Investera några minuter en dag till lycka med en 5 minuters tidskrift

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 3164
  • 836

Jag var 10 och det var en vit Lisa Frank-tidskrift med en röd bubbelgummidispenser på framsidan. Det kom också med ett hjärtformat lås och nyckel som var ett måste med tanke på att jag hade en äldre bror som bodde under samma tak som alltid letade efter nya och uppfinningsrika sätt att förnedra mig.

Den ena lilla tidningen (okej ... jag kallade det en dagbok då) låses upp en potentialpotential för mig, som helt bokstavligen blev min rädda nåd, min glada plats, för resten av mitt liv.

Under åren har min jourtidens estetik utvecklats, liksom min skrivning av ämnen och stil tack och lov, men det enda som har varit konstant är att oavsett hur sorgligt jag är eller hur dåliga saker har verkade innan jag började skriva på något sätt världen och min plats i det blir alltid tydligare och mindre bullriga efter bara 5 minuter “skriva ut det.”

Innehållsförteckning

  1. Varför inte skriva?
  2. Den livsföränderliga magiken i en 5 minuters tidskrift
  3. Skriva frågar: Varför använder du dem håller dig på “skriva” Spår
  4. 5 Fem minuters journal ber om en lyckligare du
  5. Bli gladare på 5 minuter eller mindre

Varför inte skriva?

För det mesta av mitt liv kände jag mig aldrig eller bryr mig varför att skriva för även 5 minuter gjorde mig lyckligare, jag visste bara att det fungerade.

Om jag kände mig förlorad eller olycklig så skulle jag äntligen inser att jag inte hade skrivit på ett tag (duh!). Så jag möter mig själv på den tomma sidan och ord för ord börjar känna sig mer som jag igen.

För att vara helt ärlig gjorde jag (och gör fortfarande) den här glömska-till-journalen dans oftare än jag skulle vilja erkänna. För livet av mig vet jag inte varför jag inte fortsätter att göra det jag vet, gör mig glad varje dag i stället för att vänta tills jag är missnöjd att göra saken. Kan du relatera?

Jag är ganska säker på att det inte bara är en sak: det är en mänsklig sak. Vi vet att vi kommer att bli lyckligare om vi äter bättre, träna, koppla ifrån tekniken, få mer sömn etc. men ofta får vi oss att känna sig olyckliga för att försöka vara lyckligare.

För några månader sedan fann jag mig själv på den platsen:

Jag skulle träffa en motståndsväg kring min verksamhet och en nedgång i min hälsa som fick mig att tvivla på vad jag kunde göra. Jag var helt förvirrad och beslutsfattande om riktningen av mitt företag och där jag borde fokusera på min begränsade energi, så jag anställde en tränare för att hjälpa mig att sortera igenom min högljudda hjärna.

När jag lade fram alla mina beslut och oändliga uppgiftslistor framför henne frågade hon mig en viktig fråga:

Vad är en sak du kan börja göra varje dag som kommer att ha en positiv inverkan på alla dessa saker?

Med andra ord: Vad händer om istället för att behöva oroa sig för ALLA SÄKERHETER för att vara lyckligare, kan du bara göra en sak och allting skulle bli bättre också?

Jag kunde börja varje dag med några minuter i min tidskrift.

Den livsföränderliga magiken i en 5 minuters tidskrift

Det är både hilariskt och pinsamt som en tränare och en författare (och en tränare som arbetar med författare) att jag inte hade tänkt på det själv. Tyvärr, som sagt säger läkare är de värsta patienterna.

Visst svarade svaret i min tidning! Är inte svaret nästan alltid det mest uppenbara?

Men ibland är svaret så uppenbart, så enkelt, så fritt och bekvämt att vi övertygar oss själva om att det inte kan göra så mycket för att förbättra vår situation. På något sätt i livets livliga liv hade jag övertygat mig om att jag inte kunde skona den tiden för att göra något så ... (cringe) godtyckligt.

