Hur man går igenom tuffa tider när du är i förtvivlan

Plötsligt kommer en klass 5 orkan ut ur ingenstans och splittrar ditt liv bokstavligen. du upptäcker att din hälsa misslyckas; Din bästa vän begår självmord. Det här är inte scenarier från en tv-show eller film - det är svåra tider som många människor står inför över hela världen, och även om du inte hanterar något så stort, är du fortfarande i ett tillstånd av fullständigt förtvivlan.

Steg tillbaka en sekund. Du kan fortfarande läsa detta, eller du har någon att läsa den för dig. För att inse faktumet av din existens och vad den förverkligande betyder just nu är en del av resan, inte bara för återhämtning, utan för att lycka till.

När är du i ett tillstånd av lycka, hur ser det ut? Var är du, är det någon med dig, är du avslappnad, finns det en otrolig doft som hänger i luften?

Även om det råd som jag håller på att ge dig inte sätter dig i ett tillstånd av salighet, hjälper det dig att komma närmare en plats där lycka är möjligt.

Nedan kommer du att upptäcka de första stegen mot återhämtning - de första väsentliga åtgärderna du måste vidta för att återhämta sig från att vara i ett tillstånd av förtvivlan. Därefter får du tips om att upprätthålla psykisk stabilitet när det finns ett avstånd mellan dig själv och vad som orsakar att du förtvivlar. Slutligen förstår du en filosofisk ståndpunkt som hjälper dig att hjälpa andra när de är i ett förtvivlan som din.

Klar för att komma igenom detta tuffa ögonblick i ditt liv och bli en bättre person? Nu gör vi det.

1. Du är inte ensam - Cry out för hjälp

Först, vet detta: Isolering är farlig medan du är i förtvivlan.

Om du bryter ner och gör något du inte kan ta tillbaka är det en bra chans att ingen hjälper dig att tänka annorlunda.

Några 70 procent av de personer som begår självmord, genomgår inte mentalvård, och självmordstalen för personer mellan 34 och 65 år har ökat med 33 procent sedan år 2000.^[1] Om de personer som dödade sig själva hade kunnat få behandling, kunde det ha räddat sina liv.

Hitta en rådgivare. Om du inte har sjukförsäkring och det kommer att kosta för mycket, leta efter gratis rådgivning alternativ i ditt samhälle. Prova SAMHSA Behandlingshänvisningshjälpen, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), om du är förlorad.

Eller ring en familjemedlem eller en vän om du bara behöver någon att prata med. Även om du inte kan helt oskärpa dig själv är det bättre att prata med någon än alternativet att bära så tung börda.

En försiktighet: Försök inte ersätta dina vänner och familj för en verklig terapeut. Det är ohälsosamt för både dig och dem, för det finns för mycket känslomässigt vidhäftande.

Kort sagt, du belastar dem för mycket, och de kan ge dig förutbestämd rådgivning. En rådgivare ger dig objektiva råd som kan hjälpa oerhört. Reklam

2. Sök själv och var ärlig om Absolut allt

Nu när du har identifierat någon att prata med, är det dags att ta dessa viktiga steg:

1. Ta en titt på ditt liv och fråga om det finns några pågående fysiska, externa problem i din miljö som gör saken värre.
2. Undersök din kost och livsstil för faktorer som påverkar din wellness (mer om detta snart).
3. Undersök dina tankar och leta efter typer av tankar, eller de mycket specifika tankar som får dig att förtvivla.

Vid denna tidpunkt kommer det att hjälpa till att gå till doktorn och få en fysisk tentamen. Ta reda på var du är biologiskt. Kanske får du inte tillräckligt med vitaminer eller näringsämnen, eller du blir för mycket av någonting. Du kanske inte får tillräckligt med motion. Var ärlig med läkaren.

Var ärlig med din rådgivare. Håll ingenting tillbaka när du beskriver dina tidigare erfarenheter såväl som dagliga tankar och vanor.

Var ärlig med din familj och vänner. Du måste berätta för dem hur du känner dig oavsett hur svår det är. Det här är en del av ett av de viktigaste stegen för återhämtning: bekräftar dina känslor.

3. Få på de känslor som leder dig till en känsla av förtvivlan

Känslor av förtvivlan, depression eller ångest finns inte i vakuum - negativa tankar leder till känslor av subtil oro eller agitation. Detta kommer i en negativ attityd som långsamt äter bort på dig. När det händer något riktigt dåligt, eskalerar en negativ inställning till panik, förtvivlan eller desperation.

Vilka är de negativa tankar och känslor du har haft tidigare? Vad är de du hamnar nu?

Det här handlar inte om fel. Dessa tankar och känslor kan inte annat än bubbla till ytan. Men när du bor på dem skapar de vägar i din hjärna.

