Dominick Harrison
0 
2601
378
Har du märkt att mental trötthet kan ge ut en helt annan personlighet? Det är så som Snicker är kommersiellt med tagline, “Du är inte när du är hungrig.”
Precis som vår fysiska energi är begränsad, har vi också en begränsad mental mentalitet. De flesta tänker på att hantera sin tid i viss mån, men de tycker mindre om den ännu skarpare resursen som vi har: vår mentala energi.
Vi har alla en begränsad mängd energi varje dag, och hjärnan använder en hel del av det för att fungera.
Tänk dig att ditt sinne var ett batteri. När ditt sinne är full av energi och vitalitet är batteriet fullt. Men när du märker att du är trött, oförmögen att fokusera och snabbt reagera instinktivt, behöver ditt batteri en avgift.
I denna artikel kommer jag att täcka tecknen på mental utmattning och vad du kan göra för att bekämpa det.
Innehållsförteckning
- Tecken på mental utmattning
- 5 Remedies for mental utmattning
- Uppgradering av batteriet
- Mer om mental utmattning
Tecken på mental utmattning
De två första tecknen på mental utmattning är mer uppenbara: känner sig sömnig eller ofokuserad naturligtvis varna oss för att vi är mentalt trötta.
Men den tredje, och kanske mer följaktliga frågan, går ofta obemärkt som ett nyckel tecken på dränerad mental styrka.
När din hjärna har låg energi, Prefrontal cortex (PFC) går väsentligen offline. PFC är den senast utvecklade, rationella delen av hjärnan som är ansvarig för att överväga dina känslomässiga instinkter vid behov. Så om du har märkt att du enkelt ger dig begär, snapar på en vän eller älskad eller är baserad på trafik, är det ganska möjligt att din PFC inte fungerar korrekt. Reklam
Mental trötthet orsakar i viss mening en självinducerad lobotomi.
5 Remedies for mental utmattning
Vi har alla en begränsad mängd “lyckokemikalier,” neurotransmittorer som dopamin och serotonin som får oss att känna sig mentalt levande. Därför kan drogmissbrukaren inte stanna högt hela tiden, slutligen tömma dopaminbutiker och komma ner hårt. Narkotika är former av syntetisk energiuppbyggnad som kan skapa livsbrott följt av en krasch.
Du kanske har upplevt sockerhögt, koffeinhopp eller alkoholbråck som vid något tillfälle sänker sig till ett utarmat mentalt tillstånd. Koffein blockerar till exempel din adenosin (en kemikalie som byggs upp hela dagen, säger dig när du är trött) receptorer i hjärnan, maskerar din trötthet i allt väsentligt tills det släcks och du känner dig ännu tröttare.
Så om droger klart inte är svaret, så är vi kvar med mer organiska medel för att uppnå mental vitalitet:
1. Sova
Det här är ganska uppenbart, eftersom alla vet att sömn är kritisk för ett energiskt sinne. Men få människor inser bara på vilket sätt viktig sömn är verkligen.
Genom att få rätt mängd och sömnkvalitet tillåter du att din hjärna tar bort skadliga toxiner som byggs upp hela dagen som en biprodukt av sin aktivitet. Dessutom konsoliderar hjärnan minnen och bearbetar känslor på sätt som hjälper dig att fungera som bäst under vakna timmar.
För att maximera sömnen, hjälper det att hålla ett regelbundet schema, vila i ett mörkt och kallt rum, eliminera externa ljud och undvika skärmar före sängen. Jag har skrivit mer på tips för att få en god natts sömn här: 5 sovterapi tekniker för bättre övergripande hälsa och välbefinnande
2. rörelse
Det kan tyckas kontraintuitivt att du skulle vilja satsa energi genom rörelse för att få mer av det. Men träning är netto energi positiv, eftersom det tränar din kropp för att vara redo för mer energisk produktion. Reklam
Din hjärna älskar att belöna dig för motion, skicka utbrott av adrenalin, endorfiner och andra “lyckokemikalier” när du kör, lyfter, hoppa och dansa. Dessutom ökar det det som kallas hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är ansvarigt för att växa och underhålla neuroner.[1]
Fysisk aktivitet är avgörande för vår lycka som en art, och dock utövar ungefär 1 av 4 amerikanska vuxna inte alls.
Våra problem kan förklaras av en evolutionär ojämlikhet mellan fysiologi och miljö. Energi var en knapp resurs, och vi var designade av evolution för att bevara den. Medan kampen för överlevnad brukade passa oss, gör den moderna världen det lätt att undvika att använda energi. vi är ironiskt belastade med att tvinga oss att gå till gymmet.
3. Näring
Liksom motion, är det ofta tänkt på kost i samband med viktminskning eller fysisk hälsa. Dess effekt på din mentala hälsa är mindre omedelbart uppenbart.
Du kanske har hört att din andra hjärna bor i din tarm. Detta “hjärna,” eller snarare det enterala nervsystemet, utvecklades för en halv miljard år sedan i de första ryggradsdjuren och kanske till och med gav upphov till hjärnan själv.
