Hur man använder SMART-mål för att bli mycket framgångsrikt i livet

  • John Boone
  • 0
  • 1132
  • 36

Som spår och löpare i mitten och gymnasiet skulle jag varje år sitta ner med min tränare och sätta en rad mål för säsongen. Vilka tider skulle jag vilja springa det året? Vilka tävlingar skulle jag vilja vinna? etc. När vi hade fastställt mina mål för året skulle vi skapa en träningsplan och racerplan så att jag kunde uppnå dessa mål.

Innan jag fick en tränare brukade jag köra utan mål. Ingen plan, inga målraces. Jag skulle bara springa i tävlingar när jag blev ombedd av min klubb eller skola. Ofta skulle jag hamna skadad och hitta min säsong slutar att uppnå mycket lite.

När jag tog en tränare ändrade allt. Vi arbetade tillsammans för att sätta mina mål och målraces, och mina tider över 800 och 1500 meter tumblade ner. Jag började vinna raser som betydde och började njuta av min sport. Denna årliga process lärde mig från en mycket tidig ålder att målen är viktiga om jag vill uppnå de saker som är viktiga för mig.

Denna artikel kommer att prata om varför mål spelar roll och kommer att ge dig en tydlig, specifik plan för att skapa ett smart mål, oavsett om de är personliga eller företag som jobbar gång på gång.

Innehållsförteckning

  1. Hur mål leder dig till framgång
  2. De flesta misslyckas med att uppnå sina mål, varför?
  3. Ställer in ditt SMART mål
    • Specifik
    • Mätbar
    • Hänförlig
    • Realistisk
    • Tidsrelaterad
  4. Hur man faktiskt uppnår ditt SMART mål (och blir framgångsrikt)
    • Vad är din “Varför”?
    • Vad är din "hur"?
    • Gör en PACT med dig själv
  5. Nyckeln till framgång - sätta allt ihop

Hur mål leder dig till framgång

Om du inte har några mål, driver du. Du blir pressad och drog i alla slags riktningar av ditt arbete, dina kollegor, dina vänner och din familj. Ofta är dessa riktningar inte den riktning du vill gå in och du hamnar strax tillbaka där du började, eller sämre, på ett ställe du aldrig ville vara i första hand.

Nästan allt du vill uppnå i livet, gör en plan och ett mål att uppnå det är det enda sättet du kommer att göra framsteg och ge dig själv en chans att uppnå det.

Mål ger dig en riktning, de ger dig ett syfte att vakna på morgonen. De hjälper dig att se saker från ett helt annat och mer positivt perspektiv.

De flesta misslyckas med att uppnå sina mål, varför?

Att ställa in och uppnå mål är inte lätt, många misslyckas. En studie från Scranton University fann att endast 8% av dem som sätter nyårsmål verkligen uppnår dem, vilket innebär att 92% som sätter in nya årsmål misslyckas. Varför är det så?

Problemet är att många människor ser mål, som nyårsbeslut, som hopp och önskemål. De hoppas att de kommer att gå ner i vikt, de vill starta egen verksamhet eller de hoppas kunna få ett bättre jobb. Problemet med “hoppas” och “önskar” för något är det ingen plan, ingen anledning och ingen tidsram för att uppnå målen. När dessa förhoppningar och önskemål kommer ansikte mot ansikte i vardagen, löser de sig snart i förlorat hopp och önsketänkande.

För att verkligen uppnå något behöver du ett konkret mål - ett SMART mål är en bra.

Ställer in ditt SMART mål

Grunden för alla framgångsrika mål är SMART-målet.

Ursprungligen tänkt av George T Doran i ett papper som han skrev 1981 kallad Det finns en S.M.A.R.T. sätt att skriva ledningens mål och mål har denna formel sedan dess använts i olika former.

SMART är en akronym för Specifika, mätbara, tilldelningsbara, realistiska och Tidsrelaterad. Det har använts av företag och individer för att uppnå sina mål och mål och är en formel som i stort sett fungerar bra.

