Timothy Sherman
0 
4232
1095
"Ta en mini-semester som du guidas genom sevärdheter, ljud, dofter och upplevelser av en trevlig promenad längs stranden."
Är det vad du vill göra när du ska resa? Jag vet att du förmodligen vill göra det här för att koppla av dig själv. Men du behöver inte vänta på din semester för att komma och bli avslappnad. Georgiens södra rådgivnings- och karriärutvecklingscenter har en massa online-avslappningsövningar som du kan ladda ner och lyssna på. Till exempel finns det ljud på membranandning, djup andning, progressiv muskelavslappning, guidad bildvisning: stranden, guidad bildspråk: skogen, avkopplande fraser och medvetenhetsmeditationer.
Här är deras beskrivning på avkoppling:
Förmågan att slappna av är viktigt för att effektivt hantera stress och ångest. När vi känner oss stressade reagerar våra kroppar på vad som kallas "fight or flight" svaret. Våra muskler blir spända, vårt hjärta och andning ökar, och andra fysiologiska system blir beskattade. Utan förmågan att slappna av kan kronisk stress eller ångest leda till utbrändhet, ilska, irritabilitet, depression, medicinska problem och mer.
Att tillåta dig att slappna av är det exakta motsatsen till "fight or flight" -svaret. År 1975 beskrev Herbert Benson vad han kallade "avslappningsreaktion". Det här är kroppens förmåga att uppleva en minskning av hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck, muskelspänning och syreförbrukning.
Och det är naturligtvis gratis.
Online avslappningsövningar - [Georgia Southern Counseling and Career Development Center]