Hur ökar din viljestyrka? Bara 10 enkla men kraftfulla triks

Två saker som människor konsekvent vill ha mer av: pengar och viljestyrka. Brist på viljestyrka manifesterar sig från dagens minsta stunder (ut ur sängen på morgonen) till de största besluten i våra liv (bestämmer oss en gång för allt för att bli frisk).

Medan vi knappt kan få oss att göra disken, har de lyckligaste människor som verkar vara obegränsade mängder inre körning som håller sina motorer svängda. Men precis som alla andra muskler kan vi växa vår viljestyrkmuskel och lyfta ut även våra tungaste vanor. Här är hur:

1. Använd sexmånadersregeln

Regeln i vårt hushåll är enkel: för mycket dyrt, lyxigt, onödigt objekt vi vill köpa, väntar vi sex månader. Om vi ​​fortfarande vill ha saken på sex månader, har vi pengarna till det och om vi inte vill ha det på sex månader, har vi bara sparat vår garderob ännu en sak av olovad skräp. Reklam

I boken Willpower: Återupptäcka den mesta mänskliga styrkan redogör författarna Roy F. Baumeister och John Tierney “Folk som hade sagt sig själva Inte nu, men senare var mindre oroliga med visioner av chokladkaka än de andra två grupperna ... ” Att veta att du bara försenar tillfredsställelse är mer en förstärkare för viljestyrka än en enkel, platt nej.

2. Beslut att bestämma

Det är några av de bästa råd jag någonsin har hört. Besluta att bestämma. Det betyder att inte avstå från att fatta beslut - få en bröllopsinbjudan i posten? Kontrollera ja eller nej och skicka tillbaka det omedelbart. När du fattar tydliga beslut oftare begränsar du ditt sinnes förmåga att slängas senare när besluten börjar hoppa upp. Om det finns enkla beslut du kan göra just nu, gör dem och ge ditt sinne mer mojo för senare när din viljestyrka är riktigt testad.

3. Bygg en rustning för stress

Enligt en studie faller vi tillbaka på vanor i stressperioder - oavsett om de är bra eller dåliga vanor är upp till oss. Att bygga en rustning av goda vanor mot stress betyder att vi måste träna de goda vanorna dagligen. Förstärkning av din viljestyrka genom att öva inkrementella små vanor varje dag, så enkelt som att sätta dina sneakers i sängen så att du kan gå direkt in i dem för en tidig morgonkörning, innebär att när svåra tider slår (och de vill) kommer din stressrespons att förlita sig på den friska vanan istället för en negativ. Reklam

4. Gör det för dig själv och ingen annan

Vad handlar det om att våra mammor berättar för oss att äta vår spenat som Popeye som får oss att ta sådan missnöje i spenat? Jag är övertygad om att vi alla började gilla spenat när folk slutade berätta för oss att tycka om spenat. Och forskare är överens om att de fann att när människor valde att utöva självkontroll av rent personliga skäl var de mycket mer benägna att lyckas med självkontrollprov än de som utför självkontroll på grund av yttre påverkan.

5. Föreställ dig att ha den viljestyrka du vill ha

Vi vet alla klichén sinne över materia, men vad händer när vi faktiskt sätter det i praktiken? I en studie testades fantasier genom att be tre grupper av deltagare tittade på en film för att antingen föreställa sig att de åt mycket godis, föreställa sig att de inte hade någon, eller föreställa sig att de motstod att äta godis under filmen men hade det senare. Enligt denna artikel observerades studien av den sista gruppen som föreställde sig att motstå godis så mycket mindre sannolikt att gå efter det senare. De trodde att de hade mer viljestyrka och så växte några extra reserver av det.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Ta en nap

Du hörde mig. Gå och lägg dig. Baumeister skriver, “Vila är bra. I allmänhet tycks självkontrollproblem och svårigheter dyka upp med människor som inte får tillräckligt med sömn. Ju längre människor har varit vakna, desto mer självkontrollproblem händer.” Du känner det begäret sent på kvällen för det midnatt snackset? Din kropp är utmattad och mild (eller majorly) stressad och det längtar efter tröst, inte Doritos. Ta tag i din kudde innan du tar tag i det extra mellanmålet. Reklam

7. Sätt din mental energi i vad som fungerar

Fyodor Dostoyevsky sa, “Försök att ställa dig själv den här uppgiften: att inte tänka på en isbjörn, och du kommer att se att den förbannade saken kommer att tänka på varje minut.” Att koncentrera sig på vad som inte fungerar för dig håller dig från att koncentrera sig på vad gör arbete. När vi tänker så mycket på hur vi brister, hur vi saknar viljestyrka och hur mycket vi vill ha den kakan, saknar vi den mentala möjligheten att förstärka tankar om framsteg och hur bra det faktiskt är att vara frisk.

8. Var snäll mot dig själv.

Du väljer inte att göra det enkla. Du väljer att göra det svåra. Så förstå att det här inte kommer att känna sig normalt, naturligt eller enkelt. Det kommer att kräva lite motståndskraft och viss bekräftelse att du inte kommer att vara perfekt. Att lära sig hur man stannar i spelet är det första steget för att hårdkoppling din viljestyrka för hållbarhet.

9. Kom i humöret.

Att känna sig deprimerad, orolig och irriterad är inget sätt att införa varaktig förändring. För att få de djupa reserverna av viljestyrka förstärkt måste du se till att dina humör hjälper dig snarare än att skada dig. Att få din sömn reglerad och förutsägbar gör att ditt humör kan komma tillbaka till det normala, vilket gör att du är mer benägen att utöva den viljestyrka du längtar efter.
Reklam

10. Bygg en stiftelse för att ploga framåt.

Willpower kräver kraft och du vill inte förlora all din kraft genom att försöka byta för många saker på en gång. Gör en förändring i taget och bygg därifrån. Baumeister säger, “Folk kommer att göra fem nyårs resolutioner. Varje gång du arbetar på en, tar du bort din förmåga att arbeta på den andra. Du har ingen mer viljestyrka magiskt. Du har samma mängd.” En prestation kommer att vara uppmuntran att göra nästa, och nästa och nästa. Utsätt inte dina resurser, odla dem lite för bit.