Hur befria sig från fruktansvärda tankar

Många av oss är mottagliga för rädda tankar under våra liv, liksom känslor av rädsla och ångest. Om du har upplevt detta är det viktigt att du vet att du inte är annorlunda eller bruten. du är mänsklig. Har upplevt detta själv har Josh Bowler delat sex tips för att hjälpa dig att befria dig från rädda tankar:

“Vad det nuvarande ögonblicket innehåller, acceptera det som om du hade valt det. Arbeta alltid med det, inte mot det.” ~ Eckhart Tolle

Här är jag, huddled upp nära vedbrännaren, min enda värmekälla, sitter på en gammal stolstol som gavs mig, i en hyrd lägenhet med fönster fuktad med kondens. Utanför är det kallt, vått och dyster, en typisk engelsk vinterdag.

Min verksamhet föll i juli med stor personlig skuld och jag blev fyrtiofyra i augusti.

Kanske inte den mest uppvärmda uppvärmningen börjar med ett inlägg, men ganska lite fakta om hur mitt liv är nu, inte x antal år sedan innan jag vände mitt liv, men nu! Jag är ganska säker på att jag inte är ensam i den här situationen befinner jag mig själv.

I juli när jag föll min aldrig väldigt framgångsrika verksamhet som resulterade i en betydande personskuld, var det första jag gjorde helt freak out panikattacker, oändlig ångest, depressiva tankar, hela nio meter.

Jag gick till min läkare som gav mig anti-ångest medicinering utan en andra tanke. Jag försökte dem för ett par månader, men jag hade varit ner den vägen före och den här gången kände jag att det inte var lösningen på mina problem. Så efter att ha samrått med docet avvände jag mig försiktigt av mig. Reklam

Vad jag behövde var svar på vad som orsakade mig så mycket smärta inne i stället för en Band-Aid för att täcka den. Jag var tvungen att ta reda på varför jag tycktes ha spenderat hela mitt liv under en skugga, en skugga som jag aldrig kände mig bekväm att växa för att engagera mig fullt ut med världen av rädsla för att ses.

Ange Tiny Buddha. Jag hittade Tiny Buddha av en slump medan jag ändlöst sökte efter svar på vad som bröts i mig. Vad jag upptäckte efter att ha läst hundratals inlägg var en uppenbarelse: Jag är inte trasig.

Efter att ha grävat djupare började jag inse att jag var mestadels låst i trance, en trance skapad av mitt egoiska sinne. En trance formad av rädsla under min formativa år. Min psyke försökte skydda mig från rädsla och brist på säkerhet jag kände när jag växte upp; Det försökte hålla mig säker.

Min barndomsinterpretation av de händelser jag upplevde i kombination med icke-medkännande och icke-förståande myndighetsfigurer ledde min psyke att bestämma att det bästa sättet att hantera livet var att dra sig tillbaka till en säkerhetsplats och gömma sig för att inte engagera sig eller utsättas på något sätt.

Det mötte varje situation eller händelse som den tolkade som rädsla för kraftfullt motstånd.

Eftersom de flesta saker i livet innehåller något element av rädsla och förväntan, speciellt nya saker, var min själsliga trance aktiv mest av tiden, ständigt i bakgrunden, redo att komma till min räddning i den minsta delen av upplevd fara.

Ironin är att mitt sinne är sätt att “undsättning” jag skulle förlamna mig med känslor av rädsla, oro och oro, i kombination med de fysiska känslor som är förknippade med panik. Reklam

Det är inte lätt när ditt egoiska sinne har tillbringat större delen av ditt liv och försöker övertyga dig om att det är den enda platsen där du är säker.

Under åren har det egoiska sinnet gott om tid att verkligen gå till stan och bygga en djävulligt invecklad trance maskin som blir djupt förankrad i psyken. Gruvan var så förankrad att jag trodde att det var jag. Fram tills nyligen är det.

