Den ultimata guiden till din mest produktiva morgon någonsin

Det finns något magiskt om morgontimmarna. Denna tysta, lugna tid på dagen är oöverträffad. Faktum är att morgontiden är så oöverträffad att det är den enda tiden på dagen där tusentals artiklar och hundratals böcker skrivs om varje år. Benjamin Franklin sade en av de mest citerade fraserna i historien om morgondagen:

“Tidigt till sängs och tidigt att stiga gör en man frisk, rik och klok.”

Vi har alla hört det innan. Så vad är så speciellt på morgonen? Varför ger så många framgångsrika människor tidigt på morgonen så mycket kredit? Jag ska berätta för dig.

Den här guiden kommer att ge dig allt du behöver för att vakna tidigt, vara otroligt produktiv och även hjälpa dig att förstå varför du ska vakna tidigt. Låt oss börja.

1. Varför vara en morgonperson?

“Antingen kör du dagen eller dagen körs dig.” - Jim Rohn

Din morgon sätter tonen för resten av dagen. Det är bra nyheter, för att du kan kontrollera dina morgnar. Du kan använda dem för att uppnå dina mål och uppnå några ganska fantastiska saker. Men vi vet alla att en dålig start på din dag kan ta resten av din dag med det.

Att vara en morgonperson betyder inte att du måste vara äckligt glad från det ögonblick du popar ut från under omslaget. Det betyder helt enkelt att du börjar din dag med avsikt, i motsats till att bara vakna eftersom du måste vara någonstans.

Varför är morgon så bra? Här är några anledningar: Reklam

• Lugn och ro. Om du bor med någon, särskilt unga barn, kan du ha svårt att hitta en lugn plats att göra någonting. Vakna innan alla andra ger dig lugnet du behöver.
• Din tid. Du behöver tid åt dig själv. För dig själv. Väckning tidigt är ett bra sätt att få den tiden att hända. Många framgångsrika människor spenderar de första timmarna av varje dag ensam, för att reflektera, tänka, meditera och växa.
• Din lycka. Morgonfolk är i allmänhet lyckligare än kvällsfolk. En studie visade den morgonen människor är mindre benägna att bli deprimerade än människor som föredrar kvällar att göra sitt arbete.
• Uppnå mål. Morgonmänniskor är mer benägna att sätta upp och uppnå mål. När du vaknar tidigare kan du planera för dagen, vilket innebär att du kan planera att göra framsteg mot alla dina mål.

Det är enkelt. Om du vaknar tidigare är du mer förberedd. Du kommer inte att bli rusad som om du kanske vaknar precis i tid för att vara någonstans. Om du är van vid att sova, kan du lägga till flera timmar på din dag, bara genom att vakna tidigare.

Det är bra att höra och det låter underbart, men vad händer om du har svårt att dra dig ur sängen varje morgon? Jag trodde du kunde fråga det. Nu vet du varför, här är hur ...

2. Hur man faktiskt vaknar

Jag brukade sova till middag varje dag. Det spelade ingen roll om jag gick tidigt eller inte. Så småningom slutade jag att vara en komplett förlorare (inte att vakna sent gör dig förlorare, men jag var definitivt en lat förlorare) och fick ett jobb som krävde att jag skulle börja vakna runt 8:00.

När jag bestämde mig för att börja styra mina morgon började jag vakna tidigare. Jag började med att vakna klockan 7:00, och genom åren har jag börjat vakna tidigare och tidigare. Nu vaknar jag klockan 4:00 Ja, världen är igång klockan 4:00.

Detta var inte något som just hände. Det var helt avsiktligt. Det måste vara. Det hade varit omöjligt för mig, en före detta middagssömnare, att börja vakna klockan 4:00 med lite lycka till. Här är vad jag gjorde och vad du kan göra för att faktiskt gå ut ur sängen varje morgon:

