Sleep Hack En enkel strategi för bättre vila på kortare tid

Börjar du varje morgon med ett internt argument om huruvida du vill slå på snooze-knappen på din väckarklocka eller inte? Kämpar du för att somna på natten och hamna i en “andra vinden” som landar dig på soffan och tittar på TV klockan 4? Om så är fallet, är detta sömnhack för dig.

Visst termen “hacka” har använts mycket. Men när det gäller förenkling av en väldigt komplex process i två snabba steg tar denna hack en mycket stor kaka. Fortsätt läsa för att se vad jag menar.

Jag snubblat på denna sömnhack veckor sedan. Precis som några av de bättre hacken som existerar, blev den här uppenbarad av nödvändighet. Jag hade minskat mina ägodelar för att passa in i två bärbara (en annan tjänst helt) och ledde till jobbet i Boston. Reklam

Jag hade bara gett mig 6 ​​dagar för att hitta en plats att bo och det var inte förrän min sista dag att söka att jag äntligen hittade en lägenhet. Det var billigt. Det hade en säng och skrivbord. Det var söndagskväll. När jag hade skrivit ett leasingavtal var det för sent att shoppa för sängkläder. Det var ett rent monterat ark i sovrummet garderoben som passar madrassen. Jag hade inga mjuka kuddar, inga 1200 trådlådor och ingen duntäcke.

Läs Nästa

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jag tog badhandduken från min väska, vikde den några gånger och använde den som en kudde. Det var en varm natt och jag sov lätt. Jag vaknade tidigt på morgonen chill of darkness. Det var 5 am. Jag behövde inte vara uppe i timmar.

Men jag hade ingen anledning att stanna i sängen. Sängen var kall. Säng var ovälkomlig. Jag hade sovit. Jag var vaken. Dagen hade börjat. Reklam

När dagarna glömde, fortsatte jag att sova på det monterade arket och madrassen. Varje natt skulle jag bli trött omkring 10:30, dricka lite vatten och somna omedelbart. Varje morgon skulle jag vakna, ta tag i min handduk och gå till duschen. Jag hade inte längre att argumentera med mig själv om jag skulle gå ur sängen eller inte.

Om jag vaknade väldigt tidigt och fortfarande kände mig trött, skulle jag kunna somna i en timme men bara om jag verkligen behövde det. De oavsiktliga morgonklubbarna som jag hade upplevt i lyxen på min föregående säng spök mig inte längre. Jag var fri.

Jag har nu ett regelbundet sömnschema med bättre vila än jag har haft i år. Jag vaknar i tid utan larm och njuter av en extra 10-12 timmar per vecka som jag skulle ha spenderat vaken men i sängen i år tidigare. Det är verkligen, riktigt bra. Reklam

Så här är hacken.

Steg 1: Behandla din säng som en laddningsstation.

Bli av med frestelsen att behandla din säng som något annat än en laddningsstation. Du behöver inte böcker genom din säng. Du behöver inte fina kuddar (såvida inte din läkare säger att du måste). Din säng är en plats för att hjälpa dig att komma från vaken för att vakna så lite tid som möjligt med optimal vila. Om du är ung som jag är madrassen inte så stor. Om du är över 40 vill du se till att du har en bra madrass men.

Steg 2: Bli av med ditt sängkläder

Om du verkligen är riktigt tuff kan du bara lägga alla dina sängkläder och lägga det i ett annat rum. Chansen är bra att du ska ge upp och dra dig sängkläder tillbaka i mitten av natten om du kan. Jag rekommenderar att du lägger ditt sängkläder till ett lokalt hemlöst skydd eller, om det är riktigt rått, slänger ut det. Reklam

Steg 3: Prova det i minst 7 dagar

En natt kommer inte att fungera. Du måste ge dig själv tid att vänja sig vid det här magra sättet att sova. Om du vaknar vid midnatt och känner dig kall, ta inte en filt. Slå på en tröja i stället. De flesta av oss lever i klimatstyrda bostäder så det finns verkligen ingen ursäkt för alla sängkläder vi brukar höpa på oss själva.

Låter det här galet? Säker. Fungerar det? Absolut ja. Jag älskar att sova i en stor säng med varma filtar och stora kuddar. Men jag behöver inte den extra sömn just nu. Jag behöver inte morgondagens argument med min väckarklocka. Jag behöver produktivitet. Om du känner detsamma föreslår jag att du ger det ett försök.

Har du provat något liknande? Har du en specifik fråga? Jag kommer tillbaka till dig i kommentarerna.

Bild: Freddy Pojken

Klicka här för att följa Lifehack på Twitter!