30-dagars framgångsregel

Vi vill alla vara framgångsrika. Det är imprinted i vårt DNA. För mig är min önskan att lyckas i alla aspekter av mitt liv en stark drivkraft för min existens. Det är en allmän syn på saker. Låt oss nu fokusera på en mer specifik vinkel - odla en ny vana. Enligt Steve Pavlina kan du börja utveckla en vana som kan förbättra ditt liv enormt med hjälp av ett hjärntödt enkelt verktyg.

Han talar om ett kraftfullt personligt tillväxtverktyg - 30-dagars prov. Låt oss diskutera dess fördelar. Till exempel vill du inkludera att gå din hund till din rutin. Den här nya verksamheten skulle se skrämmande ut när ditt mål är att göra det för ett helt år. Men om du tror att du bara försöker detta i 30 dagar, verkar det lättare att ackomplisha. Steve kommer att förklara den nitty-gritty i sin artikel nedan.

Ett kraftfullt personligt tillväxtverktyg är 30-dagarsprövningen. Detta är ett koncept som jag lånat från shareware-industrin, där du kan ladda ner en provversion av en mjukvara och prova riskfri i 30 dagar innan du måste köpa hela versionen. Det är också ett bra sätt att utveckla nya vanor, och bäst av allt, det är hjärndöd enkelt. Reklam

Låt oss säga att du vill börja en ny vana som ett träningsprogram eller sluta en dålig vana som att suga på cancerpinnar. Vi vet alla att det är svårt att komma igång och hålla fast vid den nya vanan i några veckor. När du har övervunnit tröghet är det mycket lättare att fortsätta.

Ändå psykar vi oss själva av att komma igång genom att tänka mentalt om förändringen som något permanent - innan vi ens har börjat. Det verkar för överväldigande att tänka på att göra en stor förändring och hålla fast vid det varje dag under resten av ditt liv när du fortfarande är upptagen med att göra motsatsen. Ju mer du tänker på förändringen som något permanent, desto mer håller du dig.

Men vad händer om du tänkte på att göra ändringen bara tillfälligt - säg i 30 dagar - och då är du fri att gå tillbaka till dina gamla vanor? Det verkar inte så svårt längre. Träna dagligen i bara 30 dagar och sluta sedan. Underhålla en snyggt organiserad skrivbord i 30 dagar och släck sedan av. Läs en timme om dagen i 30 dagar och gå tillbaka till TV.

Kan du göra det? Det kräver fortfarande lite disciplin och engagemang, men inte så mycket som att göra en permanent förändring. Varje uppfattad misslyckande är endast tillfällig. Du kan räkna ner dagarna till frihet. Och i minst 30 dagar får du nytta. Det är inte så illa. Du kan hantera det. Det är bara en månad ur ditt liv. Reklam

Nu om du faktiskt slutför en 30-dagars försök, vad kommer att hända? Först kommer du att gå tillräckligt långt för att fastställa det som vana, och det blir lättare att behålla än det var att börja det. För det andra kommer du att bryta beroende av din gamla vana under denna tid. För det tredje har du 30 dagars framgång bakom dig, vilket ger dig större förtroende för att du kan fortsätta. Och för det fjärde får du 30 dagars resultatresultat, vilket ger dig praktisk återkoppling om vad du kan förvänta dig om du fortsätter och sätter dig på ett bättre ställe för att fatta välinformerade beslut på lång sikt.

Därför, när du slår slutet på 30-dagars prov, blir din förmåga att göra vanan permanent permanent ökad. Men även om du inte är redo att göra den permanent kan du välja att förlänga din försöksperiod till 60 eller 90 dagar. Ju längre du går med försöksperioden, desto lättare blir det att låsa in i den nya vanan för livet.

