Hur man ökar Willpower och är Mentally Tough

  • Brett Ramsey
  • 0
  • 3491
  • 774

Alla har något de skulle vilja byta. Behovet av självförbättring och progression är medfödd. Det ligger i vårt DNA.

Tyvärr, när det gäller förändring, är gamla vanor svåra att bryta, och det verkar som om vi misslyckas oftare än vi lyckas. För de saker som vi kämpar med verkar det också som att vår viljestyrka aldrig är tillräckligt.

Vad kan vi göra med detta? Är vi dömda att leva samma beteendemönster från det förflutna? Kan vi faktiskt öka vår viljekraft och skapa varaktiga positiva förändringar i våra liv?

Svaret är en rungande JA! Willpower är som en muskel och det blir starkare med regelbunden användning.

Ny forskning, som beskrivs i sådana böcker som, Viljestyrka: Återupptäcka den största mänskliga styrkan av Roy Baumeister och John Tierney, Willpower Instinct: Hur självkontroll fungerar, varför det gäller och vad du kan göra om det av Kelly McGonigal, och Tänkande, snabbt och långsamt av Daniel Kahneman, föreslår att vi inte alltid är bundna till våra dåliga vanor, och att vi faktiskt kan förändras och ökar vår viljestyrka i processen.

Så hur gör vi det? Hur ökar vi vår viljestyrka och styr kraftfulla förändringar i våra liv?

För att hjälpa till med denna process har jag sammanfattat forskningen om ämnet i 15 “handlingsbara steg” det, om det är inbyggt i vanor, kommer att ge kraftfulla resultat:

1. Foder våra hjärnor med regelbundna, proteinrika måltider

Hoppa inte över måltiderna. Vår hjärna är vårt beslut att göra muskler och dess förmåga att ge oss den nödvändiga viljekraften för att göra rätt beslut påverkas av om det är tillräckligt matat.

Så vi borde äta vanliga måltider, helst lågglykemiska livsmedel, friska proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater, så att vi kan undvika glukoshoppning (förknippad med sötsaker och enkla kolhydrater) som omedelbart plummar. Reklam

2. Håll det enkelt: arbeta på en förändring i taget

Willpower kan ökas, men det är en långsam och gradvis process (precis som att öka muskelmassan). Så dagligen jobbar vi med en fast mängd av det (även om det kan öka med tiden med övning).

Vi kan inte förändra allt allt i ett, och vi kan inte massivt förändra våra liv i stressiga tider. Om vi ​​vill se verklig förändring bör vi börja små och ta itu med ett långsiktigt mål åt gången.

3. Ta en bit med mörk choklad för en snabb energihöjning

Ibland är vi i en position där vi måste fatta ett snabbt beslut, och det känns tufft. Vi borde ta en bit av mörk choklad. Allvarligt. Den lilla energihöjningen hjälper hjärnan till beslutet.

Självklart är det mycket bättre att äta hälsosamma, långsamma livsmedel för att ge en stadig bränsle till våra hjärnor, men i händelse av en “viljestyrka” nödsituation, hänge lite är inte en dålig sak. Det kan faktiskt bidra till att öka vår viljestyrka.

4. Få en god natts sömn

Lämplig vila förbättrar vår självkontroll och ger en optimal miljö för hjärnan att fungera. Vila reducerar kroppens behov av glukos, och det gör det möjligt för kroppen att bättre utnyttja det vi har. Lämplig vila är i allmänhet 7-8 timmar per natt för en vuxen och 10-12 timmar per natt för ett barn.

Självkontroll kräver hjärnkraft och när vi är trötta lever våra kroppar i allmänhet inte tillräckligt med glukos till våra hjärnor.

5. Undvik frestelsen

Människor som har mycket självkontroll behöver inte utöva sin viljestyrka så ofta. Därför, när viljestyrka krävs är det starkt och med jämna mellanrum.

Så vi kan öka vår viljestyrka genom att inte sätta oss i situationer där viljestyrka krävs - styr helt av dem “riskfält” där frestelsen är närvarande och viljestyrka är nödvändig.

