Smärta och kroppshållning Grunderna

Gammal “doc” Plume, den lokala hårdvaruaffärsägaren, som var känd för sina mirakulösa botemedel mot artrit, hade en lång rad “patienter” väntade utanför dörren när en liten gammal dam, helt böjd över, shuffled in långsamt, lutande på hennes sockerrör. När hennes tur kom, gick hon in i butikens bakre rum och blev otroligt framme inom en halvtimme och gick helt upprätt med huvudet högt. En kvinna som väntar i linjen sa, “Det är ett mirakel! Du gick i böjd i hälften och nu går du upprätt. Vad gjorde Doc?” Hon svarade, “Han gav mig en längre sockerrör.” Reklam

Det är roligt; de flesta människor med dålig kroppshållning eller smärtsyndrom som jag stöter på vill veta en mirakelövning som kommer att bota deras dysfunktion. Visst kan träning hjälpa och vara en stor del av ett program som är utformat för att hantera smärta och hållning. Men oftare är det de små sakerna i vår vardag som kan använda vissa justeringar. Med det här är en kort lista över aktiviteter att vara uppmärksam på. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Körning: Slår du dig, luta dig åt sidan ena sidan? Kanske håller du ena handen högt på ratten och den andra låga, vilket gör att du ska skaka en axel mer än den andra. Poängen: Försök byta och byta positioner ofta om du spenderar mycket tid i bilen. Den bästa positionen kommer alltid vara händer vid 10 och 2. Och håller ryggen lång och platt mot sätet.

Skrivbord: Du borde nu veta att hållning vid skrivbordet är viktigt. Du befinner dig i denna position i flera timmar i taget och det kan få stora konsekvenser för din hälsa. Stå upp ofta och var medveten om någon favoritism till några speciella positioner du kanske befinner dig i. Att nå och vrida från en sittande position är ett stort nej. Försök att organisera ditt skrivbord för att vara mer ryggradsvänligt genom att sätta ofta använda mappar och material inom räckhåll. Reklam

Sovande: Vår sömnställning är en av de mest förbisedda aspekterna av vårt liv. Du spenderar 8 timmar (förhoppningsvis) en natt i en eller flera positioner som kan få stor inverkan på din hållning under dagen. Pålar du kuddarna högt? Detta leder till överskridande sträckning av extensorerna i nacken, vilket möjligen bidrar till en främre huvudposition. Tar du lakorna tätt över dina fötter och drar tårna i spetsig position? Detta kan leda till begränsad vristmobilitet, som sedan påverkar hela kroppsmekaniken, från att gå till sittande. Sova du på din sida med ett ben böjt och över din kropp? Detta kan leda till obalans mellan vänster och höger ryggrad, som då kan bidra till din ryggsmärta. Detta kan vara ännu värre om du är en kvinna med generösa höfter. Paranoid än? Jag nämnde inte ens hur sömn på magen kan bidra till en överdriven lordodisk kurva, som då kan leda till extra kompressionskrafter för din ryggrad att hantera. Så vilken är den bästa positionen att sova i? På din sida böjde knän, kudde mellan knäna och huvudet vilar på en enda kudde. Eller om du föredrar, på din rygg med en kudde under knäna, lossnar lakan och igen, en enda kudde för huvudet.

Poängen jag försöker köra hem här är att vi måste ägna mer uppmärksamhet åt våra kroppar när de inte är i rörelse. Det är de små sakerna som dessa som lägger till och bidrar till ett liv av konstanta och nagande smärtor. Öva en teknik som kallas mindfulness. Varje gång i ett tag vänd din uppmärksamhet inåt och fråga dig själv; har jag varit i denna position för länge? Kan jag göra något för att göra min nuvarande kroppsställning eller situation mer bekväm och vänlig? Innan du känner till det, har smärtan som en gång hindrat dig från att göra normala vardagliga uppgifter försvunnit och bli en sak av det förflutna. Reklam