Men när jag tänkte på min tränares fråga och den enda som kunde påverka alla saker positivt, insåg jag att journaling för mig alltid har varit så mycket mer än ett slumpmässigt utlopp för att utforska mina känslor.

Visst, inget hände faktiskt men jag satt på min säng i min pyjamas skrivande. Men under åren, från uppbrott till stora drag, mina mest livsföränderliga stunder - som mitt beslut att fortsätta skriva som en karriär, att riva upp hela mitt liv och flytta längdland, och jag känner mig äntligen redo att bli moder i de tysta ögonblicken mellan mig och sidorna i mina tidskrifter.

Skriva frågar: Varför använder du dem håller dig på “skriva” Spår

Den andra dagen pratade jag med min vän om att skriva den här artikeln. Jag frågade henne hur ofta hon tidskrifter och om hon tyckte det gjorde henne lyckligare.

I allmänhet sa hon, ja, journaling verkar hjälpa henne att få saker av hennes bröstkorg men hon känner sig inte alltid bättre efteråt. Och i själva verket, ibland om hon redan är på en negativ plats, kan hon spiral ännu sämre under journaling och gå till ett ännu mörkare ställe. Reklam

Hon berättade för mig att det oftast med tid och perspektiv kan hon se att bara handlingen av att skriva och komma ut ur hennes huvud är terapeutisk men föreslog att för människor som henne, berättade att hon inte skulle spiral i den negativa avgrunden skulle det vara super användbart.

Och så, utan vidare, ger jag dig ...

5 Fem minuters journal ber om en lyckligare du

För att se till att du får ut det mesta av din 5 minuters tidskrift har jag brutit upp varje skrivprompt baserat på hur du känner så att du kan låta dina känslor vägleda den bästa prompten för dig den dagen för att öka din glädjemätare.

1. När du är utbränd, prata med din inre hjälte (a.k.a “verklig” du).

Vad är den enda som alla berättar om att upprätthålla lyckliga och friska relationer?

Du måste ha bra kommunikation!

Men hur är ditt förhållande med dig själv? Hur ansluter du till dig? Hur fortsätter du att vara hjälten i din berättelse?

På samma sätt som du måste göra tid att ansluta sig till de människor i ditt liv som betyder mest för dig, måste du också ta dig tid att höra din röst:

Att komma ihåg vad du låter som mitt i allt ljudet i världen. Att lyssna på din inre hjälte.

För mig är det enda sättet jag vet hur man gör det här, det enda sättet jag någonsin har vetat hur man gör detta är genom journaling.

Våra hjärnor kan gå ner i negativa spiraler, speciellt när vi är trötta och stressade.

I min senaste Lifehackartikel om att hitta motivation går jag igenom några frågor som du kan fråga dig själv om du spelar rollen som offer eller hjälte i din berättelse. Definitivt kolla in det om du verkligen är på randen, eller i mitten av några seriösa brännskador.

I huvudsak, om du brinner ut, har du på något sätt låt dina omständigheter ta kontroll över ditt liv. Med andra ord har du börjat agera som offeret istället för hjälten.

Lyckligtvis kan bara 5 minuter i din dagbok hjälpa dig att hitta din inre hjälte (din sanna röst) och återkräva din rätt att leva ditt lyckligaste liv.

Skriv ner dessa frågor i din tidskrift och svara på dem en i taget - tillåtelse att vara 100% ärlig:

  • Vad tror jag är # 1 anledningen jag känner mig utbränd?
  • Vem eller vad klandrade jag i mitt senaste svar?
  • Tar 100% ansvar för mitt eget liv och beslut, och kasta inte skuld på någon (inklusive mig själv), hur kan jag förbättra denna situation?
  • Vilka beslut gör jag för närvarande för att stanna under dessa omständigheter (hur väljer jag dem)?
  • Vilka nya beslut kan jag börja göra närmare när jag vill vara?
  • Vad behöver jag släppa för att få min energi tillbaka? Vad behöver jag säga “Nej” till?