1. Gör en gradvis förändring. Som om något annat, om du börjar med full kraft i morgon genom att vakna fem timmar tidigare än du brukar göra, kommer du att misslyckas. Ställ inte upp dig själv för misslyckande. Börja med att vakna 15 minuter tidigare än normalt. Väck sedan 15 minuter tidigare än det där några dagar. Adoptera långsamt denna nya vana.
2. Hitta din belöning. Tänk på något du verkligen skulle se fram emot. Det kan vara en ångande kopp kaffe eller te. Det kan vara en stor frukost. Det kan till och med vara en tidig morgonpromenad. Hitta något som motiverar dig och ser fram emot det varje morgon.
3. Börja med din passion. Vad är din passion? Läsning? Skrift? Tränar? Som människor är vi mest disciplinerade i de saker vi är mest passionerade för. Börja dagen med något du är passionerade för och du kommer vara mycket mer benägna att gå upp och göra det.
4. Flytta din väckarklocka. När du är ute av sängen är du mindre benägna att gå tillbaka till sömn. Flytta din väckarklocka till en hylla över rummet. Detta är ett utmärkt sätt att se till att du går ur sängen. När du är uppe, stanna uppe. Och vakna upp till ett trevligt ljud, inte ett ömbrytande pip.
5. Vakna på samma gång. Om du lägger dig och vaknar runt samma tid varje dag, kommer du att uppfylla din kropp för att naturligtvis vara trött och vakna vid dessa tillfällen. Om det inte fungerar med timmarna på jobbet, försök att stanna så mycket som möjligt på ett schema.
6. Använd naturligt ljus. Eftersom du läser detta föredrar du förmodligen vakna innan solens naturliga ljus skiner genom ditt fönster, men du kan hitta ett naturligt ljus väckarklocka som gör tricket. Naturligt ljus hjälper din kropp att naturligtvis känna sig vaken.
7. Förstå sömncykler. En sömncykel är ca 90 minuter, så planera att sova i ett antal timmar, vilket är ett flertal på 90. För de flesta vuxna är 7,5 eller 9 timmar ett bra mål att sträva efter. Sämsta fallet, sova i minst 6 timmar. Om du vaknar strax före ditt larm, fortsätt och gå upp; Din sömncykel är över. Du kan alltid prova larmklockan för viloläge. Det övervakar din hjärtfrekvens och försöker väcka dig när din sömncykel är över.
8. Börja röra. Du behöver inte gå till din lokala CrossFit-låda eller köra maraton, men få ditt blod att pumpa så fort du går ur sängen. En snabb promenad eller några minuter med hoppa jacks gör tricket. Gör bara något som väcker din kropp fysiskt.
9. Ändra din tankegång. Om du fruktar morgon, ändra din tankegång. Börja se fram emot dem och all produktivitet som de tar med. Jag vet att det är möjligt att flytta din tankegång, för jag är en självgjord morgonperson. Det var inte naturligt först, men nu är det.

Det är viktigt att ta reda på vad som fungerar för dig och göra det. Vad som än krävs för att komma ur sängen är det värt det. Gå inte av hur du känner. Det är troligt att du kommer att känna lite groggy först, men när du står upp, även bara 10 minuter tidigare, kommer du att känna dig mycket bättre.

Ibland tycks mitt morgon själv tänka mig själv själv är grymt för att sätta larmet så tidigt, men några minuter efter att jag är ute av sängen är mitt morgon själv tacksam för mitt ansvariga nattjag.

Om du fortfarande har svårt att rulla ur sängen kanske du bara behöver lite viljestyrka. När du vaknar på morgonen och du inte känner för att komma upp, överväga dessa 4 tips från Leo Babauta för vad du ska göra när du “tycker inte om det”: Reklam

1. Det är på min plan, jag måste göra det.
2. Past Me sa att göra det, och Future Me kommer att tacka mig, så låt oss göra det.
3. När jag börjar ska jag vara glad att jag gjorde det. Jag måste bara ta det första lilla steget.
4. Jag behöver inte bestämma om detta, eller tänka på det. Det är redan beslutat.

Om allt detta på något sätt misslyckas, kan du alltid prova akupunktur för att vakna upp dig själv. Eller kanske en kall dusch?

3. Din produktiva morgon

Börja din morgon med syfte, vid en viss tidpunkt. Och för Guds skull slutar du slå snooze-knappen. De extra nio minuterna kan vara ganska produktiva om du är vaken och det hjälper inte dig att må bättre. Om det blir något, kommer det att göra dig ännu mer trött och groggy än du var första gången larmet gick av.

Stå bara upp. Gå ur sängen. Om du verkligen vill gå tillbaka till sängen, lova dig själv en tupplur senare på dagen. Ännu bättre, prova en kaffe nap senare. De är bättre än bara kaffe eller tupplurar.

En av de viktigaste faktorerna för att vakna tidigt är att få tillräckligt med sömn. Låt oss prata om sömn en minut ...

4. Hur får du bättre sömn

“När jag vaknade i morse frågade min flickvän mig "sov du bra?" Jag sa "Nej, jag gjorde några misstag."” -Steven Wright

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du inte får en god natts sömn, kommer du inte att ha en väldigt produktiv morgon. Här är några tips för att få bättre sömn:

1. Undvik koffein och alkohol inom de senaste åtta timmarna av din dag.
2. Få en högkvalitativ madrass och kudde. De gör en skillnad.
3. Se till att temperaturen ligger i en bekväm miljö för dig.
4. Undvik tunga måltider på natten. De minskar sömnkvaliteten.
5. Undvika “blåljus” under de senaste timmarna före sängen.
6. Använd visualiseringar när du lägger dig. De är ganska effektiva.
7. Använd sömnteknik, t.ex. svarta gardiner och sovmonitorer.
8. Träna regelbundet. Studier har visat att människor som gör, sover bättre.

