Starta om din hjärna med praktisk meditation

  • Piers Henderson
  • 0
  • 1253
  • 260

Meditation är inte bara en andlig övning. Om det görs korrekt kan meditation vara en praktisk. Genom att ta mer traditionella meditativa metoder och ändra dem för att passa mina behov har jag funnit att det kan tjäna många syften:

  • Fokus. Meditera kan skära genom distraktioner och fokusera ditt sinne. Jag har funnit vissa meditationer för att vara användbar för att ge mig en extra kant för att rikta mitt tänkande.
  • Fantasi. Att visualisera olika scener kan ge dina kreativa muskler ett träningspass.
  • introspektion. Ta bort ljudet från din omgivning och du kan faktiskt höra dig själv tänka. Jag har använt meditation för att lösa problem, förstå situationer och bättre utforska idéer.
  • Brain Reboot. Färdigt gjort, jag har märkt en effekt på min hjärna liknande att starta om en dator. Med rätt meditationer kan jag ofta spendera tjugo minuter meditera kan ta bort den känslan av mental fuzziness som kommer med en hård dag.

Använd rätt övningar

Mediterande sitter inte bara i en stol över benet och säger, “ommmm,” till dig själv. Det finns ingen rätt eller fel sätt att meditera. Men om du vill meditera för ett praktiskt mål, säg att ladda upp ditt sinne eller förbättra fantasin, måste du fokusera.

När jag började meditera blev jag ofta rastlös efter några minuter eftersom jag inte visste vad jag skulle göra. Att skriva in en meditation med ett specifikt syfte hjälper dig om ditt mål är praktiskt och inte andligt.

Hur man skriver in en meditativ stat:
Reklam

  1. Var bekväm, men somna inte. Ta dig i en position där du kan vara bekväm men inte riskerar att somna. För mycket muskelspänning eller kroppsliga smärtor kan vara distraherande när man försöker meditera. Du vill inte flytta mycket när du börjar meditera, så se till att det är en position som kan ta några minuter.
  2. Andas. Jag börjar alltid meditation med andningsträning. Det tar vanligtvis cirka fem minuter att gå in i meditativ tillstånd och tålamod är nyckeln. Mitt mål är att sluta flytta och fokusera helt på min andning. Jag räknar vanligtvis till tio på inhalationen, och än en gång på andan. Gör detta i några minuter tills du kan hålla andningsmönstret utan att räkna.
  3. Flöde med distraktioner. Här är en uppgift för dig: Tänk inte på isbjörnar. Självklart är det nästan omöjligt att försöka utföra den uppgiften. Att försöka att inte tänka på isbjörnar får dig att tänka på isbjörnar. Denna paradox gäller även för distraherande element. Tankar, känslor, ljud och störningar kan hämma med dina meditativa insatser. Tvinga inte dessa distraheringar ut, utan bara känna igen dem och låt dem passera.

Meditation Toolkit

De första fem minuterna av praktisk meditation är alltid desamma. Därefter blir det intressant. Jag bekänner inte att ha ett bibliotek av meditationer eller vara en Zen-expert. Men här är några användbara övningar som jag har hittat och utvecklat för att möta mina behov:

För fokus: Isolerande sinnen Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)
Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Meditation kan användas för att förbättra och öva ditt fokus. För att göra det isolerar jag mina sinnen och fokuserar på bara ett element i taget.

  1. På varje andas ut, Välj ett element att fokusera på.
  2. Med nästa andas in, fokusera på det här elementet uteslutande.
  3. Med utandning, släpp ditt fokus och Välj ett annat element, eller samma.

Element här kan innehålla delar av din kropp, ljud i bakgrunden, tankar, visualiseringar eller känslomässiga tillstånd. Tänk på varje andetag som en mental rep, böj mentalmusiken tills den släpps igen.

För fantasi: Ät den vita Apple Reklam

En ny meditation jag har hittat utmanande och intressant jag ringer till: äta det vita äpplet.

  1. Visualisera ett vitt äpple. Håll den så att du kan se den, känna känslorna av beröring, till och med lukta den.
  2. Ta en bit från äpplet. Inte bara bör du uppleva känslan av att äta den, men bilden ska justera med var du tog en bit.
  3. Upprepa denna process tills bilden försämras. Detta händer när du inte kan hålla reda på var och hur du åt äpplet. Jag kan vanligtvis gå om tio bett innan mentalbilden blir otydlig.

Detta är bara en av många visualiseringar för att böja din förmåga att tänka.

För uppfriskande: Brain Reboot Reklam

All meditation är avslappnande. Din andning sänks och du eliminerar störande tankar. En hjärnåterstart går längre än andra meditationer i det syftet. Här är ditt mål att gå in i en djup avslappning och lämna känslan helt uppdaterad.

  1. Börja med dina vanliga meditationer. Du kanske vill spendera några minuter med en annan övning innan du börjar den här.
  2. Försök att sakta ner andningen ännu mer och göra det jämnare. Jag kan vanligtvis gå upp till så mycket som femton räkningar per andas och andas ut. Långsamma inte så mycket att du börjar känna dig obekväm eftersom det försvinner syftet.
  3. Därefter är ditt mål att bli medveten om allt utom avskilt från det. Denna mentala alertness innebär att alla tankar, ljud eller kroppsliga obehag kommer in i ditt medvetande, men du observerar dem bara. Det betyder att hålla bort några reaktioner eller instinkter till ingångar.
  4. Fortsätt detta för några minuter innan du avslutar din meditation.

Jag har hittat det här hjärnan omstartar, eftersom det börjar genom att djupt slappna av din kropp (långsam andning, ingen rörelse) och rör sig för att koppla av dig. Detachmentet är den mentala motsvarigheten att gå helt lindrig. Observation av vad som händer men inte överlämnar någon dom, strategi eller handling på den.

Meditativ utmaning

Är du osäker på om meditation är rätt för dig? Jag föreslår att du spenderar femton minuter av din dag i en vecka och provar dessa och undersöker andra meditationer. Medling kan användas för andliga uppdrag, men du kan också göra det praktiskt.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.