Meditation kan förändra ditt liv Kraften i Mindfulness

Många av oss vet att meditation kan vara till nytta, men visste du att det verkligen är ett av de mest praktiska sätten att göra en drastisk förbättring av din mentala hälsa och fysiska hälsa? Att öva medveten meditation är bra för mer än bara sinnesfrid. Det kan faktiskt förändra ditt liv.

Mindful meditation har potential att radikalt omvandla våra vardagliga upplevelser.

Många människor vill göra förändringar i sina liv, både stora och små. Ibland verkar detta som en omöjlig prestation. Med meditation är det dock mycket möjligt.

Föreställ dig att göra klokare beslut och känna en djupare känsla av fred och lycka. Om detta var möjligt, vad skulle det betyda för dig, din hälsa, din livsstil och dina relationer?

I den här guiden kommer du att upptäcka ett rakt framåtriktat sätt att förstå mindfulness och meditation, veta vad som övning av dessa tekniker kan göra för dig och ta reda på vem som har mest nytta av att anta mindfulness och meditation.

Innehållsförteckning

1. Knacka i kraften i ditt sinne för att förändra ditt liv
   • Mindfulness "Djupare Impact
   • Övervinna utmaningarna för dagens moderna liv med Mindfulness
   • 6 steg för att träna din hjärna
   • Vem drar mest nytta av att öva Mindfulness och meditation?
2. Mindfulness Meditation för True Happiness

Knacka i kraften i ditt sinne för att förändra ditt liv

Om du vill förstå ditt sinne, sitta ner och observera det. -Joseph Goldstein

Många gånger framkallar tanken på mindfulness mysterium och tankar på saffran robed tibetanska munkar som sjunger 'Om' - idéer som västkulturen går lätt runt.

Jon Kabat-Zinn var den första som rensade sin buddhistiska rötter och använde den som ett verktyg för att hjälpa till att hantera stress i en University of Massachusetts Medical School Clinic ^[1]. Här, en 8-veckors programundervisning för öppenvårdspersonal, hur man förändrar sitt förhållande till smärta efter att medicinen hade gjort allt det kunde, föddes.

På grund av programmets framgång har sjukhus runt om i världen integrerat liknande program. Nu sanktioneras av sjukvården som ett verktyg för att lindra lidandet, upplever vi trickle-down-effekten, eftersom mindfulness går in i huvudströmmen.

Mindfulness "Djupare Impact

Medan mindfulness är mest känt som ett sätt att hantera stress och smärta, har det en djupare inverkan för alla som syftar till att återupptäcka en förlorad känsla av vad det innebär att känna sig själv i en snabb värld.

Jack Kornfield, mindfulness och meditation lärare och författare beskriver det så här:

“Mindfulness är inte en filosofi eller en religion. Det är inte en destination. Det är snarare en ande som du kan resa genom livet.”

Varför är Mindfulness en sådan stor överenskommelse?

“Mindfulness talas ofta om som hjärtat av buddhistisk meditation. Det handlar inte om buddhismen utan om att uppmärksamma. Det är vad all meditation är, oavsett vilken tradition eller särskild teknik som används.” Jon Kabat-Zinn

Om mindfulness handlar om att uppmärksamma, vad är den stora affären?

Den ursprungliga termen "mindfulness" kommer från Pali-ordet "sati", vilket betyder minne ^[2] men beskrivs mer korrekt som "klar medvetenhet". Det är ett förkroppsligat tillstånd som inte låter dagliga upplevelser eller ögonblick driva bort obemärkt.

När "inte märker" tar ditt sinne på sig ett eget liv som vandrar genom gamla minnen, återkallar gamla känslor och rumar i oändlighet på "vad jag skulle ha sagt ... om jag hade chansen igen ". Vi tänker utan att tänka och skojar oss själva, vi är fokuserade på vad vi gör.

Du kanske är bekant med detta tillstånd. Jag är verkligen.

När jag läser en bok kan jag hitta mig halvvägs genom ett kapitel, måste börja igen eftersom mina ögon mekaniskt läste texten medan mina tankar drev på andra ställen. Eller kattar katten frånvarande medan du planerar nästa jobb bara för att få en fast knuff från en våt näsa för att ägna mer uppmärksamhet åt henne. Eller skriva den här artikeln mellan matlagning, telefonsamtal och incheckning på en sjukledsrelation. Jag skrattade åt ironi att skriva en artikel om mindfulness medan du trycker tanklöst framåt med de flera att-göra-listorna jag jonglerade.

Övervinna utmaningarna för dagens moderna liv med Mindfulness

Problemet med det moderna livet berör oss alla. Med deadlines och tid som premiumresurser är det lätt att tro att vi kan göra allt tills vår kropp skickar "sakta ner"signaler. Det är här mindfulness kan verkligen göra en inverkan. Om din kropp säger att du ska sakta ner, kan det vara klokt att lyssna på det.

