Peter Atkinson
0 
1333
173
Att vara lycklig och leva livet till fullo är vad varje människa strävar efter. Nu verkar mer än någonsin att man sätter glädje som högsta prioritet. Men även om begreppet lycka verkar tydligt nog verkar implikationen ganska vag för de flesta. Är det bara enkelt som - Var glad? Och, ännu viktigare, kan vi vara glada 24/7? Slutligen jagar vi det för hårt så mycket att det ofta slutar med oss att känna oss besvikna och desillusionerade istället för lyckliga?
Klart att definiera vad som gör oss glada kan vara ganska utmanande för de flesta av oss. Det finns ju inte en universell faktor som ger glädje för varje människa. Att lyckas i sin karriär och tjäna stor lön kan medföra en bankers lycka, till exempel skulle en författare känna samma lycka när han läste en bra bok. Även om lycka verkar odefinierat och svårt och utan någon bestämd utlösare finns det fortfarande vissa tekniker och metoder vi kan använda för att förbättra den övergripande kvaliteten på våra liv och livsutsikter, vilket till sist skulle leda till att vi kände oss mycket lyckligare och uppfyllda.
PERMA-modellen av lycka
Enligt Martin Seligman, den “far till positiv psykologi”, det finns en formel för lycka. Genom att presentera fem element som utgör PERMA och starkt påverka sin känsla av personlig lycka och uppfyllelse - Positiva känslor, Förlovning, Förhållanden, Betydelse och Achievement, erbjuder Seligman riktlinjer mot lyckligare liv. Att förstå dessa element och vidta åtgärder för att förbättra några av dem är vad Seligman rekommenderar för att hitta lycka.
PERMA består av 5 kärnelement som bidrar till vår lyckaDe 5 PERMA-elementen för att uppnå lycka
1. Positiv känsla
Positiv attityd är nyckeln till lycka. Att ha positiv attityd betyder dock inte att le hela tiden, men ganska motsatt, det borde aldrig betyda att undertrycka dina känslor av något slag. Att odla positiva känslor kräver att man accepterar och förstår negativa tankar och känslor, lär sig om djupa rötter och orsaker till dem, och i slutändan blir bättre på att hitta positiva sidor i varje scenario och omständighet. Reklam
För att vårda positiva känslor kunde vi ta 20/80-tillvägagångssättet som oftast är kopplat till företagssucces och produktivitet. Men om vi tittar på tillvägagångssättet för att uppnå lycka, kan vi överväga 20% som den tid vi spenderar på att göra små, noggranna övningar, som meditation, läsning, skrivlistor över positiva aspekter, tacksamhet etc. De 20% av vår tid kommer varje dag att bestämma våra känslor för nästa 80% av vår dag oavsett vilka omständigheter vi kan stöta på. I motsats till den allmänna opinionen att det tar en stor förändring för att vi ska kunna känna sig lyckliga bestäms den faktiskt av vardagliga små handlingar av självkärlek, uppmärksamhet och uppskattning.
2. Förlovning
Att engagera sig i en aktivitet som är av betydelse för oss gör att vi känner oss närvarande i nuet och därigenom skapar en känsla av salighet, personlig betydelse, syfte och lycka.
Kom ihåg hur dina dagar på semester brukar vara mycket kortare jämfört med dina vanliga arbetsdagar, eller hur en dag utan en älskling verkar som ett år? Den enda skillnaden i varje exempel är vår känsla av engagemang och njutning.
För att öka och behålla lyckans nivåer i våra liv måste vi tillåta oss att utforska och upptäcka aktiviteter som hjälper oss att känna oss förknippade med alla våra sinnen. Att hitta vår drivkraft och passion kräver också att vi prioriterar oss själva och säger nej till något som inte får oss att känna oss helt nedsänkt, inspirerad och driven. Reklam
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln3. Förhållanden
Som sociala varelser är vår känsla av personlig uppfyllelse och lycka beroende av social relation och samband med andra på intellektuell, andlig, fysisk och emotionell nivå. Att skapa och vårda relationer är av yttersta vikt för allmänt välbefinnande och känsla av tillhörighet. Isolering och alienation utgör några av de största riskerna för att utveckla rädsla, ångest och olycka.
För att fullt ut tillämpa detta element i PERMA-modellen av lycka måste vi reflektera över våra nuvarande relationer och försöka förbättra deras kvalitet. Att vårda nära band med våra vänner, familjemedlemmar, släktingar och älskare skapar i slutändan en stark och hälsosam bas för oss, eftersom det ger oss det stöd och vård vi behöver under hela livet.
Att skapa starka positiva relationer och förbättra befintliga, är en process som kräver att man tar tid att ägna sig åt människor som är viktiga för oss. Att spendera kvalitetstid tillsammans, stödja varandra och investera i andres liv kommer att skapa en positiv och hälsosam förbindelse som ökar vår känsla av syfte, tillhörighet och lycka.
Var inte rädd för att fråga en reflekterande fråga och analysera dina aktuella relationer djupt. Detta ger dig möjlighet att bli en bättre vän, syskon, förälder eller partner och att bidra till din egen och lycka hos andra runt dig. Reklam
4. Betydelse
Tänk på de stora människorna genom historien och varför vi beundrar dem så mycket. I ett stort flertal fall är det på grund av deras målmedvetna och meningsfulla liv som har bidragit kraftigt till mänskligheten. Betydelse och syfte i livet bidrar starkt till vår känsla av uppfyllelse och lycka eftersom vi alla har den uppmaningen att ägna våra liv till något mycket större än oss själva, något som överträffar enbart strävan efter materialistisk rikedom och små nöjen.
Om vi tänker på vår motivation och vad som triggar det, inser vi snart att vi är mycket mer motiverade när vi har ett tydligt, större mål framför oss, i motsats till att göra handlingar utan större syfte.
Att hitta syfte kräver att man ignorerar små, kortsiktiga nöjen och fokuserar på den större bilden i stället. Ta reda på dina drömmar och mål i livet, fråga dig själv vad du vill komma ihåg av, vad du vill att ditt arv ska vara. Och var inte rädd om dina drömmar verkar för stora eller ouppnåeliga just nu. Fokusera på att bryta ner det i enkla uppnåliga steg. Räkna dina styrkor och arbeta för dina svagheter steg för steg.
5. Prestationer och prestationer
Reklam
Upplevelsens känsla när vi når våra mål bidrar mycket till den allmänna känslan av lycka och uppfyllelse. Vår känsla av prestation är direkt relaterad till det tidigare meningselementet och inställningen av mål. Att uppnå storleksmål ger oss en bekräftelse på vår styrka, förmågor och uthållighet.
Därför är det viktigt att bryta stora mål i små, realistiska, vilket kan uppnås utan att förlora körning och missa våra mål. Uthållighet bidrar till vårt mål uppnå och lycka i allmänhet. När vi bestämmer oss för att inte ge upp, har vi större chanser att uppnå någonting. På samma sätt, när vi håller fast vid ett mål och ägnar all vår styrka, kreativitet och tid för att uppnå det, kommer vår känsla av glädje att öka som en följd av vårt engagemang till en större orsak.
Se hur Martin Seligman förklarar PERMA-modellen
För att få en bättre förståelse är det bäst att lyssna på hur man grundar förklara modellen och hur vi alla kan börja med den här enkla modellen för att hitta vår lycka!
Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com