Att dela ditt mål kommer att minska din chans att nå den

Den här gången kommer det att fungera. Du kommer att uppnå ditt mål. Du meddelar din plan på Facebook. Folk vet vad du gör. Misslyckande innebär förnedring. Några månader senare frågar någon hur ditt mål kommer att följa. Du mumlar en ursäkt för varför du inte gjorde det. Andra uppgifter har prioriterats. Du har inte haft det så bra på sistone. Du har bara glömt bort det.

Men du vet sanningen. Du förlorade motivation. Det som såg ut som en 400 meter sprint visade sig vara en 10 mil maraton. Det är bara inte roligt längre. Du motiverar att sluta och meddela ett nytt mål. Den här gången kommer det att fungera. Men förmodligen inte.

Annonsera mål är spännande. Det känns som att du just har uppnått något stort. Du pratar om vad du ska göra och alla klappar dig på baksidan. Den större planen som du drömmer upp, de mer upphetsade personerna får för dig. Att dela dina mål med världen ger dig den positiva feedbacken och valideringen som du så desperat längtar efter. Och det är just därför du inte vill dela dem.

Att dela mål skapar en illusion av framsteg

Under 2009 genomförde NYU-psykologen Peter Gollwitzer fyra tester i ett tyskt universitet. Syftet: Ta reda på hur troligt vi ska uppnå våra mål efter att vi delar dem. Reklam

Gollwitzer satte upp fyra olika tester, bestående av 163 psykologi och jurister. Efter varje person skrev ner ett personligt mål, skulle hälften av dem meddela sitt engagemang för rummet, medan den andra hälften inte gjorde det. Alla elever fick 45 minuter att arbeta med sina mål och fick höra att de kunde sluta när som helst. Eleverna som inte meddela att deras mål fungerade hela 45 minuter i genomsnitt och kände att de hade en lång väg att gå innan deras mål skulle uppnås. Eleverna som meddelade sina mål arbetade bara i genomsnitt 33 minuter och kände att de var mycket närmare att nå sina mål.

Är det möjligt att den senare gruppen arbetade hårdare än den andra? Kan det här vara varför de känner sig närmare sitt mål? Visst, det är möjligt. Men det är också uppenbart att den här gruppen hade bättre saker att göra. Denna grupp antog att det var en klar affär, medan den tidigare gruppen tog en mer realistisk synpunkt. Vem skulle du satsa på?

Att dela mål stärker din motivation

Oavsett om du vill bli en advokat eller en bättre förälder, söker din hjärna indikatorer som du flyttar med. Enligt Gollwitzer heter dessa indikatorer identitetssymboler.

Från forskningsartikel, "När Intentions Go Public":

Positiva självbeteckningar som görs offentligt kvalificerar sig som kraftfulla identitetssymboler (Gollwitzer, Wicklund & Hilton, 1982) och att ha en publik för beteendeintentioner som anger framgångsrikt utförande av en identitetsrelevant aktivitet bör ha samma symboliska inverkan.

Att säga att du ska göra något skapar samma identitetssymboler som du skulle få från att faktiskt göra det. Om du säger att du ska bli en bra advokat, bli en fitnessmodell eller bli världens största Candy Crush-spelare, känns din hjärna redan som du är där. Du kommer att sjunka tillbaka i din stol, nöjd med dina framsteg. Du tänker på alla de goda saker som kommer din väg. Facebook stal bara din motivation och du inser inte ens det.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Prova TheseApproaches

Hur ska du bli motiverad om du inte kan prata om dina mål?

Här är ett tillvägagångssätt från NYU-psykologen Gabriele Oettingen: Reklam

Vad fungerar bättre är ett hybrid-tillvägagångssätt som kombinerar positivt tänkande med “realism.” Så här fungerar det. Tänk på en önskan. För några minuter, föreställ dig att önskan blir sant, så att ditt sinne vandrar och driver där det ska. Växla sedan växlarna. Tillbringa några minuter för att föreställa sig de hinder som står i vägen för att förverkliga din önskan.

Denna enkla process, som mina kollegor och jag ringer till “mental kontrasterande,” har producerat kraftfulla resultat i laboratorieexperiment.

En komplimang till mental kontrast är en ansvarsgrupp. Det här är grupper av människor som är på samma resa som du. De förstår de svårigheter du står inför och delar i glädjen av små segrar. Se till att du går med i en ansvarsgrupp som är specifik för dina mål. Om viktminskning är ditt mål, gå med i en grupp människor som alla försöker gå ner i vikt.

Ett annat alternativ är att fresta dina vänner med den allsmäktiga dollarn. Du kanske har hört historien om Las Vegas Pitbossen som erbjöd en kontant belöning till alla som fångade honom att röka. Du behöver inte erbjuda tusentals dollar; även $ 25 per träning saknas är tillräckligt för att fresta dina vänner och hålla dig i kontroll. Reklam

Slutgiltiga tankar

I september 2010 presenterade Derek Sivers en TED Talk kallad, “Håll dina mål till dig själv”. Även om den här videon rackade upp 3,5 miljoner visningar (och utan tvekan ledde till många diskussioner) ser du fortfarande många människor som meddelar sina mål på sociala medier. Har du någonsin märkt att dessa människor aldrig verkar nå sitt mål? Är du en av dem?

Gör dig själv en tjänst och spara firandet för en gång du har gjort det.

Utvalda fotokredit: Nancy G via flickr.com