Insomniacs Guide till saker att göra när du inte sover

Så du har kontrollerat din klocka för tredje gången under de senaste tio minuterna. Det passerar bara två på morgonen och du måste gå upp på sju för att komma till jobbet. Du har provat allt för att sova, men något mellan livet stressar och den fjärde koppen kaffe du har håller dig uppe. Vad gör du?

Ge inte upp. Problemet är oftast att du är upptagen med något som håller dig från att slappna av. Detta kan vara ett distraherande ljud, stress eller ens din egen oro på hur sent det är. Jag har haft stunder som dessa och jag har kommit upp med olika mentala lekar att leka för att lugna mig ner och sova.

Innan det här är en lista över saker att inte göra:

• Lämna inte sängen. Om du inte kan sova står upp, kommer du bara att hålla dig vaken längre.
• Läs inte. Även om en tråkig bok får dig att sova, kommer läsning förmodligen bara att försena vila.
• Lyser av. Stäng av lamporna och sätt dig i en position där du är redo att somna.

Det kan tyckas uppenbart, men många fall av sömnlöshet är resultatet av att personen blir otålig när han försöker somna. Om du inte har bestämt dig för att dra en all-nighter och är beredd att känna dig som död nästa morgon, stanna i sängen. Reklam

Efter att ha tagit bort alla roliga aktiviteter, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig somna:

1) Bild en scen

Försök att fokusera dig själv för att föreställa dig att du befinner dig på en bekant plats. Ett bra sätt att börja är att visualisera dig själv att flytta runt i ditt rum. Se hur mycket av det du kan komma ihåg klart. Om det blir för lätt, försök skapa ditt eget rum för att gå igenom. Du kan spendera några minuter under varje rastlöshet bygga din egen fantasifulla herrgård du kan förbättra på varje gång.

2) Andning

Fokusera på din andning. Försök medvetet sakta ner andningen till ett visst antal in och ut. Detta fokuserar inte bara ditt sinne genom att räkna, men det slappnar av dig fysiskt. Att sänka din hjärtfrekvens ner och tvinga dig att slappna av din kropp gör det lättare att springa bort.

3) Självdialog Reklam

Vem säger imaginära vänner är bara för barn? Gör ett tecken och ha en konversation med honom. Detta kan hjälpa dig att fokusera på ditt normalt slumpmässiga tankflöde. Detta kan rikta ditt tänkande bort från störningar eller påfrestningar som håller dig vaken.

4) kroppslig medvetenhet

En bra avkopplingsteknik är att kontrakta och släppa ut alla större muskler i kroppen. Börja med att täta tårna i några sekunder. Koppla sedan av dem till ett annat par. Spänna sedan upp musklerna i fotens båg. Gå igenom benen, armarna och avsluta på nacken. Detta kan hjälpa till att ta bort kroppsliga spänningar och göra dig mer bekväm.

5) Daglig granskning

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Tillbringa din rastlöshet genom att granska den senaste dagen. Vilka prestationer gjorde du? Vad vill du förbättra på nästa gång? Gör inte detta om specifika påfrestningar håller dig vaken, men det kan vara en användbar övning om dagen gick normalt. Reklam

6) Planera framåt

Visualisera från början till slut din perfekta dag imorgon. Tänk dig att vakna med energi och få gjort allt du vill göra. Det tar vanligtvis minst femton minuter att gå igenom hela dagen om du är tillräckligt specifik. Detta kan hjälpa till att lugna ditt tänkande medan du förbereder dig för en bra morgon.

7) Visualisera ett mål

Tillbringa lite tid på att tänka på ett mål du har. Om du för närvarande har problem med pengar eller skuld, spendera några minuter att tänka på att vara rik. Om du letar efter ett nytt förhållande kan du föreställa dig den partner du vill ha. Investera tid för att få fram detaljerna. Föreställ dig inte bara att skriva en bok, visualisera den färdiga kopian i handen. Reklam

Om du är tvungen att vara vaken kan du lika bra tänka på något som gör att du mår bra, rätt?

8) Får squared

Att räkna får är lite för tråkigt att uppta ett rastlöst sinne. Försök räkna med två befogenheter istället. Det betyder att börja med nummer 1 och ständigt fördubbla det. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Så småningom kommer du att förlora koll på siffrorna och måste börja om. Lite matematik spel kan hålla dig besatt när distraherande tankar håller dig vaken.

9) Mental Studying

Om du är student eller lär dig ett nytt ämne, använd din sömnlöshet för att ge nästa test. Börja med en slumpmässig information i ditt ämne. Detta kan vara namnet på en muskel i din fot för en anatomi klass eller en stor filosofisk figur för ditt historia papper. Koppla nu denna idé till en annan idé i ditt ämne. Med varje ny idé hitta en ny länk i kedjan. Sokrates kan leda till Aristoteles, som leder till Alexander den stora, som leder till Guptadynastin i Indien.

10) Håll dina ögon öppna

Blink när du måste, men försök att hålla ögonen öppna. Du kan noga komma ihåg tråkiga föreläsningar eller möten där det var ont att hålla ögonen öppna. Titta på din takfläkt kommer troligen att vara en bättre sömninduktion än vad din matematiklärare i gymnasiet kunde ha kommit med.