Hur vaknar man omedelbart på morgonen

Vakna på morgonen kan vara en riktig insats och det är en kamp för att många människor ska komma ur sängen. Frestelsen att slå snooze-knappen på väckarklockan bara för att fånga ytterligare tio minuter i sängen kan vara överväldigande frestande. Att ha problem med att vakna på morgonen kan orsaka ytterligare problem om det också påverkar arbete eller högskola, speciellt om du regelbundet blir sen eller förvirrad från att ruska för att komma fram i tid. Kampen för att vakna och gå ut ur sängen på morgonen kan ha en negativ inverkan på hela din dag och om problemet kvarstår kan du komma ner. Det finns förändringar du kan göra som hjälper till att lösa de svårigheter du har uppstått på morgonen och gör dig lättare.

Flytta väckarklockan

Om du har ditt larm bredvid din säng inom räckhåll, kommer frestelsen att sträcka ut och antingen stänga av den eller slå på snooze-knappen. Genom att placera den på andra sidan rummet måste du komma ur sängen för att stänga av den. När du är ute av sängen är det lätt att stanna upp och gå på din dag. När du väljer en väckarklocka, välj en som kommer att väcka dig effektivt men inte ge dig ett dåligt humör. Vissa människor föredrar ett traditionellt ljudlarm; andra föredrar en favorit radiostation som kommer på. Oavsett valet, välj en som du inte hittar så irriterande att du är irriterad av det varje morgon! Reklam

Utveckla ett vanligt sovmönster

Din kropp kommer att få det lättare att vana att vakna samtidigt om du etablerar ett vanligt sovmönster. Försök att gå på sängen vid ungefär samma tid varje natt och hålla larmet inställt för samma tid, även på helgerna. Din kropp kommer då att ha en chans att vänja sig vid detta mönster.

Öva

Det är mycket lättare att gå upp när du kan göra det på auto-pilot snarare än att behöva lägga medvetna insatser i den. Även om du har de bästa intentionerna kvällen innan du stiger upp vid en viss tid, verkar det ofta inte lika tilltalande nästa morgon när du är varm och bekväm i sängen. Tricket är fortsatt träning. Kör dig själv upp omedelbart när du vaknar och i tid kommer det att bli en vanlig rutin utan att någon medveten tanke krävs. Reklam

Harness naturligt ljus

Om det är mycket mörkt inuti, överväg att justera persiennerna så att naturligt ljus kan komma in i rummet på morgonen och hjälpa till att väcka dig mer naturligt. Ljuset kommer att stimulera din kropp att stoppa frisättningen av sömnhormonet melatonin och du kommer naturligtvis att vara mer redo att vakna när det är dags att stiga upp.

Prova en väckarklocka med naturligt ljus

Ibland är det inte möjligt att förlita sig på ljuset från utsidan för att vakna upp dig. Detta kan vara ett särskilt problem under mörka vintermånaderna när många människor har svårare att komma upp på morgonen. Om du har detta speciella problem finns det väckarklockor som är utformade för att efterlikna dagsljus. Dessa naturliga larmklockor ökar gradvis i ljusstyrka över en förinställd tid innan larmet går ut, vilket simulerar bristningen av gryningen och soluppgången. Reklam

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Planera din sömn i cykler

Sova cyklerna varar ungefär nittio minuter, så sikta på en sömnslängd som är multiplar av detta för att förhindra att man försöker vakna i mitten av cykeln. Om du vaknar kort innan ditt larm är inställt att gå av, gå upp ändå, eftersom det troligen beror på att du når slutet på sömncykeln. Detta kommer att bli mycket lättare för din kropp än att gå tillbaka till sömn, bara för att bli burken vaken igen av larmet, under nästa cykel.

Börja röra

Flytta dig så snart du står upp. Detta stimulerar din hjärna och kropp och skryter av sömnen. Att gå och springa, eller en yoga-session, kommer att göra underverk för dig. Övning kan också vara en bra motivationsfaktor för att komma upp omedelbart om du måste passa in den innan arbetet. Om allt detta låter för ansträngande, kommer även några sträckor att hjälpa din kropp att lossna och börja röra sig. Reklam

Fräscha upp

Att ha en uppfriskande dusch kan vara ett utmärkt sätt att "skölja" bort sömnigheten. Alternera temperaturen mellan varmt och kallt för att stimulera lymfsystemet och använd duschgeler med revitaliserande mynt- eller citrusfrukter dofter.

Ha ett incitament

Planera något du tycker om för första gången på morgonen. Detta kan vara något så enkelt som ett favorit frukostval vilket gör att man blir mer tilltalande som ett resultat.

Försök få kvalitet sömn

Att ha en bra sömn med hög kvalitet hjälper dig att känna dig uppdaterad och återanpassad och mer redo att gå upp. Försök att minimera eventuellt buller eller ljusförorening, så mycket som möjligt. se till att din säng är bekväm och sovrummet är varmt utan att vara för varmt (helst några grader mindre än temperaturen i vardagsrummen). Undvik stimulanter senare på dagen (till exempel koffein) som kan vara aktiva i kroppen i upp till sex timmar. Begränsa alkohol och undvik att äta tunga måltider sent på dagen, eftersom kroppen kommer att vara upptagen med att försöka behandla dem istället för att vila.

Undvik att använda teknik sent på kvällen. Moderna TV-apparater, tabletter och bärbara datorer använder LED-belysning som liknar dagslys vilket förhindrar att melatonin frigörs och triggar trötthet, vilket håller dig vaken längre och kan störa ditt sovmönster. Detta kommer att minska mängden timmes sömn du behöver och resultera i svårigheter att komma upp nästa morgon. Att komma i övningen med att ha god kvalitet och sömnmängd hjälper dig att vakna omedelbart på morgonen.