En annan fördel med detta tillvägagångssätt är att du kan använda den för att testa nya vanor där du verkligen inte är säker på om du ens vill fortsätta för livet. Kanske vill du prova en ny diet, men du vet inte om du tycker det är för restriktivt. Gör i så fall en 30-dagars prov och utvärdera sedan. Det finns ingen skam att stoppa om du vet att den nya vanan inte passar dig. Det är som att prova en del av shareware i 30 dagar och avinstallera det om det inte passar dina behov. Ingen skada skedd.

Här är några exempel från mitt eget liv där jag använde 30-dagars försök för att skapa nya vanor:

1) I sommaren 1993 ville jag försöka vara vegetarian. Jag hade inget intresse av att göra detta till en livslång förändring, men jag skulle läsa mycket om hälsofördelarna med vegetarianism, så jag förbundit mig till det i 30 dagar bara för upplevelsen. Jag tränade regelbundet, syntes i anständig hälsa och var inte överviktig (6'0 ", 155 lbs), men min typiska college diet inkluderade många In-N-Out hamburgare. Går lakto-ovo vegetarian i 30 dagar var mycket lättare än jag förväntade mig - jag kan inte säga att det var svårt alls, och jag kände mig aldrig berövad. Inom en vecka märkte jag en ökning i min energi och koncentration, och jag kände mig mer tydlig. I slutet av 30 dagar, det var en no-brainer att hålla fast vid den. Denna förändring såg mycket hårdare ut än vad det verkligen var. Reklam

2) I januari 1997 bestämde jag mig för att försöka gå från vegetarian till vegan. Medan lakto-ovo vegetarianer kan äta ägg och mejeriprodukter, äter veganer inte allt som kommer från ett djur. Jag utvecklade ett intresse för att gå vegan för livet, men jag trodde inte att jag kunde göra det. Hur skulle jag kunna ge upp omelett på veggie-ost? Dieten verkade för restriktiv för mig - även fanatiskt så. Men jag var intensivt nyfiken på vad det egentligen var. Så än en gång gjorde jag en 30-dagars försök. När jag tänkte skulle jag göra det genom rättegången, men jag förväntade mig inte att fortsätta bortom det. Tja, jag förlorade sju pund under den första veckan, för det mesta från att gå på toaletten, eftersom allt ackumulerat mjölkslim har rensats från mina tarmar (nu vet jag varför kor behöver fyra mage för att ordentligt smälta dessa saker). Jag kände mig eländig de första par dagarna men sen min energi växte. Jag kände mig också mer tydlig än någonsin, som om en “dimma i hjärnan” hade blivit lyft Det kände mig som om min hjärna hade fått en CPU och en RAM-uppgradering. Men den största förändringen jag märkte var i min uthållighet. Jag bodde i Marina del Rey vid den tiden och brukade springa längs stranden nära Santa Monica Pier, och jag märkte att jag inte var så trött efter min vanliga 3 mil körningar, så jag började öka dem till 5 miles, 10 miles, och så småningom ett maraton några år senare. I Tae Kwon Do gav den extra uthålligheten verkligen en boost till min sparring kompetens också. De ackumulerade fördelarna var så stora att de livsmedel jag gav upp bara tycktes inte så tilltalande längre. Så än en gång var det en no-brainer att fortsätta efter de första 30 dagarna, och jag är fortfarande vegan idag. Vad jag inte förväntade mig var att efter så lång tid på denna kost såg de gamla djurproduktmatarna jag brukade äta bara inte ut som mat längre, så det finns ingen känsla av berövning.

