Hur man överlever en midlife-kris hos män (den slutgiltiga guiden)

Om du tror att du har en midlife-kris - även om du inte är medelålders - kan jag försäkra dig om att du inte är ensam. Jag kan också försäkra dig om att det aldrig är för sent att börja skapa den typ av liv som du vill ha.

Så många av oss slog igenom varje dag, bara för att se sig om och inse att vi har låtit livet passera oss.

Låt inte livet förbi dig. Använd detta som en guide och med lycka börjar du se midlife krisen hos män för vad det egentligen är: en möjlighet.

Innehållsförteckning

1. Min resa till självförverkligande
2. Vad exakt är en midlife-kris?
3. Tecken på en Midlife Crisis
4. Varför en Midlife Crisis händer
5. Hur man hanterar en livskvalitetskris
6. Kan en Midlife Crisis förebyggas?
7. Midlife Crisis - Kris eller Opportunity?

Min resa till självförverkligande

För några år sedan tittade jag omkring och bestämde mig för att göra en förändring, en stor förändring. Och det gjorde mig obekväma, i det okej-vad-var-jag-tänkande sättet.

Men jag visste att om jag inte gjorde en förändring skulle jag vara eländig under resten av mitt liv.

Efter college flyttade jag till Chicago för att driva på komedi, med en noggrant och briljant utformad strategi. Om dagen skulle jag hitta min inspiration i höft- och trendiga kaffebistros och på El-tåg och stirra på det snabbt passerade stadsbilden. På kvällen skulle jag spela på öppna mics, bara för att fånga öra av George Wendt, teckna en utvecklingsaffär och vara huvudstark i komisk superstardom.

Som det visade sig, berättade skämt till drunkards på en måndagskväll inte riktigt foten räkningen för mitt 400 kvadratmeter palats utan luftkonditionering. Och så långt jag kunde säga, lämnade George Wendt inte mycket från huset.

Så mycket i mitt skälet tog jag jobb i reklam. Efter två år i Chicago, där jag blev gripen av depression och ångest, flyttade jag tillbaka till Omaha - min hemstad - till “räkna ut saker.” Men istället för att räkna ut saker tog jag ännu ett jobb i reklam och sedan en annan. Och i nästan ett decennium hoppade jag runt från roll till roll, bara för att sitta beklagligt i en bås och göra arbete som kunde ha gjorts av en halvtränad Capuchin apa.

Innan jag visste det blev jag 30 år. Jag började undersöka mitt liv och panik svepte in.

Vad har jag gjort under de senaste 10 åren? Det måste finnas mer till liv än detta. Jag måste komma ut härifrån. Jag måste göra en förändring. Som nu.

Mitt liv eller på annat sätt tror jag att jag hade en kris.

Det första jag gjorde var att hitta mina bollar som tog längre tid än jag bryr mig att avslöja. Då bestämde jag mig för att göra en förändring.

Jag packade upp mina saker och flyttade till New Orleans - en stad som ger mig oändlig glädje och spänning. Jag fördjupade mig själv i självhjälp och filosofi, sökte ut lärare och mentorer, blev en certifierad transformations coach och startade mitt eget företag. Och nu hjälper jag andra att navigera i sina egna kriser.

Vad exakt är en midlife-kris?

En midlife kris definieras i allmänhet som en övergång av identitet och självförtroende som uppträder hos medelålders individer (vanligtvis 45 till 64 år gamla). Detta psykologiska “kris” drivs av händelser som frambringar en persons ålder, oundviklig dödlighet och kanske en brist på anmärkningsvärda prestationer i vuxenlivet.

Inte överraskande kan detta leda till känslor av depression, ångest och lusten att göra betydande förändringar i livet.

För övrigt är termen “medelålderskris” var myntade av kanadensisk psykoanalytiker och socialvetenskapsman, Elliott Jaques, 1965. (Roligt nog, Jaques myntade också termen “företagskultur.”) Men senaste studier har visat att de flesta medelålders människor faktiskt inte upplever en livskvalitetskris. Faktum är att vissa har ifrågasatt om midlife-krisen ens existerar.

För många av oss, både män och kvinnor, är midlife-krisen alltför verklig.

Tecken på en Midlife Crisis

Släppt 1999, amerikansk skönhet, är kanske den största filmen som någonsin gjorts om midlife-krisen. Som du kanske kommer ihåg, vann filmen Academy Award for Best Picture, Bästa Regissör (Sam Mendes) och Bästa Skådespelare (Kevin Spacey). Och du kan tacka manusförfattaren Alan Ball för det effektivt felfria skriptet.

