Det handlar inte om hur snabbt du kan bygga en vana, det är vad du bygger det där

  • David Thornton
  • 0
  • 5317
  • 1294

Det verkar som att många av oss är besatta av att bestämma hur lång tid det tar att vända om ett nytt blad dessa dagar. Det finns en populär myt att 21 dagar är den magiska tidsramen för att skapa en ny vana.[1]

Den nu bustade 21-dagars myten är ett vanligt felintegrerat resultat av Dr. Maxwell Maltz.[2] När han utförde rhinoplasty på sina patienter märkte han att det tog dem minst 21 dagar att vänja sig vid deras nya ansikten. Han noterade också att det tog honom ungefär tre veckor att anta en ny vana.[3]

Folk tog idén om att kunna skapa en ny vana på 21 dagar och sprang med det, men oändlig fortsättning på en idé på internet och i popkulturen gör det inte sant. En studie från UCL från 2010 visade att det var mycket mer variation i hur lång tid det tog deltagarna att skapa en vana, men vanaformationen tar ungefär 66 dagar i genomsnitt.[4]

Nu vet vi vad forskningen säger. Vår framgång med att ställa in nya rutiner och vanor börjar med att lägga rätt underlag. Vad händer om jag sa till dig att en ny vana kan byggas på så lite som 3 dagar?

Där det finns en vilja finns det en väg

Till skillnad från att försöka lära sig en ny färdighet, nya vanor bildas genom bestämning. Färdighetsbyggnad beror på vår förmåga och erfarenhet. Om vi ​​har en effektiv inlärningsram, kommer vi snabbt att behärska nya saker, men om vi inte gör det kan det ta lång tid.

Till exempel gör personer som försöker lära sig nya språk det i olika takt. En femårig kommer att hämta ett nytt språk snabbare än en 85-årig, eftersom unga hjärnor är grundade för språkförvärv. Tänk dig att personen försöker lära sig spanska, men de växte upp med att läsa latin. Eftersom latin är grunden för alla romerska språk, kan en person som känner latin lära sig spanska mycket snabbare än någon som inte har någon erfarenhet av språket.

Att skapa en ny vana har väldigt lite att göra med allt detta bagage som vi anser när vi förvärvar nya färdigheter. Att göra någonting till vana beror på hur illa vi vill ha det. Du har redan slutresultatet i ditt sinne när du skapar nya mönster och rutiner. Allt du behöver göra är att skapa en miljö för att stödja dig själv och begå dig att genomföra den visionen. Reklam

Du behöver inte lära dig en ny färdighet för att sluta röka. Du börjar med att begå att sluta. Då ändrar du din miljö. Du slänger ut alla cigaretter som gömmer sig i ditt hus och bil, och du slutar sätta dig i situationer där du kommer att lockas av andras rökningvanor.

Att gå till gymmet är densamma. Vem som helst kan börja träna. Du behöver inte vara “bra på det” eller en expert på all utrustning, men du måste visa sig för att bilda vanan. Du måste skapa en situation där gå till gymmet är att föredra framför vad du brukade göra.

Försök att inte göra för mycket åt gången

Du kanske tittar på dig själv just nu och tänker, “Jag måste gå till gymmet fem dagar i veckan, sluta röka, sluta äta skräpmat och bli organiserade.” Att sträva efter självförbättring är underbar, men om du försöker göra alla dessa saker samtidigt måste du misslyckas.

Habit byggnad kräver mycket beslutsamhet. För varje dålig vana som du ersätter med en bra vana kommer du att möta utmaningar. Det är bäst att börja små så att du inte blir utmattad eller avskräckt. Ja, du måste jobba hårt, men du kan också “arbeta smart.”

Några goda vanor ger grunden för att du ska anta andra vanor. Detta kan leda till att du kan göra förändringar snabbare än de 66 dagarna som det tar den genomsnittliga personen att göra ett skifte. Du kommer att kunna ändra ditt beteende snabbare om du börjar med dessa grundläggande vanor och bygga upp din strategi för att ta större utmaningar.