3) I 1997 bestämde jag också att jag ville träna varje dag i ett år. Det var mitt 1997 års nyårsbeslut. Mina kriterier var att jag skulle utöva aerob minst 25 minuter varje dag, och jag skulle inte räkna Tae Kwon Do klasser som jag tog 2-3 dagar i veckan. Tillsammans med mina dietförändringar ville jag driva min träning till en ny nivå. Jag ville inte sakna en enda dag, inte ens för sjukdagar. Men att tänka på att träna 365 dagar i rad var skrämmande, så jag började mentalt med en 30-dagars rättegång. Det var inte så dåligt. Efter ett tag varje dag som passerade satt en ny rekord: 8 dagar i rad ... 10 dagar ... 15 dagar .... Det blev svårare att sluta. Efter 30 dagar i rad, hur kunde jag inte göra 31 och ställa in en ny personliga post? Och kan du tänka dig att ge upp efter 250 dagar? Aldrig. Efter den första månaden för att skapa vanan tog resten av året hand om sig själv. Jag kommer ihåg att gå på ett seminarium det året och komma hem bra efter midnatt. Jag var kall och var väldigt trött, men jag gick fortfarande ut och klockan klockan 2 i regnet. Vissa människor kan kalla det dåraktiga, men jag var så bestämd att nå mitt mål att jag inte skulle låta trötthet eller sjukdom stoppa mig. Jag lyckades och höll upp det hela året utan att någonsin sakna en dag. Faktum är att jag fortsatte i några veckor till 1998 innan jag äntligen valt att sluta, vilket var ett tufft beslut. Jag ville göra det i ett år, med vetskap om att det skulle bli en kraftfull referensupplevelse, och det blev verkligen sådan.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4) Fler dietsprodukter .... Efter att ha varit vegan i ett antal år valde jag att prova andra varianter av den veganska kosten. Jag gjorde 30-dagars försök både med den makrobiotiska kosten och med den råa livsmedelsdieten. De var intressanta och gav mig nya insikter, men jag bestämde mig för att inte fortsätta med någon av dem. Jag kände mig annorlunda att äta makrobiotiskt än vad jag annars gjorde. Och när det gäller den råa kosten, medan jag märkte ett betydande energiförlust, hittade jag kosten för arbetsintensiv - jag spenderade mycket tid på att laga mat och handla ofta. Visst kan du bara äta råa frukter och grönsaker, men för att göra intressanta rå måltider kan det vara mycket arbete involverat. Om jag hade min egen kock, skulle jag noga följa den råa kosten, men eftersom jag tycker att fördelarna skulle vara värda det. Jag gjorde en andra försök med den råa kosten i 45 dagar, men igen var min slutsats densamma. Om jag någonsin har diagnostiserats med en allvarlig sjukdom som cancer, skulle jag omedelbart byta till en all rå, levande matdiet, eftersom jag anser att den är den absolut bästa kosten för optimal hälsa. Jag har aldrig känt mig mer energisk i mitt liv än när jag åt en rå diet. Men jag hade svårt att göra det praktiskt för mig. Ändå lyckades jag integrera några nya makrobiotiska livsmedel och råa livsmedel i min diet efter dessa försök. Det finns två all-raw restauranger här i Vegas, och jag har haft ätit på dem för att någon annan gör allt arbete. Så dessa 30-dagars försök var fortfarande framgångsrika genom att de gav nya insikter, men i båda fallen avsåg jag avsiktligt att fortsätta med den nya vanan. En av anledningarna till att en fullständig 30-dagars prov är så viktig med nya dieter är att den första veckan eller två ofta kommer att spenderas avgiftning och övervinna begär, så det är inte förrän den tredje eller fjärde veckan du börjar bli klar bild. Jag känner att om du inte har försökt en diet i minst 30 dagar, förstår du inte helt det. Varje diet känns annorlunda på insidan än vad den ser ut från utsidan.

