Så här avslutar du Negativ Självprata och Återfinner Din Självbild

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 3585
  • 1

De typer av konversationer du har med dig själv bestämmer hur du lever ditt liv.

Det sätt du väljer att tänka och prata om dig själv (till dig själv och andra), ÄR VÄLJ! Du kan ha spenderat hela ditt liv på ett negativt sätt, men det betyder inte att du måste fortsätta den vägen.” - Miya Yamanouchi

Om konversationerna i ditt huvud är negativa, är chanserna höga att du inte kommer att leva ditt liv till din fulla potential.

Alla har sin egen historia för att berätta om de negativa negativa effekterna har haft på deras liv. Många av oss har låtit oss styras av vårt negativa självtalande i åratal.

Konsekvensen av detta är att vi skapar en dålig självbild av oss själva och vi tror verkligen att detta är vår verklighet. När det faktum är att den här dåliga självbilden vi har av oss själva är uppbyggd i våra huvuden - det är inte alls vem vi verkligen är.

“Du måste vara din egen jubelgrupp inte din egen värsta fiende.” - Miya Yamanouchi

Det finns ingen magisk formel för att vända ditt liv. Om det var så enkelt skulle alla välja att leva sitt liv fullt ut. Negativ självtalande och självtvivel skulle elimineras.

Att bli din egen “heja trupp” innebär en resa av att lära sig hur man älskar dig själv och tar hand om dig själv så att du kan leva ditt liv till fullo.

Innehållsförteckning

  1. Vad är Negativ Självprata?
  2. Vad orsakar negativ prata
  3. Hur jag kom över min negativa självpresentation
    • 3 Kritiska steg för att hantera ditt negativa självtalande
  4. Poängen

Vad är Negativ Självprata?

Negativ självtalande är rösten inuti vårt huvud, allmänt känt som vår inre kritiker, som i huvudsak upprepar oss till hur “dålig” vi är verkligen.

En stor inre kritiker kommer att övertyga oss om att verkligen tro att vi är “dålig, dum, ful, fet, mager, hemsk, värdelös, knäpp och ett misslyckande”.

Din negativa självpresentation begränsar din förmåga att tro på dig själv och i din förmåga att nå din verkliga potential.

Någon negativ tanke som frågar dig, ditt självförtroende och din förmåga att göra positiva förändringar i ditt liv är ett tecken på att din inre kritiker på jobbet. Reklam

Att lyssna på och tro på vad din inre kritiker berättar för dig kan vara inte bara stressande men det kan hindra dig från att leva ditt liv till din fulla potential.

När du uppnår en mer positiv syn på dig själv växer din självförtroende, ditt självförtroende och motståndskraft och därmed blir ditt liv mer uppfyllt och lyckligare.

“Ta positivt om ditt sinne, och det skulle säkert ta positiva hand om ditt liv.” - Edmond Mbiaka

Vad orsakar negativ prata

Carl Rogers, en tidig pionjär inom positiv psykologi, trodde att människor alltid var på väg att förändras och växa. Han trodde att alla människor har ett inneboende behov av att växa och uppnå sin potential. Han kallade denna självaktualisering och det leder till att människor följer efter lycka och fulländning.

Rogers trodde att för att framgångsrikt sträva efter självaktualisering behövde en person ha de tre komponenterna i Self Concept anslutna tillsammans.

Självbegreppet var termen Rogers brukade hänvisa till hur en person tänker på, utvärderar och uppfattar sig själv. Rogers sa att Self Concept har tre komponenter:

  1. Självbild - hur du ser dig själv
  2. Självförtroende - i vilken utsträckning du värdesätter dig själv
  3. Perfekt Själv - vad du önskar dig var verkligen

Bildandet av ett hälsosamt självkoncept, enligt Rogers, är en pågående process som formas av en persons livserfarenheter.

Personer med en stabil självförmåga tenderar att ha större självförtroende och klara sig mer effektivt med livets utmaningar. Människor som hade mer instabila liv och mer traumatiska livserfarenheter tenderade att ha en mer pessimistisk syn på sig själva.

Rogers trodde att människor intuitivt vill vara på väg att förändras och växa. De människor vars liv är kontrollerade av sin inre kritiker har ett antal hinder att övervinna innan de kan ta upp utmaningen av personlig förändring och tillväxt:

“Den nyfikna paradoxen är att när jag accepterar mig själv precis som jag är, då kan jag förändras.”