Så småningom, när någonting katastrofalt händer - som det kommer, för det här är livet - blir ditt sinne överväldigad eftersom du har utbildat dig själv för att låta dåliga känslor ta kontroll. Ett överflöd av dåliga känslor under en kontinuerlig tidsperiod skapar förtvivlan.

4. Justera nu ditt perspektiv

Du har att göra med en pågående situation som är oerhört svår att hantera. Förtvivlan är att reagera ur hopplöshet.

“Men den här situationen är verkligen svår,” du säger. Ja det är det; Förvänta dig inte för mycket av dig själv.

Att hantera situationen är att erkänna segheten i den. Ge dig själv en paus för att känna dig dålig - någon skulle känna sig dålig i din situation.

Där är det en stor del av det: du började bara tänka på hur andra kan känna. Du kan expandera ytterligare. Ta ett ännu mer avlägset globalt perspektiv.

Är inte andra människor i världen gå igenom tuffa tider också? Faktum är det inte sämre situationer, stora katastrofer, traumatiska tider när människor lider av fullständig förlust och förödelse? Hur skulle du känna dig i sin situation? Du skulle verkligen inte skylla dem. Reklam

I slutändan bestämmer det mänskliga sinnet nivån av lidande som en person fortsätter efter en traumatisk händelse. I den meningen finns det hopp eftersom ditt sinne är formbar. Det är som ett brutet ben.

Ge det dags att läka, ta nödvändiga åtgärder, var inte svår på det.

5. Bask i Självvård Övningar

Självvård är saker du gör med inga stressiga strängar bifogade. Det här är saker du gör för dig och ditt välbefinnande. Det kan låta självisk, men självvård är faktiskt en grundläggande pelare av psykologisk hälsa. Dr Maria Baratta säger:^[2]

“Att integrera självomsorg varje dag hjälper till att fungera som en rustning för att skydda den energi vi behöver för att överleva och trivas ... Självvården går långt i att hantera stress och leva ditt bästa liv.”

Här är några självhushållsförslag:

• Prioritera ett konsekvent sömnschema och få gott om sömn varje natt.
• Säg nej till saker som stressar ut dig och är inte väsentliga för ditt välbefinnande.
• Prioritera att äta hälsosam mat och tillbringa lite extra på din favorit hälsosamma komfort mat av val.
• Ta fler små pauser på jobbet och ta tid att helt enkelt dekomprimera efter arbete.
• Lägg åt sidan varje dag för att göra något du verkligen tycker om.
• Tänk på meditation eller andra andliga metoder för att komma åt ditt andliga själv
• Älska dig själv - tänk på dina personliga egenskaper och reflektera över vad som gör dig älskad.

Vad mer, anser mindre - betrakta minimalism som en form av självomsorg. Enligt författaren Kendra Yoho:^[3]

Läs Nästa

Hur man ändrar en negativ inställning som skadar ditt liv långsamt

17 Typer av meditation (tekniker och grunder) att öva Mindfulness

Varför ge upp att spela musik när du har odlat upp är dåligt för din hjärna

“Genom att bli av med de saker som är viktiga i livet, lämnar vi de saker som är mest viktiga.”

Särskilt i ditt personliga utrymme kan en mängd saker du inte behöver inte skapa stress. Besluta ditt rum och gör det så bekvämt, livligt och roligt som möjligt .

Du får idén. Självvården kan vara kreativ, bekväm och rolig - vad du än vill göra, det hjälper dig att tanka.

6. Utmana dig själv att agera i stället för att reagera

Nu när du är mer avlägsen från din förtvivlan, är det dags att fortsätta läka proaktivt.

När du reagerar låter du omständigheterna kontrollera dig. när du agerar tar du kontroll och förändrar ditt liv.

Det finns många åtgärder du kan ta. Laz Versalles, en författare till Accesa Labs, deltog i hela livsutmaningen och förändrade sitt liv.^[4]

Innan han tog utmaningen, upptäckte Laz att han hade kolesterol och glukosnivåerna var så höga, han var på väg till hjärtinfarkt eller diabetes. Enligt Laz: Reklam

“För alla som är obekanta är Whole Life Challenge (WLC) ett hälsoprogram som fokuserar på sju dagliga rutiner som ger spelarna en chans att göra poäng i varje kategori med sikte på att skapa livslånga hälsosamma vanor. De sju kategorierna är näring, motion, rörlighet, hydration, sömn, reflektion och välbefinnande.”

En kur som hela livet utmaningen går ett steg bortom självvård eftersom du driver dig själv för att ta den till nästa nivå.

Ring det självomsorg 2.0. Övning ska ligga framträdande bland dina nya vanor. Även om tiderna är tuffa, går du bortom genom att titta utåt på din nästa aktivitet, inte inåt vid din förtvivlan.