6 steg för att träna din hjärna

Modernt liv har utbildat våra kroppar och sinne att vara separata enheter. Det har utbildat oss att ignorera kroppsfelta känslor och medvetet bo någonstans mellan förflutna och framtid, avvisande av nuvarande ögonblick. Det är som om "nu" är något att rusa genom när du kommer någon annanstans. Mindfulness-praktiken syftar till att hjälpa oss att uppmärksamma, att återförena kropp och själ genom att märka sinnen, känna och uppleva stunder mer fullständigt. Det handlar om att stänga av auto-pilot och sitta upprätt i förarsätet igen. Det handlar om att tysta den oändliga prataren som upptar våra sinnen varje ögonblick varje dag.

Med en enkel sekvens strömmar processorn så här:

1. När du uppmärksammar är medveten om vad som händer runt dig.
2. Använd alla dina sinnen, inte bara din föredragna känsla (vanligtvis syn eller hörsel), notera vad varje känsla uppfattar.
3. Var förtrollad om upplevelsen, inte distraherad eller avvisande.
4. Avstå från att döma erfarenheten som positiv, negativ eller neutral; istället öka din medvetenhet och medveten närvaro till alla känslor som uppstår i kroppen.
5. Lägg märke till om du vill undvika känslor som uppstår eftersom det gör ont eller klamrar på resultatet som om det finns brist på resurser att gå runt.
6. Tänk på ditt svar med visdom, acceptera "vad som är" med en känsla av tacksamhet.

Håll tillbaka Endless Torrent av "White Noise" i ditt sinne

De flesta mindfulness-metoder börjar med att uppmärksamma din andning, utan att sikta på att förändra det, utan att bara märka det. Det är en mild början, men ändå utmanande att behålla. Att märka din andedräkt när den rör sig in, genom din kropp och ut igen är början på sensorisk medvetenhet. När du börjar kan du märka mycket lite från en sensorisk nivå; du kan till och med känna ingenting. Alternativt kan du uppleva känslor som du inte har tillåtit dig att känna tidigare. Reklam

Att märka vad du märker är det första steget.

Du kan också märka hur lätt ditt sinne blir distraherad av en oändlig ström av vitt brus. Återigen handlar det om att märka vad du märker utan dom. Ta bara upp tankarna och låt dem gå.

Om tankar återvänder märker du att du märker dem och låt dem gå igen. Var försiktig med dig själv. Att vara nyfiken på vad du märker när du återvänder till andan är en stark början.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Du kan vara uppmärksam på var du är just nu. Märker det. Är uppmärksam. Att vara medveten om kroppens sinnen - snäva axlar, tryck på dina sittande ben på en stol, kläder som berör huden, några dofter eller dofter, ljudets kvalitet, mjukt ljud hörs knappt hört. Detta är ett informellt sätt att vara uppmärksam när du går om din dag.

Mindfulness meditation, å andra sidan, är ett formellt sätt att lägga undan en viss tid att fokusera. Det handlar om att ställa in en avsikt och fokus för en viss tidsperiod.

Meditation ger utrymme för att flytta sig bort från automatiken av tankar som ofta är negativa och självnedbrytande. Det är ett utrymme att frigöra processen med oro, tvivel, rädsla och ilska.

Meditation erbjuder verktyg för att slappna av de automatiska tankarna. Det hjälper till att bryta illusionen av "själv" - vårt ego och känslor av identitet som vi klamrar, omedvetna om en högre medvetenhet som är tillgänglig för oss om vi släpper, släpper bifogad fil och ger möjlighet att komma in.

Meditationsövningen kan innebära musik, bönerisk tanke eller kärleksfull vänlighet för att skapa större empati. Du kan hitta en guidad meditation som är användbar för att stödja dig, eftersom ditt sinne stärker sin förmåga att fokusera utan att distrahera tankar in.

Vad är beviset Mindfulness Works?

Mindfulness och meditation är former av mental träning som involverar att utöva sinnet att rymma ett utrymme, en tanke eller en ide i rumslig form. När man regelbundet övas över tid ser forskare signifikanta förändringar på olika delar av en persons hjärnstruktur via hjärnskanningar (funktionell magnetisk resonansbildning - fMRI-skanning).

Ett mentalsbaserat träningsprogram som syftar till att minska stress kommer till exempel att omfatta träning för att hjälpa fokus, organisation och planering (förtjockningsområden i samband med uppgifter som regleras av hjärnans prefrontala cortex). Utbildning för att hjälpa till med emotionell reglering (förstärkning av amygdala, som ingår i det limbiska systemet) och minne (förtjockning av hippocampus) hjälper också.

Regelbunden mentalitetsbaserad träning kan vara lika fördelaktig som att sträcka fysiska muskler för större flexibilitet, lyfta vikter till tonarmar och gå snabbt för att förbättra hjärthälsan. Reklam

Den största skillnaden är att du inte kan se fördelarna med mindfulness (om du inte har en fMRI-skanning före och efter uppmärksamhet), men du kan erfarenhet skillnaden.