Som Carl Rogers påpekade är det första steget att förändra ditt tänkande om vem du är, att acceptera fel på dig själv och då kan du börja vidta åtgärder för att förändra.

Hur jag kom över min negativa självpresentation

Det har varit många gånger jag har lyssnat på och trodde min inre självkritiker till en punkt som det har försvagat mitt liv. Reklam

Jag har misslyckats i affärer och avfyrades från tre jobb på mindre än 18 månader. Som ett resultat var min självförtroende och mitt självförtroende vid en låg tid.

Min inre självkritiker skulle lyfta fram alla negativa aspekter i mitt liv, vilket igen förstärkte det faktum att jag var ett misslyckande.

Jag kommer inte att lista alla de dåliga konversationer som jag skulle ha i mitt huvud om hur hemskt jag var, allt jag säger är att varje gång saker eller händelser eller något inte gick bra, skyllde jag mig själv. Det tryck och stress som jag skapade i mitt liv var otroligt.

Jag är naturligtvis en optimistisk person. Livet kastar dock dig kurvbollar som kommer från ingenstans. Det finns tider i våra liv där dessa curveballs fortsätter att komma och det känns som att du blir utsatt för oro utan vila.

Det finns faktiskt ingen tid att återhämta sig - ja det känns så. Det är i tider av stress och motgång att vårt negativa självtalande börjar dominera våra liv. Samtalen vi har med oss ​​är fulla av död och dumhet.

Så hur länge tillåter vi oss att leva i en värld av döm och dumhet? När vi accepterar att vår verklighet är att leva ouppfyllt liv? Där vi verkligen tror att vi förtjänar detta liv för att vårt självvärde är lågt hela tiden?

För mig är optimistisk bara så mycket stress och smärta jag kan klara av. Jag hade varit så illa om mig själv och mitt liv så länge att jag äntligen kom till en punkt där jag frågade mig själv - “kommer det att bli värre eller kan det bli bättre?”

Läs Nästa

Vad är självuppdatering? 13 Egenskaper hos en egenaktualiserad person
Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jag valde att gå ner på vägen för att göra mitt liv bättre. Jag ville leva ett liv där jag blomstrade och kände mig bra om mig själv.

3 Kritiska steg för att hantera ditt negativa självtalande

Så vad gjorde jag för att återuppfinna min självbild? Det finns tre kritiska steg som jag tog för att hantera min inre självkritiker så att jag hade större kontroll över mitt liv. Jag tror att om du tar dessa 3 kritiska steg är din resa för att återuppfinna ditt liv ganska garanterat!

Kom ihåg att förbättring av självtro och självbild tar tid och det kommer inte att hända över natten men det kommer att hända om du omfamnar din resa av förändring.

1. Åtagande att vidta åtgärder

“Kampen slutar där engagemanget börjar.” - Sumner Davenport

Denna citat av Sumner Davenport illustrerar vikten av engagemang när det gäller att omvandla ditt liv. Reklam

När du har begått din förändringsresa, kommer den dagliga kampen och den dagliga smärtan som du lever med i slutändan att försvinna.

Din rädsla och känslor av negativitet kommer att ersättas med känslor av framgång, lycka och glädje. Du kommer att känna dig mer upplyst, optimistisk och hoppfull om ditt liv och din framtid.

Livet kommer fortfarande att fortsätta att kasta dina curveballs men du kommer att vara mer motståndskraftig och ha större förmåga att navigera dig igenom de utmaningar som livet handlar om dig.

För mig bestämde jag mig för att jag hade nog att leva mitt liv kontrollerat av mina rädslor och min självkänsla. Jag kände att jag var förlamad och för rädd för att vidta åtgärder. Det var då jag gjorde agerande och fattade beslutet att jag skulle förändra hur jag levde mitt liv.

Jag visste inte hur men jag visste att jag inte ville leva kontrollerad av mina rädslor och negativa tankar längre. Jag hittade det här citatet skrev ner det och fastnade det på min vägg.

Detta var det första steget jag tog för att begå för att förändra hur jag levde mitt liv. Varje morgon ser jag på detta citat och säger till mig själv “idag kommer det bli en bra dag och jag är verkligen tacksam för de möjligheter som kommer att komma mitt sätt. Varje dag tar jag ett steg närmare mina mål och drömmar för att leva mitt liv till min fulla potential”.