När du börjar äga din hjältehjälpa börjar du inse hur dina nuvarande val och begränsande övertygelser kan hålla dig tillbaka från att leva den lyckligaste versionen av ditt liv.

Den stora nyheten är att när du inser att dina tidigare val har tagit dig med dina nuvarande omständigheter, inser du också att du kan göra olika val för att få dig till ett lyckligare ställe.

2. När du tvivlar på dig själv, skriv av gremlinerna.

När jag känner mig själv har det vanligtvis mindre att göra med vad som händer på utsidan och mer att göra av vad som händer mellan mina öron. Med andra ord hur “Jag är” pratar med mig själv.

Vi har alla lite skam gremlins (jag kallar min “Elaka tjejer”) som bor inuti våra huvuden och berättar att vi är dumma och fulda och värdelösa. Det enda sättet att bekämpa de bullriga buggarna är att avslöja dem för de lögnare de är.

Att skriva ner sina lögner gör dem maktlösa. När de är ute av ditt huvud och på papper inser du hur löjligt de verkligen är (även om de helt ägde dig bara några ögonblick tidigare).

Jag gillar att skriva ut alla nasties och placera dem i deras plats (som är på sidan och ut ur mitt huvud, pronto). Då kan jag gå tillbaka till att leva min lyckliga sanning. Reklam

Här är några kraftfulla frågor att fråga dina inre gremliner (kanske bättre känd som att du är en riktig ryck för dig själv). Skriv ner varje fråga och svara på dem i din journal.

Fråga dina gremlins:

  • Vad säger du om mig? (Håll inte tillbaka. Skriv verkligen ned alla de hemska tankarna du har om dig själv)

Fråga då:

  • Är något sant om alla de saker jag just skrev?
  • Upprepa samma övning för var och en av de otäcka sakerna som dina gremlins säger om dig och avslöja dem i deras ljuger en gång för alla.

När du är färdig, svara på dessa kraftfulla frågor:

Läs Nästa

Hur man hittar motivation när du är helt utbränd
10 Bäst Brain Power Supplements som kommer att överbelasta ditt sinne
44 Självkärlek citat som gör dig mentalt starkare
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln
  • Att veta vad jag vet nu, vad är en sak jag kan göra för att förbättra var och en av dessa områden i mitt liv?
  • Att veta att gremlins röster är starka, vilka är 3 nya övertygelser eller positiva bekräftelser jag kan säga dagligen om mig själv för att drunkna deras negativitet?

Till exempel, låt oss använda en fiktiv karaktär av en kille som heter Sam. Sams gremlins berättar för honom “du är en elak förälder, en hemsk make och medioker på jobbet.”

Om Sam frågar sig själv, “Är jag verkligen en elak förälder?” Kanske är hans svar “Nej, jag älskar mina barn och jag gör det bästa jag kan. Jag önskar bara att jag kunde vara mer uppmärksam när jag är med dem istället för så distraherad av jobbet.”

Så kanske Sam bestämmer sig för att inte ta med sig sin arbetsdator hem med honom längre och koppla bort den när han lämnar kontoret så att han kan ge sina barn sin fulla uppmärksamhet.

Sam bestämmer att hans nya dagliga bekräftelse är: “Jag är en kärleksfull far och är fullt närvarande för mina barn. Jag räddar det bästa av mig för min familj.”

Föreställ dig hur mycket bättre du kommer att känna när du börjar ta kontrollen över ditt eget tal och program i de meddelanden som ger dig befogenheter och kommer dig närmare den person du strävar efter att vara.

3. När du är obesluten eller rädd, prata med din rädsla.

Samma skam gremlins eller medelstora tjejer inuti huvudet vårdar av rädsla. Det är som en bra skvaller som de inte kan hjälpa till med att sprida och överdriva.

