Hur man tänker positiv varje dag

Många av oss kanske har hört talas om betydelsen av positivitet, men få kan verkligen berätta varför det är viktigt.

Barbara Fredrickson, en universitetsprofessor i psykologi, upptäckte hur negativa känslor påverkar våra sinnen.

I experimentet blev deltagarna ombedda att räkna med några föremål som de listade. Resultaten visade det deltagare med negativa känslor heter anmärkningsvärt färre än de med positiva eller neutrala känslor. ^[1]

Slutsatsen är att negativa känslor begränsar vårt sinne och tvingar oss att välja från begränsade alternativ. Detta fenomen är särskilt observerbart när vi befinner oss i livshotande situation, där vi måste vidta omedelbara åtgärder.

När vi fångas med ett minskat antal val till följd av att känslor kommer in i spel, gör vi fel, otroliga beslut.

Så det är verkligen viktigt att tänka positivt. Men ... hur?

Tusentals artiklar online lär oss hur man tänker positivt på de mest klichéda sätten som möjligt. Du ska uppmana, knäcka ett leende, se på den ljusa sidan av livet ... blah ... blah ... blah ...

oroa dig inte! De tips du kommer att se nedan är ingenting som dem. Vi strävar efter att erbjuda några praktiska och specifika tips för att du ska börja göra riktiga förändringar.

Börja med din hållning: Sätt dig rakt! Det är mer än etikett

Medan man kanske tror att odling av positivitet alltid kräver medvetna ansträngningar, det gör det inte. Reklam

Att sitta rakt upp kan vara irrelevant för positivitet. Men en studie avslöjar sambandet mellan hållning och positiva tankar.

Resultatet visar att människor är mer benägna att generera positiva tankar och återkalla positiva minnen när de sitter upp raka.^[2]

Så, sitta rakt just nu! Ibland bidrar små saker i livet alla till vårt välbefinnande utan att vi märker.

Ha en tesked i fickan

Vad mer kan en tesked göra annat än att röra vår uppfriskande kopp kaffe? Jo, en Quora-användare, William Peynsaert, tänker på en lysande idé att använda en tesked för vår undvikande från negativitet. ^[3]

Allt vi behöver är en tesked. Inget mer.

Tekniskt, vi behöver också ett par byxor med fickor. Om vi ​​inte har någon.

Vad vi gör är att sätta teskedet i ena sidan av fickan. När vi känner för att formulera en negativ tanke, sätt teskedet i en annan ficka. Bara så enkelt.

Principen bakom är att åtgärden upptar våra hjärnor så att vi inte har några extra resurser för att ta upp några negativa tankar. Vanligtvis är vi ganska impulsiva att ha negativa tankar och när vi slutade överföra teskedet, är uppmaningen långt borta och SNAP! Vi slutar framgångsrikt en negativ tanke.

Först kan vi få oss att göra det om och om igen. Men så småningom kommer vi att göra det mindre och mindre. Reklam

När allt kommer omkring kan vi välja vilken redskap eller brevpapper som helst som passar oss. Det är bara ett medium.

Det kan låta dumt men det fungerar.

Istället för nyheter läser du något upplyftande på morgonen

Det är vanligt att titta på morgonnyhetsrapporter. För att hålla sig ajour med de senaste nyheterna. Det här är definitivt bra att inte blockera oss utanför omvärlden. Men vilka nyheter handlar det mest om?

Bilolycka. Terrorist attack. Naturkatastrof. Alla slags nedslående händelser.

Jag föreslår inte att vi inte läser några nyheter men en handel. Tilldela en del av din morgon på något mer upplyftande.

Börja vår dagliga förtroendeprogrammering vana. Istället för nyhetsuppdatering, börja vår dag genom att läsa ett kapitel i en bemyndigande bok. Vi kan också gå till våra favoriter andligt ökade och inspirerande material.

