Fördelarna med daglig meditation medan du är på semester

Att vara på semester handlar huvudsakligen om vila och avkoppling, men vad händer om du kan få mycket mer ut av det?

Om du under din semester kan ladda upp dig med mer energi än någonsin tidigare?

Är du redo för något som kommer att förändra ditt liv för alltid?

Att integrera daglig meditation i dina semesterplaner kan verkligen hjälpa dig att få ut det mesta av din reträtt. Den här guiden kommer att förklara exakt hur man gör just det och skisserar de många fördelarna du kan skörda från att lägga till medveten meditation till dina planer.

Innehållsförteckning

1. Varför öva meditation gör total sans
   • 1. Du sover så mycket bättre
   • 2. Dina energinivåer kommer att sväva
   • 3. Din balans kommer att vara på punkten
   • 4. Du kommer vara långt mindre glömlig
   • 5. Du kommer att få ett finjusterat fokus
   • 6. Smärta kommer inte längre att fasera dig
   • 7. Du blir upplyst
2. Ta din dagliga praxis på semester
   • Börja skörda Mindfulness belöningar idag
   • Klar, Set, Meditera!
3. Mindfulness var du än går

Varför öva meditation gör total sans

De flesta människor antar att meditation handlar om att sitta på benen och tänka på vad som kommer att tänka på, och att det inte finns något verkligt praktisk syfte för det. Vissa skulle även kalla det ett fullständigt slöseri med tid. Naturligtvis har de flesta av dessa människor aldrig mediterade en dag i sitt liv.

Sanningen är att meditation kan få en kraftfull inverkan på ditt välbefinnande och övergripande energi.

Dessutom kan det hjälpa dig att hantera olika obalanserade emotionella tillstånd och föra dem i harmoni. Men för att få maximal nytta är det viktigt att begå minst 30 minuters meditation varje dag.

Ju oftare du mediterar desto bättre. men kom ihåg, börja långsamt och gradvis och arbeta dig fram till detta mål. Om du kan meditera varje dag i din semester för bara några minuter åt gången, gör sedan det.

För att komma igång, låt oss titta på några av de kända fördelarna med meditation:

1. Du sover så mycket bättre

En av de viktigaste sakerna med att öva meditation innan du lägger dig är att du kan vara säker på att din sömnkvalitet ska bli djup och kraftfullt.

I vissa sällsynta fall kan det till och med förhindra sömnlöshet.

Sedan jag började meditera dagligen före sänggåendet, har jag aldrig sovit så bra tidigare. Övningen har radikalt förbättrat mitt sovande schema. Men ta inte bara mitt ord för det, prova själv. Du kommer bli förvånad över resultatet.

2. Dina energinivåer kommer att sväva

Din inre energi kommer att få ett bra steg från meditationen.

I ett djupt tillstånd av meditation kommer din kropp att ladda med energi på ett kraftfullt sätt. Detta radikala skift kommer lätt att märkas. Detta är en av de mest användbara fördelarna med denna praxis.

När jag började meditera regelbundet förbättrades mina energinivåer till den punkt där jag började sova mindre och få mer saker gjort under hela dagen.

3. Din balans kommer att vara på punkten

En annan viktig aspekt som kommer från meditation är balans.

Här beskriver jag både mental och emotionell balans. När du övar regelbunden meditation stabiliseras ditt sinne och blir organiserade och disciplinerade, medan dina känslomässiga tillstånd blir lättare att kontrollera. Reklam

Du kommer inte längre att känna som tankar och känslor styr dig det kommer att vara tvärtom. Du kommer att bli en suverän i ditt liv.

Innan jag kom till meditation var mitt sinne överallt; men i tid och med uthållighet nådde jag en inre balans som hjälpte mig att övervinna många stressiga situationer med relativ lättnad.

4. Du kommer vara långt mindre glömlig

När du mediterar blir du gradvis mer medveten om allt som händer runt dig, eftersom sinnet inte längre är distraherat.

Det skulle inte bli någon överraskning att om du är medvetet mer medveten om saker, kommer din återkallningsförmåga att förbättras kraftigt.

Tidigare brukade jag glömma saker lätt; men efter några månader med daglig meditation började jag behålla alla slags detaljer om vad jag har läst, där jag hade lagt saker, vilka uppgifter jag hade kvar för att göra den dagen, etc..

5. Du kommer att få ett finjusterat fokus

Korrekt meditation förbättrar också ditt fokus eftersom du lär dig att uppmärksamma ditt andetag och inte tillåta andra tankar att dela upp din uppmärksamhet.

Om det övas tillräckligt, kommer det inte bara att manifesteras när man mediterar utan även när du är i regelbundet tillstånd. Det betyder att ditt fokus blir laserskarp!