Börja med att göra dessa 7 saker för att göra det lättare att bilda goda vanor

1. Institut “Ingen social media dag”

Sociala medier är ett otroligt verktyg, men det kan också vara en realtidsdisk. Den genomsnittliga personen spenderar nu upp till två timmar per dag på sociala medier.[5] De flesta av oss inser inte att vi förlorar så mycket tid. Tänk på vad du kan göra med en extra 60 timmar per månad.

Den själsliga rullningen njuter inte bara av värdefulla timmar av vår tid, men det kan också leda till beroendeframkallande beteenden. När vi kontrollerar våra telefoner eller sociala medier kan svar och reaktioner på våra inlägg utlösa en frisättning av dopamin. Därför kan så många människor inte gå iväg från sin telefon eller dator, de är hooked. Reklam

Rädsla för att missa (FOMO) kan också lägga onödig stress i våra liv. Vi känner oss som om vi inte alltid har fingret på världens puls, vi kommer att vara kvar. Det är helt enkelt inte sant.

Om du vet att du förlorar tid eller blir stressad på grund av en FOMO, försök att koppla ur i minst en dag i veckan. Detta kan hjälpa dig att centrera och justera ditt fokus mot viktiga saker i livet.

2. Gör hastighetsläsning del av din dag

Med snabbläsning kan du konsumera mer skriftligt material på kortare tid. Du får möjlighet att få kunskap, vilket är viktigt i denna snabba värld. Snabbläsning kan hjälpa dig att hämta huvudidéer snabbare än genomsnittsläsaren.

En hastighetsläsare kan läsa omkring 1500 ord per minut, medan den genomsnittliga vuxen bara kan läsa om 300 ord per minut.[6] En hastighetsläsare kan läsa om 50 minuter, vilket tar genomsnittlig vuxen 5,5 timmar.

Läs Nästa

Hur man läser 10x snabbare och behåller mer
10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag
30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Läser snabbare tränar dig för att använda strukturella och organisatoriska ledtrådar för att hitta den information du behöver snabbt. Det låter dig gräva genom överflödigt material för att komma till hjärtat av vad du behöver veta.

3. Skriv ner 10 slumpmässiga tankar per dag

Du har mer fantastiska idéer än du inser, men om du inte har ett system för att notera dessa saker, kan de flyga ur ditt huvud så fort du kommer upp med dem.

Skriv ner minst tio av dessa tankar varje dag. Denna åtgärd ger dig mer utrymme att tänka på andra saker, och du kan ge dig själv tid att återupptäcka dessa idéer senare. Du kanske inte kan hitta en koppling mellan den slumpmässiga tanken du hade i duschen och ditt arbete, men om du skriver ner det kan det ge dig ny inblick för dig senare. Reklam

Att ansluta slumpmässiga tankar och bygga från dessa kärnor av idéer kan leda till att du blir mer produktiv och kreativ.

4. Lyssna på ett nytt album minst en gång i veckan

Det är lätt att spela samma spellista om och om igen. Det är inget fel med att gilla en viss spellista, men förgrening är bra för dig. Genom att expandera dina horisonter kan du hitta nya saker som du gillar. Du tränar också medvetet din hjärna för att acceptera nya saker när du tillåter en obekant sång att spela.

Jämfört med några av de andra vanorna kan du försöka bilda, det här är lika enkelt som att byta till en ny radiostation. Om du inte gillar vad du hör, går du vidare till nästa låt.

5. Gå en 30-minuters promenad varje dag

Det är alldeles för lätt att vara stillasittande. Efter en lång dag på jobbet kan det vara frestande att avstå träning för tiden framför TV: n.

Att gå på en trevlig promenad kan vara en uppfriskande upplevelse. Walking förbättrar din cirkulation, och vi behöver omkring 10 minuters solexponering (utan solskydd) för att få tillräckligt med vitamin D.[7] Om du planerar att applicera solskyddsmedel, ha en mörkare hud, eller täcka upp, trettio minuter är en rimlig tid att vara ute.