Här är några förslag till böcker om du kämpar för att börja med:

• Tisdag med Morrie av Mitch Albom
• Hjälp från Kathryn Stockett
• När andan blir luft av Paul Kalanithi
• Undrar av R. J. Palacio
• Himlen är för Real! En liten pojkes förbluffande berättelse för hans resa till himlen och tillbaka av Todd Burpo

Det här är några populära bra böcker för dig. Naturligtvis kan du leta efter dina perfekta.

Lista 3 saker du är tacksam för varje dag

Det är enkelt och enkelt att göra. Försök att lista minst 3 saker vi är tacksamma för varje dag. I slutändan inser vi inte hur mycket det hjälper oss. Reklam

undersökningar ^[4] avslöja en mängd fördelar med att uttrycka tacksamhet dagligen. Att vara tacksam är förknippad med vårt välbefinnande. Det kan också förbättra relationer och hjälp med emotionell mognad. Tacksamhet kan helt enkelt främja lycka.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Det är sant att vi alltid kan hitta missnöje i livet. Samma till tillfredsställelse. Halvfyllt och halvtomt glas.

Det är faktiskt en bit tårta för att hitta saker vi kan uttrycka tacksamhet på.

Start på helgen. Katter och hundar utanför. Vandringsresa avbruten. meh!

Tja, vi har åtminstone ett hem som skyddar oss. Vi har även Netflix att underhålla oss själva.

Eller årsöversikt ... INGEN betala höjning. Kan det bli värre?

Du är inte avskedad eller inte? Du har fortfarande ett stabilt jobb.

Eller till och med, tillbaka till mycket grundläggande. Vi lever fortfarande, eller hur? Vi lever fortfarande i denna värld av mystik och förvåning. Vi har fortfarande mycket att utforska. Det finns inget att lugna på.

Det finns alltid änglar och djävuler i våra hjärnor. Medan vi vanligtvis är djävulens förespråkare, försök att stå på ängelsidan nu. Reklam

Använd appen “Happify” att odla positivitet vetenskapligt

Någonsin föreställt oss en app att "lyckas" oss själva. En app att glädja oss och ljusna vår dag?

Försök sedan Happify, en app utformad speciellt för oss att hantera våra negativa känslor. Det ger oss vetenskapligt bevisade verktyg och tekniker för att främja vårt emotionella välbefinnande.

Det består av korta aktiviteter och spel för oss att återuppliva situationer och vara mer medvetna om de subtila små saker vi borde vara tacksamma för.

Medan vi vanligtvis tar prylarna ut av oss, är det nu möjligt att odla positivitet direkt tillbaka från den.

Fira dina små vinster varje dag

Ett enkelt sätt att börja odla vår positivitet är att skriva ned våra små vinster dagligen. Och forskning har försäkrat de potentiella fördelarna med att göra det.

Framsteg är mycket mer än bara ett steg närmare framgång, vilket Amabile och Kramer föreslår. Faktum är att om vi korrekt registrerar vår framsteg, oavsett hur liten det är, får vi omedelbart en förtroendehöjning!

Teresa Amabile från Harvard Business School och Steven Kramer läser igenom cirka 12 000 dagboksposter skrivna av 238 personer från 7 olika företag. Medarbetarna fick bjuda på att skriva om sina känslor och stämningar, motivationsnivåer och uppfattningar om arbetsmiljön såväl som vilket arbete de gjorde och vilka händelser som stod i deras hjärnor dagligen i 4 månader. ^[5]

Resultatet visade att varje prestation, oavsett storlek, aktiverar hjärnans belöningssystem. När en gång aktiverats frigörs en kemisk dopamin och denna kemikalie är förknippad med känslan av stolthet och prestation.

Ännu viktigare, kemikalien motiverar oss också att fortsätta med att ta utmaningar och försöka upprepa samma prestation nästa gång. Detta bildar en positiv förstärkningsling som gör oss mer benägna att bli framgångsrika.

Så var noga med vad du uppnådde. Ran för 400m? Hittat 10 minuter tidigare? Markera dessa och känna igen dig själv! Det är aldrig för mycket.

Referens