Tarmkanalen är starkt integrerad med resten av dina hjärnfunktioner och innehåller 500 miljoner neuroner som kopplar till din hjärna via mikrobiomot-hjärnaxeln. Det ger också en chockerande 95% av din serotonin och 50% av din dopamin.
Omkring en fjärdedel av den energi du äter kommer att dirigeras mot att hålla den stora, dyra hjärnan i optimal kapacitet. De ingångar du väljer kan hjälpa dig att bestämma dina känslor och tankar i varje ögonblick (tänk tillbaka till diagrammet som länkar fysiologi-tankar-känslor, mat förändrar din kemiska smink på en fysiologisk nivå vilket påverkar ditt sinne).
Jag har inte alla svar för dig här (och i många fall är forskningen fortfarande oavslutad), men här är tre vägledande principer för att optimera din neuronutrition: Reklam
Läs Nästa
Vad är mentalt trött? 11 sätt att bekämpa hjärnutmattning
5 sova terapi tekniker för bättre övergripande hälsa och välbefinnande
6 Mentala övningar för upptagna människor för att lugna det hektiska sinnet
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln- Dieten är mycket personlig, så hitta vad som gör att du känner dig mest energisk.
- Raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel som kan påverka hjärnans funktion.
- Din hjärna älskar friska fetter, som Omega 3s.
4. Meditation
Sittande och träna ditt sinne med meditation kan öka de naturliga energinivåerna. Meditation sätter din hjärna in i ett vilsamt theta-tillstånd (långsammare hjärnvågor) och tar dig ur “kamp eller flykt” läge.
I ett samhälle som kännetecknas av ständiga scheman och stimulans, meditiveringen tillåter ditt sinne att läka och bli fokuserad.
Om du aldrig mediterade tidigare, här är några resurser som hjälper dig att komma igång:
- Den guidade morgonmeditationen för nybörjare (som kommer att förändra din dag)
- 17 Typer av meditation (tekniker och grunder) att öva Mindfulness
- Känna sig överväldigad? Bästa 5 Meditation Apps att förstöra under dagen
5. Miljö
Det är inte bara hur vi använder vår energi som betyder något, men också hur vi interagerar med världen. Din miljö omfattar det samhälle du spenderar tid med, din levnadsituation och i stort sett allt du spenderar tid att interagera med hela dagen.
Du kanske har hört refrain: “Var uppmärksamhet går, energi strömmar och livet växer.” Oavsett var du placerar, bildar din uppmärksamhet inte bara ditt sinne (neuroplasticitet) utan bestämmer också var du förbrukar energi.
Tyvärr lever vi i en värld där de flesta människors energi blir omdirigerad till ett stort antal kortfristiga gratifikationer, inklusive riktade annonser, videospel, pornografi, sociala medier och YouTube-videor av barn som öppnar presenter.[2] Det är informationen som fyller sina hjärnor och formar sina önskningar, och det är där de spenderar sin energi.
Dessutom, om du spenderar tid med människor och gör saker som du inte gillar, är det mycket troligt att de suger upp dyrbar energi. Omvänt kan spendera tid på glada och positiva människor vara en nettovinst, eftersom deras entusiasm för livet rubbar på dig.
Du kan också titta på dina samspel med naturen. Spenderar du tid att få en frisk mängd friskluft och solljus? Utsätter du dig själv för nya landskap, eller förblir fasta i samma rum eller på kontoret? Reklam
Små skillnader i inställning kan få stor inverkan på din mentala energi.
Uppgradering av batteriet
Genom att ta itu med ovanstående 5 områden i ditt liv, behåller du din mentala trötthet till ett minimum. Du kanske kanske känner en “naturlig hög” som härrör från idealiska levnadsförhållanden.
Inte bara kommer ditt personliga mentala batteri att vara längre, men det blir metaforiskt uppgraderat från AA-batterier till en full 80-volts batteripack.
Förutom att lägga till något som kan saknas från din mentala wellnessplan, kan du också överväga att eliminera eller minimera allt som dränerar ditt energibatteri. Genom att ansluta hålen i batteriet där energi sipprar ut, kommer du att upptäcka att mental trötthet tar längre tid att sätta in.
Några exempel på bortkastad energi kan innehålla giftiga relationer, narkotikamissbruk, ohälsosam mat, alltför stressigt arbete, negativa tankar och parkeringsbiljetter. Snarare än att rota på de negativa delarna av ditt liv, börja fokusera din uppmärksamhet (och därmed energi) på glädjen, oavsett hur liten.
Energin är begränsad, som pengar. Förhoppningsvis har jag lagt fram några användbara strategier för att minska mental utmattning och få din mentala energi i rätt riktning.
Mer om mental utmattning
- Vad Mentalt tröttade medel (och 11 sätt att bekämpa hjärnutmattning)
- Hur Clutter dränerar din hjärna (och hur man avgör)
- Hur stoppar information överbelastning
- 6 Mentala övningar för upptagna människor för att lugna det hektiska sinnet
Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com
Referens
| [1] | ^ | J Neurofysiol .: Frivillig övning inducerar en BDNF-medierad mekanism som främjar neuroplasticitet. |
| [2] | ^ | Forbes: Hur denna 7-åriga gjorde $ 22 miljoner spelar med leksaker |