Vem drar mest nytta av att öva Mindfulness och meditation?

Medan uppmärksam meditation kan förbättra de flesta människors liv kan tre breda grupper få specifika fördelar.

1. Du upplever stora stress och fysisk smärta

Om du letar efter att förändra ditt liv på grund av hälsoproblem, kan mindfulness och meditation hjälpa till. ^[3]

Många hälsorelaterade problem beror ursprungligen på stress och ångest.

Initialt uppträdande som oförklarlig värk och smärta, ihållande huvudvärk, muskelspänningar, minskat intresse för sex, magbesvär, försvagande trötthet eller sömnlöshet, många kämpar för att tro att "enkel stress" kan vara den skyldige. ^[4]

Om stress kvarstår för fester kan högt blodtryck, hjärtsjukdom, fetma och diabetes resultera.

Kronisk stress placerar din amygdala (den del av ditt limbiska system som är utformat för att reagera på fara) vid röd varning. Din kropp kämpar bokstavligen en kris: kronisk stress, förstärker fysiska symptom tills stressen är lättad.

Nyckeln här är att ändra ditt förhållande till vad som orsakar problemet. Istället för att avvisa problemet eller förneka dess existens erbjuder mindfulness och meditation sätt att lindra eller minimera känslor i samband med smärta och stress.

2. Du önskar större personlig frihet, lycka och uppföljning

Mindfulness och meditation hjälper oss att förstå vad som bidrar till lidande och tillfredsställelse. När vi ser detta kan vi göra klokare val. Och när vi gör klokare val blir vi lyckligare. Och när vi blir lyckligare gör vi klokare val, och så blir det en spiral som ger större upplevelse och lätthet. -Joseph Goldstein

Att observera karaktären i ditt sinne på jobbet hjälper till att börja en uppmärksam omvandling för att leva med större visdom genom att fatta bättre beslut, vilket i sin tur ger större lycka. Reklam

Var och en av oss har skickliga och unskillful tankar. Meditation hjälper oss att se, utan att någon behöver berätta för oss, de tankar som är kloka och hjälpsamma och de tankar som inte är.

Att märka känslor av girighet, ilska eller svartsjuka - de plågsamma känslorna hjälper oss att se hur mycket bättre vi skulle vara om vi släpper dem. Om vi ​​medvetet kan känna igen tanke mönster och känslor som gör att vi kan känna sig lyckligare, som generositet, vänlighet och medkänsla, kommer vi att uppleva för oss själva vad vi vill ha mer av.

Att öva meditation syftar till att hjälpa dig att skapa en omvandling i ditt liv. Istället för att vara "förlorad" i tanke och uppspelning av gamla beteenden, genom att observera vad som händer i ditt sinne kan du göra ett medvetet val att skickligt tänka och klokt agera.

3. Du behöver frigöra ångest och ohjälpliga känslor

Avbryta tanke mönster som framkallar en rad obehagliga känslor är en kunskapsinriktad meditationsundervisning. Istället för att känna känslorna med mat, alkohol, droger, kön eller en rad strategier för undvikande lär du dig att förändra ditt förhållande med känslomässig smärta.

Att veta att vara medvetet medveten låter dig uppleva känslor som övergående. Ilska bleknar Trötthet lyfter. Kärlek ebbs och flödar.

Dessa skift uppträder naturligt. Att veta att denna övergående natur existerar hjälper till att frigöra bilagan till ett sätt att vara som kan verka som om det definierar dig.

Mindfulness Meditation för True Happiness

Mindfulness och meditation övning är tusentals år gammal. Ursprungligen en del av den buddhistiska kulturen avgör denna praxis väl in i västkulturen genom program som har fått positiva resultat från respekterade utövare och yrkesverksamma.

Forskning fortsätter att mäta resultaten. Hjärnskanningar erbjuder fysiskt bevis. Ändå är det enda beviset som betyder att förändringar upplevs av individer.

Att uppleva en större känsla av fred, känna sig lyckligare och friare, vara mer avslappnad eller hantera smärta är positiva effekter av att öva uppmärksamhet.

Fördelarna med att vara uppmärksam och öva meditation erbjuder sätt att bli mer medvetna om dig själv, andra och den naturliga miljön.

Det är en global förändring på en personlig nivå som uppnåtts genom demystifieringen av ett komplext språk som nu görs tillgängligt. När du hanterar dina känslor och svar når denna gräsrotförändring bortom personliga fördelar. Du kommer att påverka andra att leva och älska med syfte och avsikt. Reklam

Börja idag med att öva med tanken och göra din värld (och andras värld) en lyckligare och fredligare plats

Utvalda foto kredit: Patrick Fore via unsplash.com

Referens