I filmen, Lester Burnham, spelad av Kevin Spacey (jag är ledsen för att få honom upp), stör sitt jobb som reklamförvaltare, kan knappt stå sin materialistiska fru och har ingen aning om hur man kommunicerar med sin arga, missantropiska, tonårsdotter. Från utsidan verkar Burnhams ha den perfekta, vitplockningsstängselns existens. Men bakom stängda dörrar har Lester blivit disenchanted med ... well ... damn nära everything.

Filmens kritiskt berömda öppnings montage ger oss en titt på Lester Burnhams tråkiga och monotontiska dagliga liv, som Lester unenthusiastiskt berättar varje scen. Reklam

“Jag har förlorat något,” han säger. “Jag är inte exakt säker på vad det är men jag vet att jag inte alltid kände det här ... sedated.”

De flesta moderna filmer och tv-program har lämnat oss för att tro att det första tecknet på en midlife-kris är en nyinköpt sportbil i uppfarten. Men som amerikansk skönhet visar oss, tecken på en midlife kris är oftast mycket mindre uppenbart för vanliga förbipasserande.

Vanliga tecken på midlife-krisen kan innefatta:

• Humörsvängningar: De som upplever en midlife-kris kan tyckas mycket temperament, bli arg eller irriterad utan att motivera.
• Depression och ångest: En midlife kris kan utan tvivel leda till att man känner sig ledsen, blå, rastlös, ned i skräp eller helt enkelt olycklig.
• Sömnlöshet eller sömnlöshet: Depression, ångest och ett ständigt spinnande sinne kan i hög grad påverka sina sovande vanor.
• En besatthet med framträdanden: De som går igenom en midlife-kris känner ofta behovet av att förbli attraktiva för andra.
• Ökad konsumtion av droger eller alkohol: Medelålders vuxna kan vända sig till droger eller alkohol för att dölja sina känslor.
• Känna sig fast i en ruta: De som går igenom en livskvalitetskris känner ofta livet de är fasta - i ett dåligt jobb, ett dåligt äktenskap, en dålig situation - utan utväg.
• Tankar om döden eller döende: En midlife kris kan få folk att tänka obsessivt om sin egen dödlighet.

Andra tecken på midlife kris inkluderar: impulsiv beslutsfattande, har en affär, ersätter gamla vänner med yngre vänner, ger skulden till andra och extremt tristess.

Ta en titt på det här diagrammet för att se hur många av dessa tecken du upplever:^[1]

Varför en Midlife Crisis händer

Det upprepar att nya studier tycks avvisa tanken att de flesta vuxna går igenom en midlife kris. Forskare tror att personlighetstypen och en historia av psykologiska problem predisponerar vissa människor till den traditionella midlife krisen.

En studie pekar på att det finns en skarp skillnad mellan en midlife kris och midlife stressors, och många midlife stressors är missmärkt som en kris. Naturligtvis kan gemensamma dagliga stressorer stapla upp och orsaka medelålders vuxna att tro att de har en kris.

Dessutom upplever många medelålders vuxna livshändelser som kan leda till långvarig depression eller psykisk nöd. Men dessa händelser - som döden av en älskad eller ett professionellt bakslag - kan lika lätt hända tidigare i livet.

Ta mig till exempel. Strax före min 30-årsdag dog min far - som var hälsobilden - plötsligt och oväntat under träningen i gymmet. För att inte nämna att jag avskedade mitt lågbetalda 9 till 5 jobb, publicerade en bok som inte sålde, startade ett företag som misslyckades, förstörde ett antal vänskap och hade mycket mindre kön än jag skulle vilja erkänna.

Fick jag en kris? Eventuellt. Upplevde jag depression på grund av överbelastning av stressorer? Absolut.

Fortfarande gör någon mängd forskning på midlife krisen och du kommer att upptäcka att psykologer ofta attribut fenomenet att åldra sig, åldrandet eller döden av ens föräldrar, modningen av sina barn, äktenskapsförhållanden (eller brist på det) och karriär ( eller brist på sådan).

Hur man hanterar en livskvalitetskris

Om du tror att du har en midlife-kris, om du känner dig fast i en ruta, om du upplever depression och ångest, skulle jag vilja försäkra dig om att du inte är ensam.

Jag ansåg mig en gång en förlorad sak, förutbestämd att leva ut mina dagar, känna sig olyckliga och ouppfyllda. Då bestämde jag mig för att ändra. Jag blev dedikerad till att lära mig att leva med åtminstone en viss mått av glädje. Och efter en hel del försök kom jag fram med en behandling som fungerade för mig - och fortfarande fungerar - så länge jag håller fast vid det.