2. Börja använda din förmåga att välja

Resan till levande liv är den bästa personen du kan börja med dig. Det börjar med dig med en underbar gåva som heter Power of Choice, som vi alla har och ändå är några av oss rädda för att använda.

Med hjälp av din kraft väljer du att du måste gå ut ur din komfortzon. Om du väljer att göra ingenting och behålla status quo får du samma resultat.

Använd din kraft att välja att ge dig möjlighet att börja leva livet som du vill leva det. Din förmåga att välja är den enda du har som du kontrollerar och använder den klokt, så att du kan leva ditt liv som den bästa versionen av dig själv.

När du står inför en situation som ligger utanför din komfortzon och den inre kritikern börjar ifrågasätta dig och din förmåga utmanar dig själv genom att ställa frågor som:

  • Vad är beviset för och mot mitt tänkande?
  • Är mina tankar faktiska eller bara min tolkning?
  • Hur kan jag ta reda på om mina tankar verkligen är sanna?
  • Stoppar dessa tankar mig från att uppnå mina mål?
  • Om jag var positiv, vad skulle jag tänka på?
  • Är denna situation så illa som jag gör det för att vara?
  • Vad är det värsta och vad är det bästa som kan hända?
  • Skulle det här vara fråga om 1 vecka eller 2 månader eller 1 år eller 5 år??

Det finns många fler frågor du kan fråga, men du måste alltid utmana dig själv genom att fråga din inre kritiker, “varför inte?” Använd sedan din kraft att välja åtgärd.

3. Använd 5 andra regelen för att omhänderta förändring i ditt liv

En sak som är en given i ditt liv är förändring. Det finns inget sätt du kan förvänta sig att leva ditt liv och inte uppleva någon förändring. Reklam

Vår inre självkritiker är vårt skydd mot förändring. Det är rösten inuti våra huvuden som kommer att motstå förändring så länge som möjligt. Ju längre du lyssnar på din inre självkritiker att mer förlamad ditt liv kommer att vara att reagera på och omfamna förändringar.

Resan till att omfamna förändringar och hantera din inre självkritiker är en process. Det är som att träna en maraton. Ingen går och driver ett maraton utan förberedelse och träning.

Träning innebär att du inte bara får din kropp att passa men du får ditt sinne passande. Ditt sinne måste tro att all träning du gör är att förbereda dig för att framgångsrikt uppnå ditt mål - vilket är att driva en maraton.

Så du har ett val här - om du inte klarar din självkritiker eller självkänsla så kommer dina chanser att lyckas uppnå ditt mål att vara begränsade.

Den 5 andra regeln förvandlat mitt liv! Det är ett mycket enkelt verktyg som låter dig ta kontroll över din inre självkritiker och vidta åtgärder. Om du har en önskan att agera på ett mål eller göra ett åtagande måste du vidta åtgärder inom 5 sekunder eller din hjärna kommer att döda det

När du känner dig själv tveksamt innan du gör något som du vet att du ska göra, räkna 5-4-3-2-1-GO och gå till handling.

Det finns ett fönster som finns mellan det ögonblick du har en instinkt att förändra och ditt sinne dödar det. Det är ett 5 sekunders fönster. Och det finns för alla.

Om du inte vidtar åtgärder på din instinkt för att förändras, blir du stillastående. Du kommer inte att förändras.

Poängen

Genom att använda ovanstående råd får du möjlighet att vidta åtgärder så att du kan leva ditt liv till din fulla potential - med självförtroende, själv tro, mod och positiv utsikt över livet.

Din inre självkritiker kommer aldrig att gå undan utan genom att vidta åtgärder och begå förändringar i ditt liv - du kommer att ha befogenhet att välja de samtal du har med din inre självkritiker.

5-sekunders regeln är ett kraftfullt verktyg som gör det möjligt för dig att hantera din inre självkritiker på ett sätt där de negativa konversationerna inte påverkar ditt tänkande eller på ditt liv. Din inre självkritiker blir definitivt en väldigt tyst liten röst i bakgrunden.

“Din inre kritiker är helt enkelt en del av dig som behöver mer självkärlek.” - Amy Leigh Mercree, The Compassion Revolution: 30 dagar från hjärtat

Utvalda foto kredit: Chad Madden via unsplash.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.