Hur man håller sig vaken och energisk Ingen fråga Hur upptagen är ditt schema

Tidigare skrev jag en artikel om Varför jag har en morgonrutin och hur det gör mig skarpare varje dag. Jag diskuterade min morgonrutin och några stora skäl till varför du skulle anta en själv. Men många har frågat mig för en djupare och praktisk titt på hur jag gör dessa saker. Speciellt har jag blivit ombedd hur jag kan vakna tidigt och vara vaken. Så, låt oss dyka in i dessa ämnen så att du kan leva i den värld du vill skapa!

Du kan leva livet du bara vill ha om du vet vad du vill ha.

Att öka vår energi och uthållighet är viktig på så många nivåer. De val vi fattar idag kommer att avgöra livet vi lever i morgon.

Vi lever i åldern av inaktivitet. Tänk på hur mycket tid du slösar bort framför en skärm. Vad brukar du göra under längre perioder medan du är framför en skärm? Du sätter dig troligen ner och äter.

Dr Nick Knight skrev om inaktivitet och hur vår dödskultur dödar oss.^[1] Riddare påpekade,

“Ja, fysisk inaktivitet har sina prislappar. Det är kopplat till utvecklingen av kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, fetma, depression, demens och cancer. Det kan få oss att känna oss dåliga om oss själva, skyldiga och frustrerade, bara förskräckta med den ständigt lockande belöningen för inaktivitet - komfort, vila och stressfri.”

Låt oss ta en titt på några av de egenskaper som leder till sjukdomarna Knight diskuteras. Har någon av dessa egenskaper resonera med dig?

• Flyter du nästan i din stol som verkar vara omedveten om din omgivning?
• Äter du snabbmat medan du tittar på tv i timmar i timmar?
• Om du antar att du är annars frisk, är du en person som måste åka i en motorvagn medan du är i snabbköpet eller djurparken?
• Sova du dagen bort?
• Ser du ut som en Jelly-Filled Human?

Du kanske känner igen några av dessa egenskaper från filmen WALL-E. Det här är Axiom Humans eller medborgarna i filmen.

Jag gör bara dessa anmärkningar för att ge dig ett väckarklocka eller en medvetenhet om det dödliga livet du potentiellt kan leva. Om dessa kommentarer beskriver dig, är det dags att göra en förändring. Reklam

En geléfylld människa eller en hackare?

Jag har skapat ett stegvis tillvägagångssätt för denna hög energilivsstil. Låt oss ta en titt på de 4-nivåer som människor brukar falla in i. Observera att du inte behöver starta på nivå 1 (inte alla av oss börjar som Jelly-Filled People!).

• Nivå 1: Jelly-fyllda människor. Detta är en person som lever Axiom Human Life som diskuterats tidigare.
• Nivå 2: Lära sig att gå. Den här nivån är vanligtvis förekommande av en medvetenhet om att bo på nivå 1. När du är medveten om vem du är (en geléad människa) kan du nu lära dig att gå.
• Nivå 3: Aware. Denna typ av person är någon som förstår att de ska träna och leva bra, men vid första tecken på misslyckande ger de in. De är nära och behöver helt enkelt ett genombrott i sin tankegång.
• Nivå 4: Hackern. Det är den nivå vi ska sträva efter att vara. Hackeren är en person som har antagit denna livsstil och söker ständigt efter nya hackar (eller sätt) för att förbättra sitt liv. De har mer energi, uthållighet och en övergripande hälsosammare livsstil än nivå 1-3 i kombination.

Så, hur man blir en nivå 4 person?

Energi och Stamina Hacks

Låt oss ta en titt på några av de energi- och uthållighetshackar du kan använda och då kommer vi att utveckla en handlingsplan att följa.

Öva varje timme

Jag använder en version av Pomodoro Technique för fysisk träning. Ta en titt på min inställning i 5 sätt My Crazy Morning Routine kommer att omvandla dig till Superman. Använd bara en timer på din klocka eller telefon, sätt timern på var 30 eller 60 minuter och träna sedan.

Jag har anpassat min rutin så att den ser ut så här: 10 gånger om dagen - 80 push-ups, planka i 60 sekunder, 40 krullar. Detta är det bästa sättet att få blodet att cirkulera och kickstart din ämnesomsättning varje morgon. Glöm inte att träna medan du reser ... Ja, var den konstiga personen på flygplatsen som driver upp.

Springa

Den bästa träningsformen är att helt enkelt springa. Kör tidigt på morgonen. Det är fantastiskt vilka fördelar detta kommer att medföra. Det kommer också att medföra något som kallas neurogenes. Läsa 10 sätt att bli ostoppbara för mer om detta ämne.

Bordläggning

Om du bara gör en form av träning (utanför körning) är det här du bör göra. Checka ut Om du inte kan hålla den här posen i 50 sekunder kan du vara utsatt för allvarliga hälsoproblem för mer information om planering.

Öva djup andning

Du måste få kvalitet sömn för att hålla dig vaken längre och ha mer energi.

