Hur tar man 2 minuter närmare till en lugnare sinnestillstånd

Hur lång tid tar det för The Hulk att gå från en stor grön stressboll till en lugn forskare?

Ungefär två minuter.

I hans senaste blogginlägg belyser Leo Babauta hur två minuters meditation kan påverka en upptagen livsstil.

Ännu viktigare är att de tips som finns i artikeln är enkla och kan tillämpas omedelbart. Reklam

Inga konstiga chants.

Inga mantra.

Inget bakbrytande läge att hålla.

Bara enkla andningstekniker och kraften i en kontrollerad tankegång. Reklam

När du tänker på det, är det inte mycket tid på två minuter. Även de mest trafikerade människor kan ägna två minuter ur sitt schema för att lägga ner allt och meditera.

För alla skeptiker där ute vet du aldrig förrän du försöker. Babautas metoder är gratis och kräver inte ett månatligt yoga eller gym medlemskap.

Istället för att nå din telefon för att kolla på Facebook, varför försök inte investera i något mer värdefullt som en två minuters andning?

De viktigaste två minuterna av ditt liv | Leo Babauta Reklam

De viktigaste två minuterna av ditt liv

Två minuter här och där betyder det sällan mycket under en dag, en vecka, en livstid.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Men det finns två minuter du kan spendera, just nu, det skulle få stor påverkan på ditt liv.

Jag sparar dig spänningen: det är två minuters meditation.

Och det är extremt enkelt: ta två minuter ur din väldigt upptagen dag (kattvideor) för att sitta still och fokusera på andan. Håll bara den försiktiga fingertoppen av din uppmärksamhet på andan när det kommer in i din kropp och går sedan ut. När ditt sinne vandrar, notera det, men försiktigt komma tillbaka till andan. Reklam

Det är allt. Ingen mantra, ingen tömmer sinnet, ingen perfekt lotusposition, ingen meditationssal eller guru (skaldig Leo Babauta). Var uppmärksam på andan. Inget behov av att driva tankar bort, kom bara tillbaka.

Det kan tyckas för enkelt att betyda mycket. Och i sannhet får du inte mirakulösa effekter efter två minuters meditation. Du kommer inte nå nirvana, du kommer inte att bli plötsligt lugn hela dagen.

Men du kommer noga att känna dig lite lugnare. Du kommer att ha skapat ett litet utrymme av ostörthet i ett distraktionshav (Facebook). Du kommer att ha lärt dig att märka när dina slumpmässiga tankar drar din uppmärksamhet, uppmanar dig att kolla på någonting.

Detta är en fantastisk start. Och om du gör det här två minuter i morgon, och dagen efter det ... helt plötsligt har du några nya färdigheter. Du kan skapa utrymme mellan dina tankar och uppmaningar och din reaktion. Du kan skapa en paus som kommer att bota din fördröjning vana.

Och det bästa: det tar bara två minuter om dagen. Om du inte har två minuter att spara, kanske du vill lossa ditt schema (Flappy Bird).