6. Utveckla små men kraftfulla vanor

Forskning bekräftar att goda vanor stärker vår viljestyrka. Även om vi börjar med något enkelt - som att göra våra sängar - kan det få en stark positiv effekt på vår viljestyrka. Detta beror på att dessa små vanor bygger självdisciplin och självkontroll och sprider sig till andra delar av vårt liv. Reklam

7. Se till att vår “att göra” listan är hanterbar

Alla har någon form av a “att göra” lista. Vi kanske inte inser det, men det här allestädes närvarande produktivitetsverktyget kan faktiskt öka vår stress och minska vår viljestyrka.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

När vi skapar oändliga listor och lämnar uppgifter permanent oupphörligt, vårt undermedvetna nöjer oss om det, och vi hamnar oroande långt mer än att agera. När vi gör det får vi ett dåligt humör och vårt känslomässiga tillstånd spelar in i vår förmåga att motstå frestelsen.

8. Ta regelbundna raster

Det är omöjligt att utöva perfekt självkontroll hela tiden. Vi helt enkelt “springa ut” av viljestyrka och slutar göra fattiga beslut om vi inte kompletterar oss med vila och raster.

Ta en tupplur från tid till annan. Gå ta en (hälsosam) bett att äta. Titta på en liten TV i en minut eller två, och kom tillbaka till våra uppgifter och mål.

När vi gör det blir vi uppdaterade, vi har mer viljestyrka och vi ska producera bättre arbete.

9. Meditera i 5 minuter om dagen

Ta 5 minuter och fokusera bara på vårt andetag. Lossa i bara fem minuter från kaoset runt oss.

Inser vi att varje gång vårt sinne vandrar och vi måste få tillbaka det på rätt spår måste vi utnyttja vår reservkraft av viljestyrka? Den enkla handlingen att bygga självmedvetenhet genom medling kommer att hjälpa oss i vår impulstendens.

När vi blir “uppmärksam,” Vi engagerar också den delen av vår hjärna som vi behöver för viljestyrka, snarare än att bara låta våra impulser ta över.

Här är en 5-minuters guide till meditation: Överallt, när som helst Reklam

10. Ta det lugnt på cocktailerna

Det här borde vara uppenbart uppenbart. Alkohol påverkar vår bedömning, minskar vår självkännedom och hindrar vår viljestyrka.

Så var uppmärksam på hur mycket du har druckit när du fattar beslut och försök att undvika ett överflödigt belopp om du befinner dig i en situation där du måste utöva viljestyrka.

11. Planera i förväg hur man ska hantera våra frestelser

Har vi en plan att hantera våra frestelser? När vi ser donut på disken på lunchrummet på jobbet, har vi en plan för att undvika det?

Lämna inte detta svar till en slump. I stället skriver du en handlingsplan, hur enkelt det än är.

Att ha en förutbestämd plan kan väsentligt öka vår viljekraft när den presenteras med frestelsen.

12. Kom ihåg varför vi gör det här och vad det kommer att kosta om vi slutar

Vad är syftet med att förändra vårt beteende i första hand? Vad försöker vi åstadkomma? Vad kommer vi att förlora om vi ger oss in i våra dåliga vanor? Varför vill vi förändras?

När vi ständigt påminner oss om svaren på dessa frågor, ökar vår viljestyrka för att hålla fast vid våra planer.

13. Gör motsatsen till vad vi normalt gör

Varje gång vi ändrar våra rutiner utövar vi självkontroll. Ju mer vi kan utöva självkontroll, desto starkare kommer vår viljestyrke att vara.

När vi lyckas göra små förändringar utvecklar vi möjligheten att ta på sig mycket större. Reklam

Så börja små. Försök medborsta tänderna, äta eller öppna dörren med din icke dominerande hand.

Det kan känna sig väldigt konstigt först, men det går faktiskt en lång väg att öka vår viljestyrka.

14. Välj en belöning i förväg

För en given förändring, om vi först bestämmer en belöning i förväg, kommer vår viljestyrka att följa igenom på vår förändring ökas.

Gör det till ett spel. Vår hjärna är hardwired för att driva positiva belöningar. Kom inte ner dig själv för det förflutna. Ställ bara en belöning och gör förändringen.

15. Förutse vägspärrar

Innan vi börjar vägen till ett nytt mål bör vi överväga vägen som kan uppstå på vår väg. Det finns alltid motstånd på vägen för en positiv strävan.

När vi förutse dem i förväg, när de faktiskt uppstår, har vi starkare viljestyrka att hantera dem (eftersom vi redan har funderat på dem som uppstår).

Vi är inte överraskad, vi stöter helt enkelt på något som var en del av den ursprungliga planen.

Så där går du, 15 sätt du kan börja göra nu för att öka din viljestyrka. Din viljestyrka är som en muskel, du måste träna den ofta så att den kommer att växa!

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.