Styrkan i SMART-målen är att de ställer en tydlig väg för att uppnå mål och de har en tydlig tidsram för att uppnå dem. Låt oss titta på dessa i lite mer detalj: Reklam

Specifik

För att ett mål ska kunna uppnås måste det ha ett mycket tydligt resultat. Vad du frågar är “vad vill jag verkligen nå här?” Ju tydligare målet är desto mer sannolikt är det att du kommer att uppnå det.

Till exempel, om du bara säger “jag vill gå ner i vikt”, då om du gick en dag utan att äta middag skulle du nå ditt mål - du skulle gå ner i vikt.

Men det är nog inte vad du hade i åtanke. Du måste vara mycket mer specifik:

“Jag vill förlora tjugo kilo i vikt i slutet av juli i år”

Nu är det mycket mer specifikt och låter de andra delarna av SMART målformeln komma in för att spela.

Mätbar

För att du ska ha uppnåliga mål måste du kunna mäta dem. Ta exemplet ovan, “Jag vill förlora tjugo kilo i vikt i slutet av juli i år” det är mätbart.

Allt du behöver göra är att väga dig själv den 1 januari, dras sedan tjugo kilo från det och sätta den tyngden som målet för 31 juli. Sedan väger du varje vecka dig själv för att följa dina framsteg.

Hänförlig

Att tilldelas betyder: vem ansvarar för att detta mål ska hända?

I vårt exempel på att gå ner i vikt är den enda personen som kan vara ansvarig dig. Så du måste ta fullt ansvar för att förlora den vikten. Om du misslyckas med att uppnå ditt mål blir det ingen annans fel utan ditt eget. Acceptera fullt ansvar för att uppnå målet.

Realistisk

För att något mål ska uppnås måste du ställa in något som är realistiskt.

Om du försöker förlora dessa tjugo pund på en vecka, ställer du dig för misslyckande. Även om det kan vara teoretiskt möjligt är sannolikheten för att du uppnår det målet mycket lågt. Att förlora tjugo pund under en sexmånadersperiod är realistisk för de flesta, och att förlora tjugo pund på en vecka är det inte.

Tidsrelaterad

Och äntligen behöver du en tidslinje. Alla dina mål måste ha ett slutdatum eftersom det skapar en känsla av brådskande och ger dig en deadline.

I vårt exempel på att förlora tjugo pund skulle en tidslinje på sex månader vara specifik, mätbar, realistisk, ha en tidslinje och när du accepterar fullständig ansvarighet för att uppnå det målet, tilldelas det alla delar av SMART målformeln.

Hur man faktiskt uppnår ditt SMART mål (och blir framgångsrikt)

Är detta verkligen tillräckligt för att du uppnår dina mål? Kanske inte. Reklam

Det problem som jag alltid har hittat med SMART målformeln är att det inte tar hänsyn till den mänskliga faktorn. Vi behöver motivation. Vi behöver en anledning till att uppnå dessa mål. Om du inte har någon riktig motivation-nej “Varför”-då kommer du att misslyckas.

Att förlora tjugo kilo i vikt, till exempel är inte lätt. Du kommer att spendera många månader känner dig hungrig. Hungern är inte något som lätt kan ignoreras och om du inte har super-mänsklig mental styrka, kommer du att ge dig in på pizza, chokladkaka och glass frestelsen.

Alla SMART mål kan destilleras ner till tre ord - Vad? Varför? På vilket sätt?:

  • Vad vill du uppnå?
  • Varför vill du uppnå det?
  • Hur ska du uppnå det?

När du förenklar ditt mål på detta sätt blir det mycket lättare att uppnå målet.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur att vara lycklig ensam och njut av livet
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Vad är din “Varför”?

Om du förlorar tjugo pund som ett exempel, när du har fattat beslutet du vill förlora tjugo pund, är nästa fråga att fråga dig själv “Varför?” Varför vill du förlora tjugo pund? Ju mer personliga din varför, desto bättre.