Vad jag lär mig från att läsa många inlägg på Tiny Buddha, som ledde mig till böcker, podcaster och andra resurser om varandets ämne, är detta:

1. Vi måste inse att vi verkligen inte är våra tankar.

Våra tankar kommer från det egoiska sinnet. Vi är medveten om att höra tankarna.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

När du pratar med dig själv i vem, till vem pratar du faktiskt? Det är din medvetenhet, och det är vem du är, det är ditt vesen. Inte tankarna.

Dina tankar är bara konstruktioner av ditt egoiska sinne. Du kan faktiskt välja att låta dem flyta på utan att tro eller engagera dem, om du väljer att.

2. Förstå det är inte ditt fel att ditt sinne orsakar dig sådan smärta; Det är en produkt av evolutionen.

Tillbaka i dagarna av grottor och saker med skarpa spetsiga tänder var du mer sannolikt att överleva om du någonsin vaknade med fara, vilket innebar att de gener som gynnade detta beteende var mer benägna att gå vidare ... till dig. Reklam

Det egoiska sinnet tycker att det hjälper dig genom att hålla dig säker och fångad i en trance. Det är inte dess fel, och du måste möta dina trance tankar med medkänsla och kärlek och kunna förlåta dig själv. Det är verkligen inte ditt fel.

3. Använd meditation och mindfulness hela dagen; Lär dig att se mellanrummet mellan det riktiga duet - vilket är medvetenhet - och det egoiska sinnet, som dess tankescenarier.

Observera tankar för vad de är: bara tankar. Försök att inte tillåta dig att bli absorberad i dina tankar och gå in i trance, men straff inte om du gör det.

Var snäll och medkänsla för dig själv när du känner igen att du har försvunnit och börja fräscha just nu och återvänder till en medveten medvetenhet när du kan.

4. Identifiera trance tankar och känslor när de uppstår och namnge dem.

Till exempel, “Åh, det är rädsla jag känner, bara rädd,” eller “Jag känner att du fruktar och oroar dig; det är okej,” eller “Hej skam och ovärderlighet jag ser dig.”

Denna teknik av medkännande erkännande minskar den makt de har över dig, eftersom du har utsatt dem för vad de verkligen är: bara tankar.

5. Kom ihåg att det krävs uthållighet och övning, mycket av det.

En annan rolig sak som vi ärvde från våra förfäder är att rädslan för något kan bli inbäddad i vårt långsiktiga minne även efter en enda kort exponering för det. Omvänt tar det mycket längre tid och upprepad exponering för positiva stimuli innan de är engagerade i långsiktigt minne.

6. Varje gång du märker dig själv i ett negativitetsläge, använd det som ett tillfälle att träna, att medvetet observera dina tankar med acceptans och medkänsla.

Detta kommer att göra det möjligt för dem att flöda genom och ut ur dig istället för att hållas inuti för att ständigt återvinnas. Reklam

Slå inte upp dig själv om du har svårt att släppa tänkande. Var tålmodig och medkänsla med dig själv. Det tog dig mer än några dagar att lära sig att läsa och skriva. Det tar lite tid för dig att lugna ditt egoiska sinne och låta din medvetenhet glida igenom.

Detta är den väg jag har börjat gå. Jag har börjat släppa förväntningar om andra och mig själv; att lära sig att vara medkänsla och att älska mig själv; att acceptera vem jag är och var jag är i detta ögonblick att försöka att inte döma andra eller mig själv. Att veta att i detta ögonblick är allt okej.

Och nu när min katt ligger på mitt varv, antar jag att det är dags att klara det här. Livet handlar om dessa stunder.

Josh Bowler är en musiker, författare och ekolog som går tillbaka på den väg som han oavsiktligt lämnade för 24 år sedan och att hitta det är allt fortfarande där och väntar bara på att ses. Han har en blogg telluwot.com/complete-being/ och har skrivit en kort handledning om ämnet att hantera ångest och stress.

6 tips som hjälper dig att befria dig från dina fruktansvärda tankar Tiny Buddha