Efter att ha övat daglig meditation för en tid, kan jag lätt fokusera på en uppgift utan att bli distraherad.

Det har hjälpt mig mycket i varje projekt som jag har arbetat med. När ditt sinne är helt närvarande i ögonblicket blir det en verklig kraft. Saker kommer att bli gjort ordentligt och i tid. Det är liten tvivel om hur användbar denna förmåga kommer att bli i tid.

6. Smärta kommer inte längre att fasera dig

Oavsett orsak till skada kan meditation hjälpa till att minska din smärta.

Detta är inte att säga att du inte längre kommer att känna den smärtan, det är bara att det kommer att flytta in i bakgrunden någonstans.

Genom daglig meditation lär du dig smärtkontroll.

Ju mer jag mediterade desto mer kunde jag kontrollera hur mycket fysisk smärta störde mig. Smärtan var fortfarande där, det hade inte samma effekt på mig som innan jag införde en daglig meditationsrutin.

7. Du blir upplyst

I slutändan meditation får du inse att du är något över en fysisk kropp. Du är inte kroppen eller känslor ... eller ens dina tankar.

Detta ger dig en ovanlig frihet.

Du kommer inte längre att känna dig så begränsad som tidigare och hela din uppfattning om livet kommer att förändras. I vissa fall försvinna dödens rädsla helt och hållet.

De exakta interna tillstånden är svåra att beskriva, men när man övar daglig meditation kommer en känsla av överlägsen lycka att manifesteras och kommer till och med att göra dig ifrågasatt vilken lycka verkligen är. Reklam

Åren tillbaka när jag började meditera det verkade bara som en tråkig aktivitet först. Det tog ett tag att förstå djupet av vad meditation faktiskt menade. Vid det skedet verkade det fortfarande tvungen (och för att vara ärlig det var till viss del).

En av de viktigaste sakerna att tänka på är att disciplinera dig själv för att fortsätta i början. Det här är när det verkar som att ingenting faktiskt blir gjort, men så småningom kommer du att upptäcka att det finns något för det, vilket kommer att förändra dig på många positiva sätt.

Läs Nästa

Hur man fokuserar och maximerar produktiviteten (den slutgiltiga guiden)

Orsaker till sömnlöshet och hur man övervinnar den (den kompletta handboken)

8 viktiga vitaminer och mineraler som hjälper dig att sova bättre

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Det kan hända att du hittar många skäl för att avbryta träningen, men du måste fortsätta om du vill se riktiga resultat. Ge inte upp!

Detta i sig är en lektion när det gäller meditation och till och med livet själv. Man måste utveckla tålamod för att lyckas nå de djupare staterna. Faktum är att någonting som är värt att gå efter i livet kräver tålamod och beslutsamhet.

Inget händer över natten!

Ta din dagliga praxis på semester

Så, du är på semester och du vill få ut det mesta av dina meditationer. Hur gör du det? Det är faktiskt ganska enkelt och kan enkelt schemaläggas i dina planer.

Om du är på semester med dina barn är det bra med meditation att någon kan göra det.

Oavsett vilken ålder, meditation är säkert för alla-så få barnen att gå med! Det kan vara fördelaktigt att uppmuntra dina barn att meditera från en tidig ålder, men det finns ingen anledning att insistera på om de inte finner något nöje i den. Då vet du aldrig igen; barnen kommer ibland att överraska dig med sin nyfikenhet och intresse för att prova nya saker!

Så oavsett vem som har kommit tillsammans för semester, oavsett om du väljer att meditera solo eller som familj, är det möjligt att skörda fördelarna även när du är hemifrån.

Börja skörda Mindfulness belöningar idag

Nu när du förstår de stora fördelarna med meditation, och att någon kan öva meditation nästan var som helst, kanske du undrar: vilka är de viktigaste komponenterna för en lyckad meditationssession?

1. Fira tystnad

Det finns ingen riktig meditation utan att först hitta en lugn plats.

Om du inte är en erfaren utövare som har mediterat i årtionden kommer bullret troligen att distrahera och även störa dig under meditationen.

Du kan använda öronproppar för att avbryta det mesta externa bruset om det inte finns någon tyst plats.

Beroende på var du är på semester, överväg idén att meditera i naturen. Till exempel, om du är på vandring eller går genom en skog och hittar en trevlig lugn plats för meditation, gå sedan till det!

2. Håll i rätt position

När du väl har hittat rätt plats för meditation, väljer du en position att meditera i det du är bekväm med är viktigt för kvaliteten på upplevelsen. Reklam

Om du mediterar i en svår hållning som orsakar smärta, kan du föreställa dig att upplevelsen kommer att påverka dig negativt.

Var försiktig med att meditera i sängen, eftersom det är väldigt lätt att somna.

