Hemligheten till ett friskt kropp

Hemligheten till en hälsosam kropp är enkel och faktiskt inte för svårt, men detsamma tar det dagligt disciplin. Dessutom behöver det inte kosta dig mycket pengar. Det finns fem fokusområden som kommer att hålla din kropp i form, hälsosam, flexibel och stark. Den här artikeln kommer att beskriva de 5 områden som ska fungera och kommer att innehålla ett urval av veckovis träningsplan som du kan börja använda idag.

1. Aerob träning. Det enklaste sättet att möta detta behov är att gå. Walking är en av de bästa övningarna för din kropp. Slitaget på dina leder är lägre än jogging. Var noga med att starta långsammare för att värma upp och öka hastigheten långsamt efter ca 3-5 minuter. För att öka intensiteten, helt enkelt förlänga din steg en bit och öka din takt. Den andra strategin för ökad intensitet är att öka din hastighet för korta tidsbrott. (se träningspass nedan) Om du föredrar är jogging också bra om det inte stör dina knän. Bara vet att promenader är lika bra om du går tillräckligt fort. Ingen större investering behövs. Allt du behöver är dina sneakers, och kanske inte ens det om du går på stranden. 30 minuter per dag har varje dag visat sig vara den optimala mängden motion. Om du inte har tid på en gång, blir samma fördelar även om du bryter upp det i 3 X 10 minuters eller 2 X 15 minuters sessioner.

2. Sträckning. En viktig åldersmarkör är din flexibilitetsnivå. Yoga är ett utmärkt sätt att hålla din kropp flexibel. Om du inte har tid för en fullständig yoga session, försök att se till att du gör 5 minuters sträckning varje dag efter din aerob träning. För att säkerställa att du får de flesta kroppsdelar, prova en solhälsning, några sittande vridningar och en höftöppnare.

3. Balansering. Balans, tillsammans med flexibilitet, är något som vi förlorar med åldern. Öva det här lite varje dag och du kommer vara mindre benägna att förlora den. Yoga är igen ett annat bra sätt att bygga och bibehålla balans. Det finns flera yoga poses du kan använda för att öka balans. Prova en varje dag. En enkel man kan göra är att stå på ett ben och ta tag i foten på det andra benet för att sträcka hamstring i lårets framsida. När du bygger din balans över tiden, försök att röra tårna med din andra hand och bibehålla balans. Det är till hjälp att hålla ögonen inriktade på en punkt. Gör detta i 15-60 sekunder på varje ben. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

4. Styrka Byggnad. Du kan säkert gå med i ett gym och lyft vikter. Men ett annat billigare alternativ, som är lika bra, använder helt enkelt din egen kroppsvikt för motstånd. Det enklaste sättet att göra detta är att göra en timme yoga några gånger per vecka. En yogaklass är bra, men för att spara pengar rekommenderar jag att du köper några olika yoga-band och roterar dem. Kolla in banden från ditt lokala bibliotek först för att se om du gillar dem innan du köper, eller gå till Amazon och kolla in recensionerna för att hitta de som är högt rankade. Om du inte vill göra yoga, kan du göra pilates eller prova det gratis online träningsprogram som ordinerats av Dr. Roizen och Dr. Oz of “DU: Ägarmanualen.”

5. Djup andning. Detta är mycket viktigt och här är varför. Ditt lymfsystem bygger på sammandragning av muskler och andning för att flytta vätskorna i lymfsystemet runt kroppen. Varför är detta så viktigt? Lymfsystemet “har tre sammanhängande funktioner: (1) avlägsnande av överskottsvätskor från kroppsvävnader, (2) absorption av fettsyror och efterföljande transport av fett, såsom kyle, till cirkulationssystemet och (3) produktion av immunceller.” Så, hur får du din dagliga dos? Aerob träning, yoga och / eller prova djupa andningsövningar 2-3 gånger per dag. Här är hur:

• Töm dina lungor helt genom att dra i magen medan du andas ut.
• Ta ett djupt andetag.
• Håll i två gånger så lång tid som det tog att andas in det.
• Andas ut i 4 gånger så lång tid som det tog att andas in.
• Gör det 10 gånger.
• Njut av föryngring!

Weekly Exercise Regimen Reklam

måndag

• Djup andningsövning (morgon, eftermiddag, kväll).
• 30 minuter Promenader i snabb takt.
• 5-10 minuter sträckning.
• En balans utgör.

tisdag

• Djupa andningsövningar (M, A, E).
• 45-60 minuter Yoga.

onsdag Reklam

• Djupa andningsövningar (M, A, E).
• 30 minuters promenad med alternerande 3 minuters strömbrytning / 3 minuters måttlig takt.
• 5-10 minuter sträckning.
• En balans utgör.

torsdag

• Djupa andningsövningar (M, A, E).
• 30-60 minuter Pilates.

fredag

• Djupa andningsövningar (M, A, E).
• 30 minuters promenad.
• 5-10 minuter sträckning.
• En balans utgör.

lördag Reklam

• Djupa andningsövningar (M, A, E).
• 30 minuters promenad.
• 20 minuters styrketräning.
• 5-10 minuter sträckning.
• En balans utgör.

söndag

• Djupa andningsövningar (M, A, E).
• 45-60 minuter Yoga.

Har du tips för att hålla din kropp frisk? Vad är ditt veckotid? Vänligen dela i kommentarerna!

K. Stone är författare till Life Learning Today, en blogg om dagliga livsförbättringar. Några av hennes mest populära artiklar är Ultimate Goal Setting Guide, så du vill vara en författare, ska du börja ditt eget arbete hemma företag? Och Top 10 Yoga Videos + Bonus Pilates Too.