Bara 7% av resenärerna kan verkligen slå Jet Lag, detta är vad de gör

Hur många gånger har du planerat en resväg endast för att falla bakom schemat med några timmar - eller till och med en hel dag? Att få ett rött öga eller försenat flyg är aldrig kul när affären väntar på dig på din destination. Du kommer fram i ett främmande land, svullet ögat eller med ögonpåsar, och försök att förstå vad du måste göra.

Så spännande som flygande halvvägs runt om i världen kan det också vara stressigt för alla onödiga skäl. Oavsett om du äntligen går in på resan av dina drömmar eller jetinställningar av affärsrelaterade skäl, behöver jetlag inte vara en del av ditt resepaket.

Du flyga inte hela vägen till Europa för att oavsiktligt sova en halv dag bort. Tänk bara på alla äkta pasta, gelato och pizza som väntar på att förtäras.

Fysiskt tillstånd är inte immuniskt mot jetlagpåverkan

Många tror att jetlag är en sinnesstämning och har ingenting att göra med kroppens fysiska tillstånd - som om det är en växel kan vi slå på och av. Kampen med jetlag är mer än att bara sova när den fortfarande lyser och vaknar när alla inte är. Faktum är att nästan 93% av resenärerna upplever det. Reklam

En ny studie publicerad i Proceedings of National Academy of Sciences (PNAS)^[1] Håller koll på Major League Baseballs scheman, betyg och spelares prestanda i ett tjugo år och över 40 000 spel. Resultat visade att spelare som var tvungna att flyga öster hade sämre prestanda än hemmalaget, gav upp mer körningar och förlorade ofta.

Besvärliga symptom som dödar en resa

Vanliga symptom på jetlag^[2] inkluderar sömnlöshet, trötthet, illamående och sömnighet i dag.

För känsligare individer kan matsmältningsbesvär och diarré förekomma. Jetlag sägs bli värre när man reser från väst till öst sedan “tiden är förlorad” genom att gå tillbaka några tidszoner.

Fighting Flying Blues

1. Välj så mycket som möjligt tidiga flygningar.

National Sleep Foundation ^[3] rekommenderar att du väljer ett flyg som gör att du kan komma fram tidigt på kvällen och vara vaken till 22:00. Du saknar gott om du väljer att sova medan resten av staden fortfarande rusar runt. Reklam

2. Före ditt flyg, sjunka i solljuset för ett tag.

Den extra dosen av D-vitamin hjälper dig att reglera din biologiska klocka snabbare. Att stanna inomhus under långa perioder kan förvärra jetlag. När du bokar din biljett väljer du att sitta bredvid fönstret. inte bara får du första dibs på hur mycket solljus att släppa in genom fönstret, du får extra vaddering och stöd för när du vill sova. Välja de bästa flygplansstolarna ^[4] bör betraktas som en talang.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. Håll hydratiserad.

Försök också att undvika kaffe, alkoholhaltiga drycker, koffein. Vi förstår om du vill få några stimulanser för dina långa dagar med sightseeing eller möten. Spara de konstgjorda energibryggare för när du landar istället.

4. Vid ombordstigning ändra tiden på klockan för att matcha din destinations tidszon.

Om du inte redan använder World Clock-funktionen på dina mobiltelefoner, borde du. Synkronisera kroppens interna klocka till extern tid.

5. Anpassa till din miljö.

Blockera den höga skvaller. I stället för att bli skrymmande, lämna de gråtande barnen - det är en del av barndomen. Tänk på flygplanets buzz som vitt brus, så småningom kommer det att känna sig avslappnande. Turbulens kan komma och gå; Tänk på det som en berg-och dalbana ride istället. Flygplaner är inte avsedda att göra dig eländig. Reklam

6. Byt till mer bekväma kläder under en lång flygning om du måste.

Flaunt din onesies eller dina söta flannell pyjamas och sluta oroa dig för vad folk kommer att tänka. Bättre att lämna planet färskt efter en 10 + timmars flygning än att se skrynklig och desorienterad vid ankomsten.

7. Sätt ihop ditt eget rese- eller sovsats.

Lägg till användbara tillbehör som en nackduk, öronproppar (hörlurar fungerar också), en filt och ögonmask. Det kan inte vara så bekvämt som att sova på sängen, men du borde göra vad du kan för att känna dig trygg.

8. Ta med den boken som du menade att läsa.

Vem vet, kanske du äntligen kan slutföra det i ett sittande. Detta är ett idiotiskt sätt att inte ge oönskade sömnigheter, speciellt om boken håller dig på tårna.

9. Slå ett samtal med din flygplanssäte.

Det är om han eller hon inte sover. Detta kommer att göra tiden flyga med snabbare (ordspel avsedd). Du har gjort dig till en ny vän även innan planet landar. Reklam

10. Ge din hjärna en vila också.

Stress kan leda till sömnlöshet. Även om du känner för att sova, kanske inte den mentala vägen på din kropp tillåter dig. Vi har alla affärsmål att uppnå,^[5] men ibland måste du bara lämna arbetet på jobbet.

11. Försök med säteövningar för att hålla blodet flödande.

På grund av det begränsade utrymmet får vi inte flytta väl i planet så att chansen att jetlag slår dig hårt är större. Men när du landar, undvik tunga övningar före sänggåendet om du inte vill fördröja sömn.

12. Att rådgöra med en sömnspecialist kan också hjälpa till att få den cirkadiska rytmen - och din livsstil - tillbaka till normal.

De kan rekommendera att ta sömnmedicin.^[6] Vi har alla olika nivåer av komfort och hälsa. För dem som reser ofta, kan professionell hjälp vara bäst. Riskera inte att du lämnar symptomen obehandlad eftersom det kan utvecklas till en allvarligare sjukdom.

Om allt annat misslyckas, bara påminna dig själv om att du inte vill att de frekventa flygerna du jobbat så svårt att samla, gå i spill.

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens

[1]	^	PNAS: Hur jetlag påverkar Major League Baseball prestanda
[2]	^	Mayo Clinic: Jetlagstörning
[3]	^	National Sleep Foundation: Jet Lag & Sova 3
[4]	^	Daily Mail: Hur man får de bästa platserna utan att betala mer: Experter avslöjar handelens trick från att göra billiga biljetter till att ha en hel rad till dig själv
[5]	^	Rush Ventures: Hur man bygger en marknadsföring ram som fungerar för dig
[6]	^	WebMD: Hur man klarar av Jet Lag