7. Hitta ett sätt att hjälpa någon annan

Nu när du har hjälpt dig själv är det dags att hjälpa någon annan. Detta är ett annat sätt att se utåt. Se bortom dina tuffa tider och titta på vad du kan göra för att stödja andra i ditt samhälle.

Här är några idéer för att hjälpa andra:

• Frivillig på det hemlösa skyddssoppa köket
• Gå med i en grupp för peer support
• Frivillig för rengöringsansträngningar runt om i staden
• Volontär på den lokala Boys and Girls Club
• Volontär med staden Parks and Recreation avdelning
• Lägg märke till vilken av dina grannar som behöver hjälp och erbjuda dina tjänster
• Frivilligt hos ett gammalt folkhem
• Volontär vid en kyrka

Listan kan fortsätta och fortsätta. Förutom att använda dina ögon och öron, använd en användbar internetsökning för att identifiera organisationer som behöver volontärer i ditt samhälle.

8. Lär dig ett instrument

Det finns så många fördelar att lära ett instrument som det är svårt att tro. Om du redan vet hur du spelar en, lär du dig en ny. Att spela musik fördelar hjärnan mer än någon annan aktivitet. Här är några av de överraskande fördelarna:

• Du kommer vara mer psykiskt varsel.
• Du förbättrar din anslutning till andra människor.
• Du kommer att förbättra ditt minne och läskunnighet.
• Du kommer att uppleva fler stunder av lycka.
• Dina sinnen kommer att öka eftersom du blir bättre på att behandla flera sensoriska händelser samtidigt. Med andra ord kommer din mentalitetsnivå att förbättras.
• Du ökar blodflödet till din hjärna, och din hjärna kommer att återhämta sig bättre från vad som orsakade dig att förtvivla i första hand.
• Du kommer att sänka dina stress- och depressionnivåer.
• Din hjärnans verkställande funktion - dess övergripande förmåga att bearbeta och behålla information - kommer att förbättras.

Har du någonsin varit på en konsert där du hade kul, och du tittade på bandet eller artisten och det var en unik, till och med lycklig titt på ansiktet? Det ser ut som den visuella representationen av vad musik gör för din hjärna.

Ja, att lära ett instrument är en utmaning - men det är poängen.

9. Gör en vän, ta det du har läst och dela med dig

Du är på den proaktiva vägen för att komma igenom en allvarligt hård period i ditt liv. Du har upptäckt att det handlar om att titta utanför dig själv och driva med grist och beslutsamhet. Så småningom slutar de tuffa tiderna och känns känslomässigt stabila. Nu är det dags att dela.

Det här steget är en förlängning som kan vara det svåraste eftersom du faktiskt kommer att arbeta hårt för att märka när någon har svårt och i stället för att bara berätta för dem är allt bra, du kommer att göra en anslutning till den personen.

Du måste bygga en vänskap innan du kan ge råd. När vänskapen är byggd kommer ett ögonblick när de behöver råd.

Håll inte tillbaka - men se till att du har spenderat mycket tid bara att lyssna på dem. När de märker att du lyssnar, frågar de dig vad du skulle göra, eller de kommer att be om hjälp. Reklam

Där är det! Du har inga mer bakåtgående lustar mot förtvivlan eftersom du fokuserade på någon annan och du fokuserade på vad som krävs för att bli deras vän.

Det känns verkligen bra att bara vara där för någon. Dina tuffa tider blev till en ny vänskap, en du kunde hålla resten av ditt liv.

Det här är det viktigaste du någonsin har gjort. Det är bra att du hade några tuffa tider. Utan dem hade du inte haft denna nya erfarenhet av en ny person i ditt liv.

Slutgiltiga tankar

Att ta sig igenom tuffa tider gör att du verkligen är en otrolig person.

Genom att nå ut och be om hjälp från någon får du visdom.

Genom att vara ärlig mot dig själv får du förmågan att vara ärlig mot andra.

Genom att bli uppmärksam på dina djupgående känslor får du större kontroll över dina ord och handlingar.

Genom att justera ditt perspektiv får du ett sätt att tänka som gör att du kan ansluta till andra.

Genom att hänga i självomsorg, föryngra du dig själv och få mental rustning.

Genom att agera istället för att reagera får du nya, hälsosamma vanor.

Genom att hjälpa någon annan får du värdefull, ögonöppnande erfarenhet.

Genom att lära sig ett instrument får du en ny nivå av intellektuell och känslomässig kompetens.

Genom att skapa en ny vän får du nya möjligheter och en ovärderlig anslutning. Fortsätt i den här riktningen, och nästa gång saker blir svåra kommer ordet förtvivlan inte ens att gå in i bilden.

Utvalda fotokredit: Nick Bolton via unsplash.com

Referens