Hur man stänger av negativa tankar i ditt sinne

Utan psykologisk sjukdom är vi alla över huvud taget ansvariga för vår egen känslomässiga hälsa och välbefinnande^[1]. Vad betyder det? Att det vi säger till oss själva om och om i dagar, veckor, månader och ibland år, har en dramatisk effekt på hur vi ser oss själva. Detta bidrar också till många av psykiska sjukdomar ^[2] vi ser häftigt idag: det vi väljer att fortsätta spela i våra hjärnor stannar där och det finns ett verkligt problem när vi börjar köpa i de negativa tankarna vi har om oss själva.

Jag upptäckte hur kraftfull effekten av konditionering är förstahands när jag lyssnade på några oldies den andra dagen på radion - jag var förvånad över hur snabbt jag kunde röra ut orden till sånger som jag inte hade hört på årtionden. Hur kunde jag komma ihåg alla dessa texter från så länge sedan? Eftersom jag var villkorad av dem. Jag lyssnade och sjöng dessa ord dag in och dag ut för vad som tycktes vara för evigt tills de brändes i mina hjärnceller och några av de gamla låtarna provade till och med starka känslor i mig när jag tog en snabb resa ner i minnesbanan.

Sinnet är en kraftfull sak, och i en nanosekund kan den lyfta eller krossa vårt humör på grund av tron ​​som lurar bakom våra känslor. Reklam

Om du tror att jag skojar, prova själv: tänk på en gammal sång eller ens texterna till en av dina favorit-tv-program. De av oss som är gamla nog kan röra ut öppningslinjen till The Beverly Hillbillies i vår sömn.

Så vad har allt detta att göra med vår emotionella hälsa? Allt.

Många av oss har problem med negativa tankar som spelar på våra tankers kanal, men om du jobbar konsekvent med det och du tro det, det kan utplåna din känsla av självkänsla^[3]. Här är några övertygelser som visar att du kan behöva byta station: Annonsering

• jag är en förlorare
• Jag är inte tillräckligt bra
• Jag förtjänar inte ... .
• Ingen gillar mig
• Jag suger i relationer
• Jag är ett misslyckande

Negativa tankar ger upphov till dåliga känslor och krokar dig till att tro att vad de gamla banden i huvudet spelar är faktiskt sant. Kort sagt, det ger ditt fokus till dina misslyckanden, och det får dig ingenstans.

Vad kan du göra?

Här är några förslag: Reklam

Fokusera på vad du kan göra nu, inte förflutet!

Självprata är så subtilt att vi ofta inte märker dess effekt på vårt humör och trossystem - som tidigare noterats kan en sång framkalla en hel serie tankar och minnen. Viktiga saker att märka är “om bara eller “Tänk om” uttalanden: den förra håller dig fast i det förflutna med ånger, medan den senare håller dig rädd för framtiden. Det finns inget du kan göra om det förflutna, och framtiden är inte här än, så håll dig i nuet.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Visualisera sak i den positiva sidan

Tre kryddor av glass: choklad, vanilj, jordgubbe. Färska krossade ananas och jordgubbar, varm, läcker varm fudge. Mogna söta banan. Färska vispgrädde och en saftig röd körsbär. Hämta driften? Nu är du inte bara tänkande av banan split, kan du smak Det. Om vi ​​vill ändra de negativa band som spelar i våra huvuden, måste vi visualisera oss positivt - det betyder att vi ser dig själv utan dömning. Bild accepterar dig själv. Hur skulle det se ut? Rita en bild i ditt sinne och expandera på det.

Bygg positiva tankar, då följer positiva åtgärder

Oavsett vad du tror kommer du att uppleva mer av, och du kommer också att uppträda på sätt som överensstämmer med dina övertygelser^[4]. Så, börja tro på det bästa med dig själv: agera som om du tror att du är en värdefull och värdig person. Reklam

Känna igen och sätt gränser till utlösare av negativa tankar

Utlösare är allt som kan börja de gamla bandspel som spelas. Om en viss person är en utlösare för dig, sätt gränser med dem.

Utveckla positiva uttalanden för att motverka negativa tankar

Istället för att alltid sätta dig i huvudet, tänk på några saker du egentligen gillar om dig själv. Vilka är dina styrkor, vad är du bra på? Att utveckla motstatningar kräver att du har en viss grad av tro på deras värdighet. Håll dina motstatningar i här-och-nu, istället för att säga “Jag är inte tillräckligt bra” försök säga, “Jag kan Jag är bra på ______. Jag accepterar mig själv som jagär.”

Att tänka dåligt om oss får oss ingenstans och är extremt självbegränsande. Beslut idag att stänga av den negativa självtalande kanalen i ditt sinne och utveckla din sanna potential.

Tillbaka till dig: Om du har kämpat med negativa tankar, hur lyckades du övervinna det och fortsätta att nå din fulla potential?

Utvalda fotokredit: Porträtt av den unga kvinnan närbild via Shutterstock

Referens