meditation.

5. Känn rättigheten att göra ingenting

Hemma har du förmodligen brukade göra någonting. När du gör meditation hemma, är du, som gör något och ingenting samtidigt.

Maryville University påpekar att framgångsrika människor kopplar ur genom att inte göra någonting. [4] Inte bara detta, men de ställer de rätta förväntningarna för den tid då de inte gör någonting. Reklam

Vi ser ofta fram emot framtiden genom att förvänta oss något att hända och förvänta oss något av oss själva. Att meditera hemifrån, se till den tiden och det utrymme genom att inte förvänta sig något. Du kommer inte göra några sysslor. Du kommer inte att komma ikapp på jobbet. Du kommer inte att göra annat än meditera för en viss tid varje dag.

Det kan hända att det är galet, men när du tar meditation hemifrån förväntar du dig inte att du ska bli bättre och bli en bättre person. Som Ram Dass uttryckte det förväntar du dig att vara här nu.

6. Välj från den otroliga variationen av meditativa praxis

Som jag skisserade i mitt inlägg på typer av meditation finns det många olika och inte så olika typer av meditation för att välja.

Många nybörjare finner det rätt att välja guidad meditation, för vilka det finns appar, videor och ljudband tillgängliga.

Om du inte nödvändigtvis är nybörjare men bara flyttar din meditativa övning i hemmet, kan du underlätta en övning som Nada Yoga - ljudmeditation - genom att placera en fontän i ditt utrymme eller lyssna på omgivande alfa-vågmusik.

Om du brukar meditera utanför ditt hem - kanske du är utdragen utomhus på grund av naturens ljud - kan en övning som Nada Yoga hjälpa dig att gå över till ditt hemutrymme.

7. Förstå att du kan meditera vilken tid som helst hemma

Vad händer om jag sa till dig att kasta ut alla de tips som kom före detta? Låter galet men det är så radikalt medvetenhetsmeditation verkligen. Vi tycker inte om det så radikalt eftersom det nu är inblandat i vår populära diskurs.

Mindfulness meditation börjar som en sittande meditationsövning. Det går så här: Reklam

  1. Sitt bekvämt och stäng dina ögon.
  2. Fokusera på andning. Inhalera långsamt genom din näsa och andas långsamt.
  3. När distraherande tankar uppstår, döm inte dem och lägg inte på dem. Låt varje tanke gå som du fokuserar på andning.
  4. Behandla alla fysiska känslor och känslor på samma sätt som du gör tankar: registrera dem, låt dem gå och återvända till andning.
  5. Förläng denna övning till vardaglig aktivitet, återstående “i stunden” av kroppens aktivitet med varje nytt andetag.

När du övar uppmärksamhet kring ditt hem, notera de fysiska egenskaperna hos sakerna i sig. Observera fysiska känslor: ljud, luktar, texturer, utseende, smak. Stoppa då och då och gör en kroppsskanning från huvud till tå och notera vad varje sektion gör och hur det känns.

Notera tankar som kommer och känslorna knutna till dem: låt dem gå. Koncentrera sig på andan och de fysiska aktiviteterna - inklusive detaljerna i de föremål som du interagerar med.

Du kommer märka att ditt hem kommer att låna ut i en meditativ stat när sakerna är i ordning. Det här är sant feng shui härstammar från. Du kommer självklart att förstå hur arrangemanget av saker påverkar energin i ett rum.

Clutter kommer att försvinna, eftersom mindfulness berättar att du ska förfoga över onödiga saker. Växter blommar. Fåglar kommer att göra sina bon i din bakgård. Ditt hem kommer att lugna gott och människor kommer naturligtvis att lockas till det och din närvaro.

Du har nått början och slutet

När du väl har kunnat göra medvetenhetsmeditation, även om du följer de normala och onormala kraven i ditt hem, det vardagliga och det ovanliga, är du både i början och slutet.

Du är i början eftersom meditation aldrig slutar. Fortsätt att lägga till sidan varje dag för att göra sittande meditation i det utrymme du har avsatt. Fortsätt att öva med tanken när du deltar i energin i ditt hus, din egen energi och energin hos dem runt dig.

Du är i slutet för att du förstår vad det innebär att göra meditation hemma: det betyder att du ska vara orolig och vara i ditt hem när du deltar i de rätta uppgifterna. De rätta uppgifterna är de som behövs för att vara i ditt hem.

När du sitter i ditt hem, stiger, öppna dörren och du lämnar, du är lugn i ditt sinne för du är hemma.

Utvalda fotokredit: Simon Rae via unsplash.com

Referens

[1] ^ Healthline: 12 Vetenskapsbaserade fördelar med meditation
[2] ^ Marquette University: Feng Shui: Vind och vatten
[3] ^ Rutgers University: Sociala medier och välbefinnande
[4] ^ Maryville University: Hur framgångsrika människor kopplar ur



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.