Lyckligtvis när vi skriver ut hur vi känner och vilka negativa tankar som spiraler, kan vi allmänt känna igen när det faktiskt bara är vår rädsla att prata.

Du undrar nog hur man berättar om det är rädsla att prata eller din intuition, eller hur? Det är här att utforska dina känslor kommer till spel.

Känner du dig maktlös? Känner du dig orolig eller ledsen? Alla svar på rädsla är annorlunda men det är aldrig en positiv känsla.

Om du är i lugn och ro men känner dig knuffad att något inte är rätt, så är det mest troligt att din intuition talar. Men om du är i ett glasbur av negativa känslor, kan du satsa rädsla är den skyldige.

Hata inte på rädsla för mycket. Våra rädslor försöker bara skydda oss från något - gnidningen är att de också brukar hålla oss från något ännu bättre i processen.

Jag gillar att använda journaling som ett sätt att prata med min rädsla, förstå varifrån den kommer och bestämma om det är värt att lyssna på.

Här är din journaling prompt för hashing det ut med din rädsla:

Skriv ner dessa frågor i din tidning en gång till och svara på var och en:

Fråga din rädsla ...

Vad försöker du skydda mig från? Reklam

När du svarar frågar du:

Vad förhindrar jag att jag har om jag lyssnar på dig?

Om det du verkligen vill ha är på andra sidan din rädsla, vet du vad du måste göra nästa (lyckligtvis är tidskrifter ett bra ställe att göra med att göra listor också)!

Mina sista och favoritfrågor att fråga rädsla är:

Vad är det absoluta värsta scenariot?

Låt oss till exempel säga att du är rädd för att bryta band med en kund som gör ditt yrkesliv olyckligt. Du kan svara på den här frågan med något liknande “Min klient svartlistar mig och smugar fula rykten om mig runt om i stan och inte bara förlorar jag en klient men hela min verksamhet går ner.”

Eeesh. Det låter läskigt. Fråga dig själv ...

Vad är några steg jag kan vidta för att säkerställa att värsta scenariot inte händer?

Och då…

Hur sannolikt är det att det värsta scenariot faktiskt kommer att hända (speciellt om jag använder planen ovan)?

Kanske, när du tänker på det, förhindrar kunden faktiskt att du tar in nya företag eftersom de tar upp så mycket av din tid.

Och kanske har kunden inte ens det bästa rykte så chanserna att de kan ta dig ner är ganska små.

Vad händer om du tillbringade en timme i veckan de närmaste 3 veckorna som arbetar med att ta in nya affärer för att ersätta den inkomst du gör från den klienten och hitta ett sätt att säga upp avtalet på ett mycket respektfullt och stilfullt sätt att förhoppningsvis göra oddsen för dem gör en stink minimal?

Nu har du en plan! Men det är ytterligare en fråga att fråga dig själv:

Om det värsta scenariot hände, vad skulle du göra?

Kanske förstår du att om du verkligen behövde, kan du alltid gå tillbaka till ditt tidigare jobb; de älskade dig och ber dig hela tiden. Eller så kan du ta dig ett par månader tills du kunde ta in några fler kunder, speciellt om du sänker kostnaderna.

När du stirrar din rädsla i ansiktet förlorar den magiskt sin kraft. Vänster inuti ditt huvud kan det förstöra dig, men ta några minuter att titta på det och använda det som en vän som visar dig var du kan behöva implementera en plan för att skydda dig själv, du kan ta tillbaka tänderna på din glädje och inse att rädsla verkligen inte är så skrämmande alls.

Vid denna tidpunkt måste det sägas att journaling inte bara är bra för att få ut de otäcka känslorna, det är också super användbart för att spela in de goda sakerna i livet som leder mig till den fjärde skrivprompten.