En annan sak som är värt att nämna är att en meditationsställning ofta inte är bekväm först; i själva verket kan det ta månader att vänja sig vid hållningen så att du känner dig helt avslappnad medan du är i den. Medan du är på semester, skär dig själv lite slö och håll dig till en hållning som redan är lätt att koppla av i, som att sitta bekvämt.

3. Klänning för framgång

Det är bäst att bära något avkopplande och meditera, annars kommer det att distrahera ditt interna fokus mot de yttre aspekter som gör din kropp obekväm.

Naturligtvis måste kroppstemperaturen vara trevlig. Du vill inte ha kläder på det som får dig att känna dig för varm eller för kall. Om du vill meditera ute, se till att du kontrollerar vädret och att du är förberedd i enlighet därmed.

Ditt val av kläder kan verkligen göra en stor skillnad när det gäller kvaliteten på dina meditationer.

4. Var uppmärksam på vad du äter (och dricker)

Det är rekommenderat att dricka vatten före en meditation för att få kroppen att hydratiseras.

En annan mycket viktig aspekt är att aldrig meditera direkt efter att ha ätit.

Ta en paus på 2-3 timmar efter en måltid innan du börjar meditera. Jag har ignorerat denna aspekt tidigare och det slutade inte bra. Här skulle vara ett bra ställe att nämna att meditation har en kraftfull och fördelaktig effekt på matsmältningen.

5. Förstör alla distraktioner

Se till att du stänger av TV: n, den bärbara datorn, surfplattan, telefonen etc. under den period du kommer att meditera.

Det är viktigt att du inte kommer att bli störd av din meditation genom plötsligt brus. Distraktioner som dessa kan göra hela upplevelsen svår och du kommer inte att skörda så många fördelar.

Det är mest otrevligt att vara engagerad i djup meditation och plötsligt tvingas ut ur det.

6. Planera följaktligen

Det skulle vara oklokt att meditera omedelbart efter att ha spelat, tittat på en film eller lyssnat på musik under en längre tid. Reklam

I alla dessa fall blir sinnet alltmer aktivt med olika tankar. Att meditera i ett sådant tillstånd skulle vara en konstant kamp. Jag kommer ihåg när jag brukade spela videospel år sedan och försökte meditera efter det. Det var de mest framgångsrika meditationerna i mitt liv.

Klar, Set, Meditera!

Ta den hållning som du är mest bekväm i och börja med att andas långsamt genom näsan och ut genom munnen.

Fortsätt att göra det ett tag tills du känner dig ganska avslappnad.

Att vara avslappnad i en meditation är en mycket viktig aspekt om du vill lyckas med att uppnå djupare medvetenhetstillstånd.

Därefter fortsätt att uppmärksamma din andedräkt, men andas bara genom näsan nu.

Den sanna mentala friheten och den verkliga uppskattningen av meditation kommer när du kommer att inse det tomma gapet mellan andetag och särskilt mellan dina tankar.

Den rena tomheten är den sanna inre freden. När du kan behålla det tillståndet blir din kropp fylld med energi och meditationen blir en välsignelse!

Det är viktigt att inte bli frustrerad eller upprörd eftersom du inte kan släppa i början först eftersom påträngande tankar fortsätter att översvämma in i din medvetenhet.

Bekräfta situationen och fortsätt med meditationen.

Lite efteråt kommer du fortsätta att göra framsteg så länge du fortsätter och behåller en lugn attityd. Det finns ingen anledning att försöka tvinga saker.

En meditativ stat bör komma naturligt, nästan alla på egen hand. Du måste lära dig att anpassa sig till dina interna tillstånd och gå med flödet samtidigt som du behåller medvetenheten.

Det är allt! Håll det upp och skörda ett antal belöningar.

Mindfulness var du än går

På samma sätt som någonting annat, för varaktiga resultat måste du meditera dagligen under långa perioder. Men på semester är den bästa tiden att starta denna övning och få en smak av sin kraft.

När du är knuten när du är på semester, letar du efter andra sätt att integrera meditation i ditt vardag.

Det var först efter att jag mediterat i månader varje dag att de verkliga fördelarna började bli uppenbara för mig.

Detta bör dock inte avskräcka dig från att meditera. Du behöver inte meditera dagligen för så länge för att se en signifikant förändring i ditt liv. Och även om det här kan tyckas svårt att integrera meditation i ditt dagliga liv när du inte är på semester, så småningom hittar du en väg.

Jag önskar dig det bästa på din meditationsresa. Om du börjar en daglig övning medan du är på semester, kommer det säkert att vara en som du kommer ihåg för resten av ditt liv!

Utvalda fotokredit: Foto av Jens Kreuter via unsplash.com