Jag kan inte garantera att det kommer att fungera för dig. Men jag vet att det inte kommer att skada. Och om du väljer att prova, måste du göra följande:

1. Besluta

Någon sa det en gång “Det första steget mot att komma någonstans är att bestämma att du inte kommer att stanna där du är.” Och jag kunde inte hålla med mer. Det här är verkligen där arbetet börjar.

Jag började uppleva ett skifte först efter att jag fattade beslutet - nej det obrutliga löftet för mig själv - att jag skulle förändra mitt liv. Och oavsett hur mycket du lider, kan du göra dig samma löfte.

2. Stoppa sökningen efter lycka

Det är roligt med oss ​​människor. Vi spenderar våra liv och försöker desperat hitta lycka, men vi vet inte ens vad det är.

Vi kan inte förklara, beskriva eller definiera det; vi vet bara att vi vill ha det eftersom det kommer att göra allt peachy. Dock har studier och studier visat att vår oändliga strävan efter lycka är ganska ofta det som skruvas upp oss.

Att försöka hitta lycka är en obetydlig ansträngning som sannolikt kommer att förvärra “kris” du har. Stoppa sökningen efter lycka och börja vidta åtgärder steg mot att skapa det liv du vill ha. När du gör det behöver du inte hitta lycka. Så småningom kommer glädje att hitta dig. Reklam

3. Meditera

Vad jag brukade avskeda som ny åldernål har positivt förändrat mitt liv på flera sätt än vad jag trodde var möjligt. Meditation har visat sig minska symptomen på ångest och depression, förbättra fokus och koncentration, öka självmedvetenheten och främja bättre fysisk hälsa.

Läs Nästa

7 sätt att övervinna ditt rädsla för det okända och få mer av livet

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Och för mig är det den enda aktiviteten som effektivt tämmer mig “apa sinne,” eller vilka neuroscientists har nyligen namngett standardmodusnätet (DMN).

Din DMN är mest aktiv när du inte fokuserar på någonting i synnerhet, och ditt sinne vandrar från tanken till tanken. I bästa fall kan dessa tankar inspireras och underhållande. Men när du befinner dig i en personlig kris kan dessa tankar vara sjukliga och destruktiva.

Meditation har en tystande effekt och minskar avsevärt aktiviteten i DMN. Och när sinnet börjar att vandra, är de som regelbundet mediterar mycket bättre på att knäppa ut det.

Prova denna 5-minuters guide till meditation: Överallt, när som helst och upplev dess fördelar.

4. Utveckla en övertygande tankegång

Av alla de strategier jag använder för att mildra min depression och ångest var överflödstänkande det svåraste för mig att anta. Det har också varit det mest fördelaktiga. Det krävde mig att ändra några av mina grundläggande övertygelser.

I åren drivs jag från en bristande tankegång, jag var arg att alla världens godsaker verkade gå till alla andra. Jag undrade varför de runt omkring mig blev erkända, blev rika, blev en trevlig partner och jag var inte. Kanske trodde jag, det är inte tillräckligt för att gå runt. Självklart är denna typ av tänkande inte bara försvagande; det är helt felaktigt.

Världen är faktiskt en plats med överflöd, med oändliga möjligheter. Påminn dig om det varje dag, oavsett din ålder. Öppna dig själv upp till allt som världen har att erbjuda. Som Dr. Wayne Dyer skrev i sin bok, Real Magic,

“Försök att föreställa dig ett tillstånd av obegränsade möjligheter som möjligt för dig.”

5. Öva tacksamhet

Innan du går och lägger dig på natten, tänk på fem saker som du är tacksam för. Bättre än, skriv ner dem. Dessa kan vara vanliga, vardagliga händelser som att se en vacker solnedgång eller lära sig något nytt eller höra din favoritlåt på radion.

Som Dr Robert Emmons, en professor vid UC Davis och världens ledande vetenskapliga expert på tacksamhet en gång skrev,

“Tacksamhet är först och främst ett sätt att se det som förändrar vår blick.”

Behöver du lite inspiration om hur man övar tacksamhet? Här är 40 enkla sätt att öva tacksamhet

6. Fortsätt dina lustar

Jag kan inte låta bli att ångra mig när jag tänker på de år då jag aldrig förföljde mina lustar. Visst, om du har en midlife-kris kan det vara svårt att känna dig passionerad om någonting. Men du kan återuppliva din ande med en anmärkningsvärd enkel aktivitet.

