Hur man förbättrar impulskontrollen för mer framgång med enkla tips

Förbättrad impulskontroll är svår för många att utvecklas och blir svårare varje år men det är viktigt att hantera problem med förskott, missbruk och produktiva åtgärder.

Ingen börjar sitt liv med god impulskontroll eftersom det är ett lärt beteende. Förmågan att motstå att handla på något du vill ha omedelbart, även om konsekvenserna är väldigt negativa, kan ta år att utvecklas. Vår avancerade tekniska värld gör det ännu svårare att erhålla. Så många saker är nu snabba och enkla att erhålla: snabb kredit, snabbmat, känslor av framgång via videospel, snabb kändis på YouTube eller reality-tv, för att inte tala om medicinering och olagliga droger. Reklam

Det finns två steg i impulskontroll: förmågan att pausa för att tänka igenom och disciplinen att behålla motståndet efter den första pausen. En uppdelning i något av dessa steg ger problem som kan få stor inverkan på ditt liv. Reklam

De flesta av oss har en tendens att göra enkla, snabba uppgifter i stället för svårare uppgifter, även om de svårare är oerhört värdefulla. Om du styr den impulsen för att göra det lätta jobbet och sluta tänka på vilken åtgärd som skulle ge dig mest nytta, kommer du att vara effektivare för att nå dina mål. Reklam

Förbättrad impulskontroll

Här är några enkla sätt att hantera dessa 2 steg.

Avbryta impulsen

• Att ställa in villkor för att fördröja din förmåga att utföra handlingen omedelbart är den första delen av att förbättra impulskontrollen. Om frestelsen inte är lätt till hands och tar extra ansträngning för att tillfredsställa, är chanserna mycket större så att du kommer att kunna styra impulsen. Här är några exempel:
  • Ta bort snacks från ditt hus när du går på en diet.
  • Kasta bort cigaretterna.
  • Ta bort bokmärken från din webbläsare så det tar mer ansträngning att gå till dina favorit distraherande webbplatser (Face Book, spel ....).
  • Lås upp videospelet
  • Koppla ur TV: n eller sätt bara fjärrkontrollen på en svår plats.
  • Kör en annan väg för att kringgå den frestande butiken där du vill sluta.

Underhålla impulskontrollen

• Underhåll av impulskontroll är den andra delen. Det handlar inte om att ge in efter lusten efter att impulsen är avbruten och är lika svår, om inte svårare, att göra som att avbryta den i första hand. Det är också mycket mer komplext men det finns ett antal sätt att göra detta.
  • För att bekämpa frestelsen, försök att ersätta en hälsosammare mer omedelbar belöning för de mindre önskvärda behandla dig längtan. Till exempel sätta en dollar i en semesterfond varje gång du motstår uppmaningen att ta en drink.
  • Satsa med dig själv, ir med andra är ännu bättre, att du kommer att motstå frestelse och nå ditt mål.
  • Tillfredsställa behovet på ett kontrollerat sätt. Tillåt dig 1 öken varje vecka. Detta kan hålla lusten alltför intensiv att motstå, vilket kan leda till en okontrollerad binge.
  • Lämna själv anteckningar som redogör för orsakerna till att behålla motståndet.
    • Lägg anteckningar om hälsofördelarna med hälsosam kost på kylskåpet eller snackskåpet.
    • Lägg anteckningar om varför du inte borde röka i fickan där du keeopyour cigaretter.
    • Sätta in dina kreditkort i sådana anteckningar.
  • Förgifta dessa incitament genom att föreställa dem som helt äckliga eller fasansfulla. Du kan vara ganska kreativ här.
    • Tänk dig att de potatischips är gamla och inaktuella. De är så feta och fuktiga! Att äta dem kommer att ge dig stor matsmältningsbesvär. Kasta upp tills du är för svag för att krypa in i sängen.
    • Tänk på TV- eller videospel som tidvampyrer suger din begränsade tid ut ur ditt liv. När du hämtar fjärrkontrollen är det ett rör som sitter fast i handen. Ju mer du tittar och spelar, sugas livet ut ur dig. Du bleknar bort, ur existens, även när ditt sinne skriker att du inte gjorde vad du alltid ville göra.

Minska stress

• För båda de ovannämnda stadierna är det viktigt att minska stressen. När du är över stressad kan den del av hjärnan som ansvarar för impulskontroll inte göra jobbet effektivt. Din hjärna är för upptagen att reagera i alla fall utom med vana när hjärnan är överbelastad. Ju mer du har i ditt sinne desto lättare är det att ge till frestelsen.

Förbättrad impulskontroll är som att stärka en muskel, ju mer du tränar det, ju mer det kan hantera. Men det kan också bli över använt och ansträngt om det ständigt pressas, så använd dessa tips med god tro.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Kan du tänka på några andra tips för impulskontroll?

Reklam