Jag använder dessa 3 enkla steg att faktiskt hålla fast med goda vanor

Jag har försökt en ny strategi för byggvanor och det fungerar otroligt bra. Denna strategi är anmärkningsvärt enkelt och styrs av tre enkla regler.

Först ska jag berätta de tre reglerna. Sedan ska jag förklara hur jag använder den här strategin och erbjuda några andra exempel på hur du kan tillämpa dessa regler.

Så här fungerar det…

3 Regler för att faktiskt hålla fast vid goda vanor

Här är reglerna:

1. Du måste börja med en version av vanan som är oerhört lätt för dig. Det måste vara så enkelt att du inte kan säga nej för att göra det och så enkelt att det inte är svårt alls i början. [1]
2. Du måste öka din vana varje dag, men på ett otroligt litet sätt. [2]
3. Även efter att ha ökat din vana måste alla upprepningar vara lätta. Den totala vanan bör delas upp i enklare bitar om det behövs.

Nu pratar vi om hur det ser ut i det verkliga livet. Så här använder jag dessa tre regler. Reklam

Pushup Habit

Ju fler pushups jag gör, desto slankare får jag. Av den anledningen beslutade jag nyligen att göra pushups en daglig vana. Jag bestämde mig för att använda de tre reglerna jag förklarade ovan för att långsamt och enkelt lägga till fler pushups till min rutin.

• Den första dagen gjorde jag 10 pushups, som bara tog 15 sekunder eller så. (Regel 1.)
• Den andra dagen gjorde jag 11 pushups. Detta var en mycket liten förbättring. (Regel 2.)
• Jag har fortsatt detta mönster för att lägga till 1 tryck per dag, varje dag. Jag gjorde 21 i morse, som fortfarande var lätt att göra och tog mindre än 30 sekunder. (Regel 3.)

När jag kommer till högre nummer kommer jag att bryta dem upp i mindre, enklare uppsättningar. Till exempel, för att göra 50 pushups, kan jag göra tre uppsättningar: 20, 20, 10. Nästa dag lägger jag en till och gör 20, 20, 11.

Det är få saker som händer här.

Först, För att jag började med en vana som var väldigt lätt i början bygger jag förmågan att göra arbete. Med andra ord fokuserar jag på volym först, vilket gör det möjligt för mig att hantera intensiteten hos en större vana senare.

Andra, eftersom jag ökar med en mycket liten mängd varje dag, kan min kropp återhämta sig och växa. Under tiden, om jag hade börjat med en svår eller mer imponerande vana, skulle jag ha hindrat min förmåga att anpassa sig som vanan växte. Reklam

Tredje, eftersom jag brukar vana ner i uppsättningar som alltid är lätta, minskar jag den mentala bördan som krävs för att uppnå vanan. På ett sätt är dessa enkla uppsättningar helt enkelt roliga att göra och kräver mycket liten motivation att slutföra.

Och viktigast, Jag fokuserar på att faktiskt utföra vanan istället för att oroa sig för resultatet. Jag utvecklar kompetensen att vara konsekvent och det är en färdighet som är värdefull i nästan alla delar av livet.

Hur kan du använda detta i verkliga livet?

Här är några andra sätt du kan använda denna strategi för att bygga nya vanor.

Meditation. Önskar att du skulle meditera konsekvent och vara mer uppmärksam?

• På dag ett kommer du meditera i 60 sekunder.
• På dag två kommer du meditera i 70 sekunder.
• Fortsätt med detta mönster tills du kommer till en tid som uppfyller dig eller är för lång att göra på en gång. Till exempel kan 10 minuters meditation känna sig mycket. När du väl kommit till denna punkt, bryta upp dina sessioner till enklare block. Meditera till exempel i 5 minuter på morgonen och sedan 5 minuter på kvällen.

Gående. Få en enhet som kan mäta hur många steg du tar på en dag (en stegmätare, FitBit, app på din telefon etc.) Reklam

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

• På dag ett går du 1000 steg, vilket de flesta redan gör varje dag.
• På dag två lägger du till 100 steg och går totalt 1 100 steg. Ytterligare 100 steg kan gå ner till din brevlåda och tillbaka - inte alls alls.
• Fortsätt med detta mönster tills du går mer varje dag blir tiden oöverkomlig. Låt oss säga att denna punkt är 10 000 steg på en dag. Vid denna tidpunkt kan du bryta upp din gångtid till kortare jogging sessioner.

Läsning. Önskar att du läste fler böcker?

• På dag ett läser du i en minut.
• På dag två läser du i två minuter.
• Fortsätt med detta mönster tills du läser under en tid som antingen uppfyller dig eller är för lång att göra på en gång. Till exempel kanske läsning i mer än 20 minuter i taget är en sträcka för dig. Om du vill läsa i 30 minuter kan du helt enkelt bryta ner det i mindre 10 minuters block.

tandtråd. Inte vana med tandtråd?

• På dag ett, floss bara en tand. Du får inte flossa två tänder.
• På dag två, floss två tänder.
• Fortsätt med detta mönster. Efter en månad kommer du att flossa alla dina tänder varje dag.

Gör små vanor faktiskt belopp till något?

Jag vet att dessa små vinster kan verka nästan meningslösa, särskilt i början. Men små vanor kan faktiskt ge otroliga framsteg mycket snabbt.

Om du utförde de exempel som jag nämnde ovan i en månad, här är vad som skulle hända.

• Om du började med 10 pushups och lagt till 1 per dag skulle du göra 775 pushups på 30 dagar.
• Om du började med 1 minuters läsning och lagt till 1 minut per dag skulle du ha läst mer än 8 timmar om 30 dagar (tillräckligt för att slutföra en 400-sidig bok varje månad).
• Om du började gå 1000 steg och tillsatte 100 per dag skulle du gå 77.500 steg (nästan 39 miles) på 30 dagar.

Små, konsekventa framsteg blir mycket snabba. Reklam

Prova de tre reglerna för dig själv

Dessa tre regler för att hålla sig till goda vanor är enkla, men de fungerar.

Här är de igen:

1. Du måste börja med en version av vanan som är oerhört lätt för dig. Det måste vara så enkelt att du inte kan säga nej för att göra det och så enkelt att det inte är svårt alls i början.
2. Du måste öka din vana varje dag, men på ett otroligt litet sätt.
3. Även efter att ha ökat din vana måste alla uppsättningar vara lätta. Den totala vanan bör delas upp i enklare bitar om det behövs.

Ge det ett försök och se vad du tycker! Som alltid är jag öppen för någon feedback eller kritik. Att dela med varandra hjälper oss alla att växa och lära oss.

källor:

1. Tack till Leo Babauta för hans idéer om vanor. Det var genom honom att jag först lärde mig frasen, “Så enkelt kan du inte säga nej.”
2. Tack vare Stanford professor BJ Fogg för sitt arbete med vanor och särskilt hans Tiny Habits-program, som ursprungligen lade fram många av stegen i det här inlägget.

Utvalda fotokredit: Atletisk passform Ung kvinna joggar springa utomhus tidigt på morgonen i parken. Hälsosam livsstils sportsklimat. via shutterstock.com