Denna 30-dagars metod verkar fungera bäst för dagliga vanor. Jag har inte haft någon tur att använda den när jag försöker börja en vana som bara inträffar 3-4 dagar per vecka. Det kan dock fungera bra om du applicerar det dagligen under de första 30 dagarna och sedan skära tillbaka därefter. Detta är vad jag skulle göra när jag startade ett nytt träningsprogram, till exempel. Dagliga vanor är mycket lättare att etablera. Reklam

Här är några andra idéer för att tillämpa 30-dagars försök:

• Ge upp TV. Tape alla dina favoritprogram och spara dem till slutet av försöket. Min hela familjen gjorde det här en gång, och det var mycket upplysande.
• Ge upp onlineforum, särskilt om du känner att du blir forum beroende. Detta kommer att hjälpa till att bryta missbruk och ge dig en tydligare känsla av hur deltagande faktiskt gagnar dig (om alls). Du kan alltid komma ikapp i slutet av 30 dagar.
• Dusch / bada / raka varje dag. Jag vet att du inte behöver den här, så snälla skicka den vidare till någon som gör det.
• Träffa någon ny varje dag. Starta en konversation med en främling.
• Gå ut varje kväll. Gå någonstans annorlunda varje gång och gör något roligt - det här blir en minnesvärd månad.
• Spendera 30 minuter på att städa upp och organisera ditt hem eller kontor varje dag. Det är totalt 15 timmar.
• Lista något nytt att sälja på eBay varje dag. Rensa lite av den där roten.
• Fråga någon ny på en dag varje dag. Om inte din framgångsgrad ligger under 3% får du minst ett nytt datum, kanske till och med träffa din framtida make.
• Om du redan är i ett förhållande, ge din partner en massage varje dag. Eller erbjuda till alternerande som ger massage varje dag, så det är 15 massage varje.
• Ge upp cigaretter, läsk, skräpmat, kaffe eller annan ohälsosam missbruk.
• Bli en tidig stigare.
• Skriv i din dagbok varje dag.
• Ring en annan familjemedlem, vän eller kontaktperson varje dag.
• Gör 25 försäljningssamtal varje dag för att söka nya affärer. Professionell talare Mike Ferry gjorde det fem dagar i veckan i två år, även på dagar då han gav seminarier. Han krediterar denna vana med att hjälpa till att bygga sin verksamhet till över 10 miljoner dollar i årsomsättningen. Om du gör 1300 försäljningssamtal per år, kommer du att få lite anständigt företag, oavsett hur dåligt dina försäljningsförmågor är. Du kan generalisera denna vana till någon form av marknadsföringsarbete, som att bygga nya länkar till din webbplats.
• Skriv en ny blogginmatning varje dag.
• Läs en timme om dagen om ett ämne som intresserar dig.
• Meditera varje dag.
• Lär dig ett nytt ordförråd ord varje dag.
• Gå en lång promenad varje dag.

Återigen, tror inte att du måste fortsätta någon av dessa vanor utöver 30 dagar. Tänk på de fördelar du får från de 30 dagarna ensamma. Du kan omvärdera efter försöksperioden. Du är säker på att växa bara från upplevelsen, även om det är tillfälligt.

Kraften i detta tillvägagångssätt ligger i dess enkelhet. Även om du gör en viss aktivitet varje dag kan det vara mindre effektivt än att följa ett mer komplicerat schema. Tyngdsträning är ett bra exempel eftersom tillräcklig vila är en nyckelkomponent - du kommer ofta att vara mer benägna att hålla dig i den dagliga vanan. När du förbinder dig att göra någonting varje dag utan undantag, kan du inte rationalisera eller motivera att du saknar en dag, och du kan inte lova att göra det senare genom att omforma ditt schema.

Ge försök prova. Om du är redo att begå till en just nu, var god och skriv en kommentar och dela ditt mål för de närmaste 30 dagarna. Om det finns tillräckligt med intresse så kanske vi kan göra en grupp eftermortem runt den 20 maj för att se hur det gick för alla. Jag gör det till och med med dig. Gruvan kommer att vara att köra eller cykla i minst 25 minuter eller göra minst 60 minuters vandring i bergen varje dag i 30 dagar. Vädret här i Vegas har varit bra på senare tid, så det är en trevlig tid för mig att komma tillbaka till träning utomhus.

30 dagar till framgång | Steve Pavlina