Hur man når dina mål genom att (nästan) ignorerar dem

Vi har alla stora mål - att gå ner i vikt, börja ett företag, oavsett. Stora mål är stora. De kan förvandla ditt liv. Problemet är att efter ungefär en vecka förlorar de flesta av oss motivation. Våra drömmar dör inte, men vår gumption torkar upp. Då på din födelsedag eller nyårsdagen eller någon annan årlig milstolpe tittar vi på vår mållista och sparkar oss och känns som eviga slackers för att inte uppnå någonting.

Det är ett vanligt problem och händer för att du inte har stokat ugnen i din passion så att du kan fortsätta att röra sig mot dina mål. Viljestyrka och passion ensam räcker inte. Schemaläggningstid för att arbeta mot våra mål är till hjälp, men det räcker fortfarande inte.

SE: Top 10 skäl till att människor inte når sina mål Reklam

Så hur kan du nå ditt mål genom att ignorera det? Det låter kontraintuitivt, men strategierna nedan fungerar verkligen.

Det är lätt att bli upphetsad om ett mål, men den spänningen kommer inte att lägga tillräckligt med bränsle i tanken för att ta dig längs den långa vägen så att du kan nå ditt mål.

Tricket för att vara motiverad och inspirerad

Det är frestande att hålla koll på priset, ditt mål. Vissa människor gillar att göra ett collage av målrelaterade bilder och citat och släppa in på sin vägg för att ständigt påminna dem om sitt mål. En konkret, visuell påminnelse kan vara till hjälp, men igen är det ofta inte tillräckligt att hålla fokus på ett mål över veckor, månader eller år.

I stället för att fokusera så mycket på ditt slutmål - det där långt borta i horisonten - fokusera på de omedelbara fördelarna. Vad du behöver är daglig inspiration och förstärkning för att hålla dig på väg. Det är som att ha din egen personliga cheerleading squad bakom dig varje steg i vägen - även om du inte känner för att göra någonting. Reklam

Skapa omedelbar förstärkning för att vidta åtgärder mot dina mål. Om du har omedelbar förstärkning behöver du inte hålla priset på så mycket. Du behöver inte lita på opålitlig viljestyrka. Omedelbar förstärkning stakar din eld för att hålla dig på rätt väg mot ditt mål.

Hur ger du dig en omedelbar förstärkning? Genom att fokusera på hur du känner när du agerar, oavsett hur liten åtgärden är. Var uppmärksam på hur du känner när du gör något som är relaterat till ditt mål. Känner du dig inspirerad? Upphetsad? Ansvarig? Befogenhet? Vad är dina tankar när du vidtar åtgärder för ditt mål? Kanske tycker du att du själv tänker “Det här är lättare än jag trodde!”, eller “Titta på hur mycket jag har gjort under den senaste veckan!”. Var uppmärksam på dessa känslor och tankar, eftersom det är vad som kommer att driva din uthållighet, och vad som äntligen gör det möjligt att nå ditt mål.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

SE: 3 Common Goal Setting Mistakes

Ett bonustrick för att göra det enkelt att börja

Men vad händer om du inte ens vet var du ska börja? Kanske har du ett stort mål du är glad över, men är överväldigad? Frukta inte. Reklam

Här är ditt bonustrick: spendera 5 minuter planering vad du behöver göra för att starta. I din plan, lista uppgifter som är så otroligt lätta och små att du är garanterad att göra dem. Att parafrasera en Kaizen säger:

“Du måste vara så säker att du kan göra dessa små uppgifter som du är att solen kommer att stiga imorgon.”

Till exempel, om du vill förlora 30 pund, börja inte med att försöka köra en 10k. Börja med att träna på dina träningsskor. Gör det som ditt dagliga mål. Om du kan göra det - och vill göra lite extra - bara gå utanför. Om du vill göra mer, gå runt kvarteret. Men gör de första små stegen, uppmärksamma dina tankar och känslor, och använd dem för att ge dig omedelbar förstärkning för att vidta åtgärder.

Dessa idéer är delvis härledda från boken Övning för humör och ångest: Bevisade strategier för att övervinna depression och förbättra välbefinnandet av Michael Otto, Ph.D. och Jasper A.J. Smits, Ph.D. Men även om du inte lider av depression eller ångest och bara vill få din rumpa i redskap, kan principerna tillämpas på en utmanande uppgift eller ett mål. Reklam

Daglig handling och omedelbar förstärkning kommer att göra snöboll och låta dig nå ditt mål - utan att behöva förlita sig på din skakiga viljestyrka. Så glöm inte att-ignorera ditt mål, men se till att du tar dagliga åtgärder och sedan belöna och förstärka dig för att ta den åtgärden.

Vad kommer din nästa åtgärd att vara?

Gör det just nu. I kommentarerna delar du din uppgift / mål, din dagliga åtgärd och hur du förstärker dig själv.

(Fotokredit: Penalty Shootout i Amatuer Fotboll via Shutterstock)