4. När du är i en funk, fokusera på Tacksamhet

Bara om någon lycka bok eller artikel du läser kommer att berätta att att vara i ett tillstånd av tacksamhet ökar din lycka dramatiskt. För mig har jag en plats för att komma ner till mitt livs sanning och vad som verkligen går riktigt bra och det jag är tacksam för hjälper till att sätta allt i perspektiv, särskilt när jag har ett fall av blues.

Här är några av mina favorit tacksamhetsanmälningar för att hjälpa mig att få mig ur en funk och fokusera på den sundare sidan av livet. Reklam

Skriv ner dessa frågor i din tidning en och en och svara på var och en:

  • Vad är något bra som hände idag?
  • Vad fick mig att skratta eller le idag?
  • Vem är jag tacksam för idag?
  • Vad är jag tacksam för idag?
  • Med min “tacksamhet glasögon” hur mår mina problem eller funk jag ser ut i förhållande till alla de goda sakerna jag har i mitt liv?

Att byta ut en funk och till tacksamhet skiftar din energi ut ur “ve mig” och in i “yay för mig” vilket innebär, baserat på Attraction Attraction, kommer du att börja attrahera mer av de saker du vill ha och mindre av vad du inte gör.

Allvarligt, yay för dig!

5. När du är oinspirerad eller uttråkad med status quo, låt det flöda.

Ett av de bästa och enklaste sätten att klämma in i din inspiration och känna lite kreativ magi i ditt liv är genom ström av medvetandeskrivning.

Jag vågar dig sätta din penna på en tom sida i 5 minuter och gör ingenting men se till att pennan inte slutar röra sig.

Inget tänkande. Inga domar. Det enda du inte får göra är att tänka på eller döma ditt skrivande. Allt är bra. Allt som kommer ut är bra (även om det är totalt skit).

När jag var på grundskola tog jag denna fantastiska klass på kreativitet och läste i en bok kallad “Från var du drömmer” av Robert Olen Butler. Boken handlar mest om skönlitteratur men i huvudsak säger han att den bästa tiden att klämma in i ditt undermedvetna (var din “strömma” liv) är när du först vaknar på morgonen.

Eftersom du är fräsch från att drömma, är din hjärna fortfarande inställd på den frekvensen, så att säga, och inte grumlig av “verklighet” från ditt dagliga liv.

Så min sista och sista 5-minuters tidskriftsprompning för dig, oinspirerad en, är att vakna och låt dig fortsätta drömma på papper.

Här är dina instruktioner:

  1. Ställ in timern i 5 minuter.
  2. Öppna din dagbok.
  3. Ta upp din penna.
  4. Håll din penna rörlig tills din timer stannar.

Vad jag älskar om detta är det kräver att man släpper alla förväntningar och ger dig kreativ frihet att låta det som behöver komma ut komma ut.

Bli gladare på 5 minuter eller mindre

Att ge dig ett säkert utrymme för att inte förvänta dig något annat än att bara dyka upp och vara ärlig är otroligt befriande.

I en värld där det finns oändliga saker som vi ska göra och sätt som vi ska göra på dem, älskar jag att visa upp till en tom sida utan några andra krav än att bara låta min hand röra sig.

Det är gratis och kräver inget annat än att jag bara visar upp varhelst jag pratar om en oändlig nådkälla!

Plus det blir mina myriade tankar ur mitt huvud och låter mig släppa dem från min kropp, vilken forskning på högsta universitet har visat kan dramatiskt minska stressen.[1]

Du behöver inte ändra allt i ditt liv på en gång (det fungerar inte hur som helst, lita på mig, jag har försökt).

Börja med att ge dig själv reflektionsgåvan i din dagstidning varje dag och se hur ditt liv börjar förändras. Jag garanterar att du känner dig mer kopplad till dig själv i processen och över tiden kommer allt i ditt liv att bli en bättre reflektion av dig och vad du värdesätter.

Och det, mina vänner, är nyckeln till varaktig lycka.

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com

Referens

[1] ^ Harvard Health Publishing: Att skriva om känslor kan underlätta stress och trauma



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.