Sex steg för att hjälpa dig att erövra scenskräck

Har du någonsin kännt att du inte är redo för strålkastaren? Lyssna på dina rädslor genom att använda dessa sex steg för att slå din prestation utanför parken! Stage skräck (även känd som prestationsangst) är inte så svårt att övervinna om du följer några enkla steg. Dessa kommer att fungera för alla typer av offentliga tal, från styrelsens mötespresentation till Broadway. Följ de tre första stegen för att få dig redo, och de kommande tre för den stora natten själv.

1. Förberedelse är nyckel.

Gör allt du kan för att förbereda dig för tillfället att skina. Memorera, öva, öva din presentation framför dina betrodda vänner: det blir mindre prestationsangst på så sätt. Om det är ett sångligt engagemang, försök att öva din sång på en upptagen Karaoke-bar. Du kommer att få hela publiken, utan allt press.

För att övervinna din fasskräck, var noga med att komma fram till prestationsmål för dig själv. Om du vet att du tenderar att sjunga starkare i slutet av din uppsättning, försök att sjunga högre i början. Om du vill sakta ner din presentations tempo, använd en stopur när du övar. Prestationsmål kan ge dig något att hysa på under repetitionen, och du kan fokusera på dina mål i din verkliga prestanda.

Ha allt ihop när du övar, allt material du behöver, anteckningar, mikrofon, pall, musikinstrument och naturligtvis flaskvatten. (Du måste stanna hydratiserad!) Och klä upp dig när du övar! Ingenting förbereder dig för den verkliga affären som att titta på delen. Reklam

2. Lugna dig själv.

För att underlätta ditt sinne när du förbereder dig för allmänhetens talande, hitta effektiva sätt att lugna dig själv. Det kan mycket sägas om att ta tid att slappna av. Ärligt talat, även ett worst case-scenario av din prestation skulle inte innebära ett bokstavligt tågavverk. Ta det lugnt. Meditera. Om du tror på en gud, be till henne eller henne. Eller fråga musen för att hålla dig inspirerad. Gör allt du kan för att lugna dig ner både offstage och strax innan du går på scen.

3. Ändra din uppfattning av publiken.

Jag har hört det sagt tidigare om du bildar en publik som är naken kan det hjälpa dig att utföra. Nu kan jag se hur det kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker, men det kan också göra dig obekväma eller ge dig gigglesna. Här är ett antal sätt du kan uppleva publiken som definitivt hjälper dig att utföra.

Detta är en biggie. Detta är förmodligen den främsta orsaken till att du upplever scenskräck. Om du är rädd för en stor publik finns det ett antal saker du kan göra. Först försök att tänka på hela publiken som en enhet. Eller försök att välja en enda medlem av publiken och leverera en hel del av ditt tal till den personen. Om det bara finns en, kan det vara lättare för dig att utföra honom eller henne.

För det andra, bilden hela publiken består av bara dina vänner och familj. Genom att tänka på människor som älskar dig och vill ha det bästa för dig, kommer det att göra hela upplevelsen lättare att svälja. Också, om du utför ett lågt upplyst rum med människor - använd mörkret till din fördel! Inget behov av ögonkontakt. Reklam

En vän av mig hade ett helt annat förslag: “Om du måste utföra för en stor publik, bild dem som en massa boskap. Under alla omständigheter kommer det att finnas människor som inte ens vill vara där: vissa är upptagna med sig själva, andra på sina telefoner. Du behöver inte utföra för dem. Och du kan inte behaga alla, så oroa dig inte för scenskräck.” Genom att depersonalisera publiken kan du avdela dem. Om din prestation inte är så extravaganza kan det vara lättare för dig att övervinna din prestationsangst. Kom ihåg att göra dessa nästa steg när du utför.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

4. Du har kontroll.

Strax innan showen börjar kan du vara nervös, men kom ihåg att du har all kontroll. Du kan bli redo för det och i sista hand är pacingen upp till dig. Och du kan göra hela showen bara för dig själv om du vill. Kanske är publiken inte ens där. (I det fallet behöver du inte ha scenskräck alls.)

Du kan be igen, eller meditera innan allt börjar. Vissa aktörer sitter i sina släpvagnar och gör handlande övningar innan de börjar. Hela din beredskap kommer att sparka in igen här. Var noga med att ha alla dina material till hands igen: dina dräkter, dina instrument, ditt vatten. Dessa kan vara din sista minuten bekvämligheter innan du nådar scenen med din närvaro. Kom ihåg scoutmottot: Var beredd.

5. Utställningen måste fortsätta.

När showen börjar måste du gå igenom det. Det här kanske inte låter tröstande först, men det är så bra som det är sant. Du kommer att få mindre och mindre scenskräck eftersom showen fortsätter, för du vet att den kommer till slut. Därför, när det är på gång måste du bara vänta på det. Så omfamna det - Dyk rätt in! Reklam

Också, ett misstag är bara en dålig sak om du gör det på så sätt. Många artister utövar en teknik som heter “railroading.” När du gör ett misstag uppmärksammar du inte det. En skådespelare lärde mig en gång: “Publiken är ganska clueless. De kommer inte att märka dina misstag om du inte gör dem till en stor sak. Du kommer att märka dina misstag eftersom du har skrivet memorerade och du har repeterat det perfekt hundra gånger. Men de känner inte dina linjer. Och de kommer inte se dig gå på fel sätt, i stället för hur du repeterade den. Så, om du gör ett misstag, fortsätt bara fortsätt.”

När showen fortsätter, fortsätt fokusera på de prestationsmål du har övat. Och kom ihåg att berätta historien: om du blir fast i historien kanske du glömmer att du var nervös i första hand!

6. Tänk bara inte på det!

Visst, det är lättare sagt än gjort. Varför inte distrahera dig lite i timmarna innan du går på scen? Eller du kan bara fokusera på arbetet. Du behöver bara utföra exakt vad du övar. Du behöver bara göra vad du har gjort tidigare. Det är inte hjärnkirurgi.

Ibland är allt du behöver göra försök att få förtroende. Du kan försöka låtsas att du inte är väldigt nervös. Ibland kan handlingen som låtsas få en placebo-effekt på dig - och plötsligt är du inte längre nervös alls. Kanske kan du föreställa dig att du är en främling med ett hemligt budskap för hela mänskligheten. Hej, det fungerade för Ziggy Stardust ... Reklam

Även de största offentliga talarna upplever fortfarande scenskräck, men de har kunnat minimera det med hjälp av tekniker som dessa. Kom bara ihåg desto fler visar du gör, desto enklare blir det. Du kommer att få förtroende när du går, och du kommer få minnen att dra på, påminna dig om prestationsangst är egentligen ingen stor sak. Låt erfarenheten vara din prestationslärare, och det blir enklare och lättare.

Utvalda fotokredit: Public_speaking / ProjectManhattan via upload.wikimedia.org