Nu när du vet hur du sover, låt oss gå vidare till morgon tid. För många är en morgon inte komplett utan en kopp kaffe. Ska koffein vara en del av din morgonrutin? Kanske, men du ska använda koffein strategiskt. Reklam

5. Hur man effektivt använder koffein

Koffein kan vara din bästa vän eller din värsta fiende. Om du någonsin har haft en koffeinavgift huvudvärk, vet du vad jag menar om den senare. Det finns mycket effektiva och hälsosamma sätt att använda koffein, men först har jag en utmaning för dig.

Om du konsumerar koffein dagligen, försök helt klippa ut det i några veckor. Minst en vecka. Detta gör det möjligt för din kropp att återställa din tolerans mot koffein, vilket gör det mer effektivt när du börjar använda det igen. Det är trots allt ett läkemedel.

När du har klippt koffein och är redo att lägga den tillbaka till ditt liv (oh koffein, hur söt du är), prova några av följande idéer:

1. Drick kaffe eller te under en längre tid. Detta kommer att frigöra koffein mer stadigt under en längre period vilket kommer att hjälpa till att bibehålla dina energinivåer i stället för att spika och krascha.
2. Dricksvatten först, före kaffet. Hydrerar din kropp kan öka din energi och du behöver inte ens kaffe. Eller du kan istället använda koffein senare på dagen när du börjar förlora energi.
3. Gå inte tillbaka till att dricka kaffe dagligen (byt till decaf om du måste). Använd koffein när du behöver det. Det blir mycket mer effektivt att bara använda koffein när du har ett stort jobb att göra eller när du behöver en extra boost.
4. Var inte så snabb att ta en andra kopp av kaffe eller te. Du kanske inte behöver det, eller det kan vara mer effektivt att spara det för senare. Ge koffein tid att börja arbeta. Vänta innan du fattar det snabba beslutet att ta en annan kopp.
5. Ät före ditt kaffe. Att använda koffein på en tom mage kan vara en dålig sak. Jag erkänner att jag gillar att ta koffein i tom mage när jag verkligen vill få en boost och det är mycket effektivt för det, men gör det inte till vana. Här är varför:

“Att dricka kaffe på en tom mage, som första på morgonen, stimulerar produktion av saltsyra. Detta kan vara ett problem eftersom HCl endast produceras för att smälta mat. Om din kropp måste göra HCl oftare som svar på vanliga koppar kaffe, kan det vara svårt att producera tillräckligt för att hantera en stor måltid.” Källa.

6. Skapa din perfekta morgon

“Morgon är en viktig tid på dagen, för hur du spenderar din morgon kan ofta berätta vilken typ av dag du kommer att ha.” -Lemony Snicket, The Blank Book

Du kommer att vakna cirka 25 000 morgon i ditt vuxna liv. Låt dem räkna. Det finns många sätt att starta din dag varje morgon. Du kommer vara mest produktiv om du har en ritual.

Jag använder ordet ritual, eftersom “rutin-” brukar skapa en negativ, tråkig, vardaglig bild. Jag definierar en ritual som “en aktivitet eller en grupp aktiviteter som utövas dagligen, som leder dig mot dina mål.” Låter det inte mycket bättre än någon tråkig rutin? Reklam

För att maximera produktiviteten behöver du en plan. Så här skapar du din plan som skapar din perfekta morgon:

Planera natten innan. Det tar bara 10 minuter att planera din morgon om du gör det natten innan. Om du väntar till morgon kan du fortfarande vara lite groggy. Att inte ha en plan för din morgon kan räcka för att motivera dig strax tillbaka till sömn. När du vaknar, borde du veta exakt vad du behöver göra.

7. Skapa din morgonritual

“Jag har tittat in i spegeln varje morgon och frågade mig själv: "Om det var sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra vad jag ska göra idag?" Och när svaret har varit "Nej" för många dagar i rad, vet jag att jag behöver ändra något.” -Steve Jobs

Vad ska inkluderas i din morgonritual? Steve Jobs startade sin dag med en fråga och sedan föregick att spendera tid med sina barn och hjälpa dem att slutföra några läxor som de hade lämnat. Det var en del av hans morgonritual. Här är 12 idéer om vad du ska inkludera i din morgonritual:

