Hur man tar en effektiv nål för att förbättra din produktivitet

“Sova när du är död.” Jag har hört det flera gånger än jag kan räkna med. Tanken är att du får gott om tid att sova när du dör, så slösa inte bort din tid medan du lever.

Nappning och sömn i allmänhet har blivit ett tecken på latskap eller svaghet. Vi borde vara villiga, samhället säger att försvaga sömn i ett försök att fortsätta, fortsätta arbeta, fortsätt att göra.

Men sömn och napping specifikt kan faktiskt göra dig till en bättre och mer produktiv person övergripande. Faktum är att vissa företag installerar tupprum. Faktum är att forskning på piloter på NASA visade att en 26 minuters tupplur i flygning (medan en medpilot var i tjänst) ökade prestanda med 34% och övervakning med 54%. Reklam

Så, kom bekväm, luta dig tillbaka och få några blinkningar. Du kommer bli förvånad över hur uppdaterad du kommer att känna efter - och redo att fortsätta arbeta.

Ta av dina skor

Detta är verkligen viktigt. Att ta av dina skor kommer att hjälpa dig att komma i en snyggare sinnesstämning och om du inte lägger dig där och tänker på hur du fortfarande har dina skor, kommer du mycket mer sannolikt att sova snabbt.

Ligg ned

Att lägga ner sig för en tupplur berättar för din kropp att du är redo att sova. Sömn är viktig för “återställning” din hjärna och få dig redo för resten av din dag. Det tar också cirka 50 procent längre att somna sitta upp. Så det är mycket bättre att bara lägga sig och gå rätt somna - speciellt om du är på ett schema. Reklam

“Sov inte bara rättigheterna fel på långvarig vakenhet men på en neurokognitiv nivå rör den dig bortom var du var innan du tog en tupplur,” sade Matthew Walker, en assistent professor i psykologi vid UC Berkeley som studerar effekterna av sömn och nappning.

Använd en filt

Eller en rock eller något att snuggla under. Eftersom sömn sänker din ämnesomsättning, kan du bli kyld medan du sover. Använd en filt för att hålla dig mysig och sova hela tiden du tar din tupplur.

Begränsa din napptid

Sikt på en tupplur på mellan 20 och 45 minuter. Naps av denna längd hjälper dig att känna sig uppdaterad, men ändå hålla dig från att känna sig groggy. En tupplur på ca 90 minuter kan också öka din kreativitet. Men mycket längre, och du kommer att känna sig groggy och kanske har problem med att acklimatisera tillbaka till din dag för ett tag. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Nap efter lunch

Våra kroppar är predisposed att sova efter lunch - vilket är troligt var var så sömniga efter lunch, oavsett vad vi har ätit. I en U.C. Berkeleys sömnstudie, “Klockan 2 på morgonen tog napgruppen en 90-minuters siesta medan nap-gruppen stannade vaken. Senare samma dag, klockan 6, genomförde deltagarna en ny runda av inlärningsövningar. De som var vakna hela dagen blev sämre vid inlärningen. Däremot gjorde de som nappade markant bättre och faktiskt bättre i sin förmåga att lära sig.”

Kom ihåg, bara för att människor i USA sover bara på natten, betyder det inte hur våra kroppar ska fungera. Många kulturer sover kortare på natten och innehåller en kort tupplur till dagen. Detta hjälper dig att bli mer framgångsrik hela dagen, i stället för bara under de 8 eller 10 timmarna du spenderar på jobbet.

Ställ in ett alarm

Slösa inte bort din tid på att försöka väcka något annat sätt. Om du behöver göra något vid en viss tid - hämta ditt barn från skolan, gå till ett möte eller vad som helst, sätt sedan ett larm och se till att du hör det. De flesta mobiltelefoner har larmfunktioner och du kan även ställa in dem för att gå av igen om du behöver dem. Reklam

Eliminera skuld

Låt inte kulturella förväntningar eller samhällsstandarder diktera ditt behov av sömn. Om du behöver sova, sova. Arbeta in i ditt schema så att du kan sova när du behöver och fortfarande utför ditt jobb eller annat ansvar effektivt. Det finns ingen anledning att behöva sova för att få dig att känna sig skyldig. Alla behöver, oavsett om de erkänner eller inte. Det är bättre att få lite sömn och fortsätt då för att bara ligga och titta på tv i slutet av dagen - inte göra något bra för att du är för trött för att göra något annat.