Sluta oroa dig med dess enkla trick

“Hur ska jag betala mina räkningar? Jag har inga pengar och ingen inkomst. Jag har inget jobb. Var och hur kan jag hitta anställning? Ingen vill anställa mig, jag är för gammal. Jag är på den punkten där många företag erbjuder buy-outs. Dessutom är ekonomin hemskt och ingen anställer. Hur ska jag betala mina räkningar, jag har inga pengar?”

Detta är ett exempel på en oroande bubbelpool som många av oss upplever. Bekymrad är att det är ett dunkelt cirkulärt tänkande som vi fastnar i när vi är rädda, eftersom det involverar cirkulära tankar som bygger på rädsla. Vi har alla upplevt det: om inte om ekonomi, då om relationer eller prestanda.

Oavsett om du förbereder dig för ett datum eller bara klarat en, kan rädsla ge oro. Du kan fastna fast med frågor som inte har något omedelbart svar, till exempel. Före det datum du kanske tror: “Kommer han att tycka om mig?” eller “Klädde jag på lämpligt sätt?” Efter det datumet kan du hitta andra frågor runt i ditt huvud. Vi oroar ofta över vad andra tycker om oss och / eller våra prestationer. “Var det det rätta sättet att hantera situationen, eller var det något annat jag borde ha gjort?” eller kanske “Jag undrar om de kommer att vara nöjda med min presentation.” Reklam

En ofta rekommenderad metod att motverka oro är att sluta, ta ett djupt andetag och låt det sakta ut medan du slappar av kroppen. Om du är djupt i oroa bubbelpoolen, kan du dock inte slappna av. Om du befinner dig i den här tankecirkeln och har svårt att hitta en flykt, är det här ett enkelt knep jag hittade:

Stoppa den oroliga cykeln

Vad som fungerar är att sluta och fokusera externt på var du är fysiskt utan värdering eller bedömning. Det är så enkelt att sluta oroa bubbelpoolen.

Här är ett exempel: Reklam

Just nu sitter jag på en stol med mina fötter på marken, på mitt hemkontor. Stolen har hjul, låg rygg och ingen armstöd. Den har en grå, burlap texturerad täckning. Jag skriver på datorns tangentbord. Mitt tangentbord är plast och svart med vita bokstäver.

Lägg märke till hur det är alla externa detaljer: bara fakta. Jag nämner inte att burlapet texturerat täcker FEELS grovt, som det skulle vara en dom. Jag nämner inte det lilla fan som håller mig coolt eller att mitt kontor är en röra - det skulle alla vara domar också.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Denna tankeprocess för att fokusera på externa fysiska fakta stoppar känslorna på ett sätt som försöker “koppla av” musklerna klarar aldrig att uppnå. Jag tror det beror på “avkopplande” är internt och liknar en känsla, och det är känslor som utlöser cykeln i första hand. Reklam

Du ser, känslor presenteras först i kroppen. Detta är från utvecklingen av kamp-eller-flygresponsen styrd av den del av hjärnan som kallas amygdala, som också hanterar känslor. För att komma över emotionerna och tänka rationellt måste du aktivera din prefrontala cortex-resonemangsdelen av din hjärna. Det som fokuserar på externa fysiska detaljer gör det för dig: det aktiverar hjärnans resonemangscentrum. När de cirklande tankarna är stoppade kan du börja tänka logiskt och rationellt igen för att inse vad du är rädd för och tänka på vad, om några åtgärder du kan vidta för att minska den rädsla.

Du kan använda denna process för många sorter av oro, för oro är en manifestation av ångest: ett känslomässigt svar. När du väl kan tänka utan ångest kan du utveckla en icke-känslomässig handlingsplan, även om den åtgärden bara är att besluta om acceptans av verkligheten att det inte finns något du kan göra för att ändra vad som hände.

Finansiell oro är vanligtvis en rädsla för misslyckande. Efter att ha stoppat de cirklande tankarna kan du återigen använda den logiska, rationella delen av din hjärna för att identifiera denna rädsla för misslyckande. Då kan du utveckla en handlingsplan som verkligen kämpar mot rädsla. Reklam

Dating rädsla är rädsla för det okända. Det gör du inte känna till vad ditt datum tänker, och du kan inte veta utan en extremt intim och ärlig samtal. Så det första steget är att stoppa det emotionella tänkandet. När du kan stoppa det emotionella svaret kan du rationellt tänka på vad du kan och inte kan göra åt det. Du kan ringa och fråga ditt datum om planerna och vad klädkoden kan vara. Efter det faktum kan du inte ändra vad som hände på nattens datum, men du kan lära av det och ändra hur du agerar på nästa.

Nästa gång du befinner dig fast i oroa bubbelpoolen, sluta och fokusera externt på din fysiska plats och omgivning.