Använd följande 4-7-8 Andningsteknik: Sitt med ryggen rakt, lägg spetsen på tungan bakom dina främre tänder (övre), andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Se till att du andas ut helt och stäng sedan dina ögon. Håll andan i ett antal av 7, andas ut genom munnen för ett tal av 8, och upprepa cykeln ytterligare 3 gånger för totalt 4 andetag. Reklam

Läs Nästa

Varför jag har en morgonrutin och hur det gör mig skarpare varje dag

Hur man gör irrationella människor rationella

Om du inte kan hålla den här posen i 50 sekunder kan du vara utsatt för allvarliga hälsoproblem

Två ytterligare tekniker är stimulerande andning^[2] och andningsräkning.^[3]

Stå medan du arbetar

Om jag måste jobba på ett kontor eller den fruktade båsen står jag alltid. Köp en stående arbetsstation och vägra att sitta ner!

Förbättra din hållning.

De flesta människor har hemsk hållning. Jag hittade en ökning av energi och uthållighet genom att bara öva och använda tekniker för att förbättra min hållning. Att göra detta tvingar oss att vara uppmärksam och aktiv.

För tips om hur du förbättrar din hållning, läs 5 sätt My Crazy Morning Routine kommer att omvandla dig till Superman.

nootropa

Annars känd som smarta droger är dessa kognitiva förbättrade kosttillskott som förbättrar minne, motivation, kreativitet och prestanda. Några av de bästa Nootropicerna kommer från Racetam-familjen, till exempel: Aniracetam och Piracetam. Läsa 5 Kraftfulla Mind och Body Hacks för en gränslös hjärna och läs mer om Nootropics.

Vitamin B-12

Detta är det perfekta vitaminet att ta om du letar efter ett vitamin att ta för att öka din ämnesomsättning eller ge en omedelbar energiökning.

Drick Bulletproof Coffee

Det här är vad jag kallar Super Coffee! Bulletproof kaffe är en högpresterande dryck som kraftigt ökar energi- och kognitiv funktion. Det är lätt att göra, ta reda på hur man gör det här.

Drick mer vatten

Drickvatten kommer omedelbart att ge dig mer energi. I själva verket kommer du att känna dig dränerad och trött om du är uttorkad.

Intermittent fastande

När vi snabbar sänker våra kropps metaboliska skift våra leptinnivåer. Kalori-begränsning ger upphov till en process som kallas autophagy, som rengör hus och tar bort avfall. Det förbättrar också våra hjärnceller och förbättrar kognitiv funktion. Reklam

Det finns många olika sätt att göra detta, låt oss titta på 16-timmars snabb: sluta äta runt 7-8pm. Vänta tills 12:00 nästa dag för att börja äta igen.

Sluta oroa dig så mycket.

Sluta oroa sig för saker som inte spelar någon roll. Om du oroar dig för alltför många saker eller försöker spendera din dag tillfredsställande alla andra än dig själv, så kommer du att förlora energi. Du kommer inte att få sova och du kommer att spendera hela dagen med låg uthållighet. Varför slösar energi oroande när du kan använda samma energi för att visualisera framgång?

Ta en kalldusch

Om det är svårt att vakna eller om du bara behöver en omedelbar energibesökning, ta en kall dusch.

Få en temansång

Lyssna på musik ger dig en omedelbar energiuppgång. Prova att skapa spellistor för varje humör du vill sätta dig in. Apple Music är en perfekt plats att börja.

Gå ut.

Du kommer att bli förvånad över energiförsökningen genom att bara gå utanför.

Tuggummi

För mig, tuggar Big Red gummi ger mig en omedelbar energi boost och en ökad fokus. Var noga med att smula ditt tuggummi när du är runt din make! De kommer att älska det!

Så, hur kan du sätta det här tillsammans??

Sätta allt ihop: Meta-Questioning

Steg # 1: Var är du för närvarande?

Ta reda på om du arbetar på nivå med en Jelly-Filled Human eller en Hacker. Var brutalt ärlig mot dig själv. Identifiera de personer du omger dig med, de relationer du befinner dig i och spänningarna eller stressen du bor i och runt.

Steg # 2: Var vill du vara?

Nu räkna ut var och vem du vill vara. Använd den kraftfulla meta-Questioning-tekniken.^[4] Reklam

Börja omformulera dina frågor. Ändra till exempel följande uttalanden:

• När du säger: “Jag kan inte göra det här.”
  Ändra detta till: “Vad specifikt kan jag inte göra?”
• Du säger: “Jag kan inte träna.”
  Fråga då: “Vad hindrar mig?”
• Du säger: “Jag har inte tid.”
  Fråga dig själv: “Vad behöver hända för att jag ska börja träna?”
• Du upptäcker: “Jag kan använda de tekniker som identifieras i den här artikeln och skapa mer tid.”
  Tänk sedan hur du kan börja träna: “Om jag skulle kunna träna, hur skulle jag göra det?”

Steg # 3: Vilka hinder hindrar din framsteg?

Ta reda på vilka hinder som står i din väg och ta bort dem. Använd de tekniker som diskuteras i Hur man gör irrationella människor rationella, Skala skikten av en orsak och gräva djupt in i roten av varje hinder.

När du har identifierat de verkliga hindren som blockerar din utveckling, klara av dem en efter en och lag för lager. Processen kommer att bli utmanande, men genom att bryta utmaningarna i mindre delar kommer de att bli mindre överväldigande.

Gör eller gör det, det finns inget försök.

Yodas ord är alltid kloka.

Till slut måste du ha det. Du måste vara villig att arbeta hårt och lida lite kortsiktig smärta. Följ råd här från C.T. Fletcher,

“Lida smärtan av Discipline eller lida smärtan av ånger!”

Referens