Fragmentering av fokus och vad du kan göra om det!

Under de senaste två åren har jag märkt något förändring i mig. Först var det knappast märkbart, det var subtilt - men alltmer har jag blivit mer medveten om det. Det jag märkte var fragmenteringen av mitt fokus. Jag blev klar över de senaste åren att min koncentrationsförmåga inte var så skarp som den en gång var. Jag trodde att det kanske berodde på att ha så mycket på min tallrik på jobbet. Men då har jag alltid varit väldigt bra att fokusera på min karriär.

Det hände inte bara till mig

När jag tittade omkring mig verkade jag inte vara den enda som kämpade med fokus. Faktum är att jag ofta överraskas av hur lite fokus människor har idag. Deras handlingar verkar utspridda, osäkra och oroliga. Var jag först började märka att detta var på en nyfiken plats, inte någonstans de flesta skulle förvänta sig. Som kampsportscoach får jag jobba med olika grupper av människor, från alla samhällsskikt. Det var på min matta att lära dem att denna fragmentering av fokus först hoppade ut på mig. Människor tycktes mindre och mindre kunna hålla fokus på en specifik sak som var tillräckligt lång för att få ner det. Deras förmåga att behålla information tycktes fly dem. Om jag inte upplevde samma fenomen själv kan jag ha lagt ner det till lärprocessen och helt enkelt kräva mer tid att få ner det. Men det var inte så. Reklam

Jag insåg då att jag under de senaste två åren har fokuserat betydligt mer på min sociala media närvaro än någon gång tidigare. Om du är entreprenör är du ständigt beredd att du behöver en social media närvaro för att vara konkurrenskraftig i den här världen. Så, med det rådet, engagerade jag mig i alla de mest populära sociala medierna. Innan jag visste det var jag oroad över gillar, kommentarer och aktier. Det blev beroendeframkallande och inte kontrollerat för att se mina senaste gillar, eller retweets fick mig att känna att jag hade saknat mitt morgonkaffe. En underliggande ångest började bygga. Först kunde jag inte förklara det och skrev det som stress. Men samtidigt har min fru, som aldrig riktigt varit med i teknik eller sociala medier, fått en helt ny iPad för sin födelsedag. Innan länge var hon också fast. När vi satt omkring en dag och pratade, reflekterade vi båda på detta underliggande, vad vi trodde var oförklarlig ångest var vi båda känslor. Reklam

Grunden är att det finns mycket forskning nu och artiklar som har skrivits för att visa att sociala medier är beroendeframkallande, och det är inte bra för dig. Det är inte min avsikt att skriva om forskningen, och jag är faktiskt ganska övertygad om att när folk tänker på det, vet de intuitivt att det inte är bra för dem också. Vad jag vill erbjuda upp här är vad jag har gjort för att få mitt fokus tillbaka, och det fungerar. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Här är mina 4 tips som alla kan ansöka i sitt liv för att få mer fokus tillbaka i sina liv:

1. När jag vaknar på morgonen nu tar jag det långsamt. En kopp kaffe, en kram med min katt eller en avkopplande blick ut genom fönstret vid de underbara fåglarna som besöker min trädgård. Först när jag är vaken i en timme öppnar jag min bärbara dator eller når jag kommer till min iPhone. Jag rensar sedan alla mina e-postmeddelanden, kontrollerar mina sociala medier och tar mig till jobbet. Som en sidotal lämnar jag min iPhone i köket över natten och låter inte längre ligga bredvid min säng.
2. Under hela dagen kontrollerar jag inte någon av mina sociala medier konton. Jag stannar utanför Facebook, Instagram och Twitter, och svarar bara på e-postmeddelanden om jag absolut har (jag kör ett online-företag så ibland har jag inget val). Klockan 4 pm, jag kolla mina sociala medier konton igen, och då är det för dagen.
3. När jag är på sociala medier, i synnerhet Facebook, håller jag mig borta från nyhetsflödet. Jag har berättat för alla viktiga människor i mitt liv, att märka mig ganska i ett inlägg de gör, särskilt om de vill att jag ska vara medveten om det. På så sätt är den enda sidan jag någonsin ser på Facebook min egen. Det gör ärligt hela upplevelsen mycket mindre stressande. Jag får inte se de rantande anticsna av "saker" som, för att vara ärliga, ibland borde helt enkelt förbli i någons huvud. Som en bonus styr jag då också bort alla negativa inlägg.
4. När som helst jag är på sociala medier nu övar jag det jag kallar Social Media Mindfulness. Jag skickar in, och jag tweet som alla andra. Men precis som alla andra fann jag, som jag påpekade tidigare, att jag började bli beroende av vad som helst, till feedbacken. Innan jag visste det hade jag förväntan på att folk skulle svara på mina tweets, mina inlägg - och när de inte gjorde det, kände jag någon nivå av förtvivlan och panik. Jag lägger nu in, tweet eller Instagram så att det jag lägger ut där är viktigt, och då tar jag ett djupt andetag, jag bifogar inte längre resultatet. Om folk gillar det, eller kommenterar, bra. Om inte, det är också bra.

Mina fyra strategier ovan har gjort det möjligt för mig att vara på sociala medier, men utan att bli konsumerad av den. Skära tillbaka på hur många gånger jag skulle kontrollera mina sociala medier konton under dagen (och natten) och vara disciplinerad om det har varit den enskilt viktigaste förändringen jag har gjort i min dagliga rutin. Detta har ensam ökat min koncentration. Jag kan nu vara mer fokuserad på ett projekt i taget längre eftersom jag inte längre har den konstanta bakgrundsangst som jag saknar på något. Sanningen är att jag insåg inom en vecka av att göra dessa förändringar, att för det mesta, inte mycket förändringar i 8 timmar i min sociala media värld ändå.

Reklam