Kör för nybörjare

År 2003 sa jag att den enda gången du någonsin skulle hitta mig att springa var om Godzilla jagade mig. Sedan, ett år senare, sprang jag en spårmaraton i november 2004. Marathons är officiellt 26.2 miles. Sedan dess har jag fallit ganska av den vagnen på grund av arbetstryck, och vissa livsstil förändras, och jag kunde inte köra en enda mil i rad. Men det ska ändras.

Hur blir en fet kille passformig att springa? Tänker du att börja springa? Här är några råd:

Spår mot Street

Först ett ord om spårkörning. Spåren är mjukare vilket ger två omedelbara resultat. En, dina knän tack för mindre smärtsam inverkan. Två, eftersom spår är mindre fast än gator, slutar du springa långsammare än din maximala potential. Detta är bra från mitt perspektiv, för att jag har en vana att överdriva det. jag vilja avmattningen.

Rätt Skor Reklam

Det är väldigt viktigt för oss att sköta oss. Jag lärde mig i första hand alla de galna saker som kan gå fel. Jag kommer dock att gå ut där, att barfota är ett riktigt litet nischintresse just nu, och jag har provat det på stränder och på säkra spår och jag älskade det.

Var och en är annorlunda och det finns alla typer av artiklar där ute för att välja skor. Bara vet att du behöver nya skor, du behöver dem så bra att de passar dina behov (till exempel, du tar en större sko storlek för att springa än du gör för avslappnade kläder), och att du behöver rätt stöd för långt dina fötter landar. Google runt för detta, eller maila mig. Jag hjälper dig vidare, om du vill.

Run / Walk-program

När jag hade mitt första löpande genombrott, var det här: du är fortfarande en löpare om du måste sakta ner och gå lite. John Binghams stora bok, INGEN BEHOV FÖR SPEED, var en utmärkt resurs för mig att lära mig hur man kör. Alla Johns produkter är stora så, och “Pingvinen,” som han gillar att kalla sig själv, är en rikedom av kunskap till sig själv.

Standard ansvarsfriskrivning: se din läkare innan du försöker detta eller något annat program. Detta är bara för informationsanvändning och utgör inte något värt att göra. Arbetade för mig. Reklam

Här är ett urval av ett kör / promenadprogram som jag nämnde för en vän häromdagen. De “R” står för att springa, och “W” står för promenader. Numret är för hur många minuter varje man kan göra. Jag gör detta i multiplar om 30 minuter under de första veckorna. När tiden går, överväger jag att lägga till flera minuter (kanske en annan cykel av run / walk-programmet) i mixen. Den grundläggande förutsättningen är att långsamt bygga upp dig själv för att springa mer och gå mindre. Varje rad representerar en veckas utbildning:

Värm upp genom att gå snabbt i 2 minuter, kanske 3. Starta så här:

• 1R, 4W x 6 gånger. Vecka 1
• 1R, 3W x 7 gånger. Vecka 2
• 2R, 3W x 6 gånger. Vecka 3
• 2R, 2W x 7 gånger. Vecka 4
• 3R, 3W x 5 gånger. Vecka 5
• 3R, 2W x 6 gånger. Vecka 6
• 3R, 1W x 7 gånger. Vecka 7
• 4R, 2W x 5 gånger. Vecka 8
• 4R, 1W x 6 gånger. Vecka 9
• FULL Körning i 30 minuter.

Om du måste hoppa över en löpande minut eller två tidigt, gör så. Bara gå snabbt och ta andan. Var inte religiös om detta. Gör det jobbigt för dig.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hur snabbt?

När jag säger att det går, är det i grunden ett steg över livlig gång. Tänk på det som en kontrollerad shuffle. Fokusera på att vända fötterna snabbt och inte springa fort. Tänk bara på att vända fötterna, vilket skulle vara lite längre framsteg än om dina skor var bundna, men inte stora stora gapande sträckor. Med ett kör / promenadprogram är tricket att behålla “skillnad” mellan löpningen och gå ner till ett minimum, så när du går och tar andan lite, se till att det fortfarande är en rask promenad. Reklam

Oroa dig inte för hastighet. Få ditt avstånd och din längd upp. Då kommer hastigheten ut ur din uthållighet och din toning.

Mileage versus Minutes

Jag är en större fan av minuter gentemot miles, men som du blir snabbare och bättre, och mer självsäker i din körning, kan du byta. Det bästa du kan inse är att: om du inte försöker utföra ett världsklasslag, finns det ingen officiell rätt eller fel sätt att göra det, bara starka förslag och passionerat folk på vardera sidan av varje möjlig schism som man skulle kunna uppleva. Så här * gjorde jag det första gången, och hur planerar jag att göra det nästa.

Hydration, Äta

Först får du en lexan vattenflaska. Det kända varumärket är Nalgene. De är återvinning nummer 7, om du erbjuds en ripoff. I USA kostar de ungefär 7 dollar på lågänden. Men varför? Eftersom dessa flaskor hanterar bakterier långt bättre än när du återanvändar dina engångsflaskor, och de är trevligare på miljön. Att ha dem runt gör att du vill dricka mer. Och andra hackar jag inte har övervägt. Reklam

En anteckning om att äta: gör det en halvtimme eller så innan du kör. En timmes bästa, men passa in i ditt schema. Vad är bra att äta (och inte bra att äta) innan en körning? Höga kolhydrater och lågt glykemiskt indexmat, som energibarer (CLIF Bar är min personliga favorit), Havremjöl är lätt, även omedelbar. Det som inte har saker är höga i fett, som korv. Jordnötssmör är vanligtvis en bra energimat, men håll den till kanske 1 bordsked tillsammans med en skiva multigrainbröd.

Poängen är att det är viktigt att ha energi i tanken. Ju mer du är redo för din körning desto bättre kommer du att känna när du försöker springa.

Ditt råd

Jag är öppen för din rådgivning. En sak som är säker på saker som att köra: Du får ungefär 50/50 svar på ovanstående där några kommer att säga, “Det här är fullt av skit” eller “det går inte joggning” eller vad som helst. Vet du vad? DU är den person som är behörig att berätta om råd fungerar för dig. Om det körs till dig, kör det till mig. Men vad ska du lägga till? Jag letar efter tips innan jag slår ut ledningen och börjar springa den här veckan.

-Chris Brogan producerar en vecka audio podcast kallad Fat Guy Gets Fit. Han letar efter fler abonnenter. Låt honom inte tigga.