Din varför kunde vara “för att jag vill se och känna mig fantastisk vid poolen i Ibiza i sommar”. Det är en stark “Varför”.

Om din “Varför” är “eftersom min läkare sa att jag skulle förlora lite vikt” det är inte bra “Varför”. Den där “Varför” är din läkare “Varför”, inte din.

Du kan vara väldigt nöjd med din vikt som det är vilket skulle innebära att din motivation att fortsätta med ditt viktminskningsprogram under en långvarig tidsperiod skulle minska snabbt.

Skriv ditt uppdragsförklaring.

För att hjälpa till med att ställa uppnåbara mål när jag jobbar med mina kunder, frågar jag dem alltid om att göra följande uppdrag:

Jag kommer (STATE GOAL CLEARLY) senast den (DATUM DU vill fullfölja målet) eftersom (DITT REDOVISNING VARFÖR)

Så i vårt tyngdförlustexempel skulle vårt uppdragsformulär skrivas: “Jag kommer att förlora tjugo kilo i vikt i slutet av juli i år för att jag vill se och känna mig fantastisk vid poolen i Ibiza”

Innefattad i den enkla meningen har du alla element i ett SMART mål. Det är specifikt, det är mätbart (förlora tjugo pund), det tilldelas (du gör det), det är realistiskt och det har en tidsram och det har nu en motivator - din "varför".

Skriv aldrig ett "mission statement" som är fullt av vaga, latinatiska ord. De ord du använder bör vara enkla, direkta och tydliga. Reklam

Skriv till exempel inte “Vi kommer att bygga en asynkron, holistisk meddelandeprogram som resonans med tusenåriga” Orden “asynkron”, “holistiskt” och “millennials” menar olika saker för olika människor. Dessa ord låter bra, men är inte tillräckligt tydliga för att motivera ett lag att fokusera på att bygga vad du vill ha. Ett bättre sätt skulle vara “Vi kommer att bygga en meddelandeprogram som appellerar 18 till 30-åringar som låter dem meddela varandra i olika tidszoner utan irriterande meddelanden”

Vad är din “på vilket sätt”?

Innan du kan börja nå ditt mål måste du skapa en lista över steg du kan vidta för att få det att hända.

För detta rekommenderar jag alltid till mina kunder att de tar ett papper och skriver ner allt de kan tänka på som kommer att nå sitt mål. Det spelar ingen roll vilken ordning du skriver ner dessa uppgifter, det är viktigt att du skriver ner så många åtgärder som du kan tänka på som kommer att nå målet. Jag strävar alltid efter ett hundra små steg. Detta gör det mycket lättare att tilldela uppgifter för varje dag som inte bara flyttar dig framåt på ditt mål utan också håller dig fokuserad varje dag på att nå målet.

När du har en lista kan du sedan skapa en att göra-lista för målet och du kan allokera stegen till olika dagar i rätt ordning så att du skapar fart mot ett framgångsrikt resultat.

visualisera

En annan del för att göra dina mål uppnåelig är att visualisera slutresultatet. När du skriver ut ditt uppdrag, bör du föreställa dig hur det kommer att vara som när du har uppnått målet.

I vårt viktminskning exempel skulle du stänga dina ögon och tänka dig att gå ner från ditt hotellrum i Ibiza i juli med handduken, solskyddsmedel, solglasögon och badkläder på. Du skulle kunna tänka sig att gå förbi alla andra solbäddarna och föreställa dig känslan av att du har. Den stolthet i hur du ser ut och känner. Huvudet höll högt. Gå djupt in i varje liten detalj. Titta på den underbara blå himmelen, känna temperaturen, luktar luften, tung med doften av solskyddsmedel och känna den varma betongen vid sidan av poolen på fötterna.

Försök att anropa så många av de fem sinnena du eventuellt kan. Varje gång du läser ditt uppdragsbrev går du igenom samma visualiseringsteknik.

