Så börjar du sova ... och varför du borde

Innan du läser titeln och blir arg, använder du samma ol ' “jag är för upptagen!” argument, hör ut mig:

Du kan spara tid, energi och bli bättre gjort genom att ta tupplurar. Reklam

Jag vet att du är i förnekelse, men det är sant. Jag har använt dessa tekniker själv mitt i ett heltids marknadsföringsjobb, ett deltids-kyrkjobb, försöker skriva en bok, springa två webbplatser och gifta sig - och ibland napping var endast sätt jag skulle ha kunnat stanna så produktiv som jag var.

Men ta det från den faktiska forskningen: Jurgen Aschoff var en tysk läkare, biolog och beteende fysiolog, och han sprang ett anmärkningsvärt experiment i första hälften av förra seklet. Aschoff placerade män och kvinnor individuellt i omvandlade andra världskrigets bunkrar som blockerade hela dagsljuset. Ämnenna placerades i dessa isoleringsrum för dagar i taget utan åtkomst till några tidskrävande anordningar.

Efter en 48-timmars justeringsperiod fann Aschoff det Allt av ämnena hade en konstig, mirakulös sak gemensamt: de blev var och en bifasisk, vilket betyder att de sovit i ungefär sex eller sju timmar åt gången, då hade det en period av vakenhet gick tillbaka och sov för en annan “tupplur,” den här gången kortare än den första. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

De föll tillbaka i det naturliga tillståndet av bifasiska sömncykler, som följdes av mycket av djurriket.

För de av oss med “verkliga liv,” Men vi har inte lyxen av experiment. Jag är dock säker på att jag har gjort jobbet för dig! Här är en kort beskrivning av de bästa sakerna jag har funnit om att anta ett napping schema:

• Få mer gjort.
• Har mer motivation.
• Känner sig mer vilad.
• Att kunna vakna tidigare och somna senare.
• Känner sig bättre hela tiden.

Ge det ett försök. Innan du gör det, vet du dock att napping tränar - det kommer inte bara att komma till dig omedelbart, men när du förstår det kommer du att kunna nästan “tupplur på kommando,” tillåter dig lyxen att ta en snabb (5 till 10 minuters) snooze medan du är på jobbet, hemma eller i trafik (bara skojar!). Reklam

Så, hur gör du det? Hur kommer du till ett tillstånd av zen i ditt dagliga liv genom att använda napens makt?

Först måste du räkna ut när att ta en tupplur. Dr Sara Mednick, som skrev den stora boken Ta en nap: Ändra ditt liv, har det att säga om de olika sömncyklerna vi deltar i under vår sömn:

1. Steg 1 - Det här läget är minst förstått, och vi spenderar minst tid i den. Steg 1 sömn är de första minuterna av “pseudosova,” där våra sinnen inte är väldigt vakna och våra ögonlock pressar oss att ge in.
2. Steg 2 - Steg 2 är grunden till sömn-det är det stadium vi spenderar mer än hälften av vår sömntid i, och det är scenen som hjälper till att “återställa” vår hjärna är mer uppmärksam när vi vaknar.
3. Steg 3 & 4 - Vi kan klumpa samman dessa steg tillsammans eftersom de representerar det som är känt som “långsam våg sömn,” vilken är processen under vilken vår kropp och hjärna “ombyggnader” och föryngrar.
4. REM (snabb ögonrörelse) - Kanske är den mest populära och välkända sömnfasen, REM-sömn, den sovtid som mest liknar vårt vakna tillstånd. Som sådan är det troligt att vi drömmer om de fantastiskt fantastiska drömmarna under REM-sömn, och det är scenen som hjälper oss att förbättra vår kreativitet också.

De olika stadierna av sömn är också tillgängliga vid olika tidpunkter hela dagen och natten - och i olika mängder: Reklam

• REM-sömn är oftast tillgänglig för oss väldigt tidigt på dagen, och börjar vid klockan 4 och når sin topp runt 8-10 am.
• Slow-Wave-sömn beror på när vi går och lägger oss, men i allmänhet kan vi nå det mesta strax efter att vi lägger oss och sedan några timmar före sängen.
• Steg 2 sover vi kan komma när som helst - det är mest tillgängligt, så det är där för att ta, när vi somnar.

Hur man använder naps till din fördel

Du behöver helt enkelt bara sätta ihop din föredragna tupplur: behöver du mer energi? Prova en senmorgon eller tidigt på kvällen. Vill du vara mer fokuserad på det stora projektet du har arbetat med? Passa in en tupplur byggd mestadels på Steg 2-sömn, ganska mycket när som helst du vill (eftersom du automatiskt sover i Stage 2 mestadels, ändå). Och äntligen vill du öka din kreativitet? Försök sedan ta en snabb tupp kort efter frukost, när du är mest sannolikt att kunna dra nytta av REM-sömn.

Det är allt! Ge det ett skott, och lämna en kommentar nedan med dina tankar. När du försöker det kommer du inse att det inte är svårt att göra och du behöver inte piller att göra det. Men det går förstås att träna.

(Fotokredit: Affärsman Avkoppling via Shutterstock)