Hur man slutar oroa sig och återfå kontrollen över ditt liv

Har du någonsin upplevt detta - din hjärna kunde inte sluta spela om värsta scenarier när du stänger dina ögon?

Vad händer om jag inte kan få ett bra intryck på min första arbetsdag? Låt oss se, jag kommer att bära den här skjortan med det där byxan. Kommer jag överdriven? Åh nej, jag måste vakna tidigare för att stryka min tröja. Vänta, låste jag dörren?

Vanligtvis är de flesta av dessa bekymmer onödiga.

I en studie som gjordes 2015^[1], Forskare upptäckte neurotiska, bekymmer-besatt, och ängsliga människor tenderar att vara mer kreativa. Tyvärr, medan över-worriers är välsignade för att vara utomordentligt kreativa, är det deras kreativitet som bränner deras ångest.

Överbryggare sätter sina tankar på fel ställe

De använder sina fantasier på fel sätt. De tenderar att skapa sin kreativitet för att generera vad händer, skulle kunna ha, borde ha, istället för att lösa problem.

De fokuserar för mycket på framtiden. Den amerikanska motivationshögtalaren Leo F. Buscaglia säger det bäst, “Oroa rånar aldrig i morgon av sin sorg, det suger bara i dag av sin glädje.” Reklam

De fortsätter att gissa andra sinnen. Att läsa någons sinn fungerar inte vanligtvis. Det kommer att hamna i fler bekymmer och missförstånd.

Många människor med tendens till överbelastning tror att de knappast kan ändra denna vana, eller även om paniken som orsakas av överbelastning är outhärdlig, kan de leva vanligtvis efter paniket återkommer. Så de väljer att lämna problemet olöst. Om det är din tanke, ska du överge det så snart som möjligt eftersom ...

Det tar en vägtull på din mentala hälsa och fysiska hälsa

vaksamhet. På grund av oro och oro är en övertänkare ständigt på utkik efter eventuella hot, även i de minsta sakerna.

Minskad koncentration och oklarhet. Hjärnan i over-worrier driver in och ut ur sina tankar. Utan fokus kan de inte tänka ordentligt eller fatta beslut.

Problem fokuserade. Worriers är besatta av problem istället för lösningar.

Bekymmer sänker ditt immunförsvar. Ständiga bekymmer sätter dig på ett mer trött och slöhålligt ställe, vilket gör dig mer benägen för infektioner. Reklam

Bekymmer orsakar sömnlöshet. Med ditt huvud spinning och tankar kasta dig åt vänster och höger är det svårt att få en god nattsömn.

Så hur kan du sluta oroa dig och överväga?

Skriv av dina bekymmer

På vilket sätt? När du är orolig, lista de problem som stör dig och möjliga lösningar utan stopp inom 3 minuter. Du behöver inte vara organiserad med dina tankar, skriv bara som ditt sinne flyter.

Varför? Det är vanligtvis abstrakta och tvetydiga tankar som gör att du oroar dig mycket. Genom att förvandla tanken till något konkret genom att skriva, kan du tömma bekymmer och rädslor ur ditt sinne. Att tänka mer på lösningar kan också skicka din uppmärksamhet åt resultatet och åtgärden istället för själva problemet.

Exempel: Du gjorde ett okänsligt anmärkning mot din medarbetare, och du är orolig att hon är upprörd över dig. Istället skriver du ned de möjliga åtgärderna du kan vidta för att lösa situationen, som att be om ursäkt till din medarbetare.

Fokusera på yttre miljö istället för dina inre tankar

På vilket sätt? När ditt sinne inte är upptagen, vandra inte till dina bekymmer och inre tankar, men flytta fokus till något annat - detaljerna om vad du ser. Reklam

Varför? Vetenskapen har funnit att ett vandrande sinne är ett olyckligt sinne.^[2] Ett vandrande sinne skapar vanligen negativa tankar, och de flesta bekymmer är självproducerade. Att uppta dig med objektiva fakta snarare än subjektiv fantasi kan hjälpa dig att leva i nuet.

Exempel: När du pendlar på jobbet, låt inte ditt vilotänkande gå undan till personliga problem och bekymmer, men var uppmärksam på folket, landskapet eller de små sakerna bredvid dig.

Utmana dina irrationella oroliga tankar

På vilket sätt? Lista dina bekymmer och fråga dig själv i ett tredjeperspektiv.

• Finns det några bevis för att stödja denna tanke för att vara sann / falsk?
• Kan jag titta på denna situation mer positivt och realistiskt?
• Vad är risken för att denna oro kommer att hända?
• Hur kommer att oroa sig för denna hjälp eller skada mig?

Varför? Som människor är vi lätt övertygade och övertygade av våra irrationella tankar på grund av vår bekräftelse bias. Ta en objektiv titt på dina egna bekymmer kan hjälpa dig att eliminera onödiga tankar.

Exempel: Du ställde bara en idé till din chef, och du trodde att din prestation var mindre än tillfredsställande. Börja fråga dig dessa frågor:

Läs Nästa

Wandering Minds kan inte hitta deras sätt att lycka, det här är varför och vad du kan göra

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

• Kunde din chef upptäcka den lilla punkten du saknade?
• Skulle oroa dig öka chansen att din tonhöjd blir vald?

När du rationellt utmanar dig själv kommer du snart inse att dessa bekymmer är obetydliga. Reklam

Behöver du mer vägledning? Här är två böcker som leder dig vidare till ett mindre oroligt och oroligt liv:

Hur man slutar oroa sig och börja leva

Denna bok behandlar de grundläggande orsakerna till oro och ger lösningar för att förbättra din fysiska hälsa, mental hälsa och övergripande psykologiska tankegångar.

Förklara ditt sinne: Hur man slutar oroa, lindra ångest och eliminera negativ tänkande

Författarna föreslår att bli av med bekymmer, ett av de viktigaste sätten är att vara uppmärksam och städa upp din mentala röran.

Utvalda foto kredit: Cuppa katolska via cuppacatholic.blogspot.hk

Referens