De bästa atletarna går igenom liknande visualiseringstekniker varje gång de utför det. De visualiserar varje steg de tar på spelområdet, varje skott som de gör på golfbanan och varje tonkörning som de kastar på basfältet. De visualiserar varje steg som görs perfekt. Denna visualisering har bevisats av vetenskapen att arbeta eftersom den övar rörelserna i din undermedvetna hjärna. När tiden kommer att fungera tar ditt sinne över för att du ska göra så mycket som möjligt.

Varje skottspelare Jack Nicklaus gjord på ett fält var repeterad dagar innan han gjorde det,

“Jag slår aldrig ett skott, inte ens i praktiken, utan att ha en mycket skarp in-fokusbild av det i mitt huvud”.

Gör en PACT med dig själv

Det behövs ytterligare en del för att verkligen se till att du uppnår de mål du ställt för dig själv och det är något jag kallar PACT. PACT är en annan akronym som betyder tålamod, handling, konsistens och tid. Du behöver alla fyra av dessa för att uppnå mål.

Tålamod

Utan tålamod kommer du att ge upp. För att uppnå någonting som är värt, kräver tålamod. Framgång sker inte över natten. Var tålamod och njut av processen att gå lite närmare mot att uppnå ditt mål varje dag.

När du ställer in ditt mål, kolla på den tidslinje du har ställt för dig själv och skapa ett antal milstolpar. Om du har givit dig en sexmånaders tidsram för att uppnå ditt mål, dela sedan ditt projekt i sex områden. Ge i varje område två eller tre milstolpar. Detta kommer då att hålla dig motiverad för att fortsätta även när du känner lite eller ingen framsteg görs.

Verkan

Om du inte vidtar åtgärder på något mål, kommer inget mål att uppnås. Du måste se till att varje dag påminner dig om ditt mål och varför du vill uppnå det. Läs ditt uppdrag och ta sedan nödvändiga åtgärder för att se till att du flyttar ett steg närmare varje dag. Reklam

Handlingsstegen ska vara tydlig och direkt. Till exempel, “kör fem kilometer idag” och detta bör läggas på din kalender. Gör det till en oförklarlig uppgift.

Konsistens

Åtgärden du tar varje dag för att uppnå ditt mål måste vara konsekvent. Du kan inte följa ditt dietprogram i en vecka och sedan ha tre veckor av. Det fungerar inte så. Jim Rohn sa det perfekt när han sa,

“Framgång är några enkla discipliner som övas varje dag.”

I början av veckan, sätt dig ner med din kalender och skapa uppgifter relaterade till ditt mål för varje dag som kommer att flytta dig närmare mot att uppnå det.

Tid

Naturligtvis måste du tillåta tillräckligt med tid mellan var du är idag och vart du vill vara i framtiden. Var realistisk om tiden och bli inte nedtonad om du saknar din deadline.

Kom ihåg att om du har följt stegen och flyttat dig närmare till att uppnå vilket mål du själv ställt in, fortsätt tills du når målet, justera just din tidslinje.

Det faktum att du började innebär att du nu närmar dig att nå ditt mål än du var igår. Ge inte upp. Justering av din tidslinje betyder inte att du misslyckades. Det betyder bara att du inte fick din tidslinje rätt första gången.

Nyckeln till framgång - sätta allt ihop

När du sammanställer alla dessa element skapar du en miljö där uppnåendet av SMART-mål blir mycket mer uppnåeligt.

När du har en stark personlig “Varför” För ditt mål är din motivation att fortsätta vara stark.

När du visualiserar varje dag hur det kommer att vara som när du har uppnått ditt mål, förbereder du dig själv för framgång.

Och när du blandar i PACT och är tålmodig, vidtar åtgärder konsekvent varje dag under en tidsperiod, kan ingenting hindra dig från att uppnå dina mål!

Utvalda foto kredit: pixabay via pixabay.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.