Tänk på vad du älskar att göra eller vad du älskade att göra när du var barn. Tänk på hur du kan spendera din tid om du hade det ekonomiska överflödet att göra någonting. Tänk på dem du beundrar, de vars karriär du önskar dig hade. Tänk på vad som gör timmarna flyga som sekunder.

Oavsett dina lustar, förfölja dem helhjärtat. Som jägare S. Thompson sa en gång,

“Något som får din blodkörning är förmodligen värd att göra.”

Om du inte är säker på vad din passion är, är det okej. Här är en guide för dig:

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Forskning visar också att det bara går att prova nya saker kan öka dopaminnivåerna i hjärnan, vilket bidrar till en fortsatt nivå av nöjdhet. Så kom ut ur huset och prova nya saker. Så småningom hittar du en som lyser dig inuti. Reklam

7. Övning

En av mina minst favorit ställen att gå är gymmet. Och en av mina minst favorit saker att göra är bra ... går till gymmet. Självklart är träning det överlägset mest rekommenderade sättet att avvärja negativa känslor och få perspektiv. Men du behöver inte gå till gymmet för att få motion.

Du kan göra yoga, spela badminton eller hoppa på en trampolin. Du kan bada eller dansa eller vandra eller cykla. Du kan hula hoop med dina barn eller träna Kung Fu. Du kan städa ditt garage eller dra ogräs i din trädgård. Eller du kan helt enkelt ta en snabb promenad runt om i närheten. Gör bara något fysiskt och du behöver bara göra det i 20 minuter.

Åh, och se till att du äter hälsosam också. Att äta stekt, bearbetat och sugary sopor gör ingen bra.

8. Ange mål

Höra bara ordet “mål” brukade trycka på mig. Jag kunde inte låta bli att tänka på företagens plodder, sväva torka pennor och skrapa olikgods till-dos på en kontors whiteboard. Men faktum är att fastställande av mål har blivit vital för mitt välbefinnande. Och det är gjort underverk för min depression.

Gör en lista över allt du vill uppnå nästa år, de kommande fem åren och de kommande tio åren. Prata med en tränare eller någon du älskar om dina mål och utarbeta en plan för att uppnå dem.

Lär dig att använda SMART-mål för att uppnå vad du vill: Använd SMART-mål för att bli mycket framgångsrikt i livet

9. Håll dig utanför sociala medier

Jag kan inte tänka på något värre för en ömtålig mänsklig psyke än sociala medier. Det är ingen hemlighet att använda sociala medier kan leda till depression, ångest, avund, känslor av hopplöshet och värdelöshet och alla andra problem.

Det är också ett kolossalt slöseri med tid. Föreställ dig vad du kan uppnå i ditt eget liv under de timmar du spenderar genom att rulla genom höjdpunkterna från andras liv.

10. Skratta så mycket som mänskligt möjligt

Den som myntade frasen, skratt är den bästa medicinen, var verkligen på något. Studier visar att skratt frigör endorfiner, aktiverar neurotransmittor serotonin, lindrar fysisk spänning och stress, ökar immunförsvaret och skyddar hjärtat.

Om du har en midlife kris kanske du undrar om du någonsin kommer att uppleva skratt igen. Det är därför du behöver söka det.

Istället för att titta på morgonnyheterna, vilket är inget om inte deprimerande, tittar jag på föregående natts episod av Tonight Show eller Late Show. För varje timme som jag jobbar tar jag fem minuter att titta på pålitligt roliga klipp på YouTube.

Innan jag går och lägger mig, tittar jag på tio minuter med stand-up-komedi. Jag läser roliga böcker, ser roliga filmer och spenderar så mycket tid som jag kan med löjligt roliga människor - inklusive min nästa granne, Etta, som råkar vara fyra år gammal.

Gör en medveten ansträngning för att integrera skratt i din dagliga rutin. Du blir kittlad du gjorde.

11. Tänk på ditt liv som en fest

Att du lever är inte bara orsak till firandet, det är ett mirakel - så osannolikt att om du försöker förstå det, kommer ditt sinne nästan säkert att vända sig till mush.

Dr Ali Binazir, en ond smart Harvard-grad och författaren till The Tao of Dating bröt faktiskt siffrorna och demonstrerade att sannolikheten för din pappa att träffa din mamma var en av 20 000, var sannolikheten för din pappa att din mamma var en på 2000 , och sannolikheten för rätt sperma möte rätt ägg var en i 400 quadrillion.

Och det är bara början.

Dina morföräldrar, morföräldrar och alla för dem - gå tillbaka miljoner år till den första Homo sapiens - var tvungna att träffas och ha barn. I slutändan förklarar Binazir, sannolikheten för att du föddes var en av 10, följt av 2.685.000 nollor.