1. affirmationer. Bekräftelser är ett mycket vanligt sätt att börja dagen. Processen är enkel: påminn dig om allt du har och allt du har gjort och kan göra. Skriv ner dem och läs dem själv varje dag. Det finns makt att skriva ner dessa och ännu mer kraft när man talar dem högt.
2. Frukost. Om du inte är en intermittent snabbare, äter du förmodligen frukost de flesta morgnar. Du har bara åkt många timmar utan att äta (paus-snabb). Att äta en hälsosam frukost kan inte bara lugna din aptit, det kan ge dig mycket energi, om du gör det rätt. Håll dig till hög energi mat som grönsaker, frukt och smoothies. Proteinmatar är också bra. Håll dig borta från tunga korn som gör att du känner dig trött och trög.
3. Övning. Övning ger dig energi. Ofta har vi en falsk känsla att när vi är trötta behöver vi mer sömn. Det kan inte vara problemet. Du behöver träning för att öka dina energinivåer. Detta går ihop med att äta en hälsosam diet. Båda är viktiga för att öka din energi.
4. Familj. Som jag nämnde ovan tillbringade Steve Jobs morgonen med sina barn. Vakna dem lite tidigare för en tidig morgonfamiljtid eller tillbringa lite lugn tid med din make innan barnen går ut ur sängen.
5. Tacksamhet. Börja dagen med att vara tacksam. Vi har alla många saker att vara tacksamma för. Även om du är en extrem pessimist, kan du hitta något. De saker vi har, de saker vi har åstadkommit. Även förmågan att andas och vakna varje dag är något att vara tacksam för.
6. Meditation. Många människor svär med meditation, medan andra fortfarande tycker att det är någon form av voodoo. Detta behöver inte vara andligt (även om det kan vara). Meditation kan vara så enkelt som att sitta i tystnad och fokusera på en sak, till exempel din andning, under en viss tid.
7. Bön. Om du inte är andlig eller religiös alls, kan det bara vara en tystnad, som jag nämnde ovan. Men om du har någon eller något att be till, är det ett bra sätt att börja dagen. Att ansluta med dina andliga sinnen kommer att göra en positiv kurs för din dag första gången på morgonen.
8. Läsning. Läs något positivt. En bra bok, non-fiction eller fiction. En andlig bok. Som du vill. Men positiva böcker kommer att leda till en mer positiv dag. Det finns inget bättre sätt att börja din dag än att växa och lära.
9. Tystnad. Att börja dagen med fullständig tystnad är ett bra sätt att ställa en avslappnad stämning för hela din dag. Det kan vara bara några minuter, men tidigt på morgonen tystnad har en enorm positiv inverkan på hela din dag.
10. visualiseringar. Detta blir allt populärare varje dag. Du kan använda visualiseringar på olika sätt. Det traditionella sättet är att visualisera dig själv som redan har uppnått målet du strävar efter. På det mer moderna sättet har du visualiserat dig själv och gör det som krävs för att nå dina mål, som att skriva som en galning eller springa så fort du kan. Jag föredrar den moderna formen, men det är din ritual. Ditt samtal.
11. Vatten. Om du inte innehåller några av de andra idéerna, inkludera den här. Att dricka en liter vatten, eller åtminstone ett fullt glas, kommer att öka energinivåerna och hydrera din dehydrerade kropp. Du dricker förmodligen inte vatten i sömnen, så du gick bara flera timmar utan det viktigaste du behöver. Drick vatten, första sak.
12. Skrift. Om du är en författare, är det här en bra för dig. Om du inte är en författare kan du tro att det här inte gäller dig. Det gör det. Även om du inte skriver en bok, artikel eller blogginlägg, helt enkelt köpa en tidskrift och börja skriva. Du kan skriva om igår eller bara registrera dina tankar. Du kommer att växa för att älska denna vana.

Det finns många sätt att börja din dag och skapa din ritual. Du kan hitta en hel plan, som Miracle Morning, eller du kan skapa din egen. Hur som helst, skapa en ritual så du vet exakt vad du planerar att göra varje dag. Det är också viktigt att göra vad du bäst gör. Du kan vara mycket kreativ på morgonen. Om så är fallet, skapa något! Om du tänker fungerar inte så bra före 10:00, kanske du vill hålla med mer triviala uppgifter. Hur som helst kan vara produktiv så länge du gör vad du gör bäst, vid rätt tidpunkt.

Du är ansvarig för att skapa din morgon och vakna upp med syftet. Du måste hitta din “Varför.” Ta reda på varför du vill vakna tidigt och vad du vill uppnå.

“Varje morgon står jag upp och tittar igenom Forbes-listan över de rikaste människorna i Amerika. Om jag inte är där, går jag till jobbet.” -Robert Orben

Ditt mål kan vara att tjäna mer pengar. Det kan vara att bli snuskig rik. Eller du kanske vill ha ett närmare förhållande med din familj eller din Gud. Du kan helt enkelt vilja växa som en person genom att bli mer passande eller lära sig något nytt varje dag.

Det finns tusentals skäl att stiga upp varje morgon. Du måste hitta din anledning. När du har hittat det, gör allt som står i din makt för att få det att hända. Du har tusentals morgon kvar. Låt dem räkna.