Du kanske inte har tid eller energi att spendera flera timmar varje dag på gymmet, men att gå runt parken under din lunchpaus eller ta en promenad genom grannskapet kan fungera underverk för din hälsa. Om din arbetsdag innebär att du sitter vid ett skrivbord för det mesta, är det ännu viktigare att integrera rörelse i din rutin. Effekterna av att sitta hela dagen kan vara så skadliga för din hälsa som att röka.[8]

6. Vakna en timme tidigt och sträcka

För några av oss kan vi vakna tidigt som tortyr, men det här är bara för att vi är vana att sova i. Väckning ökar tidigt din produktivitet, och det kan börja din dag på rätt fot. I stället för att panikas som du varg ner en bagel och springa ut dörren, kan du koppla av, äta en anständig frukost och koncentrera dig själv på dagen. Reklam

Morgonen är en bra tid att göra saker gjort eftersom det finns färre distraktioner. Michelle Obama och Apples vd, Tim Cook, är bara några bland de stjärna-studded gjutna av tidiga stigare.[9] Framgångsrika människor använder morgontimmarna för att spendera tid på att förbereda sig för sin dag genom att läsa in, träna eller spendera tid med andra tidiga stigare i sina familjer.

Ingenting kan skära in i produktivitet som smärta och sträcker sig först på morgonen kan förhindra muskelsårighet.[10] Det förbättrar också din hållning och cirkulation, vilket kan göra att du känner dig mer uppmärksam och energisk under hela dagen.

Om tanken att vakna en timme tidigt låter surrande, kom ihåg att du kan bryta ner det i mindre steg. I stället för att komma upp en timme tidigt, försök få upp 15 minuter tidigare än vanligt. Du kan alltid ställa in din vakningstid med ytterligare 15 eller 30 minuters inkrement när du har acklimatiserat.

7. Meditera i 10 minuter varje dag

Med samhällets snabba eldhastighet och orealistiska förväntningar verkar det som om vi ständigt är under tryck för att göra fler saker och att göra dem bättre och snabbare än någonsin tidigare. Det är nästan omöjligt att vara den perfekta medarbetaren, maken, föräldern eller vännen enligt dagens standarder.

Ibland behöver vi bara ha några minuter åt oss själva. Ta 5 till 10 minuter att sitta, grunda oss själva i nuet och slappna av kan göra hela skillnaden i hur vi närmar oss vår dag. Meditation kan lösa våra tankar och påminna oss om det som är viktigast.

Meditation är också en av de få aktiviteter som forskning har konsekvent sagt är fördelaktig för oss.[11] Det lindrar stress, vilket kan orsaka en myriad av andra allvarliga hälsoproblem. Om du ägnar dig åt en vanlig medlingspraxis, kommer vanan faktiskt att förbättra din hjärnhälsa.[12]

Små förändringar leder till stora vinster

Det är ingen tvekan om att anta goda vanor kan hjälpa dig att leva ett längre, lyckligare, hälsosammare och mer uppfyllande liv. Var inte rädd för att starta små och bygga en grund där större förändringar kan vila. Kom ihåg varför du vill göra en förändring, och sluta aldrig sträva efter att vara den största versionen av dig själv.

Referens

[1] ^ Quora: Vilka vanor kan jag utveckla om 21 dagar?
[2] ^ Forbes: habitformation: 21-dagars myt
[3] ^ James Clear: Hur lång tid tar det faktiskt att bilda en ny habit? (Bakom Science)
[4] ^ Strålande: Hur lång tid tar det att utveckla en ny habit? 66 dagar, säger vetenskapen (eller förklara 21 dagens myt)
[5] ^ Sociala medier idag: Hur mycket tid spenderar folk på sociala medier?
[6] ^ Forbes: Läs du snabbt nog att vara framgångsrik?
[7] ^ US News and World Report: Tid i solen: Hur mycket behövs för D-vitamin?
[8] ^ Huffpost: Sittande är det nya rökning: Det är en sedentär livsstil som dödar dig
[9] ^ Business Insider: Framgångsrika människor som vaknar otroligt tidigt
[10] ^ Bra avslappning: Hälsofördelar med att sträcka på morgonen
[11] ^ Maj Clinic: Meditation: Ett enkelt, snabbt sätt att minska stress
[12] ^ Forbes: 7 sätt medling kan faktiskt ändra din hjärna



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.