Tragiskt uppskattar så många av oss aldrig verkligen vad det innebär att leva. Vi lever efter våra rädslor, ge upp våra drömmar och tolerera det oacceptabla. Vi går in i dåliga jobb, dåliga relationer och dåliga situationer, så att andra kan behandla oss dåligt. Vi gör det i år, årtionden eller en livstid. Då dör vi förstås.

Tänk på ditt liv som en fest och kom ihåg: livet är tänkt att avnjutas, inte uthärdat.

Dessutom är det aldrig för sent att leva det liv du önskar! Här är beviset: Reklam

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Kan en Midlife Crisis förebyggas?

Jag tror inte att jag måste förklara att det är omöjligt att förhindra något som redan händer. Men om du ser en annan livskris i din närmaste framtid kan du nypa det i knoppen genom att göra de saker som anges ovan. Och du kan börja göra dem idag.

Dessutom kan du sluta göra ursäkter som står i vägen för dina framsteg.

Är du inte säker på om du gör ursäkter? De är inte svåra att känna igen. De flesta av dina börjar förmodligen med orden “Jag gör inte.” Jag har inte tid. Jag har inte pengarna. Jag vet inte hur. Jag tror inte att det kommer att fungera. Jag tror inte att jag är redo. Det här är ursäkter. Allihopa.

Som människor använder vi konsekventa ursäkter för att prata oss själva om att förändra våra liv till det bättre. Och det gör vi av rädsla.

Rädsla är vad som fäller dig inuti din komfortzon och när du gör något utanför din komfortzon slänger du dig själv i det okända. Och när du är där kan du komma ansikte mot ansikte med misslyckande, avslag, stress och förlägenhet. Du kanske måste ta på sig nya ansvarsområden. Du kan glida och falla och bryta något av värde och se ut som ett totalt misslyckande.

Eller så kan du göra något anmärkningsvärt. Det finns verkligen inget sätt att veta. Därför kallas det det okända. Och ja, det okända kan vara en läskig plats.

Men varför är vi så rädda för det okända? Om vi ​​ska tro på alla dessa fruktansvärda platitudinösa citat om komfortzoner (Stora saker kom aldrig från tröstzoner!), borde vi inte vara mer benägna att utforska ny mark? För de flesta av oss är svaret ett stort, patetiskt NEJ.

Rädsla för det okända är en oundviklig del av det mänskliga tillståndet. Som människor har vi ett inneboende, psykiskt behov av säkerhet - för komfort - för att det får oss att känna att vi har kontroll. Och ändå har vi också behov av osäkerhet - för variation - eftersom det påminner oss om att vi lever. Men som Tony Robbins påpekar ofta,

“De flesta människor uppskattar mycket mer, och det är därför deras liv är så tråkiga.”

För att sluta göra ursäkter, bekräfta att du gör dem i första hand. När du gör det kommer du att känna dig mycket bättre. Du kommer bara lev ditt bästa liv när du går ut.

Men det finns fortfarande en hinder att övervinna. Du måste fortfarande göra något. Du måste fortfarande vidta åtgärder. Att vidta åtgärder, som vi vet, kan vara skrämmande. Så tänk på konsekvenserna av iverkan.

Vad händer om du inte gör något? Det borde inte bli någon överraskning att om du inte gör någonting ... kommer ingenting att hända. Och du stannar precis där du är: Fast i en ruta medan du längtar efter något mer.

Midlife Crisis - Kris eller Opportunity?

Oavsett vilken ålder du är, ger varje dag en ny möjlighet att göra något nytt:

Sam Walton grundade Wal-Mart när han var 44 år.

Ray Kroc köpte den första McDonalds strax efter sin 50-årsdag.

Rodney Dangerfield var 46 när han fick sin stora paus på Ed Sullivan Show.

Harland Sanders var död vid 65. Sedan sålde han den första Kentucky Fried Chicken-franchisen.

Och Charles Darwin publicerades På artens ålder vid 50 års ålder.

Vi kan inte stoppa det oundvikliga. Jag hatar att bryta det till dig men vi kommer alla att dö. Frågan är: Vad ska du göra medan du lever??

Livet är dyrbart. Om du tror att du har en midlife-kris, ta en liten stund för att undersöka vad som verkligen händer. Jag skulle hävda att det inte är en kris alls. Faktum är att det finns en bra chans att det är den perfekta tiden att skapa det liv du alltid har velat ha. Inga ursäkter.

Utvalda fotokredit: Pexels via pexels.com

Referens